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스트레칭은 어떤식으로 하는게 좋을까요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스트레칭으로 근육을 풀어주려면 전신을 부드럽게 늘려주는 기본 동작이 좋아요.대표적으로 "목 옆으로 기울이기, 어깨돌리기, 허리 옆구리 늘리기"가 있습니다.또한 "허벅지 앞뒤 스트레칭(런지, 햄스트링 늘리기)" 은 하체 피로 해소에 효과적입니다.모든 동작은 호흡을 고르게 하면서 무리하지 않고 10~20초 정도 유지하는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요!
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.03
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목디스크에 어떤 운동이 좋을까요???
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.목 디스크가 있을 때는 무리하지 않고 가볍게 목 근육을 풀어주는 스트레칭이 좋습니다.턱을 살짝 당겨 목을 곧게 세우는 "턱 당기기 운동"이 기본이며, 하루 여러 번 짧게 해주면 효과적입니다.또한 어깨를 천천히 앞뒤로 돌려 목 주변 긴장을 풀어주는 것도 도움이 됩니다.통증이 심하거나 저림이 동방되면 스트레칭을 중단하고 전문의 상담이 필요합니다. 감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.02
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회복을위해 한 4일가량 운동을 쉬었습니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동과 식단을 잠시 쉬고 몸에 붓기가 생긴 건 자연스러운 회복 과정 중 하나일 수 있습니다.꾸준히 다시 운동하고 균형 잡힌 식단을 유지하면 대부분 정상으로 돌아옵니다.회복도 운동만큼 중요하며, 근육 재생과 체내 염증 조절에 필수적입니다.적절한 휴식과 수분.영양 섭취를 병행하면 몸 컨디션이 더 좋아집니다. 감사합니다!
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.02
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허리랑 고관절 엑스레이사진판독 조언 부탁드립니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한 달 정도 지속되는 간헐적 오른쪽 허리 통증은 근육 긴장, 신경 압박, 또는 초기 척추.관절 문제일 수 있습니다.특정 자세와 관련이 없다면 신경이나 내장 문제 가능성도 배제할 수 없습니다.최근 뻐근함이 추가된 점은 근육 피로나 염증이 겹쳤을 가능성을 시사합니다.증상이 계속되면 정형외과 진료와 필요 시 영상검사로 정확한 원인 확인이 안전합니다. 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
25.10.02
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염증이 있는 곳에 프롤로 주사를 맞아도 괜찮을까요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.프롤로 주사는 손상된 인대나 힘줄을 자극해 회복을 돕는 치료로 사용됩니다.하지만 현재 "급성 염증 반응이 있는 상태라면" 주사로 오히려 통증이나 염증이 심해질 수 있습니다.일단 염증이 가라앉은 뒤, 필요 시 의사의 판단에 따라 시행하는 것이 안전합니다.정형외과 전문의와 상담 후 치료 시점과 방법을 결정하는 것을 권장합니다. 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
25.10.02
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농구하다가 발목 삐었는데 발등이 아픕니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.착지 후 발등 통증이 있다면 발등 뼈(중족골) 골절이나 인대 손상 가능성을 배제할 수 없습니다.뛸 수 있다고 해서 골절이 없는 것은 아니며, 작은 골절도 걸을 수 있는 경우가 많습니다.통증 부위 붓기, 멍, 눌렀을 때 심한 통증이 있다면 검사가 필요합니다.X-ray 촬영으로 확인 후 필요 시 고정이나 휴식을 취하는 것이 안전합니다. 감사합니다!
의료상담 / 정형외과
25.10.02
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뼈가 틀어진 뒤 근육에 감각이 없어집니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀해주신 증상은 신경이나 근육 이상, 혹은 척추.관절 문제로 인한 신경 압박 가능성이 있습니다.근육이 풀리는 느낌, 감각, 둔화, 체형 틀어짐은 신경학적 질환(예: 말초신경증, 척추신경 압박 등)에서 흔히 나타납니다.정확한 원인은 신경과.정형외과 진료의 MRI, 근전도 검사 등을 통해 확인해야 합니다.빠르게 진료를 받아 원인 감별과 치료 방향을 잡는 것이 중요합니다.감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 정형외과
25.10.02
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고관절수술후 나사길이가 길다고합니다
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.고관절 수술 시 사용한 나사가 뼈에 비해 길면 주변 조직이나 관절에 부담을 줄 수 있습니다.이 경우 통증이나 움직임 제한을 막기 위해 짧은 나사로 교체하거나 제거를 권유합니다.X-ray로 확인 후 조기에 교정하는 것이 회복에 유리합니다.정확한 판단은 담당 의사가 뼈 상태에 고정 안정성을 보고 결정합니다.감사합니다 수고하세요!
의료상담 / 정형외과
25.10.02
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장시간 앉아 있다 보면 허리 아프지 않으신가요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아 있으면 허리 근육이 뭉쳐서 통증이 생기기 쉽습니다.한 시간마다 일어나 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 것이 효과적입니다.앉을 때 허리 지지 쿠션을 사용하고, 모니터를 눈높이에 맞추는 것도 도움이 됩니다.또한 걷기.플랭크 같은 코어 운동을 꾸준히 하면 허리 통증 예방에 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.02
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오른손 약지손가락마디통증 어떨까요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.스마트폰 사용 등으로 손가락 힘줄과 관절에 무리가 가면 약지가 뻣뻣하고 열감이 생길 수 있습니다.물리치료는 혈액순환을 돕고 염증을 가라앉혀 증상 완화에 도움이 됩니다.평소에는 손을 무리하지 않고 온찜질이나 가벼운 스트레칭 병행해 보세요.증상이 악화되거나 지속되면 손가락 힘줄염(방아쇠수지) 여부를 진료받는 것이 좋습니다.
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.02
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