답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.9월 초 수술이면 지금은 “약 2~3개월차 재활 단계“라, 무릎에 비틀림.앞방향 전단력이 큰 운동은 아직 제한이 필요해요.“레그프레스는 가볍게, 무릎이 90도 이하로 많이 접히지 않게“만 진행하면 괜찮습니다.”이너타이.부티빌더는 무릎 회전.내외측 스트레스가 생길 수 있어 초반엔 비추천“이에요.피해야 할 건 레그익스텐션.스쿼트 깊은 각도.런지.점프류이며, 허벅지 근력은 자전거.브릿지.가벼운 레그프레스로 단계적으로늘리는 게 안전합니다.조심히 무리하지 않게 해주세요!! 감사합니다~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.테이핑이 너무 꽉 감기면 혈류가 줄고 통증이 더 심해질 수 있어요.또 손가락 관절 각도를 잘못 고정하면 오히려 염증 부위에 더 스트레스가 갈 수 있습니다.급성 염좌.힘줄염 초기엔 “과한 고정보다 부드러운 보호(보호대.가벼운 테이핑)“가 더 맞는 경우도 있어요.통증이 더 심해지면 테이핑 방식 조정하거나 보호대 사용, 필요하면 정형외과에서 정확한 부위 진단을 받아보는 게 좋아요.항상 주의하면서 해주세요!! 감사합니다 수고하세요~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.건초염(손목 힘줄염)은 “염증이 반복되는 체질 + 사용 패턴“이 겹쳐서 자주 재발하는 경우가 많아요.”통증이 있을 땐 운동 금지“ 거의 안 아플 때부터 “가벼운 스트레칭.근력운동“으로 재발을 줄일 수 있습니다.예방은 ”손목 중립자세 유지, 손목 보조대, 반복 동작 중 5-10분 휴식, 손목 과신전.꺾임 최소화”가 가장 중요해요.자주 재발하면 “드퀘르벵.삼각섬유연골(TFCC) 손상 검사“ 필요하니 정형외과 진료도 한 번 추천드립니다.도움이 되시기를 바랍니다!! 감사합니다~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 쇄골이 더 튀어나와 보이면 “자세 불균형(라운드숄더), 쇄골-흉쇄관절 염증, 혹은 과거의 미세 손상“ 때문일 수 있어요.최근 통증이 생겼다면 “염증.긴장 증가”가 원인일 수 있어 집에서 아이스팩 10-15분씩 하루 2~3회 도움이 됩니다.어깨를 뒤로 모으는 “가벼운 견갑 안정화 운동(벽에 등 대고 가슴 펴기)“ 이 증상 완화에 좋아요.하지만 “갑자기 모양 변화 + 통증” 이면 단순 x-ray로 확인이 필요하니 1회는 정형외과 방문을 추천드려요.도움이 되시기를 바랍니다. 감사합니다~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.낙상으로 꼬리뼈 주변 연부조직(근육.인대) 타박이 심하면 “3~6개월 이상”통증이 지속되는 경우도 흔해요.스테로이드 주사.약을 쓰고도 얼얼한 느낌이 남아 있는 건“신경 주위 부종.염증이 완전히 빠지지 않아서”일 가능성이 커요.계속 통증이 하루 종일 있다면 “MRI로 미세 골절.신경 압박이 남아 있는지“ 확인해보는 것이 도움이 됩니다.찜질.따뜻한 목욕은 좋지만, 악화되면 중단하고 “걷기.가벼운 스트레칭 위주로 조심스럽게 회복“하시면 됩니다.항상 조심해 주세요!!  스트레칭도 잘해주세요!!감사합니다 수고하세요~~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.표시한 부위는 “첫째 중족골-엄지발가락 관절(MTP 관절) 주변의 굽힘힘줄.인대 부위“로, 춤.발가락 과사용 시 “굽힘건염.관절염 초초기.중족지 통증(메타타살지아)“에서 흔히 아픕니다.“걸을 때도 통증이 지속”되면 x-ray.초음파 확인을 위해 “정형외과 방문이 권장”됩니다.집에서는 “얼음찜질 10-15분” 발가락 많이 굽히는 동작 피하기, 쿠션 좋은 신발.발바닥 패드 사용, 진통소염제(필요 시) 정도가 도움이 됩니다.기능 진단명: “엄지발가락 MTP 관절염 초기, 굽힘건염(FHL), 중족지 통증, 급성 염좌“ 등이 가능합니다.도움이 되시기를 바랍니다!! 감사합니다 수고하세요~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.갑자기 ‘푹’ 내려앉는 순간 통증이 시작됐다면 “허리 근육.인대에 담(급성 요추 염좌)“ 이 온 경우가 흔하지만, 기존 “추간판 탈출증이 자극을 받아 악화된 경우”도 가능합니다.다리가 저리거나 힘이 빠지는 증상이 없다면 급성 근육.인대 통증 가능성이 더 높습니다.다만 통증이 세고 자세 바꾸기 힘들 정도라면 “2~3일은 냉찜질 + 안정“ 그리고 악화 시 재평가가 필요합니다.3~5일 지나도 걷기 어려울 만큼 아프면 ”디스크 재자극 여부 확인을 위해 정형외과/신경외과 재진“을 권합니다.도움이 되시기를 바랍니다 감사합니다~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무리한 웨이트 후 “x-ray가 정상이어도 연골.힘줄.인대 같은 연부조직은 손상“될 수 있어 통증과 ‘뚝’ 소리가 계속 날 수 있습니다.한 달 쉬어도 재발했다면 “연골염.슬개건염.초기 연골연화증“ 가능성이 있어 MRI 평가가 더 정확합니다.적절한 재활과 과부하 조절을 하면 대부분 좋아질 수 있지만,“계속 무리하면 만성화“ 될 수 있습니다.지금은 ”1~2주 더 강도 낮추고, 얼음/소염제/가벼운 스트레칭“하면서 필요하면 정형외과에서 MRI 상담을 받아보는 걸 추천합니다.항상 무리하지 말고 운동해주세요!!감사합니다 수고하세요~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷기가 힘들어도 “지팡이를 짚고 매일 20~30분 천천히 걷는 것“은 무릎 인공관절.허리 디스크 모두에 도움이 되는 가장 안전한 운동입니다.계단은 무릎에 부담이 크니 “손잡이를 잡고 한 계단씩 천천히“ 무거운 20kg 물건은 가능하면 “카트나 도움을 받아 운반“ 하는 것이 안전합니다.집에서는 ”의자에 앉아 무릎 펴기 운동(슬관절 강화), 엉덩이.허리 주변 근육 스트레칭“을 꾸준히 하시면 통증 감소에 효과가 큽니다.무릎이나 허리 통증이 갑자기 증가하면 무리하지 말고, “재활의학과.정형외과에서 현재 상태에 맞는 운동 강도“를 점검받길 권합니다.항상 재활운동을 중요 시 해주세요!! 그리고 걷는 연습 열심히 해주세요!!감사합니다 수고하세요~^^**

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔꿈치 안쪽에서 ‘뚝’ 소리와 통증이 반복되는 건 “상완골-팔꿈치 관절의 미세염좌(인대 늘어남) 또는 힘줄 충돌“에서 자주 나타나는 증상이에요.같은 부위에서 반복된다면  ”완전히 회복되지 않은 상태에서 다시 자극된 것“일 가능성이 높아, 당분간 힘주기.버티기 동작은 피하는 게 좋아요.대부분은 휴식.냉찜질.진통소염제만으로 좋아지지만, “계속 뚝 소리 + 통증이 이어지면 후유증(만성 통증.불안정성)“이 남을 수 있어요.3~5일 후에도 통증이 계속되거나 뻐근함이 점점 심해지면 정형외과에서 “인대.힘줄 초음파”로 확인하는 걸 추천해요.도움이 되시기를 바랍니다 감사합니다~^*^