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요즘 배변이 잘 안나오는데 어떻게할까요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.변비를 개선 하는 생활습관과 식이요법에는1. 식이섬유 섭취 증가 : 채소, 과일,통곡물, 해조류 매일 충분히 먹기.2. 물 자주 마시기3. 규칙적인 식사4. 아침 식사 챙기기5. 꾸준한 운동6. 배변 습관 만들기7. 참지 않기 8. 건강한 기름 사용하기 : 올리브유 등 식물성 지방은 장 윤활을 도울 수 있습니다.9. 과도한 카페인,알코올은 줄이기 : 탈수로 변비를 악화할 수 있습니다.10. 유제품,밀가루 등 개인별 유발 식품을 체크 하도록 합니다,
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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운동할때 찬물을 먹으면 안좋을까요???
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.운동할때 마시는 물의 적정 온도는 10~15ºC 정도가 가장 좋다고 알려져 있습니다.그 이유는 체온을 빨리 낮추는 데 도움이 되고, 흡수 속도가 빠르며, 갈증 해소에 효과가 좋습니다.너무 차가운 물은 복통이나 체한 느낌이 올 수도 있고, 위장 혈류 속도가 오히려 느려질 수 있습니다.20ºC 이상의 물은 흡수에는 문제가 없지만 시원함이 덜해서 갈증 해소가 부족할 수 있습니다.그리고 저온의 물 보다 체온 조절에는 다소 불리할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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음식 섭취를 하는데 유제품을 지나치게 많이 먹을시 문제점?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.유제품 과다 섭취 시 발생할 수 있는 문제점에는 소화장애, 포화지방 섭취 증가, 여드름 등 피부문제 악화 , 칼슘.단백질 과다 섭취에 따른 부담 , 체중 증가, 알레르기 악화 등이 있습니다.치즈,버터,전지방 우유 등은 포화지방 함량이 높기 때문에 혈중 콜레스테롤 상승, 심혈관 질환 위험 증가 가능성이 있습니다. 일부 연구에서는 유제품을 많이 먹을 수록 여드름 발생률이 증가하는 경향을 보고 하기도 했습니다.또한 칼슘이 과도하게 많으면 신장결석 위험이 증가하고, 단백질 과다 섭취는 신장에 부담을 줄 수있습니다.따라서 적당한 양의 유제품은 칼슘 단백질 등 영양 공급에 도움이 되지만과다 섭취시 소화문제,피부문제,체중증가,포화지방 과다섭취 등이 발생할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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저혈압의 주된 원인은 뭘까요? 알려주세요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저혈압의 가장 흔한 원인은 혈액량 부족이기 때문에, 수분과 적절한 염분이 중요합니다.물,전해질 음료,과하지 않은 국물류, 소금 섭취 약간늘리기를 권장합니다.식사는 소량씩 여러번 , 탄수화물 단백질 지방을 골고루 섞어 먹기, 식사 후 바로 눕지 않도록 합니다.단백질은 혈액량 유지와 순환 개선에 도움되므로 충분히 섭취 하도록 합니다. ( 달걀, 닭가슴살,두부,콩류,생선,저지방 고기)
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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역류성 식도염 식이 관련하여 문의드립니다
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.매실청에는 산도가 높고, 대부분 당이 많기 때문에 역류를 악화 시킬 가능성이 있습니다.빈속에 마시면 속쓰림도 유발 할 수있습니다.따라서 역류성 식도염이면 매실액기스는 피하는 것이 안전하다고 봅니다.역류성 식도염이면 기름진음식, 매운음식,커피,녹차,탄산,초콜릿,고당분 음료, 야식을 피하는 것이 좋습니다.부드럽고 자극이 적은 음식, 기름이 적은 단백질, 저지방 우유, 오트밀 등은 도움이 되는 음식들 입니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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삶은 계란하고 구운계란학고 영양ㅅ성분이 달라지나요?? 어느게 더 좋나요??
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.계란 자체의 영양은 거의 그대로라서 큰 차이는 없습니다.달라지는 부분이 있다면 수분함량, 아미노산 변화 (미세) , 소화성 차이 (개인차) 정도가 있습니다.삶은계란은 물에 익히기 때문에 수분이 더 많고 식감이 부드럽습니다.구운계란은 고온에서 오래 가열하기 때문에 갈변이 일어나서 아미노산 일부가 변성될 수 있지만 영양학적으로 의미 있는 손실은 거의 없습니다.삶은 계란에 비해 구운계란이 단단해서 소화가 조금 더 느리다고 느끼는 사람도 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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늦은시간에 야식 먹는게 버릇되면 장에 어떤 영향이갈까여?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.야식을 자주 먹으면 소화기계에 여러 가지 영향을 줄 수 있습니다.늦은 밤에는 장 운동이 느려져서 음식이 위에 오래 머물기 때문에 속쓰림, 더부룩함, 역류성 식도염 증상이 악화 될 수있습니다. 또한 야식은 혈당을 올리고 위활동을 자극해서 숙면을 방해합니다. 수면이 나빠지면 장투과성이 증가하고 면역 기능이 떨어 질 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.06
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요오드 흡수 방해를 하는 식재료에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.요오드 흡수를 방해 하는 식재료는 주로 갑상선 기능과 관련된 고이트로젠 성분을 가진 음식들 입니다.브로콜리,배추,양배추,케일,청경채 등 -> 클루코시놀레이트 성분을 포함하여 체내에서 티오사이안산염 및 고이트로젠 성분으로 전환 될 수 있습니다. 이 물질들은 갑상선이 요오드 흡수하는 것을 방해하거나 갑상선 호르몬 생성 효율을 낮출 수 있습니다. 콩에는 이소플라본이 있어 갑상선 호르몬 생성 효소에 형향을 줄 수 있고 , 요오드 부족 상태에서 갑상선 호르몬 합성을 더 어렵게 만듭니다. 채소는 가능하면 익혀먹고, 콩 제품은 과다 섭취를 피하고 균형있게 섭취 하는것이 팁입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.05
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배가 아플때 먹지말아야 하는 음식있나요?
안녕안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.소화기관이 약한 사람에게는 자극을 줄이고 소화 부담을 낮추는 식이요법이 도움이 됩니다.튀김,기름 많은 볶음 보다는 찜,삶기 등의 조리법을 선택하고,기름기 적고 소화가 쉬운 두부나 계란찜 , 채소는 익힌 채소가 생야채보다 위 부담이 적습니다.너무 신맛이 강한 과일은 피하는것이 좋습니다.맵고 자극적인 음식, 기름진 음식, 단단하고 질긴 음식, 찬 음식과 음료, 카페인, 탄산, 과식, 야식 을 피하는 것이 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.05
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일주일에 한번씩 햄버거 먹는거 건강에나쁠까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.햄버거는 높은 열량의 음식입니다.체중증가 및 비만 위험이 있습니다.또한 심혈관 질환 위험이 증가합니다.햄버거의 고기패티, 치즈, 소스에는 포화지방과 나트륨 함량이 많기 때문입니다.기름이 많고 조리 과정에서 고온 직화가 많아서 소화기에 부담을 줄 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.05
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