건강관리
봄철알러지에 좋은음식이 뭔지 알려주세요
환절기에 알러지가 심해지는데요
봄이오면 더 심해지는거같아요.
먹으면 되는것과 먹어서 안좋은음식이나 간식이 뭔지 알려주세요.
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
봄철 알레르기는 면역 과민 반응과 염증이 관련되어 있어, 항염·면역 균형을 돕는 식습관이 중요합니다.
도움이 되는 음식으로는 오메가3가 풍부한 생선(고등어, 연어), 비타민C가 많은 과일(키위, 딸기), 그리고 녹황색 채소가 있습니다.또한 양파, 마늘처럼 항염 성분이 있는 식품과 요거트 같은 발효식품은 면역 균형 유지에 도움이 됩니다.
반대로 과자, 인스턴트 식품, 당분이 많은 간식, 튀김류는 염증 반응을 악화시킬 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.우유나 특정 음식은 개인에 따라 점액 분비를 증가시켜 증상을 악화시킬 수 있으므로 본인 반응을 확인하는 것이 중요합니다.
수분을 충분히 섭취하고, 규칙적인 식사로 면역 리듬을 유지하는 것도 도움이 됩니다.지금이 딱 봄철 알러지의 계절인데요,
봄철이 되면 꽃가루와 미세먼지 영향으로 알러지 증상이 심해지는 경우가 많고, 알레르기 비염이나 피부트러블등을 겪는 분들이 늘어나는데요, 약과 함께 식습관 관리도 중요합니다.
먼저, 알러지 완화에 도움이 되는 음식음 염증을 줄이고 면역력을 돕는 식품들로, 등푸른 생선에 포함된 오메가3는 염증반응을 낮추는데 도움이 되고, 브로콜리, 시금치 같은 녹색 채소에는 항산화 성분과 비타민이 풍부해 면역 기능에 도움이 됩니다. 사과와 양파에 들어있는 케르세틴 성분은 항히스타민 작용을 도와 알러지 반응을 완화하는데 도움이 되고 발효식품도 장내환경을 개선해서 면역력을 높이는데 도움이 됩니다.
반대로 설탕이 많이 들어간 과자나 초콜릿, 탄산음료과 같은 단 음식은 염증 반응을 촉진시키고, 지방이 많은 음식이나 첨가물이 많은 음식도 면역력에 좋지 않습니다. 또 일부 사람들은 우유나 치즈 같은 유제품이 점액 분비를 늘려 코막힘을 심하게 하기도 하므로 주의하는게 좋습니다. 알러지 완화에 도움이 되길 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
[권장하는 음식]
양파와 사과가 있습니다. 여기에 양파에 있는 퀘르세틴 성분이 히스타민 방출을 억제하며 콧물, 재채기 완화에 좋습니다. 고등어, 연어, 생들기름처럼 오메가3이 많은 식품은 체내 염증 반응을 줄여서 호흡기를 보호하고, 딸기, 미나리, 키위, 레몬에 함유된 비타민C는 항히스타민제 역할을 하니 면역력을 보강시켜줄 수 있습니다. 녹차의 카테킨 성분도 알러지 유도 성분은 차단해주는데 이롭답니다.
[피해야 할 음식]
가공식품, 인스턴트 간식, 정제탄수화물, 술이 되겠습니다. 인공 첨가물, 트랜스지방, 술, 설탕은 면역 시스템을 교란하고 염증을 증폭시키게 됩니다. 술은 혈류 속도를 높이고 히스타민 분비를 촉진해서 코막힘, 가려움증을 바로 악화시키니 주의가 필요하겠습니다. 과한 설탕이 들어간 디저트나 탄산음료는 체내의 염증 수치를 높이고 면역 세포 활성도를 떨어뜨리게 됩니다. 유제품은 개인에 따라 점액 분비를 촉진해서 호흡기 답답함을 유발할 수 있어서 섭취시 주의해주시길 바랍니다.
자극적인 매운 음식보다 항산화 성분이 많은 신선한 자연 원물 위주 식단을 유지하시면서 충분한 물 섭취를 병행해주시는 것이 효과적인 관리 방법이 되겠습니다.
봄철 알러지 증상 개선에 도움이 되시길 바랍니다. 감사합니다.