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발끝치기가 고관절 건강에 이상이 생길수 있나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발끝치기는 고관절을 반복해서 쓰는 운동이라 너무 오래 하면 사타구니 쪽에 무리가 갈 수 있어요. 하루에 30분을 세 번이면 고관절 입장에서는 꽤 많은 양이라서, 통증이 생기기 시작했다면 이미 몸이 부담을 느끼고 있다는 신호예요. 그래서 지금처럼 계속하기보다는 시간을 줄이는 게 맞고, 한 번에 10분 정도로 하루 1~2번만 해도 충분합니다. 사타구니가 아픈 날에는 쉬는 게 좋고, 억지로 계속하면 고관절이나 주변 힘줄에 염증이 생길 수 있어요. 지금 상황에서는 운동을 줄여서 몸 반응을 보는 게 가장 안전해요.
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.11
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일을 하다가 안하기시작하면 몸이 아파요
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.신체 노동을 하다가 일을 안 하면 몸이 아픈 건 체질보다는 몸의 적응 때문이에요. 일을 할 때는 근육이랑 관절을 계속 쓰면서 혈액순환이 잘 되고, 그래서 통증을 덜 느껴요. 그런데 갑자기 쉬게 되면 움직임이 줄어들면서 근육이 굳고 관절이 뻐근해져서 여기저기 아플 수 있어요.다시 일을 시작하면 몸을 쓰면서 굳은 게 풀려서 통증이 사라지고, 대신 아침에 손이나 발목이 뻐근한 건 밤새 안 움직여서 생기는 자연스러운 현상이에요. 이런 경우는 병이라기보다는 움직여야 괜찮아지는 몸 상태라고 보시면 됩니다. 쉬는 날에도 가볍게 움직여 주거나 스트레칭 해주시면 통증이 훨씬 줄어요.
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.11
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키측정에대해궁금해서질문합니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.신체기준으로 정확한 키는 오후에 잰 키 입니다.사람키는 하루동안 변합니다. 아침에 일어나면 잠자는동안 척추사이 디스크가 늘어나 있어서 키가 1-2cm정도 더 크게 나옵니다. 일어나서 활동을 시작하면 중력 때문에 디스크가 눌리면서 키가 좀 줄고 오후에 가장 안정적 상태라 됩니다.실제로 병역검사도 일정시간 활동 후 측정하는 방식을 쓰는이유도 여기있습니다.
의료상담 / 정형외과
26.01.11
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어깨수술후 자세 불균형으로 인해 꼬리뼈 돌출
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨 수술 이후 자세 불균형 때문에 골반·꼬리뼈 쪽 문제가 생길 수는 있습니다. 다만 직접적인 원인이라기보다는 유발·악화 요인 으로 보는 게 정확해요. 어깨 수술 후에는 통증 때문에 한쪽으로 몸을 기울이거나, 보호 자세로 오래 지내게 되는데요. 그러면 척추–골반 정렬이 틀어지고, 특히 오래 앉아 있거나 비스듬히 기대는 습관이 생기면 꼬리뼈에 지속적인 압력이 가해질 수 있습니다. 원래 약간의 구조적 문제나 유연성 문제가 있던 상태라면, 이런 자세 변화로 꼬리뼈 돌출이나 통증이 드러나거나 심해질 수 있어요. 동그라미 친 허리 쪽이 하얗게 보이는 건 정상적인 MRI 소견입니다. 이건 병변이 아니라 척수액(뇌척수액)이에요. MRI 종류 중 T2 영상에서는 물 성분이 하얗게 보이는데, 척수 신경을 둘러싼 액체가 그렇게 보이는 겁니다. 즉, 하얀 것 자체는 문제 아닙니다. 지금 단계에서는 자세 교정, 골반·코어 재활, 앉는 습관 조절이 중요하고, 꼬리뼈 통증이 계속되면 도수치료나 재활의학과 쪽 접근이 도움이 됩니다.
의료상담 / 정형외과
26.01.11
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퇴행성관절염으로 무릎이 좋지 않은데 걷기가 도움이 되나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴행성관절염이 있어도 걷기는 도움이 됩니다. 다만 많이 걷는 건 오히려 통증을 악화시킬 수 있어서 짧게, 편하게 걷는 게 중요해요. 숨이 조금 찰 정도의 느린 속도로 하루 20~30분 정도, 한 번에 힘들면 나눠서 걸으세요. 보폭은 크게 하지 말고 짧게, 발뒤꿈치부터 디디면서 걷고 무릎을 끝까지 쭉 펴면서 걷지는 않는 게 좋아요. 평평한 길에서 쿠션 좋은 운동화를 신는 게 도움이 되고, 언덕이나 계단, 빠른 걸음은 피하는 게 좋습니다.걸은 뒤에 무릎 통증이 2시간 이상 계속되면 그날은 무리한 것이니 다음에는 시간을 줄이세요. 통증이 심한 날은 억지로 걷기보다는 쉬거나 실내 자전거처럼 무릎 부담이 적은 운동이 더 낫습니다.
의료상담 / 정형외과
26.01.11
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잘려는데 팔이 불편해서 못자겠어요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 상황이면 심각한 병보다는 자세 + 신경 압박 가능성이 가장 커 보여요. 갑자기 생겼고, 누워 있을 때만 느껴지고, 저림+간지러움이 같이 오는 게 그 특징이에요.1.왼팔 몸 밑에서 빼기 2.팔을 배 위나 옆에 올려두기 3.베개 낮추고 목만 받치기 4.가능하면 똑바로 누워서 팔밑에 수건하나 5.주먹 쥐었다폈다 10번 6.어깨으쓱 5번 저림이 아침까지 계속되거나 팔이 힘이 빠지거나 통증이 심해져 목까지 찌릿하면 병원 내원 권장드립니다.빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.11
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갈비뼈 사이사이가 너무 아파요 쿡쿡 쑤시는 느낌
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이가 정상이라면 갈비뼈 자체 문제보다는 늑간신경통이나 갈비뼈 사이 근육통일 가능성이 커요. 특히 겨울에 몸을 웅크린 자세로 오래 있거나, 스마트폰·공부로 자세가 나쁠 때, 추위 때문에 잘 생길 수 있어요.숨을 깊게 쉬거나 몸을 비틀 때, 특정 부위를 누르면 쿡쿡 쑤시는 통증이 나타나는 게 특징이에요. 당장은 온찜질로 근육을 풀어주고, 무리한 움직임이나 스트레칭은 잠시 쉬는 게 좋아요.그래도 통증이 오래가거나 점점 심해지면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 정형외과나 신경과에서 다시 진료를 받아보는 게 좋아요. 빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.10
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갑자기 발목이 너무아픕니다.아킬레스건이 아파요.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진이랑 설명을 보면 아킬레스건염(급성 염증)이나 미세 파열 전 단계가 꽤 의심돼요.운동을 안 했어도, 최근 오른발 통증 때문에 왼발에 체중을 더 실은 것, 오래 앉았다가 갑자기 움직인 것만으로도 이렇게 갑자기 심하게 올 수 있어요. 예전에 비슷한 경험이 있었다면 더 잘 생깁니다. -냉찜질 하루3번 10-15분 해주기 -최대한쉬기: 까치발, 계단, 아기안기 최소화-보호대는 약간 지지용만 /조이면 오히려 약화 -스트레칭, 주무르기 지금은 잠시중단 병원가기전까지 주의해주세요! 이렇게 밤에 갑자기 시작해서 걷기 힘들 정도의 통증이면 월요일에 꼭 정형외과 가셔서 초음파나 MRI로 아킬레스건 상태 확인하는 게 좋아요.지금 느낌이면 괜히 참았다가 더 오래 가는 상황은 아니라서, 응급처치 잘 하시고 병원만 가시면 됩니다. 너무 놀라지 마세요.빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.10
5.0
1명 평가
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어깨가 자꾸 뭉치는 느낌인데 어떻게 하면 좀 풀어질까요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.컴퓨터 앞에 오래 앉아 있으면 목·어깨 근육이 계속 긴장해서 쉽게 뭉쳐요.한 시간에 한 번은 자리에서 일어나 어깨를 크게 돌리고, 목을 좌우·앞뒤로 천천히 늘려주세요. 따뜻한 찜질을 10~15분 해주면 혈류가 좋아져서 훨씬 풀립니다. 평소 마우스·키보드 높이를 맞추고, 어깨에 힘 들어가지 않게 자세를 의식하는 것도 중요해요. 그래도 계속 뻐근하면 가벼운 마사지나 물리치료를 받아보는 것도 도움이 됩니다.빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 재활·물리치료
26.01.10
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결절종으로 인한 통증이 원래 통증 부위보다 더 넓은 부위로 퍼질수도 있나요?
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.결절종 자체는 한 곳에 있어도 주변 힘줄·신경을 자극하면 통증이 손목 옆이나 손가락 쪽으로 퍼져 느껴질 수 있습니다. 특히 손목을 쓰면서 다른 힘줄에 부담이 가면 새끼손가락 쪽 건초염이 같이 생겼을 가능성도 충분해요.가만히 있을 땐 괜찮고 움직일 때만 심하게 아픈 건 힘줄 염증 특징에 가깝습니다. 수술 전까지는 손목 사용을 최대한 줄이고, 보호대 착용이 도움이 될 수 있어요. 통증이 많이 심해졌다면 수술 전 진료 때 꼭 현재 통증 부위도 함께 말씀하세요. 괜히 혼자 참을 필요는 없어요. 빠른쾌유를 빕니다!
의료상담 / 정형외과
26.01.10
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