답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적으로 너무높거나 낮은 베개보다는 목의 자연스러운 c자 곡선을 지지해 주는 경추 전용 베개를 사용하는 것을 추천드립니다. 이런 베개는 머리와 목을 함께 지지해 척추 정렬을 유지하도록 도와주어 목과 어깨의 긴장을 줄이는데 도움이 될수 있습니다. Tempur ease support pillow / Zara memory foam block pillow / Tri-core 등 예를들어 추천드리고, 사람마다 느끼는것이 다르니 후기랑 잘 보면서 잘알아보는걸 추천드립니다. 엎드려 자는자세는 피해주시고, 베개를 바꿔도 통증이 계속된다면 재활운동이나 물리치료를 병행하는것을 추천드리니다. 참고하셔서 관리해보시면 좋겠습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 수술후 6~8주가 정도가 지나면 가벼운 운동을 조금씩 시작하는 경우가 많습니다. 현재 2~3km정도 걷는게 가능하다면 기본적인 회복은 어느정도 이루어진 상태일수 있습니다. 스텝퍼 운동은 걷기와 비슷한 동작이라 가볍게 시작한다면 큰 무리는 안될것 같습니다. 다만 처음에는 짧엔 시간과 낮은 강도로 시작해 몸상태를 보면서 천천히 늘리는것이 중요합니다. 걷기 운동이나 가벼운 하체 스트레칭, 관절을 풀어주는 운동도 회복에 도움이 될수 있습니다. 건강관리에 참고가 되셨으면 합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.복직근 이개는 복부중앙의 근육이 좌우로 벌어지면서 배가 가운데로 볼록 튀어나오는 증상으로 체중증가나 복부압력이 높아질때 나타날수 있습니다. 오래 앉아있는 생활습관이나 복부 근력 악화도 영향을 줄수 있습니다. 복식호흡, 코어근육을 강화하는 가벼운 복부 운동, 골반기울이기 운동, 등이 도움이 될수있습니다. 다만 윗몸일으키기처럼 복부압력을 강하게 높이는 운동은 초기에는 피하는것이 좋습니다. 폼롤러를 척추방향으로 대고 가볍게 스트레칭하는 정도는 크게 문제되지 않는 경우가 많습니다. 그래도 복부가 심하게 튀어나오거나 걱정이 된다면 외과나 재활의학과에서 정확한 진료를 받아보는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이런경우에는 종아리 근육을 무리하게 쓰기보다는 충분히 휴식을 취하는것이 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질이나 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육긴장을 풀어주는데 도움이 될수있습니다. 종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭과 마사지나 폼롤러로 종아리를 부드럽게 풀어주는것도 통증완화데 도움이 될수 있습니다. 수분도 충분히 섭취해주세요! 보통 며칠정도 지나면 자연스럽게 통증이 점차 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.장시간 같은 자세를 유지하면 신경이나 혈관이 눌리면서 일시적으로 저림이 생길수 있습니다. 허리 디스크나 척추 주변신경압박으로 인해 나타나는 경우도 있습니다. 비만이나 혈앏이 높은경우에는 혈액순환이 원활하지 않아 이런증상이 더 쉽게 느껴질수 있습니다. 평소 오래 같은 자세로 있지말고 중간중간 자세를 바꾸거나 가볍게 움직여 주는것이 도움이 됩니다. 허리와 하체 스트레칭을 꾸준히 하는것도 증상완화에 도움이 될수 있습니다. 저림이 반복되거나 통증, 감각이상이 나타난다면 병원에서 진료를 받는것을 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.프롤로 주사는 보통 2~4회정도 반복치료를 권하는 경우가 있지만 개인의 상태에 따라 한두번 치료후 경과를 보기도 합니다. 반드시 정해진 횟수를 모두 맞아야 하는것은 아니며 증상변화에 따라 치료계획이 달라질수 있습니다. 병원마다 가격차이가 꽤 큰 비급여 치료라서 비용이 조금씩 다릅니다. 보통 주사 1회비용은 약 10만원~30만원정도가 일반적인 범위로 알려져 있습니다. 1회 23~24만원정도라면 평균보다 아주 약간 높은 편인것 같습니다. 비용이 부담된다면 다른병원 가격을 비교해보고, 치료 횟수를 조절할수 있는지 상담하는걸 추천드립니다. 감사합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨에 담이 심하게 걸리면 근육이 갑자기 뭉치면서 목과 어깨 움직임이 제한되고 통증이 심해질수 있습니다. 우선 무리한 움직임은 피하시고 따뜻한 찜질로 15~20분 시행하여 근육을 풀어주세요. 통증이 조금 줄어들면 목을 천천히 좌우로 기울거나 어꺠를 가볍에 위아래로 움직이는 스트레칭을 해보는것도 좋습니다. 다만 갑자기 크게 돌리거나 강하게 스트레칭을 하는것은 피하는게 좋고, 장시간 같은 자세를 유지하지않고 중간중간 몸을 풀어주는 습관이 도움이 됩니다. 며칠이상 계속되거나 심해지면 병원에서 진료를 받아보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.반복적인 사용이나 작은 충격으로 인해 연부조직에 염증이 생겼을 가능성이 있습니다. 오래 걷거나 운동을 많이했을때, 발목을 무리하게 사용했을때도 이런증상이 나타날수 있습니다. 잘 맞지 않은 신발을 신으면 발목 주변근육의 피로도 원인이될수 있습니다. 지금은 휴식을 취하고 발목사용르 줄이면서 염증을 가라앉히는게 우선입니다. 필요에 따라 물리치료와 소염진통제를 병행하며, 통증있을시 냉찜질을 해주면 통증과 염증완화게 도움이 될수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 무리하게 목을 움직이지 않도록 하고 상태를 잘 살펴보는 것이 중요합니다. 단순한 근육긴장이나 가벼운 염좌라면 하루이틀 정도 지나면서 통증이 점차 줄어들어듭니다. 반대로 아이가 계속 아파하거나 목을 움직이지 못할정도라면 병원에서 진료보는걸 추천드립니다. 특히 통증이 심하거나 고개를 한쪽으로 기울인 상태로 유지한다면 검사가 필요할수 있습니다. 아이가 편하게 쉬도록하고 갑작스러운 움직임은 피하는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 많이 줄어든 상태라면 가벼운 재활운동을 시작하는 것이 도움이 될수있습니다. 실내자전거 타기는 무릎관절에 큰 충격을 주지 않으면서 근력을 강화할수 있는 운동으로 추천드립니다. 다만 처음에는 강도를 낮추고 짧은 시간부터 천천히 시작하는것이 좋습니다. 또한 안장높이를 적절하게 조절해 무릎이 과하게 굽혀지지 않도록 해야하고, 운동중 통증이나 불편함이 느껴진다면 무리하지말고 바로 중단하는 것이 중요합니다. 꾸준히 가볍게 운동을 하면서 무릎주변근육을 강화하면 관절 안정성에도 도움이 될수 있습니다. 화이팅입니다!!