종아리에 알이 배겼는데 잘 풀수 있는 방법

Question

성별

여성

나이대

40대

오랜만에 등산을 했는데 종아리에 알이 배겼습니다.

계단을 오르내릴때 종아리가 너무 아픕니다.

종아리 알을 잘 풀수 있는 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

이런경우에는 종아리 근육을 무리하게 쓰기보다는 충분히 휴식을 취하는것이 도움이 됩니다. 따뜻한 찜질이나 따뜻한 물로 샤워를 하면 근육긴장을 풀어주는데 도움이 될수있습니다. 종아리를 천천히 늘려주는 스트레칭과 마사지나 폼롤러로 종아리를 부드럽게 풀어주는것도 통증완화데 도움이 될수 있습니다. 수분도 충분히 섭취해주세요! 보통 며칠정도 지나면 자연스럽게 통증이 점차 좋아지는 경우가 많습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

등산 이후에 종아리에 알이 배겼고 알을 잘 풀 수 있는 방법에 관해서 질문을 주셨는데 이러한 경우 대부분 비복근 및 가자미근에 문제가 많이 발생합니다.

효과적인 스트레칭을 위해서는 벽을 짚고 선 상태에서 아픈 다리를 뒤로 빼고 뒤꿈치가 바닥에 떨어지지 않게 한 상태에서 몸을 앞으로 밀어 다리 뒤쪽이 늘어나게 스트레칭을 해주시는게 좋습니다.

또한 폼롤러나 마사지볼등을 이용해 종아리 근육의 긴장을 풀어주시는게 좋으며 따듯한 온찜질도 도움이 될 수 있습니다.

이 밖에도 종아리에 알이 베겨 있는 경우 완전히 쉬기보다는 가벼운 걷기 또한 회복에 도움이 될 수 있습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

종아리쪽으로 알이 생겼다면 근육의긴장이나 근육통으로인한 증상일수있습니다

이럴때에는 가벼운 스트레칭과 마사지가 효과적일수있는데요 폼롤러를 이용해 종아리부분을 마사지해주시고

계단에 앞발을 대고 뒤꿈치쪽을 쭉내리면서 아킬레스건과 종아리근육을 스트레칭하는것이 도움이될수있습니다

감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 따뜻한 찜질을 해주시거나 종아리 근육의 스트레칭을 해주시면 도움이 될 수 있습니다.

2. 마사지볼과 같은 도구로 통증이 있는 부위를 직접 압박하여 이완해보시는 것도 좋습니다.

3. 증상에 호전이 없거나 일상생활에서 불편감이 심해진다면 병원에 방문해보시는 것을 추천드립니다.

Answer 5

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

등산 후 종아리 "알 배김"은 근육 미세손상으로 생기는 "지연성 근육통"이라 2~3일 지나면 보통 자연히 좋아집니다.

따뜻한 샤워나 찜질 후 종아리를 부드럽게 마사지하거나 "종아리 스트레칭"을 해주면 근육 이완에 도움이 됩니다.

가벼운 걷기나 발목 돌리기 같은 "가벼운 움직임"도 혈액순환을 도와 회복을 빠르게 합니다.

통증이 심하면 하루 정도 휴식하고, 붓기나 통증이 1주 이상 지속되면 정형외과 상담을 권합니다.

빠른 회복을 바랍니다!!