답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.테니스 엘보일 가능성이 높습니다. 염증이라기보다 힘줄이 반복적으로 미세손상+약해진 상태가 계속 되는경우가 많아서 주사만으로 근본해결이 안되고 재발이 흔합니다.효과적인 방법은  손목/전완 근육의 사용을 줄이면서 특히 손목을 젖히는동작, 무거운물건들이, 비틀기 동작은 피해주세요. 동시에 전완 힘줄을 강화하는 재활운동을 꾸준히 하는것입니다. 스테로이드 주사는 통증을 빨리 줄여주지만 힘줄을 약하게 만들수 있어 자주 맞는건 추천하지 않습니다. 주사대신 병원에서는 체외충격파, 재활치료, 필요시 자가혈소판 주사같은 방법을 고려합니다. 빠른쾌유를 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 통증은 근육피로+자세성 통증이라서 쉬는날에 완전하게 누워만 있는 것보단 가볍게 움직여주는게 회복에 더 좋습니다. 다만 통증이 심한날은 1~2일 정도는 휴식 비중을 늘리고, 이후에 천천히 운동을 섞는데 안전합니다. 가장 효과 좋은건 코어(복부+허리)안정화 운동입니다. 대표적으로 맥켄지 신전(엎드려 팔로 상체만 살짝 들어올리기), 버드독, 플랭크(무리없는 범위내에서), 브릿지가 허리에 부담 적고 부담됩니다. 그리고 오래 서서 일하는 분들은 허리보다 엉덩이/ 햄스트링이 뻣뻣해서 허리가 대신 버티는 경우가 많아서 엉덩이 스트레칭+허벅지 뒤 스트레칭도 같이 해주는게 좋습니다. 가능하면 1~2시간마다 1분이라도 자세를 바꿔주고, 한쪽 다리만 계속 체중을 싣지 말아주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상은 단순 근육통보다는 허리근육염좌(삐끗함), 디스크 자극 혹은 허리관절/인대에 무리가 간 상태일 가능성을 같이 생각해야 합니다. 현재상태에선 무리하게 스트레칭을 하거나 허리를 꺾는 동작은 피하고, 편한 자세로 누워서 쉬는것이 우선입니다. 무릎을 살짝 굽히고 옆으로 눕거나, 바로누워 무릎아래에 베개를 받치는 자세가 안전한 자세입니다. 처음 1~2일은 냉찜질 하시고 그 이후엔 온찜질 추천드립니다. 통증이 계속 지속되고 특히 다리힘 빠짐, 감각 이상이 있으면 오늘이라도 정형외과나 신경외과에서 진료를 보는게 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 승모근/목 주변 근육이 과하게 긴장했거나 거북목자세+근막뭉침 때문에 생기는 경우가 많아요. 두통이 같이 올때는 목 뒤쪽 근육이 뭉쳐서 생기는 긴장성 두통인 경우가 많습니다. 이럴때는 스트레칭 보다는 온찜질 10~15분+가벼운 목 움직임이 효과적입니다. 따뜻한 샤워하면서 목 뒤와 어깨를 데워주고, 고개를 천천히 좌우로 돌리기, 끄덕이기 정도만해도 훨씬 편해질수 있습니다. 팔이 잘안올라갈땐 어깨 관절을 무리해서 들어올리기보다 먼저 벽에 손을 대고 손가락으로 벽을 타고 천천히 올라가듯 움직여보세요. 통증이 심해지는 구간 전까지만 하고 내려오시면 됩니다. 어깨를 천천히 위로 올렸다가 힘을 빼면서 내리는동작(어깨 으쓱)과 날개뼈를 뒤로 모으는 동작(견갑골 모으기)를 10번씩 2~3세트를 시행해주세요. 빠른쾌유를 빕니다~!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.퇴행성 무릎관절염이 있을때는 많이 걷는 운동이나 계단운동 처럼 무릎에 하중이 크게 실리는 운동을 억지로 하는것보다 무릎에 부담은 적게 주면서 근육을 유지하는 운동을 하는게 핵심입니다. 가장 도움이 되는 운동은 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 키우는 운동입니다. 대표적으로 누워서 다리를 쭉편채 힘주기(허벅지 힘주기), 다리 들어올리기, 의자에 앉아서 무릎펴기 같은 운동이 무릎부담이 적고 효과적입니다. 실내자전거, 수영이나 아쿠아워킹, 가벼운 스트레칭은 무릎에 부담이 적으면서 체력과 체중관리에 도움이 됩니다. 무릎이 많이 아픈날에는 무리해서 걷기보다는 얼음찜질이나 휴식 후 가벼운 근력운동 위주로 유지하는것이 오히려 더 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다~!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크는 물리치료로 충분히 좋아질수 있는 질환입니다. 대부분 수술 없이도 통증이 줄고 일상생활이 가능해지는 경우가 많습니다. 다만 디스크는 한번 튀어나오면 영상에서 그 모양이 완전이 사라지지 않은경우가 많고 생활습관이나 자세가 나쁘면 다시 재발 할수있습니다. 물리치료는 통증을 줄여주고, 허리근육을 안정화시켜줍니다. 디스크는 통증만 잠깐 줄이는것보다 허리를 지지해주는 근육을 키우고 자세를 바꾸는것이 장기적으로 훨씬 중요합니다. 치료를 하면서 운동과 습관까지 잡아야 재발없이 오래 편해질수 있습니다. 화이팅 입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사진처럼 손가락 한마디 주변에 갑자기 멍이 생겼다가 서서히 옅어지는 형태라면 작은 혈관이 순간적으로 터지면서 피가 피부아래로 퍼지는 멍 가능성이 큽니다. 며칠~1주 사이에 자연히 좋아지는 경우가 많고, 대개는 위험한 병은 아닙니다. 다만 질문자분이 60대+당뇨가 있는 상태이기 때문에 단순 멍으로 끝나는지 확인이 더 중요합니다. 현재처럼 자주반복된다면 병원에서 확인해보는게 안전합니다. 집에서는너무 주무르지 말고 가볍게 쉬어주시고, 통증이 심하면 차가운찜질을 짧게 해주는 정도가 좋습니다. 손가락은 일부러 꾹 누르거나 계속 움직여 확인하는 행동은 오히려 멍을 더 크게 만들수 있엉서 피하는게 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.디스크랑 협착증은 둘다 신경이 눌려서 아픈건 같지만 원인은 다릅니다. 디스크는 디스크가 튀어나와 신경을 건드리는거라 20~40대도 흔하고, 허리->엉덩이->다리로 찌릿하게 내려가는 통증이 특징입니다. 협착증은 나이들면서 뼈/인대가 두꺼워져 신경통로가 좁아지는 병이라 50대 이후에 많고, 오래걷거나 서면 다리가 저리다가 앉거나 허리를 굽히면 편해지는 패턴이 많아요. 둘다 관리로 좋아질수 있고, 심하면 수술도 고려합니다. 다만 다리 힘이 빠지거나 감각이 떨어지거나 대소변 이상이 있으면 즉시 진료가 필요합니다,

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 근육이 과하게 긴장했거나 근육/근막이 살짝 늘어난 경우가 많습니다. 이런경우는 보통 2~3일 안에 점점 풀리면서 좋아지는 편이고, 심한 마사지보다는 따뜻한 찜질+ 가벼운 스트레칭+ 무리한 활동줄이기를 해주세요. 오늘 내일은 계단,오래걷기, 스쿼트 같은 하체 운동은 피하고 가볍게 운직이는 정도로만 조절하는게 회복에 도움이 됩니다. 다만 허벅지가 붓거나 열감이 있거나 종아리까지 붓는 느낌이 있으면 드물지만 혈전같은 문제도 확인이 필요해서 진료보는걸 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.도수치료를 받은뒤에 통증이 오히려 심해지는 경우는 실제로 있습니다. 대부분 큰 문제라기보다는 자극이 강해서 근육,인대,관절주변이 과하게 긴장되거나 미세염좌가 생긴 케이스가 흔합니다. 역C자목처럼 목이 굳어있고 근육이 에민한 상태에서는 강한동작이 들어가면 몸이 방어적으로 더 뭉치면서 다음날 뒤통수-정수리까지 두통+목통증이 확 올라올수 있습니다. 현재단계에선 추가로 강한 도수치료를 바로 이어가는건 피해주세요. 오히려 이럴땐 2~3일정도는 목을 최대한 안정시키고, 찜질이나 가벼운 스트레칭 정도만 하면서 염증반응이 가라앉는지 보는게 안전합니다. 다만 팔로내려가는 저림이나 힘빠짐, 어지러움 심해짐, 목을 못움직일 정도로 경직되는경우는 정형외과/신경외과 에서 빠르게 진룔보는걸 추천드립니다. 앞으로는 강한 꺾기/ 강 견인위주의 도수치료는 피하고, 자세/근육 강화 위주로 방향을 바꾸는 쪽이 재발을 줄이는데 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!