퇴행성 관절염에는 어떤 운동을 해야하나요?

Question

성별

여성

나이대

70대 +

기저질환

당뇨 혈압 고지혈증

복용중인 약

당뇨약 혈압약 고지혈증약

퇴행성관절염으로 무릎통증이 있어 많이 걷기 힘들고 계단 오르기를 잘 못합니다 무릎이 많이 아프니까 운동하기도 힘들어 근육이 빠지는데 어떤 운동을 하는 것이 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

퇴행성관절염이 있으면 무릎 부담이 적은 운동이 핵심입니다.

① 의자에 앉아 다리 들어올리기, 누워서 무릎 펴기 같은 대퇴사두근 강화 운동이 좋아요.

② 실내자전거·수영·아쿠아워킹은 관절 부담 없이 근육 유지에 효과적입니다.

③ 통증 범위 내에서 짧게 자주, 운동 후 통증이 2시간 이상 지속되면 강도를 줄이세요.

답변이 도움 되시기를 바라며, 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

퇴행성 무릎관절염이 있을때는 많이 걷는 운동이나 계단운동 처럼 무릎에 하중이 크게 실리는 운동을 억지로 하는것보다 무릎에 부담은 적게 주면서 근육을 유지하는 운동을 하는게 핵심입니다. 가장 도움이 되는 운동은 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을 키우는 운동입니다. 대표적으로 누워서 다리를 쭉편채 힘주기(허벅지 힘주기), 다리 들어올리기, 의자에 앉아서 무릎펴기 같은 운동이 무릎부담이 적고 효과적입니다. 실내자전거, 수영이나 아쿠아워킹, 가벼운 스트레칭은 무릎에 부담이 적으면서 체력과 체중관리에 도움이 됩니다. 무릎이 많이 아픈날에는 무리해서 걷기보다는 얼음찜질이나 휴식 후 가벼운 근력운동 위주로 유지하는것이 오히려 더 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다~!

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같이 퇴행성 관절염이 있다면 가장 중요한건 무릎에 자극이 없게 운동을 하는것이 가장 좋습니다.

평지 걷기, 실내 자전거, 수영, 허벅지 운동(스쿼트) 등을 추천드리지만 무리가 되지않고 통증이 없는 범위내에서 해주시길 추천드립니다^^

Answer 4

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

무릎관절염으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아 있거나 쪼그려 앉기 등 무릎에 부하룬 주거나 통증을 유발하는 동작이나 운동은 하지 않으셔야하며 통증이 없는 범위에서 평지를 걷거나 수중걷기 운동이 좋으며 엉덩이 근육, 허벅지 근육, 종아리근육. 발목근육 등 하지 근육을 강화시켜 주시는 것이 무릎에 부하를 줄여주는데 도움을 줄 수 있으며 정형외과에서 지속적인 치료를 받으시는 것이 손상이 더 심해지거나 예방하는데 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

눕거나 앉아서 할 수 있는 큐세킹 운동과 같이 기초적인 근력운동이나 벽에 등을 기대어 하는 월스쿼트 운동을 추천드립니다.

다른 근육운동에 비해 난이도가 낮아 쉽게 하실 수 있고, 꾸준하게 해주시면 어느정도 근력이 확보되어 일상생활에서 붕쳔감이 줄어들 수 있습니다.