답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한달이나 계속 아프면 진짜 신경쓰이고 불안해질만해요..갑자기 아프기 시작했고, 자세를 고쳐도 바로 호전이 없는 경우라면 보통은 근육·인대가 과하게 긴장된 상태가 굳어버린 경우가 많아요. 오래 앉아 있거나, 허리를 구부린 자세가 반복되면 자세만 잠깐 고친다고 바로 풀리지가 않아요. -누워서 무릎 세워놓고 허리를 바닥에 살짝 밀착시키는 동작, 아주 작게 골반만 앞뒤로 움직이는 느낌으로 1~2분. 안 아픈 범위까지만 하는 게 포인트예요. 하루에 여러 번 나눠서 하는 게 좋습니다. -앉을 때 허리를 꼿꼿이 세우려고 애쓰지 말고, 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리는 편하게 기대주세요. 허리에 힘 주고 버티는 자세가 오히려 더 아프게 만들어요. -자기전 온찜질 15-20분 해주시면 다음날 아침이 좀 편해집니다. 무리한 스트레칭이나 아침에 일어나자마자 허리숙이는 동작은 피해주세요.다만 다리까지 저리고 한쪽만 계속아프거나 통증이 심해지면 그땐 참지말고 병원내원 추천드립니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝 중 발 앞쪽(중족골 부위)이 아프다가 계속 뛰고 나서 붓고, 걸을 때도 통증이 있다면 단순 근육통보다는 중족골 과부하 가능성이 큽니다. 흔히 중족골염(스트레스성 염증) 이나 초기 피로골절 전 단계에서 이렇게 나타나요. 완전 골절은 아니어도, 계속 뛰면 피로골절로 진행될 수 있습니다. 자연 치유를 기대하며 운동을 이어가는 건 추천하지 않아요. 병원은 꼭 가는걸 추천드리고 X-ray는 초기엔 안 보일 수 있어서, 통증이 계속되면 정형외과에서 초음파나 MRI로 확인하는 게 안전해요.딱딱한바닥 오래 걷기를 피하고, 쿠션좋은 신발을 착용해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아침에 갑자기 이렇게 오면 진짜 당황스럽죠… 말씀하신 증상으로 보면 잠버릇이나 베개 때문에 목 근육이 급하게 뭉친 급성 근육성 경부통(흔히 말하는 담) 가능성이 가장 큽니다. 자는 동안 목이 비틀린 상태로 오래 있었거나, 이미 피로가 쌓인 상태에서 잠을 깊게 자면 아침에 이렇게 멍든 듯 뻐근하고 특정 각도에서 찌르는 통증이 생길 수 있어요. 무거운 걸 들 때 더 느껴진다는 것도 근육 문제 쪽 설명이 잘 됩니다. 지금단계에서는 소염진통제 계열을 추천드립니다. 이부프로펜, 덱시부프로펜, 아세트아미노펜(타이레놀 계열) 중 하나 선택하시면 됩니다. 다만, 팔로 저림이 내려가거나, 통증이 3~4일 지나도 전혀 안 줄거나, 밤에 깨울 정도로 심해지면 단순 담이 아닐 수 있어서 병원 진료는 꼭 보셔야 합니다. 지금은 온찜질을 하루2-3번 20분정도 실시해주세요. 베개는 높지않고, 목이 꺾이지 않게 바꾸는 것도 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.읽으면서 얼마나 불안했을지 느껴져요.. 다만 손목을 꽉 잡았다는 이유만으로 신경이 끊기거나 영구 손상이 생길 가능성은 매우 낮습니다. 강하게 압박을 받으면 손목을 지나는 정중신경·척골신경이 눌림상태가 될 수 있어요. 이건 신경이 끊어진 게 아니라 눌려서 예민해진 상태라서, 며칠~수주 동안 저림이 반복됐다가 좋아졌다 나빠졌다를 반복할 수 있습니다. 특히 컴퓨터를 하루 종일 쓰면 손목 신경이 계속 자극을 받아 회복이 더 느릴 수 있어요. 마사지했을 때 더 저렸다는 것도, 지금은 자극을 주면 안 되는 단계라는 신호입니다.다시 진료를 보되, 손목 신경 저림이 5일째 지속되고, 압박 이후 시작됐다는 걸 분명히 말하고 손목 중심으로 다시 봐달라고 요청하세요. 필요하면 신경과나 정형외과 다른 병원으로 가도 전혀 과하지 않습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 느끼는 뻐근함은 어디 하나가 망가져서 생긴 통증이라기보다는, 계속 같은 자세로 굳어버린 근육들이 이제 좀 움직이라는 신호에 가깝습니다. 특히 목·어깨·엉덩이·허벅지·종ㅏ아리까지 다 뻐근하다면, 혈액순환 + 근육 사용량 자체가 전반적으로 부족한 패턴이에요. 1~2시간마다 1–2분만 일어나서 목·어깨 돌리고, 서서 엉덩이랑 종아리 늘려주세요. 이거만 해도 혈액순환이 확 달라집니다. 퇴근 후엔 운동 말고 10분 스트레칭이면 충분해요. 누워서 무릎 당기기, 허리 비틀기, 벽 짚고 종아리 늘리기 정도로 해주세요! 지금은 전신이 굳은 단계라 관리하면 충분히 좋아질 수 있는 시기예요.방치하면 나중에 한 부위 통증으로 터질 수 있으니, 지금처럼 조금씩 풀어주는 게 가장 현명한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이런 양상은 겨울·환절기 건조 피부 + 반복 자극으로 시작해서, 지금은 초기 습진(접촉성 피부염 또는 건성 습진) 단계로 보이는 경우 인것 같습니다. 가려움이 미치게 심하진 않은데 은근히 계속 신경 쓰이는 것도 딱 이 타입 특징이에요. 특히 발목·발등은 양말, 신발 마찰이 계속 생기는 부위라 회복이 더디고, 그냥 바디로션 정도로는 거의 안 잡혀요. 다행인 건, 지금 심각한 병은 전혀 아니고 곰팡이(무좀)처럼 보이는 소견도 강하진 않아요. 다만 이럴 땐 보통 약한 스테로이드 연고 + 보습제 병행을 짧게 써주면 확 좋아집니다. 지금 단계에선 괜히 스트레스받으면서 참지마시고 피부과 한번가는걸 추천드립니다! 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순한 근육통보다는 무릎 주변 구조의 퇴행성 변화나 사용 패턴 문제일 가능성이 큽니다. 이 부위는 보통 내측광근(허벅지 앞 안쪽 근육), 무릎 안쪽 인대, 그리고 무릎 연골과 연결돼 있는데, 나이가 들면서 무릎 연골이 약해지거나(초기 퇴행성 관절염), 허벅지 근력이 줄면 앉았다 일어날 때 이 근육에 부담이 집중되면서 통증이 생기기 쉽습니다. 초기에는 스트레칭·허벅지 근력운동으로 좋아지는 경우가 많습니다. 다만 통증이 점점 심해지거나, 계단 내려갈 때 아프거나, 무릎 안쪽이 붓는 느낌이 있으면 정형외과에서 엑스레이로 퇴행성 변화 여부를 한 번 확인해보는 게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.양측 테니스·골프 엘보가 동시에 있는 경우, 한쪽 질환만 떼어 놓고 보면 결국 같은 힘줄의 과사용과 회복 문제입니다. 그래서 어떤 병원은 통증이 더 심한 부위(예: 양측 테니스 엘보)를 먼저 잡아 일상 사용 부담을 줄이려 하고, 다른 병원은 한 팔을 기준으로 테니스·골프 엘보를 함께 치료해 그 팔 전체의 기능 회복과 재발 방지를 노립니다. 접근 방식은 달라도 목표는 같습니다.중요한 건 순서보다도 휴식, 사용량 조절, 물리치료·주사·운동치료가 얼마나 일관되게 병행되느냐입니다. 통증이 심한 쪽을 먼저 치료해 생활 불편을 줄이는 게 맞는 경우도 있고, 한 팔씩 정리하는 게 오히려 회복이 빠른 경우도 있어요. 즉, 정답은 하나가 아니라 현재 통증 강도, 사용하는 손, 직업·운동량에 따라 달라집니다. 그래서 치료 순서 때문에 회복이 안 될까 걱정하기보다는, 본인에게 가장 아픈 쪽과 가장 많이 쓰는 쪽을 기준으로 치료 계획이 명확한지를 보는 게 더 중요합니다!빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 있는 성장판은 겉으로 툭툭 부딪히는 충격으로는 거의 손상되지 않아요. 금 간 적도 없고, 골절도 없었다면 성장판 손상으로 키가 멈췄을 가능성은 거의 없습니다. 키는 유전영향이 제일크지만 고2면 성장이 끝난키는 아니니 스트레스받지 마세요! 스트레스가 제일 안좋습니다. 특히 17~19살 사이에 한 번 더 크는 경우가 꽤 많아요. 축구부처럼 운동량이 많고 체지방이 적으면 성장 속도가 늦어 보이기도 하고요.  지금이라도 손목이나 무릎 성장판 엑스레이 한 번 찍어보면, 아직 열려 있는지 바로 확인할 수 있습니다! 너무 걱정마세요!