답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 기본이 되는 운동은 턱당기기입니다. 이중턱을 만드는 느낌으로 턱을 살짝 뒤로 밀어 5~10초 유지, 10회 반복해주세요. 두번째로는 가슴근육 스트레칭 입니다. 문틀에 팔을 대고 몸을 앞으로 내밀어 15~20초 유지,2~3회 반복해주세요.세번째는 등 상부강화운동입니다. 밴드를 이용해 팔을 뒤로 당기는 로우운동이나, 엎드린 상태에서 팔을 Y자 모양으로 들어올리는 동작이 도움이 됩니다. 일자목은 운동 몇번으로 뼈 모양이 확 바뀌는 문제가 아니라 근육 균형을 회복해 기능적 정렬을 되찾는 과정입니다. 꾸준함과 생활습관 교정이 가장 큰 치료입니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 운전자세를 점검하는 것이 중요합니다. 허리를 등받이에 밀착시키고 턱을 살짝 당긴 중립자세를 유지하는것이 좋습니다. 핸들을 너무 멀리잡지말고 팔꿈치가 약간 굽혀진 상태가 되도록 조정하세요. 운전후에는 간단한 스트레칭이 도움이 됩니다. 목을 좌우로 천천히 기울여 10초유지하기, 어깨를 크게 뒤로 10회 돌리기, 따뜻한 찜질 15~20분 시행해주세요. 지금말씀하신 정도라면 긴장성 근육통 가능성이 크고, 자세교정과 스트레칭만으로도 충분히 좋아질수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 봉합한 상처는 초기 2~3일이 가장 중요합니다. 이 시기에 붓기,출혈,진물,감염 여부를 확인해야 하기 때문에 병원에서 직접 드레싱을 해주는 경우가 많습니다. 이후에는 상처 상태가 좋으면 집에서 자가 드레싱으로 전환하는 경우도 있습니다. 다만 손가락은 물 접촉이 많고 움직임이 잦아 벌어지기 쉬운 부위라 조금 더 자주 관리하는 편입니다. 실밥은 보통 손가락의 경우 10~14일 전후로 제거하고 그때까지 반드시 매번 병원에 가야하는 건 아니지만, 상처 상태에 따라 달라집니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.많이 걱정하실 상황입니다.. 20대 인데 연골손상과 무릎 물참이 반복된다면 단순 염증 수준이 아닐수 있습니다.병원에서 20대라서 수술이 애매하다는 말은 인공관절처럼 큰 수술은 나이에 비해 이르다는 뜻일 가능성이 높습니다.연골은 한번 닳으면 자연적으로 재생되기 어렵기때문에 현재 상태를 정확히 평가하고 장기적인 치료계획을 세우는 것이 매우중요합니다. 스포츠 관절 전문 정형외과나 대학병원에서 한번 더 의견을 들어보는 것도 추천드립니다. 직업적으로 12시간 가까이 서서 움직여야 한다면 현재 무릎상태에는 상당한 부담이 됩니다. 통증을 참고 계속 일하면 염증이 반복되고, 연골손상이 더 진행될 가능성이 있습니다. 가능하다면 틈틈히 앉아서 쉬어주시고, 무릎 보호대를 착용해주세요. 쿠션이 좋은 신발을 착용하고, 체중관리, 허벅지 근력강화 운동을 병행하는 것이 필요합니다. 상황이 허락한다면 일정기간 업무 강도를 줄이는 것도 고려해볼 문제입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.스마트폰으로 고개 숙인 자세가 뒷목 뻐근함을 유발하는 흔한원인입니다. 연고만으로는 부족하고 스트레칭과 자세교정이 필요합니다. 하루에 여러 번 목을 뒤로 젖히는 스트레칭을 천천히 해주는것이 좋습니다. 양손을 깍지 끼고 뒤통수에 대고 가볍게 아래로 당겨 목 뒤로 늘려주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 가장 중요한것은 스마트폰을 눈높이까지 올려서 사용하는 습관입니다. 30~40분 이상 같은 자세를 유지하지 말고 중간에 목과 어깨를 꼭 풀어주세요. 가능하다면 따뜻한 찜질을 15~20분정도 해주면 혈류가 증가에 근육이완에 효과적입니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.추나요법은 한의사가 손으로 관절과 근육을 교정하는 수기치료입니다. 몸의 정렬과 움직임을 손으로 조절해 통증을 줄이고 기능을 회복시키려는 치료방법입니다. 굳어진 뼈 자체를 맞추는 것이 아니라 근육이완과 관절 가동성 회복이 목적입니다. 효과에 대해서는 개인차가 있고, 근육 긴장성 통증에는 도움이 될수 있으나 디스크 탈출처럼 구조적 손상에는 한계가 있습니다. 반복치료와 운동/자세 교정이 함께 이루어져야 효과가 오래 유지됩니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.최근 스트레스가 많았거나 수면의 질이 떨어졌거나, 활동량이 갑자기 줄었거나 늘었을때 이런증상이 잘 나타납니다.무조건 강한운동은 오히려 몸에 부담이 될수 있습니다. 20~30분정도의 가벼운걷기, 실내 자전거, 땀이 살짝 날정도의 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다. 목/어깨/등/골반 주변을 풀어주는 스트레칭도 좋습니다. 따뜻한 샤워 후 스트레칭을 하면 근육이완에 더 도움이 됩니다. 지금단게에서는 무리한 운동보다는 가볍게 몸을 움직이는 운동과 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 화이팅입니다!!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.50대에 걷고 나서 무릎통증이 반복된다면 지금 시점에서 정형외과 진료를 받아보는 것은 충분히 의미가 있습니다. 통증은 초기 관절염이나 염증일수 있으며, 조기확인이 중요합니다.특히 50대 이후에는 연골이 점차 얇아지고, 체중이 늘어난 상태라면 무릎 관절에 가해지는 하중이 커져 퇴행성 변화가 빨리 나타날수 있습니다. 지금단계에서 중요한것은 체중관리, 무릎에 부담을 덜 주는 운동(수영, 실내 자전거), 허벅지 근력 강화 운동을 병행하는 것입니다. 조기에 관리하면 진행을 늦출수 있으니 꾸준히 하는걸 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.경추가 일부 붙어있는경우는 생각보다 드물지 않고, 특별한 신경 압박이나 운동제한이 없다면 그 자체로 큰 문제가 되지 않는 경우가 많습니다. 경추6-7번 유합은 꼭 어깨 통증의 직접 원인이 되는 경우는 드뭅니다. 뼈스캔은 전신 뼈 이상을 보는 검사로, 단순 어깨 통증의 1차 검사로는 흔하게 사용하진 않습니다. 검사 전 약물은 먹는약이 아니라 정맥주사를 하는것입니다. 소아에게도 비교적 안전하게 시행되는 검사이며, 방사선량도 CT보다 낮거나 비슷한 수준으로 관리됩니다. 어깨가 주증상이면 상지 전문진료를 먼저 받아보시는것이 더 적절할수 있습니다. 먼저 받아보시고 필요하다면 어깨 초음파나 MRI등 을 고려하는것을 추천드립니다. 답변이 도움되셨길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.방카르트 수술 후 6주는 아직 회복 초기 단계라 팔올리기가 힘들 수 있습니다. 이때는 조직이 붙어가는 단계라 과도하게 올리면 오히려 재손상 위험이 있습니다. 일상생활 가동범위는 약 3개월, 거의 정상회복은 4~6개월, 운동이나 스포츠 복귀는 6개월 전후로 잡는 경우가 많습니다. 재활운동은 무리하지 않되 처방받은 범위 안에서는 꾸준히 하는게 가장 중요합니다. 통증이 심하거나 점점 굳는 느낌이 있다면 병원에서 재활상태를 점검받는것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!