몸이 많이 무거워지고 잠을 자도 개운하지 않아요!

Question

성별

여성

나이대

30대

며칠전부터 몸이 아프고 쑤십니다ㅠㅠ

잠을 많이 자고 피곤하고

개운하지가 않아요!!

이럴 때 운동을 해야 할까요?

좋은 운동이나 스트레칭 있으면 알려주세요!!

Answer 1

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

최근 스트레스가 많았거나 수면의 질이 떨어졌거나, 활동량이 갑자기 줄었거나 늘었을때 이런증상이 잘 나타납니다.

무조건 강한운동은 오히려 몸에 부담이 될수 있습니다. 20~30분정도의 가벼운걷기, 실내 자전거, 땀이 살짝 날정도의 가벼운 유산소 운동이 도움이 됩니다. 목/어깨/등/골반 주변을 풀어주는 스트레칭도 좋습니다. 따뜻한 샤워 후 스트레칭을 하면 근육이완에 더 도움이 됩니다. 지금단게에서는 무리한 운동보다는 가볍게 몸을 움직이는 운동과 충분한 휴식이 가장 중요합니다. 화이팅입니다!!

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

몸이 무겁고 아파서 불편이 있으시군요.

스트레스나 피로, 바이러스나 세균 감염으로 인한 질환 등으로 인하여 증상이 발생할 수도 있습니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 권해드리며 질환적인 문제가 아니라면 통증이 없는 범위에서 평소 규칙적인 걷기 등 유산소 운동이나 가벼운 저항 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

몸이 많이 무겁고 피곤하다면 오히려 더 운동을통해서 몸을 회복시키는것이 중요한데요

과한 근력운동이나 동작은 무리가될수있으니 2~3km정도의 가벼운 러닝을 추천합니다

운동은 최소 한달이상 3개월정도는 꾸준하게해야 효과를 볼수있으니 초반에 힘들다고해서 그만두지마시고 꾸준하게 따라해보시길 바랍니다 감사합니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

가벼운 유산소운동이나 전신을 움직일 수 있는 스트레칭, 맨몸운동과 같이 신체를 움직일 수 있는 활동을 해주시면 좋겠습니다.

또한, 수면 시 환경을 개선하여 잠에들기 좋게 만들어주시고, 자기 전 30분부터는 핸드폰을 멀리하시는 것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

몇일 전부터 몸이 쑤시고 많이 자도 개운하지 않다면 단순 피로일 수도 있지만 회복이 덜 된 상태일 가능성도 큽니다.

몸살 처럼 전신이 쑤시고 잠을 자도 피곤하고 근육이 무겁고 뻐근하다면 운동 강도를 낮춰 보시는게 좋을 것으로 생각되며 가벼운 스트레칭 및 순환운동을 해보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~