일자목 C커브 회복 관련 질문드립니다.

일자목은 멕켄지 운동 크게 효과 못본다는 얘기가 많고 사실 저도 꾸준히 해도 목이 c커브로 변환되지는 않습니다.

턱걸이를 하고 있긴한데 보다 효과적인 운동법과 스트레칭 마사지 등 알려주십시요