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아침에 바나나1개 우유1잔 어떨까요?
안녕하세요. 아침 식사로 밥 대신 바나나 1개와 흰 우유 1잔을 먹는 것은, 아이나 성인이나 건강이나 영양적으로는 좋지 않다고 판단됩니다. 아이의 경우, 성장과 발달에 필요한 에너지와 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다. 밥은 탄수화물의 좋은 공급원이며, 이는 아이의 에너지를 공급하고, 두뇌 발달에 중요한 역할을 합니다. 바나나와 우유에도 탄수화물이 포함되어 있지만, 밥에 비해 적은 양입니다. 또한, 밥에는 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부하게 함유되어 있는데, 바나나와 우유에는 이러한 영양소가 부족합니다.성인의 경우, 아침 식사를 거르는 것과 비슷한 효과를 볼 수 있습니다. 아침 식사는 하루의 시작을 알리는 중요한 식사이며, 하루 동안 필요한 에너지와 영양소를 공급하는 역할을 합니다. 밥 대신 바나나와 우유만 섭취하면, 하루 동안 필요한 에너지와 영양소를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.따라서, 아침 식사로 밥 대신 바나나와 우유만 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 아이나 성인 모두, 아침 식사로는 밥을 포함하여, 다양한 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
23.11.12
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내장지방에 효과적인 음식이 있을까요? 줄여주는 영양소가 궁금해요
안녕하세요. 지방간은 간세포에 지방이 과도하게 축적되어 발생하는 질환입니다. 지방간은 과도한 음주, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등의 원인으로 발생할 수 있습니다.술을 마시면 간에 과부하가 걸리고, 간 기능이 저하되어 지방간이 발생할 위험이 높아집니다. 따라서, 회식 자리에서 술을 마실 때는 아래와 같은 음식을 함께 섭취하면 지방간 발생을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다.녹황색 채소 : 녹황색 채소에는 베타카로틴, 폴리페놀, 비타민 C 등이 풍부하여, 간의 해독 작용을 돕고, 지방간을 예방하는데 도움이 됩니다. 대표적인 녹황색 채소로는 당근, 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 있습니다.콩류 : 콩류에는 식이섬유, 단백질, 이소플라본 등이 풍부하여, 간의 지방 축적을 억제하고, 지방간을 예방하는데 도움이 됩니다. 대표적인 콩류로는 콩, 두부, 낫토, 청국장 등이 있습니다.견과류 : 견과류에는 불포화지방산, 비타민 E, 셀레늄 등이 풍부하여, 간의 염증을 억제하고, 지방간을 예방하는데 도움이 됩니다. 대표적인 견과류로는 아몬드, 호두, 잣, 캐슈넛 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.12
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홍시의 영양성분이 궁금합니다.
안녕하세요.홍시는 단감과 영양 성분이 거의 동일합니다. 단지, 홍시는 단감보다 당 함량이 약간 높고, 칼륨 함량이 약간 낮습니다.홍시와 단감은 모두 비타민 C, 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하여, 면역력 증진, 피로 해소, 변비 예방, 혈관 건강 개선, 노화 방지 등의 효능이 있습니다. 홍시와 단감은 모두 과일이기 때문에 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 당뇨병, 고혈압 등의 질환이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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1일 1식은 영양학적으로 문제가 없을까요?
안녕하세요. 1일 1식 다이어트는 하루에 한 끼만 섭취하는 다이어트 방법으로, 짧은 시간에 체중 감량 효과를 볼 수 있는 장점이 있습니다. 하지만, 한 끼만 섭취하기 때문에, 필수 영양소를 골고루 섭취하지 못하면 영양 불균형이 발생할 수 있습니다.1일 1식 다이어트에서 한 끼에 섭취해야 하는 영양소는,단백질 : 단백질은 우리 몸의 구성 성분으로, 근육을 생성하고 유지하는데 필요합니다. 또한, 포만감을 유지하는데 도움이 됩니다.탄수화물 : 탄수화물은 우리 몸의 에너지원으로, 뇌와 신경계의 기능을 유지하는데 필요합니다.지방 : 지방은 우리 몸의 에너지원으로, 세포막을 구성하고, 호르몬을 생성하는데 필요합니다.비타민 : 비타민은 우리 몸의 대사 과정에 필수적인 역할을 합니다.미네랄 : 미네랄은 우리 몸의 구조를 형성하고, 신진대사를 조절하는 데 필요합니다.1일 1식 다이어트를 처음 시작하는 경우에는, 위장장애나 영양 불균형 등의 부작용이 나타날 수 있으므로, 주의해야 합니다. 따라서, 처음에는 2일 1식이나 3일 1식으로 시작하여, 점차 1일 1식으로 늘려가는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
23.11.12
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아침에 구운계란이랑 커피 같이 먹어도 되나요?
안녕하세요.구운 계란과 커피(카누)를 같이 먹어도 상관없습니다. 구운 계란에는 단백질, 지방, 비타민, 미네랄 등이 풍부하게 함유되어 있으며, 커피에는 카페인, 폴리페놀, 안토시아닌 등이 풍부하게 함유되어 있습니다.구운 계란과 커피를 같이 먹으면,단백질과 에너지 공급 : 구운 계란은 단백질과 지방이 풍부하여, 아침 식사로 섭취하면 충분한 단백질과 에너지를 공급할 수 있습니다.피로 해소 : 구운 계란에는 비타민 B군이 풍부하여, 피로 해소에 도움이 됩니다.항산화 작용 : 구운 계란과 커피에는 모두 항산화 성분이 풍부하여, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화 방지 및 질병 예방에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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복분자는 어떤 효능이 있으며, 어떻게 먹어야 좋은지 궁금합니다.
안녕하세요. 복분자는 예로부터 강정제, 자양강장제로 알려져 왔으며, 복분자에는 아래외 같은 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.비타민 C : 항산화 작용 및 면역력 증진에 도움이 됩니다.폴리페놀 : 항산화 작용 및 혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.베타카로틴 : 항산화 작용 및 시력 보호에 도움이 됩니다.안토시아닌 : 항산화 작용 및 혈관 건강 개선에 도움이 됩니다.리코펜 : 항산화 작용 및 암 예방에 도움이 됩니다.아연 : 면역력 증진 및 남성 건강에 도움이 됩니다.복분자는 과다 섭취 시 설사, 복통 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 고혈압, 당뇨병, 신장 질환 등의 질환이 있는 사람은 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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문어의 영양성분과 효능이 궁금합니다.
안녕하세요. 문어는 100g당 82kcal의 칼로리를 함유하고 있습니다. 문어에는 아래와 같은 효능과 영양 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.다이어트 : 문어는 칼로리가 낮고 단백질이 풍부하여 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.콜레스테롤 수치 조절 : 문어에 함유된 타우린은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.간 기능 개선 : 문어에 함유된 타우린은 간 기능을 개선하는데 도움이 됩니다.피로 해소 : 문어에 함유된 타우린은 피로 해소에 도움이 됩니다.눈 건강 : 문어에 함유된 비타민A는 눈 건강에 도움이 됩니다.에너지 대사 : 문어에 함유된 비타민B1은 에너지 대사에 도움이 됩니다.피부 건강 : 문어에 함유된 비타민B2는 피부 건강에 도움이 됩니다.혈압 조절 : 문어에 함유된 칼륨은 혈압 조절에 도움이 됩니다.빈혈 예방 : 문어에 함유된 철분은 빈혈 예방에 도움이 됩니다.항산화 작용 : 문어에 함유된 셀레늄은 항산화 작용에 도움이 됩니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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매일 물을 1리터이상 먹은 것이 건강에 좋다고 하는데 다음 사항을 질문합니다.
안녕하세요. 물은 하루에 1.5~2리터 정도 섭취하는 것이 권장됩니다. 하지만, 개인의 체중, 활동량, 기후 등에 따라 필요량은 달라질 수 있습니다. 따라서, 본인의 몸 상태에 맞게 적절한 양의 물을 섭취하는 것이 중요합니다.물을 많이 마시는 것은 변비 예방, 두통 완화, 피로 해소, 피부 건강 개선, 체중 감량 등의 효과가 있습니다. 만약, 평소에 물을 많이 마시지 않는 편이라면, 갑자기 물을 1리터 이상 마시려고 하면 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서, 물을 마시는 양을 점차 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 물을 마실 때는 찬물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
23.11.12
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짜장면과 짬뽕 칼로리가 많이 차이나나요?
안녕하세요. 짜장면과 짬뽕의 칼로리 차이는 약 110kcal입니다. 짜장면이 짬뽕보다 칼로리가 약 14% 더 높습니다.짜장면의 칼로리가 높은 이유는 춘장과 돼지고기의 함량 때문입니다. 춘장에는 설탕과 기름이 많이 함유되어 있어 칼로리가 높고, 돼지고기도 지방이 많아 칼로리가 높습니다.따라서, 다이어트 중이라면 짜장면보다는 짬뽕을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 짜장면이나 짬뽕을 먹을 때는 면의 양을 줄이고, 짬뽕의 경우엔 국물은 적게 먹는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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커피가 정말 몸에 이로운 효능이 있는 것인가요
안녕하세요. 커피에 함유된 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 주어, 피로 해소, 집중력 향상, 기억력 개선 등에 도움이 됩니다.그리고, 항산화 성분이 풍부하게 함유되어 있어, 활성산소를 제거하고 세포 손상을 막아 노화 방지 및 질병 예방에 도움이 됩니다.또한, 커피를 마시면 혈중 콜레스테롤 수치가 낮아지고, 혈압이 조절되며, 혈전이 생기는 것을 예방하는데 도움이 될 수 있어, 심혈관 질환 예방에 도움이 될 수 있습니다.마지막으로는, 일부 암의 발생 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있으며, 당뇨병의 발생 위험이 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.그러나, 커피의 카페인은 이뇨 작용을 하기 때문에, 과다 섭취 시 체내 수분이 배출되어 탈수 증상이 나타날 수 있습니다. 또한, 카페인은 혈압을 상승시키는 작용이 있기 때문에, 고혈압 환자는 주의해야 합니다.따라서, 커피는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 성인의 경우, 하루에 커피 400mg 이하를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이는 약 2~3잔 정도의 커피에 해당합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
23.11.12
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