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답변 내역

원래 나이가 들면 살이 잘 찌는건가요?
나이가 들면 살이 찌는 이유와 건강한 다이어트 방법을 답변드리자면, 기초대사량이 감소하게 되고, 호르몬의 변화, 생활습관 변화 등이 복합적으로 작용하기 때문입니다. 특히, 근육량 감소와 체지방 증가는 체중 증가와 감량의 어려움을 더욱 가중시키는 요인이 됩니다. 하지만 꾸준한 운동, 적절한 식단, 건강한 생활 습관을 통하여 나이와 상관없이 건강하게 살을 뺄 수도 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동을 병행하여 근육량을 유지하거나 증가시키고, 칼로리 섭취 조절, 단백질 섭취 증가, 건강한 지방 및 식이섬유 섭취에 신경 써야 합니다. 또한, 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 식습관 등의 건강한 생활 습관도 중요합니다. 나이가 들었다고 해서 체중 관리를 포기할 필요는 없으며, 긍정적인 마음가짐과 인내심을 가지고 꾸준하게 노력한다면 누구나 건강하고 몸매를 유지할 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
24.06.12
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하루에 밥은 3끼를 다 먹어야 건강하나요?
하루에 3끼의 밥을 먹어야만 건강하다는 생각은 개인의 특성과 상황에 따라 달라질 수 있습니다. 3끼를 모두 먹는 것은 규칙적인 식습관 형성, 영양 균형 유지, 간편한 식단 관리 등이 있습니다. 하지만, 활동량이 적거나 소화 기능이 약한 사람에게는 오히려 부담이 될 수 있으며, 과식 위험과 시간 제약이라는 단점도 있습니다.다이어트를 위해서는 칼로리 섭취량 조절이 필수이기 때문에 3끼 밥을 모두 먹는 것이 항상 적절한 것은 아닙니다. 하지만 무작정 간식을 늘리거나 한끼 식사를 많이 먹는 것은 오히려 역효과를 초래할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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완전식품이란 말을 들었는데 왜 그런말이 나오는건가요?
"완전 식품"은 영양학적 용어는 아니지만, 언론이나 광고에서 영양소가 풍부하고 건강한 식단을 구성할 수 있는 식품을 일컫습니다. 영양소 다양상과 생물학적 가치가 있으며, 소화 흡수율이 높습니다. 대표적으로는 달걀, 우유, 콩, 등이 있으며, 적절한 섭취량과 다양한 식품을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 하지만 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적당한 섭취와 규칙적인 운동, 수분 섭취가 필요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.12
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더운날 입맛이 떨어졌을때 입맛을 돋기위한 음식으로는 어떤게 있을까요?
더운 여름에는 무더위로 식욕이 감퇴하여 도움이 되는 음식을 섭취하는 것이 좋은데, 시원하고 새콤한 음식인 냉면, 콩국수, 냉채, 그리고 수분이 풍부한 과일은 입맛을 돋우는데 좋습니다. 또한, 김치찌개, 순두부찌개, 닭볶음탕 같이 매콤한 음식도 식욕을 올릴 수 있고, 시원한 국물 음식도 도움이 됩니다. 음식을 섭취할 때에는 한 끼의 식사량을 줄이고 식사 횟수를 늘리고, 소화가 잘 되는 음식을 선택하며, 충분한 수분 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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영양소중에 지방 하나만 계속 먹으면 어떻게 되나요?
단일 영양소인 지방만 섭취하게 되면 오히려 심각한 건강 문제를 야기할 수 있으며, 영양 불균형, 심혈관 질환 위험 증가, 비만, 당뇨병 위험 증가, 간 및 담낭 질환, 영양소 소화 및 흡수 문제, 장 건강 악화 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 따라서 균형 잡힌 식단을 통하여 지방 외에도 단백질, 탄수화물, 비타민, 미네랄 등 다양한 영양소를 충분히 섭취하고 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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내장지방이 쌓이면 위험하다고 하는데 왜 그런가요?
내장 지방 축적은 건강을 심각하게 위협하는 문제 중 하나로, 활성 산소 증가로 세포 손상을 유발하고 인슐린 저항성의 증가, 혈압 상승, 지방 간 발생, 호르몬 불균형을 유발할 가능성이 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 과도한 칼로리 섭취를 제한하고, 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취를 제한하고, 식이섬유 섭취를 늘리며, 단백질 섭취도 적절하게 해야 합니다. 또한 규칙적인 운동이 필요하며, 간식을 제한하고 충분한 수분을 섭취하는 것이 도움이 되며, 충분한 수면과 스트레스 관리를 하는 것이 무엇보다 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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물을 많이 마시면 우리몸에 어떤변화가있나요?
물을 충분히 마시면 몸 속의 노폐물을 배출하고 피부 건강을 개선하며 몸무게를 조절하는 등의 다양한 변화가 일어납니다. 또한 물은 두통 완화부터 관절 건강 유지, 뇌 기능 개선까지 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 하루에는 개인의 활동량과 건강 상태에 따라 다르지만, 보통 8잔(약 2L) 정도의 물을 마시는 것을 권장하고 있습니다. 물을 충분히 섭취하는 습관을 유지하면 건강에 이점이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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양파와마늘은 고추가 아닌데도 매운맛이
양파와 마늘은 알리신아리는 황화합질을 포함하고 있어 매운맛을 느끼게 합니다. 알리신은 세포 손상 시 생성되며, 신경 감각을 자극하여 매운맛을 전달합니다. 양파와 마늘의 종류, 다진 정도, 조리 방식 등이 알리신 함량과 매운맛에 영향을 미칩니다. 또한, 양파와 마늘은 항염증, 항균, 항바이러스 효과로 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 그러나, 소화기 증상을 유발할 수 있으므로 주의가 필요할 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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평소 육류를 좋아하는데 육류만 먹게되면 건강에 문제가될까요?
육류는 단백질과 비타민B12 같은 영양소를 제공하지만, 단독으로 섭취할 경우에는 영양불균형, 심혈관 질환, 대장암, 변비, 신장 부담 등의 문제를 초래할 수 있으므로, 건강한 식단을 위해서는 채소, 과일, 통곡물, 유제품 등의 다양한 식품을 균형 있게 섭취하며, 가공육류를 제한하고 적당량의 신선한 육류를 선택하여 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.06.12
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당뇨병 관리에 효과적인 식사 계획에 대해 문의드려요
당뇨병 관리를 위해서는 탄수화물 섭취를 조절하고, 규칙적인 식사와 충분한 단백질 및 식이섬유 섭취를 통하여 혈당 변동을 최소화 해야 합니다. 하루 8잔 이상의 물을 마셔 수분을 충분히 유지해야 하며, 아침, 점심, 저녁 식사에서는 통곡물, 채소, 단백질이 포함된 균형 잡힌 식단을 구성하고, 간식으로는 과일, 견과류, 무가당 요거트를 선택하는 것이 도움이 됩니다. 개인의 건강 상태와 혈당 수치를 고려하여 개인에 맞는 맞춤형 식사 계획을 세우고, 지속적으로 혈당을 관찰하며 건강한 생활습관을 유지하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
24.06.12
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