전문가 프로필

답변 내역

인지기능 향상을 위한 식단관리는 어떻게해야하나요?
음식을 통하여 뇌 건강을 유지하고 인지 기능을 향상시키기 위해서는 DHA, 콜린, 비타민B12, 엽산, 항산화 성분이 풍부한 식품을 섭취한 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 균형 잡힌 식단과 함께 가공식품과 설탕을 제한하고 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리 등을 하는 것을 추천드립니다.대표적인 음식을 예로 들어서 몇가지 답변 드리자면, 과일 중에서는 베리류, 연어, 닭가슴살, 두부, 닭고기, 렌틸콩, 견과류, 요거트 등을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

양파는 우리몸에 어떤효능이 있나요?
양파는 항산화 성분이 풍부하여 면역력 강화, 심혈관 건강 개선, 혈당 조절, 소화 기능 개선, 뼈 건강 유지, 피부 건강 개선, 항암 효과 등의 다양한 건강 효능이 있습니다. 볶아 먹어도 영양분을 섭취할 수 있으며, 생으로 먹거나 샐래드, 볶음밥, 스프 등으로 조리하면 쉽게 섭취할 수 있습니다. 양파를 섭취할 때에는 소화 장애가 있는 사람과 눈 자극에 주의해야 하며, 건강한 식단을 위해서는 양파 외에도 다양한 식품을 함께 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

믹스커피를 하루 한두잔씩 마시는데요. 질문 있어요!
믹스 커피는 공복에 마시면 위장 자극, 혈당 급등, 영양 불균형 등을 초래할 수 있어 건강에 좋지 않습니다. 대신 아침 식사로 탄수화물, 단백질, 비타민과 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋으며, 간단하게라도 식사를 하시고 믹스커피를 드시는 것을 추천드립니다. 상황이 여의치 않다면, 따뜻한 물, 녹차, 허브티, 아메리카노 커피 등으로 대체 하는 것이 좋으며, 규칙적인 식사, 충분한 수분 섭취, 음식 섭취의 순서를 고려하여 적당한 양으로 드시는 것을 권장드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

치즈를 먹으면 몸에 좋다는건 듣긴 들었는데요
치즈는 단백질, 칼슘, 비타민 등의 다양한 영양소가 풍부하여 뼈와 근육 건강에 좋고, 일부 치즈는 프로바이오틱스를 포함하여 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 권장량은 어린 아이의 경우 1/2~1장 정도이며, 성인은 1~2장 정도(제품에 따라서는 다를 수 있음)이며, 치즈를 선택할 때에는 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋으며, 다양한 종류의 치즈와 과일, 채소와 함께 섭취하면 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

하루 적정 마늘 섭취량에 대해서 궁금하고 과도하게 먹었을때 단점에 대해서도 궁금합니다.
하루에 마늘 섭취는 3~6g(2쪽) 정도가 적당하며, 개인의 체질과 건강상태에 섭취량은 조절할 수 있습니다. 그러나, 과다 섭취 시에는 소화 장애, 피부 자극, 혈액 응고 방해 등의 부작용을 초래할 수 있으므로 섭취에 주의가 필요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

간에 문제가 있었는데 이런 간수치가 올라 갔을 때는 어떻게 관리해야 좋을까요 ?
간 건강을 개선하려면 규칙적인 운동, 금연, 충분한 수면, 스트레스 관리와 함께 음식 및 식단 관리가 중요합니다. 간 건강에 좋은 식품으로는 대표적으로 섬유질이 풍부한 식품, 단백질, 불포화 지방산, 비타민과 미네랄을 포함한 다양한 채소와 과일 섭취를 하는 것이 좋고, 포화 지방과 트랜스 지방, 과도한 설탕과 나트륨, 알코올 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 특정 식품으로는 브로콜리, 아보카도, 마늘, 녹차, 호두 등은 간 건강에 특히 좋으며, 규칙적인 식습관 개선을 통하여 간 건강을 유지 및 관리하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

빈혈에 좋은 음식이 뭐가 있을까요..
빈혈 예방을 위해서는 간, 소고기, 돼지고기, 생선, 콩류, 녹색잎채소, 견과류, 씨앗류, 과일 등으로 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 동물과 식물성 철분을 함께 섭취하고, 비타민C가 풍부한 음식과 같이 먹으면 철분 흡수률이 좋아집니다. 칼슘 섭취를 적절히 조절하고, 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

아침 공복 따뜻한 물한잔이 건강에 좋다고 하는데 물마시기 전에 양치를 하고 마셔야 하나요? 아님 양치 상관없이 물을 마셔도 되나요?
아침 공복 상태에서 따뜻한 물을 마시는 것은 장 활동 촉진, 대사 촉진, 피부 건강 유지, 뇌 기능 향상, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물을 마시기 전에 양치를 하면 구강 세균 제거, 구취 예방, 소화 개선의 효과가 있습니다. 밤새 생성된 유해 세균은 구강 질환, 수화 장애, 면역력 저하를 유발할 수 있으므로, 아침 공복에 따뜻한 물을 마시기 전 양치를 하는 것이 좋습니다. 미온수를 적당히 마시고 규칙적인 운동과 건강한 식습관, 충분한 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

커피가 수면방해한다는것은 맞는데 다크초코렛도수면방해한다는데 맞는가요?
다크 초콜릿에도 카페인이 함유되어 있기 때문에, 과도한 섭취를 하게 되는 경우에는 수면을 방해할 수 있으며, 카페인에 민감한 사람은 특히 수면에 들기가 어려울 수 있습니다. 제품마다 함량은 상이하기 때문에, 다크 초콜릿을 섭취할 때에는 카페인 함량을 고려하고 잠자리에 들기 전에는 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0

당뇨환자는 과일을 먹으면안되나요?
당뇨과일은 당뇨 환자에게도 영양을 공급하고 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 섭취 시에는 적당한 양과 혈당 지수를 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.과일을 섭취할 때에는 식사와 함께 섭취하거나, 섬유질이 풍부하고 혈당 관리에 좋은 과일을 몇가지 추천 드리자면, 사과는 섬유질과 비타민C,칼륨 등이 풍부하여 혈당을 안정시키는데 도움이 되며, 배는 섬유질과 칼륨, 엽산이 풍부하고 GI 지수가 낮습니다. 그리고 블루베리의 경우에도 항산화 성분이 풍부하고 GI지수가 낮아 혈당을 안정시키는데 도움이 됩니다.그리고, 과일 주스로 섭취하는 방법 보다는 실제 과일을 통으로 먹는 것을 권장하며, 개인의 건강 상태를 고려하여 적절한 섭취량과 종류를 결정하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
24.05.23
0
0