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단백질을 얼마나 챙겨먹는게 좋을까요??
성장기 학생이라면 근육 회복을 위해 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장하며, 식후 2시간 뒤에 10분이라도 고강도 홈트를 하면 근성장에 도움이 됩니다. 식사 순서는 채소-단백질-탄수화물 순이 혈당 조절에 가장 유리하지만, 채소-탄수화물 순도 식이섬유가 흡수를 늦춰주므로 단순히 탄수화물만 먹는 것보다 훨씬 효과적입니다. 계란 두 점이라도 단백질을 먼저 섭취하면 인슐린 급증을 막는 데 기여하므로 의미가 있으며, 짧은 운동이라도 스쿼트 같은 전신 운동 위주로 구성하여 강도를 높이시는 것이 도움이 됩니다. 부족한 단백질은 간식으로 우유나 두유를 곁들여 채우는 것이 근육 복귀에 영양학적으로 탁월한 선택이 될 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
7시간 전
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내일 점심에 먹을 햄버거 지금 시켜서 냉장보관해도
쿠폰 만료일이라니 얼른 챙기셔야 하는 마음 이해가 됩니다.결론부터 말씀드리면, 햄버거를 바로 냉장 보관하면 내일 점심까지는 영양소 파괴나 부패 걱정 없이 안전하게 드실 수 있습니다. 상온 보관은 소스와 패티의 단백질이 미생물에 의해 변질될 위험이 크니 반드시 피해야 하며, 밀폐 용기에 담아 수분 손실을 막는 것이 좋습니다.영양학적으로는 시간이 지날수록 채소의 비타민이 소폭 감소하고 빵의 전분이 노화되어 식감이 퍽퍽해질 수 있습니다. 드시기 전 전자레인지나 에어프라이어로 충분히 가열하면 맛을 살릴 뿐만 아니라 식중독균 증식 위험을 확실히 차단할 수 있어 건강한 한 끼의 식사가 가능합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
7시간 전
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추운곳에 있으면 다이어트에 도움되나요?
추운 환경은 체온 유지를 위해 기초대사량을 높이고, 칼로리를 연소하는 갈색 지방을 활성화하여 체중 감량에 과학적 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 낮은 기온은 공복감을 촉진하고 고칼로리 음식에 대한 욕구를 높이므로, 영양 섭취 조절이 병행되지 않으면 효과가 미미합니다. 따라서 단순히 추위에 노출되기보다 단백질과 식이섬유 중심의 식단을 유지하며 에너지 소모 효율을 극대화하는 것이 중요합니다. 과도한 떨림은 근육 내 글리코겐을 빠르게 소모시키니 적절한 영양 보충이 필수적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
7시간 전
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오이 알러지 있는 사람이 오이 먹으면 어떻게되나요?
오이 알러지는 오이의 단백질을 유해 물질로 인식하여 면역 반응이 일어나는 것으로, 가벼운 입술 부종이나 가려움증인 구강 알러지 증후군부터 심할 경우에는 두드러기, 복통, 호흡 곤란을 동반한 '아나필락시스 쇼크'까지 발생할 수 있으므로 증상이 심해지면 즉시 항히스타민제를 복용하거나 응급실을 찾아야 합니다. 특히 알러지 유발 성분은 물리적으로 제거하더라도 조리 과정에서 다른 식재료에 소량 묻어날 수 있어, 김밥에서 오이를 빼고 먹더라도 미세한 잔류 성분만으로도 민감한 체질에게는 충분히 알러지 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 오이는 수박이나 참외 같은 박과 식물 및 자작나무 꽃가루와 교차 반응을 일으키기 쉬우므로 영양학적으로는 오이의 비타민과 수분을 대체할 수 있는 파프리카나 토마토 등을 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 바람직합니다. 평소 본인의 반응 정도를 정확하게 파악하기 위해 알러지 검사를 받아보는 것을 권장드리며, 외식 시에는 교차 오염 가능성을 염두에 두고 미리 오이가 포함되지 않은 메뉴를 선택하거나 조리 시 제외해달라는 요청의 습관이 안전을 지키는 가장 좋은 방법입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
1일 전
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식욕 없어지는 방법 알려주세요…..
단백질은 식욕 억제 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하지만, 과하게 섭취할 경우 혈당을 올리는 인슐린을 자극하여 오히려 식욕이 커질 수 있으며, 반대로 적게 먹을 땐 몸이 에너지 절약 모드로 들어가 일시적으로 공복감이 무뎌질 수 있습니다. 식욕을 조절하려면 정제 탄수화물을 줄여 혈당 변동을 최소화하고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 식사 순서를 지키는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 체중 관리 중에도 양념된 고기를 적ㄷ강히 즐기는 것은 심리적 보상감을 주어 폭식을 막아주며, 기초대사량보다 많이 먹더라도 단백질과 채소 위주의 식단은 음식물 발열 효과가 높아 지방 축적 속도가 상대적으로 느리지만 결국 잉여 에너지는 체지방으로 전환될 수 있으니 주의해야 합니다. 근본적으로 식욕은 수면 부족이나 스트레스 호르몬인 코르티솔 상승으로 인해 발생하기도 하므로 충분한 휴식과 수분 섭취를 병행하는 것이 중요합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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다이어트 하는 법 좀 알려주세요ㅜㅜㅜ
원활한 배변을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 유산균을 챙겨 먹으며 장내 환경을 개선하는 것이 우선이고, 2주 5kg이라는 단기 목표를 위해 극단적으로 굶기보다는 단백질 위주의 식단과 충분한 수분 섭취로 대사를 높여 체지방 위주의 감량을 유도해야 하며, 정제 탄수화물을 줄이고 가르시니아나 카테킨 같은 보조제의 도움을 적절히 받으면서 규칙적인 식습관을 유지한다면 건강하게 살을 빼실 수 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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헬스장 안다니고 근육 키우는 방법있을까요
근육 성장을 위해서는 본인 체중 1kg당 약 1.6g 이상의 단백질을 닭가슴살이나 달걀 같은 양질의 급원으로 섭취하고, 근육 합성의 에너지가 되는 탄수화물과 전해질 조절을 돕는 채소를 매 끼니 규칙적으로 곁들여야 하며, 운동 후 파괴된 근섬유가 충분히 회복될 수 있도록 수분을 자주 마시고 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 영양적 습관을 유지한다면 헬스장에 가지 않고도 충분히 탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
1일 전
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운동 최소화 하고 살 빨리 빼는 법 알려주세요!! (+눈바디)
성장기인 중3 시기에 6시 이후 금식으로만 뺀 살은 지방이 아닌 근육과 수분이 빠진 것이라 기초대사량을 떨어뜨려 결국 살이 더 잘 찌는 체질을 만듭니다. 운동 없이 눈바디를 개선하려면 매끼 단백질(달걀, 두부 등)과 채소를 먼저 먹어 인슐린 수치를 낮게 유지하는 '거꾸로 식사법'을 실천하여 지방 연소를 유도해야 합니다. 3주 안에 가시적이 변화를 보려면 액상과당(음료수, 마카롱 등)을 완전히 끊고 정제 탄수화물을 평소의 절반으로 줄여 몸의 붓기를 빼는 것이 가장 빠르고 효과적입니다. 체력이 낮다면 따로 운동 시간을 내기보다 등하교 시 보폭을 넓게 하여 빠르게 걷는 것만으로도 지방 연소에 큰 도움이 되니 식단과 함께 병행하시는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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식욕없애는 방법 알려주세요……..
갑자기 식욕이 강해진 것은 영양 불균형으로 인해 뇌가 '가짜 배고픔' 신호를 보내는 것일 수 있으며, 특히 정제 탄수화물 과다로 인한 인슐린 저항성 문제를 의심해 봐야 합니다. 혈당이 급격하게 오르내리면 몸은 에너지가 부족하다고 착각해 끊임없이 음식을 찾게 되므로, 식사 시 단백질과 식이섬유 비중을 높여 혈당을 완만하게 유지하는 것이 급선무입니다. 식욕을 조절하려면 식사 30분 전 물을 마셔 포만감을 높이고, 음식을 씹을 때 분비되는 히스타민이 포만중중을 자극하도록 20분 이상 천천히 삭사하시고, 아연이나 마그네슘 같은 미네랄 부족도 비정상적인 식탐을 부추기므로, 영양제를 챙기거나 견과류 같은 양질의 간식을 소량 섭취하여 뇌의 영양 욕구를 충족시키는 것이 효과적입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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우유 치열,치핵에 안좋나요????
우유 속 칼슘은 변을 단단하게 만들어 변비를 유발할 수 있으며, 과도한 섭취는 치열 부위를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 한국인은 유당 분해 효소가 부족한 경우가 많아 장내 가스와 설사를 유발하는데, 잦은 배변 활동 역시 항문 조직에 물리적 부담을 주어 치핵 관리에 해롭습니다. 유당은 에너지원인 당분일 뿐 필수 성분은 아니며, 치열이 있다면 유당분해 우유로 바꾸는 것이 설사 예방에는 도움이 되나 근본적인 해결책은 아닙니다. 치열 개선을 위해서는 우유 섭취량을 줄이고 식이섬유와 충분한 수분을 섭취하여 변을 부드럽게 만드는 것이 영양학적으로 가장 중요한 핵심입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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