건강관리
!환절기 감기에 좋은 약이나 음식 추천 부탁드립니다
요즘 환절기로인해 감기에 자주 걸립니다. 면역력이 나빠져서 그런지 잘 낫지가 않네요 ㅠㅠ 특히 목이 많이 아픈데 잘 낳는 약이나 음식이 있을까요? 전문가님의 조언 부탁드립니다 ~~
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
목 점막이 붓고 따가울 때는 살균 작용이 뛰어난 천연 꿀을 미지근한 물에 타 마시는 것이 염증 완화에 매우 효과적입니다.
무에 들어있는 시니그린 성분은 기관지 점막을 강화해 주므로, 무즙이나 무조청을 섭취하면 목의 통증과 기침을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 면역력의 핵심인 아연과 단백질이 풍부한 굴이나 소고기를 섭취해 손상된 세포의 재생을 돕고, 비타민 C가 농축된 모과차나 유자차로 항산화 에너지를 보충해 주세요. 특히 환절기에는 체온 유지가 중요하므로 성질이 따뜻한 생강을 활용해 혈액순환을 촉진하는 것이 좋습니다.
반면 차가운 음료나 설탕이 과도한 간식은 오히려 염증을 악화시키고 면역 세포의 활동을 저하시키므로 당분간 멀리하시는 것을 권장드립니다.
따뜻한 차 섭취: 생강나무차, 도라지차, 배숙 등 목 점막을 보호하고 항염 효과가 있는 차를 수시로 마셔주시는 것이 많은 도움이 됩니다.
소금물 가글: 아침저녁으로 미지근한 소금물로 가글하면 목 안의 바이러스를 씻어내고 붓기를 제거하는 데 직효입니다.
약제 추천: 통증이 심할 땐 소염진통제 성분이 포함된 인후 스프레이나 트로키(사탕형 약)를 사용해 국소 부위 염증을 잡으시는 것을 추천드립니다.
습도 환경: 실내 습도를 50~60%로 고정하고, 잘 때 젖은 수건을 머리맡에 두어 밤사이 점막이 마르지 않게 하세요.
목 보온: 얇은 스카프나 손수건을 목에 둘러 체온을 1도만 높여도 면역력 회복 속도가 훨씬 빨라집니다.
충분한 숙면: 면역 세포는 잠잘 때 가장 활발히 활동하므로, 과로를 피하고 8시간 이상의 깊은 휴식을 취하는 것이 필수적입니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 환절기 불청객 감기로 고생이 많으시네요.. 면역력이 떨어졌을 경우 영양 밸런스를 바로잡아 몸의 자생력을 높이는 것이 필요합니다.
[음식] 영양사로서 추천드리는 음식은 배, 꿀 조합입니다. 배에 들어있는 루테올린 성분은 기관지 염증을 가라앉히는데 효과적이며, 꿀은 천연 항생제 역을 해서 따가운 목을 부드럽게 보호해 줍니다. 여기에 항염 효과가 있는 진저롤 성분이 든 생강차를 챙겨주시면 체온을 높여서 면역 세포 활동을 원활하게 도와줍니다.
[목이 아플 경우] 전분 분해 효소가 많아 목이 붓기를 가라앉히는 무를 갈아 즙으로 드시거나, 비타민C가 농축된 유자차, 모과차를 수시로 섭취하시는 것도 좋답니다.약의 경우 목 통증을 바로 완화하는 트로키제(사탕형 약)이나 살균 효과가 있는 인후 스프레이를 사용해 보시어, 염증이 심하실 경우 이부프로펜 계열 소염진통제 복용을 병행해주시는 것이 효과적입니다.
인체 면역 체계를 구성하는 중요 성분은 단백질이라, 소화가 잘 되는 두부, 달걀 요리로 체력을 보충하시어 실내 습도는 50~60% 정도로 유지하시는 것이 중요하겠습니다.
영양 많은 음식, 적절한 약 복용으로 이번 환절기 감기를 시원하게 털어내시길 바랄게요. 감사합니다.