건강관리
여드름에 좋은 생활 습관 음식도 함께 추천해주세여
계절의 영향인지 최근 얼굴 여드름이 심해지고 있는데요. 잠은 평소 7시간 이상 자고 생활 습관을 개선하고자 하는데, 어떤 환경을 만들면 나아질까요?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 피부 변화로 고민이 많으실 거라 생각합니다. 계절이 바뀌면 기온과 습도 변화로 피지 분비량이 요동치고 피부 장벽이 약해지기 쉬운데 7시간 이상의 충분한 숙면은 정말 좋은 방향입니다. 여기에 좀 더 환경적인 부분과 식이요법에 대해 정리해서 제안드리겠습니다.
점검해주실 부분은 침구류의 위생입니다. 수면중에 얼굴에 직접 닿는 베갯잇은 박테리아의 온상이 되기 쉬워서 최소 주 1~2회 세탁을 해주시거나 깨끗한 수건을 깔고 주무시는 것이 좋답니다. 실내 습도는 40~50%정도로 유지하시어 피부가 건조함에 대응하기 위해서 과한 피지를 조절해 주시길 바랍니다. 세안시에는 미지근한 물을 사용하시고 손으로 얼굴을 만지는 습관을 의식적으로 차단해주시는 것만으로 염증 악화를 막을 수 있겠습니다.
음식의 경우 혈당을 빠르게 높이는 고혈당 지수 식품인 흴 쌀밥, 밀가루(빵, 면), 설탕, 액상과당을 줄이시는 것이 중요합니다. 혈당이 급증하면 인슐린 유사 성장 인자 IGF-1가 활성화 되어 피지 생성을 촉진하기 때문입니다. 오메가3 지방산의 연어, 고등어, 생들기름은 염증성 여드름 완화에 좋답니다. 아연의 굴, 호박씨, 소고기는 박테리아 증식을 억제하고 상처 치유를 도와줍니다. 녹차의 카테킨 성분과 딸기, 블루베리 베리류의 비타민은 피부 세포의 산화 스트레스를 줄여줍니다.
유제품(요거트, 우유, 치즈) 속의 특정 성분이 체질에 따라 여드름을 유발할 수 있어서 2주정도 섭취를 제한해보시어, 피부 상태 변화를 체크해보시는 것도 좋겠습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
여드름 관리에는 당분과 자극적인 음식을 줄이고, 항산화 식품을 충분히 먹는 식습관이 도움이 됩니다.
과자, 달달한 음료, 지나치게 기름진 음식은 피지 분비를 늘릴 수 있어 줄이는 것이 좋습니다.
채소, 과일, 견과류, 생선처럼 비타민과 오메가3가 풍부한 음식은 염증 완화에 도움이 됩니다.
물은 충분히 마시고, 유제품이나 밀가루 음식은 사람에 따라 악화될 수 있어 본인 반응을 확인하는 것이 좋습니다.
규칙적인 식사와 충분한 수면을 함께 관리하는 것도 피부 회복에 중요합니다.안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
피부 염증을 줄이기 위해서는 혈당을 급격히 높이는 고당지수(High-GI) 식품인 흰 쌀밥, 밀가루, 설탕을 줄여 인슐린 수치를 안정시키는 것이 가장 우선입니다. 대신 항염 작용이 뛰어난 오메가-3 지방산이 풍부한 등푸른생선이나 견과류를 섭취하여 붉은 기와 염증을 가라앉혀 보시는 것을 추천드립니다.
또한 장 건강이 피부와 직결되는 만큼 유산균과 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 드셔주는 것이 독소 배출에 효과적입니다. 비타민 A가 풍부한 당근이나 시금치는 피지 분비 조절을 돕고, 아연이 많은 굴이나 호박씨는 피부 재생과 상처 회복을 촉진합니다. 마지막으로 충분한 수분 섭취는 노폐물 배출을 돕지만, 우유 등 유제품은 체질에 따라 여드름을 악화시킬 수 있으니 상태를 보며 조절하는 것이 좋습니다.
식단 관리: 정제 탄수화물과 당류를 피하고, 항염 효과가 있는 오메가-3와 녹황색 채소 위주로 식사하시는 것을 추천드립니다.
침구 청결: 얼굴이 직접 닿는 베갯잇을 최소 주 2회 세탁하거나 깨끗한 수건을 깔고 자는 환경을 만드시는 것이 좋습니나.
세안 습관: 계절 변화로 예민해진 피부에 강한 자극을 주지 않도록 약산성 클렌저를 사용하고 미온수로 세안하세요.
손대지 않기: 습관적으로 얼굴을 만지거나 집에서 무리하게 압출하는 것은 2차 감염과 흉터의 주원인이 될 수 있습니다.
습도 조절: 실내 습도를 40~60%로 유지하여 피부가 건조해져 과잉 피지가 발생하는 것을 방지하세요.
유제품 체크: 만약 식단 조절 중에도 차도가 없다면, 잠시 유제품(우유, 치즈) 섭취를 끊고 피부 상태를 관찰해 보시는 것을 추천드립니나.