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위고비 마운자로 부작용에대해 궁금합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.위고비와 마운자로 모두 GLP-1 계열로 체중 감량 효과는 있는데 메스꺼움, 구토, 변비, 설사같은 위장관 부작용이 흔합니다. 드물게 췌장염, 담석, 저혈당 위험도 있습니다. 마운자로가 위고비보다 효과가 크다는 보고가 있으나 개인차가 있겠습니다. 탈모는 급격한 체중감소로 인해서 영양 불균형 때문이기도 하고, 비오틴 섭취는 병행 가능하며 근본적인 예방책은 균형 잡힌 영양이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.15
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자취 고수분들 저녁 메뉴 추천해주세요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.오늘 하루 공복이셨다면 자극적이지 않고 부담 없는 메뉴가 좋습니다. 배달로는 샐러드, 닭가슴살, 연어덮밥, 샤브샤브 1인 세트같은것을 추천드립니다. 국물 있는 순한 돼지김치찌개나 된장끼개도 든든하면서 식사로 좋습니다. 단백질과 채소가 균형 잡힌 메뉴로 선택하시면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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살빼는법 궁금해요 빼고싶어요ㅠㅠㅠ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.현재 체중이 이미 정상 범위라서 2kg는 쉽게 빠지지 않을 수 있습니다. 간헐적 단식중이라면 식사 질에 더 신경 쓰시는 것이 좋습니다. 단백질과 채소 위주로 드시고, 숨이 찰 정도의 가벼운 유산소와 근력운동을 병행하시면 체지방을 줄이는데 도움이 됩니다. 수분 섭취도 꼭 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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다이어트 할때 탄수화물 섭취에 대해서
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.탄수화물을 완전히 끊는건 단기간에 체중이 줄기도 하지만 오래 유지하긴 어렵고 피로, 변비, 요요가 오기도 합니다.오히려 통곡물, 고구마, 현미, 채소같은 복합탄수화물을 적당히 드시는 것이 좋습니다.특히 뇌, 근육은 에너지원으로 탄수화물이 꼭 필요하니 양을 줄이시되 질을 바꾸는것이 중요합니다.단순당인 빵, 과자, 음료는 피하시고 건강한 탄수화물을 선택하시길 바랍니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다 ^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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고혈압에 좋은 식단이 있다면 알려주세요.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.고혈압에는 DASH 식단이 대표적입니다.채소, 과일, 통곡물, 저지방 단백질(생선, 콩류, 닭가슴살)을 충분히 섭취하시고, 나트륨은 하루 2g 이하로 줄이는 것이 핵심이 되겠습니다.가공식품, 라면, 햄, 소시지, 짠 반찬은 피하시고 대신 허브, 레몬으로 간을 조절하시길 바랍니다.포타슘, 마그네슘이 풍부한 바나나, 시금치, 두부도 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
25.09.15
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다이어트 성공하고싶어요 비법이먼가요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트는 요행보다는 습관의 싸움입니다. 성공 비법은 의외로 단순합니다.무리한 단식보다 꾸준히 지킬 수 있는 식단을 찾는 것매일 일정한 생활 리듬, 수면 확보본인에게 맞는 활동을 생활 속에 녹이는 것입니다.배고픔과 폭식을 막으려면 단백질과 채소는 충분히 챙기시고, 목표는 단기간 체중감량이 아니고 장기적인 건강 관리에 두는것이 핵심입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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맛잇는 저녁메뉴 추천해주세요 4명가족 같이 먹을수 잇는거
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.가족 모두 즐길 수 있는 메뉴로는 불고기 정식이나 샤브샤브를 추천드립니다.맑고 부드러워서 아이들이 먹기 좋고 밥 말아 먹기도 좋습니다.돼지불고기 양념 구이를 곁들이면 고기를 좋아하는 아이들도 만족한 식사가 되겠습니다.반찬은 간단히 계란찜, 두부조림을 곁들이면 영양까지 챙길 수 있겠습니다.국물, 고기, 부드러운 반찬이 함께 어우러져 가족 식탁을 풍성하게 만들 수 있습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.15
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살 빼는 방법(다이어트)을 알려주세요 ㅜㅜ
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.운동이 싫어도 식단 관리만으로 건강하게 살을 빼실 수 있겠습니다. 우선 가공식품과 단 음식을 줄이면서, 단백질, 채소, 통곡물 위주의 균형 잡힌 식사를 하시는 것이 좋습니다.양은 줄이시고 배고픔을 참지 마시고, 포만감 있는 음식(계란, 두부, 닭가슴살, 채소)를 선택하시면 되겠습니다.물은 충분히 드시고, 규칙적인 수면도 체중 관리에 도움이 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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평생 숙제 다이어트 어렵고 어렵네요..
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.다이어트가 평생 숙제처럼 느껴지실 수 있습니다. 나이가 들수록 기초대사량이 떨어지니 살이 잘 안 빠지는것도 자연스러운 현상입니다.하지만 꾸준히 관리하면 회복이 가능합니다.기초 대사량을 올리려면 근력운동으로 근육량을 늘리는 것이 핵심입니다. 그리고 단백질 섭취를 충분히 해주면 근육 유지게 도움이 되겠습니다. 그리고 수면과 스트레스 관리도 대사율에 직접적인 영향을 주게 됩니다.마지막으로 규칙적신 식사와 적당한 활동량을 유지하면 조금씩 대사가 개선되겠습니다.빠른 효과보다는 습관화가 큰 무기가 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.15
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카페인 섭취, 하루에 얼마나 괜찮을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.카페인은 성인 기준 하루 400mg 이내가 권장됩니다.이는 보통 아메리카노 3~4잔 정도에 해당됩니다.하지만 개인별로 민감도가 달라서 불면, 두근거림, 위산 역류가 생기신다면 더 줄이는 것이 좋겠습니다. 임산부는 하루 200mg 이하가 권장되며, 어린이와 청소년은 되도록 피하시는 것이 안전합니다.결국 몸의 반응을 살펴서 조절하시는 것이 현명하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.15
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