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아침에 먹어도 괜찮은 과일에는 어떤것들이 있는가요
아침에 과일을 섭취하시면 소화가 잘 되고, 비타민과 미네랄을 빠르게 흡수할 수 있어서 에너지를 제공합니다. 특히 사과, 배, 바나나, 블루베리, 파인애플, 오렌지 등이 아침에 좋습니다.사과는 아침에 드시면 좋은 과일이며 식이섬유 펙틴과 비타민C가 풍부하고, 소화에 좋으며 에너지를 공급합니다. 하지만 저녁에는 소화가 느려져 체내에 부담을 줄 수 있어서 피하는 것이 좋습니다. 배도 수분과 식이섬유가 풍부해 아침에 드시기 좋습니다. 바나나는 포만감을 주고 칼륨이 풍부해서 아침에 드시기 적합니다. 블루베리는 항산화 성분이 많고 오렌지는 비타민C가 풍부합니다. 파인애플은 소화를 돕는 효소가 있어 식후 소량 드시는것도 좋습니다.저녁에는 과일이 과도한 당분으로 작용해서 체중 증가와 소화 불량을 유발할 수 있어서 피하시는 것이 바람직합니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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스위치온 다이어트 중 생리기간 인바디 측정
인바디 결과가 예상과 달라서 당황스러우시겠습니다.보통 생리 전후로 체내 호르몬 변화로 인해 수분이 체내에 축적이되어 체중과 체지방률이 일시적으로 증가하게 됩니다. 에스트로겐과 프로게스테론 수치의 변화로 인해서 체대 대사율과 근육량에 일시적인 변화가 있을 수 있습니다. 게다가 배변 주기까지 달라지게 되므로 체내 노폐물 배출이 지연되어서 체중에 영향을 미칠 수 있습니다.이 시기에는 웬만해서는 인바디 측정을 피하시는것이 좋으며 체내 변화가 일시적이니 수치에 너무 신경 쓰지 마시고 꾸준한 관리에 집중하시는 것이 방법입니다. 평소와 같이 스위치온 다이어트 다음주차 이어가시면 됩니다. 최대한 피로를 소화하시고 충분한 휴식과 수면을 취하시길 바랍니다. 그 이후에는 좋은 결과를 얻으실 거에요. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
변비일 가능성이 높습니다. 변비는 아이들에게도 흔한 문제로, 장의 운동이 원활하지 않아서 배변이 어려운 상태입니다. 이런 상태가 지속되면 여러 가지 건강 문제를 초래할 수 있습니다.배에 가스가 차거나 복통이 생길 수 있고, 배변이 잘 되지 않으면 체내에 독소가 쌓일 수 있습니다. 장에서 배출되지 않은 노폐물은 장내 유해균이 번식하게 하고, 체내 독소가 재흡수될 수 있어 건강에 해롭습니다. 또한, 변비가 심해지면 식욕이 떨어질 수 있어, 아이가 음식을 덜 먹게 되고 이로 인해 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.변비를 해결하려면 물을 자주 마시게 해주세요. 하루에 1L 내외로 수분을 충분히 섭취하면 배변이 원활해집니다. 미에로화이바, 그릭요거트, 채소, 과일, 복합탄수화물이 풍부한 고구마, 오트밀, 바나나 등을 먹여 주세요. 또한, 적당한 운동도 장의 활동을 돕습니다. 키즈카페, 놀이터, 분수대 등 아이들이 활발히 움직일 수 있는 장소가 좋습니다. 공복에 어린이용 유산균을 보충해주는 것도 도움이 됩니다. 아이의 변비가 개선되길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.25
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딸들이 응가를 잘 안하는데 몸에 해로운점좀 알수 있을까요?
변비일 가능성이 높습니다. 변비는 아이들에게도 꽤 흔한 문제이고, 장의 운동이 원활하지 않아서 배변이 어려워지는 상태입니다. 이런 상태가 지속되면 몇 가지 건강상 문제가 발생하게 됩니다.배에 가스가 차고, 복통이 발생할 수 있습니다. 배변이 잘 되지 않으면 체내에 독소가 쌓이게 되고 장에서 배출되지 않은 노폐물은 장내 유해균의 번식을 촉진할 수 있고, 체내 독소를 재흡수할 수 있어서 건강에 좋지 않습니다. 게다가 변비가 심해지면 식욕 저하를 유발하기도 합니다. 장이 불편하면 음식을 덜 먹을 수 있어서 성장에 영향을 줄 수도 있구요.변비 해결을 위해서는 물을 자주 마시게 해주세요. 하루에 1L 내외로 수분이 충분히 공급되면 변 배출이 원활해집니다. 미에로화이바, 그릭요거트, 채소, 과일에 섬유질이 많은 복합탄수화물 고구마, 오트밀, 바나나 등 급여해주시면 됩니다. 적당한 운동도 장의 활동을 돕습니다. 키즈카페, 놀이터, 분수대 등 아이들이 활발하게 활동할 수 있는곳이 좋습니다. 공복에 어린이용 유산균 보충도 좋습니다. 아이의 변비가 개선되길 바랍니다. 감사합니다^^
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.07.25
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술은 적당히 먹으면 좋다고하는데 그게 맞나요?
일반적으로 술은 적당히 마시면 심혈관 질환 예방에 도움이 된다고 알려져있지만 요즘은 소량 음주마저도 건강에 별로 좋지 않다는 입장입니다. 특히 음주가 심혈관 질환 예방에 도움이 된다는 주장은 과학적으로 성립이 되지 않았습니다. 따라서 술을 마시는 것보다는 금주가 건강에 더 좋습니다.맥주는 하루에 330ml, 소주는 50ml, 와인은, 100ml, 막걸리는 200ml정도로 순수 알코올 기준 10g이며 이는 주종별 하루 권장량으로 보시면 됩니다. 술은 칼로리가 높아 맥주 1캔 500ml는 200kcal, 와인 1잔 150ml은 약 120kcal입니다. 와인에는 레스베라트롤이나 폴리페놀같은 항산화 물질이 포함되어 있지만 그 양이 매우 적어 건강에 미치는 영향은 거의 미미합니다.오히려 간 질환, 위장 질환, 고혈압, 심혈관 질환, 인지저하 등 다양한 건강적인 문제가 뒤따를 수 있습니다. 그리고 숙취, 두통, 피로와 숙면까지 방해하므로 수면의 질을 떨어뜨립니다. 평소에 음주는 한달에 1~2회 이내로, 술을 드시긴 전, 중, 후 충분한 수분을 섭취하시는것이 좋고, 밀크씨슬, 우루사, 비타민C, 등 해독에 도움이 될만한 영양제를 드시는것이 좋습니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.25
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구토 안 하게 조심해서 먹는 방법 없는가요?
음식을 드시고 구토 증상이 반복된다면 소화기가 예민하시거나, 음식 알레르기가 있거나, 위장 질환, 아니면 신경계 반응과 관련이 있을 수 있습니다. 특히 드시기전 또는 직후 머리가 압력이 차듯이 아프고 구토 증상까지 동반된다면 위장 뿐 아니라 편두통, 미주신경 자극 등 복합적인 원인일 수도 있습니다.천천히 소량씩 드시길 발바니다.급하게 드시거나 과식하면 위가 자극을 받아 구토 반응이 나타나기도 합니다. 최소 30회씩씹고 20분 이상 식사시간을 천천히 가져보세요.너무 뜨겁거나 차가운 음식, 거친 식감은 위점막을 자극하기도 합니다. 부드럽고 미지근한 음식부터 시도해보시길 바랍니다.블루베리, 계란찜, 밀면, 탄 밥 등 특정 음식에서 반복된다면 음식 알레르기나 과민반응 가능성이 높습니다. 지연성 알러지검사는 내과나 가정의학과에서 진행하니 참조해보세요!머리 통증과 구토 동시 발생은 편두통성일수도 있으니 뇌신경과 검진도 고려해보시길 바래요. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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다이어트 도시락을 밥대신 먹어도 ~~
단기적으로는 충분히 괜찮은 방법입니다. 보통 칼로리를 조절하고 영양 비율도 고려된 도시락 시판제품이 많아, 식단 조절이 필요한 분들에겐 효과적입니다.다만, 몇 가지 주의할 점이 있습니다. 먼저 단백질 함량이 충분한지 확인해보시길 바랍니다. 한 끼에 20g 내외의 단백질이 포함된 제품이 낫습니다. 섬유질과 채소 구성도 중요합니다. 야채가 부족한 도시락이라면 방울토마토, 양상추, 오이 등 샐러드를 곁들이는 것이 좋습니다. 도시락 칼로리가 400kcal정도라 하루 필요 열량을 고려했을때 한끼로는 부족할 수 있으니 저당 두유 1팩, 삶은 달걀 1개 등을 추가하시는 것도 방법입니다. 간식으로 견과류 20~30g이나 저당 프로틴 바 1개도 배가고프시다면 보충하시는 것을 권장드립니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 다이어트 식단
25.07.24
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혼밥할 때마다 밥 차리기 귀찮은데요...?
혼밥할 때 매법 밥 차리는건 번거롭기도하죠 ㅎㅎ다음과 같은 기본 구성으로 준비해두시면 한식 스타일로 밥, 반찬, 국을 간편하게 챙길 수 있습니다.1밥을 잡곡밥이나 현미밥을 미리 지어서 1인분씩 소분해서 냉장 보관하셨다가 전자레인지로 바로 해동해서 드시면 됩니다. 즉석밥을 구매하시면 밥 짓는것까지 생략이 되어 간편해집니다.2메인반찬은 제육볶음, 닭갈비, 간장불고기 등 시판양념과, 양파, 대파, 고추, 당근 채썰어두고 고기 1~2근 600g~1200g 정도 한번에 재워두고 200g씩 소분해서 냉동하고 해동 후 볶기만 하면 됩니다.3멸치볶음, 진미채, 오뎅볶음도 간단한 반찬요리인데 한번에 많이 해두고 꺼내 드시면 좋습니다.4미역국, 된장찌개, 소고기무국도 대용량으로 끓이기 쉬우며 냄비째로 냉장보관 후 꺼내서 한국자씩 떠서 끓여도 괜찮습니다.보통 끼니당 밥, 국, 메인반찬1, 서브반찬2개, 김치류 이렇게 대용량으로 준비만해도 1주일 이상 드실 수 있습니다. 요즘은 온라인으로도 반찬, 국, 김치까지 1주일 단위로 정기배송하는 업체도 많으니 참조해보시길 바랍니다. 건강한 식생활을 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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여름에 몸보신용으로 먹기 좋은 음식은 어떤게 있을까요?
무더운 여름에는 기력이 쉽게 떨어지고 땀으로 인한 체력 소모도 커지므로, 몸을 보하면서 기운을 북돋아주는 음식이 도움이 됩니다.1삼계탕은 대표적인 여름 보양식으로 인삼, 대추, 마늘 등을 넣고 푹 끓인 닭 한 마리가 원기 회복에 좋습니다.2장어구이는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 피로 회복과 체력 보충에 좋습니다.3추어탕은 미꾸라지를 갈아서 끓인 국물 요리로 단백질과 칼슘이 풍부해서 여름철 기력 회복에 도움을 줍니다.4오이냉국, 열무김치국수말이, 묵사발, 물냉면은 속을 시원하게 해주며, 더위로 입맛이 없을 때 부담 없이 섭취하기 좋습니다.음식 외에도 수분 섭취와 충분한 휴식도 함께 챙기시면 여름철 건강 관리에 큰 도움이 됩니다. 건강한 여름나기를 기원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 식습관·식이요법
25.07.24
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레몬수가 피부에 좋은 작용을 하나요?
레몬이 들어간 물은 꾸준히 드실 경우 피부 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 레몬에는 비타민C가 풍부하게 들어있어 콜라겐 생성을 도와주고, 피부탄력을 유지하는데 기여합니다. 또한 항산화 성분이 있어 피부 노화를 늦추고 자외선 등 외부 자극으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.레몬수는 수분 섭취량을 자연스럽게 늘리는 효과도 있어서 피부를 촉촉하게 유지하며, 체내 독소 배출을 촉진해서 피부 트러블을 줄이는 데도 긍정적입니다.하지만 공복에 산도가 높은 레몬수를 과하게 드시면 위장에 부담을 줄 수 있어서 하루 한 잔 정도가 적당하고, 미지근한 물에 타서 천천히 마시는 방법이 좋습니다.따라서 하루 한 잔의 레몬수는 피부에 도움을 줄 수 있지만 지속적인 습관과 균형 잡힌 식단, 수면, 보습이 함께 이루어질때 효과가 좋습니다. 건강한 식생활을 응원합니다. 감사합니다^^
건강관리 / 기타 영양상담
25.07.24
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