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키가 크는 것 같기도 하고 안 크는 것 같기도 해서 고민이에요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.18세는 성장 막바지 단계라 고민이 많으실 것 같습니다. 성장판이 이미 닫히셨다면 우유를 아무리 많이 마셔도 뼈 길이가 길어지지 않습니다.키 성장은 뼈 끝부분의 '성장판'이 열려 있을 때만 가능하며, 보통 16~20세 사이에 점진적으로 골화(뼈로 변함)되며 닫히게 됩니다. 이런 판이 완전 닫힌 후에는 어떤 음식을 섭취를 하더라도 물리적인 수직 성장이 멈추게 된답니다. 대신에 우유 속의 칼슘, 단백질, 비타민D는 뼈를 단단하게 만드는 '골밀도'를 높여주는 역할을 해서 건강한 골격 유지에 꽤나 중요하겠습니다.현재 질문자님 상태가 궁금하시다면 확실한 방법은 정형외과를 방문해주셔서 X-ray 검사로 성장판 개폐 여부를 확인해주시는 것입니다. 만약에 성장이 멈췄더라도 너무 실망하지 않으셔도 됩니다. 거북목이나 굽은 등 같은 자세 교정만으로 숨어있던 1~2cm 키를 충분히 찾아낼 수 있습니다. 평소 8시간 넘는 충분한 규칙적인 숙면과, 성장판을 자극하는 점프 운동, 관절 스트레칭도 권장드립니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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오후 6시 이후에 식사를 하면 안 좋은 건가요 ?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오후 6시라는 특정 시간보다 좀 더 중요한 사안이 1)마지막 식사, 2)수면 사이의 시간 간격입니다. 일반적으로 위장이 음식물을 분해해서 소장으로 내려보내는(위 배출) 시간이 약 2~4시간입니다. 자정(오전 12시)에 취침하신다면, 소화 기관이 휴식 상태에 들어갈 수 있도록 취침 3~4시간 전 오후 8~9시까지 식사를 마치는게 의학적으로 적절하겠습니다.오후 6시 이후 식사가 무조건 건강에 나쁜건 아니고, 취침 직전 식사가 몇 가지 이유로 권장되지 않습니다.1)수면의 질 저하: 수면 중에서도 소화 기관이 활동하면 뇌, 신체가 깊은 휴식을 취하기 어렵답니다.2)역류성 식도염: 소화되지 않은 음식물이 있는 상태로 눕게 되면 위산이 역류할 위험이 커진답니다.3)호르몬, 대사 영향: 밤에는 인슐린 민감도가 낮아지며 신진대사가 느려져서 에너지가 체지방으로 축적되기 쉬운 환경이 된답니다.6시를 너무 엄격히 지키시기보다 수면 3~4시간 전에 공복 확보를 기준으로 식사 시간을 조절하시는 것이 현실적이고 건강한 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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초기 이유식 2끼 중 같은 재료 반복되면 안되나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.초기 이유식 단계에서는 하루 두 끼니 모두 같은 재료를 사용하셔도 전혀 문제가 없답니다. 동일한 재료에 반복적으로 섭취하면서 알러지 반응을 더욱 확실하게 관찰할 수 있는 장점이 있답니다.1)재료 중복, 알러지: 오전/오후 같은 식단을 주셔도 무방하답니다. 알러지 테스트는 보통 2~3일간 동일 재료를 제공해서 피부 반응과 변 상태를 살피는 과정이므로 중복 급여가 관찰에 도움이 되겠습니다.2)야채 섭취량: 녹색 채소는 종류별로 하루 10~20g 내외면 적당하답니다. 특별한 '독성 한계선'은 없으나, 질산염 함량이 높은 배추는 식단의 너무 많은 비중을 차지하지 않게 조절만 해주시길 바랍니다.3)권장 식단: 제안하신 쌀, 오트밀(각 20g), 채소 2종(각 10g) 구성이 영양 균형이 꽤 훌륭한 편입니다. 이대로 오전/오후 동일하게 진행하셔도 좋겠습니다.현재 충분히 너무 잘하고 계시니 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 아이의 컨디션만 잘 살펴주시길 바랍니다.아이의 건강한 성장을 응원합니다 ^ ^!
건강관리 / 영유아·아동 식단
1일 전
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사람이 물만 마시고 얼마나 살 수 있나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.사람이 음식 없이 물만 마시며 버틸 수 있는 기간은 일반적으로 약 4주~8주(40~60일) 정도로 봅니다. 개인의 체지방량, 기초 대사율, 건강 상태에 따라 결정되는 에너지 배터리 용량에도 달려 있답니다.신체의 에너지 소모 단계를 설명드릴게요. 글리코겐 고갈, 단식 초기 24~48시간 내에 간, 근육에 저장된 당분을 먼저 소모하게 됩니다. 지방 연소, 케토시스, 당분이 떨어지면 체지방을 분해해서 케톤체를 생성하고, 뇌와 신체 주 에너지원으로 사용하게 됩니다. 이런 단계에서 얼마나 버티느냐가 생존 기간을 좌우하게 됩니다. 체지방마저 바닥나면 신체는 생존을 위해서 근육, 심장같이 주요 장기 단백질을 뜯어 쓰고 결국 다발성 장기 부전으로 이어지게 됩니다.칼로리 부족보다 무서운게 '전해질 불균형'입니다. 물만 마실경우 나트륨, 칼륨같이 필수 미네랄이 결핍되니 심장 부정맥과 쇼크가 발생하게 됩니다. 에너지원이 남아있어도 전해질 문제로 며칠만에 급사할 위험이 존재합니다. 인간의 몸은 꽤 끈질기나, 영양 공급 없는 물 2리터는 약 2달이 물리적인 한계선으로 볼 수 있겠습니다.참조가 되셨길 바랍니다. 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
1일 전
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비장절제후 언제퇴원하며 금기음식과 먹을음식추천해주세요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우선 빠른 쾌유를 빕니다. 비장은 인체에서 면역 필터 역할을 해서, 수술 후에는 식위생 관리가 정말 중요합니다. 임상영양학적으로 몇 가지 팁을 설명 드리겠습니다.퇴원 시기: 통상적으로 수술 후 5~7일 내외에 퇴원이 가능합니다. 장운동이 회복되어서 가스가 배출되고, 미음에서 죽으로 이어지는 식사 적응에 문제가 없고, 발열과 통증같은 합병증이 없는 상태입니다.비장 제거 후에는 면역력이 약해져서 세균 감염에 취약해집니다.1)날 음식: 절대 금기입니다. 회, 육회, 간장게장같이 익히지 않은 음식은 패혈정을 유발할 수 있어서 최소 6개월~1년 이상 피해주셔야 합니다.2)위생 불문명 음식: 노점상 음식이나 세척이 불확실한 샐러드, 껍질째 먹는 과일은 피해주세요.3)자극적인 식품: 맵고 짠 음식, 탄산음료, 기름진 튀김은 수술 후 소화 기능이 떨어진 상태에서 복부 불편감을 유발하기도 합니다.[권장 음식]15세는 성장이 활발한 시기라서 상처 회복과 면역 증진을 위한 영양이 필수적이랍니다.1)고단백 식품: 살코기, 생선, 두부, 달걀같이 양질의 단백질을 매끼니 섭취해서 조직 재생을 도와줘야 합니다.2)익힌 채소, 과일: 섬유질 섭취를 위해서 채소는 꼭 데치거나 삶아 드시어, 과일은 깨끗이 씻어 껍질을 두껍게 깎아 드시는 것이 좋습니다.3)충분한 수분 섭취: 노폐물 배출과 혈액 순환을 위해서 미지근한 물을 자주 마시는 것이 좋습니다(1시간 마다 120~160ml)중요한 부분은 모든 음식을 중심온도 75도 이상 충분히 익혀서 드시는 습관입니다. 면역 저하로 감염(OPSI) 예방을 위해서 항상 손을 깨끗이 씻고 식기 위생에 꼭 신경 써주시면 되겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
1일 전
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매일 아침 공복에 마시는 사과당근주스 괜찮을까요
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 아침 사과당근주스를 챙겨드시고 계시군요. 아침 사과는 금이라는 말처럼 활력을 주기엔 충분하나, 몇 가지 우려하시는 부분들에 대해 정리 도와드리겠습니다.공복 섭취와 속 쓰림 부분이 있습니다. 사과의 '유기산'이 위를 자극할 수 있는건 사실입니다. 위장이 건강한 분들에겐 대사 활성화에 도움이 되나, 평소 위염과 식도염 증상이 있다면 공복보다 식사 중이나 식후에 드시는 것이 좋답니다.비타민 파괴 논란이 있습니다. 당근 '아스코르비나아제' 효소가 사과 비타민C를 파괴할 수 있습니다. 이를 방지하는 쉬운 방법이 '레몬즙'을 몇 방울 넣는 것이랍니다. 산성 성분이 효소 활성을 막아서 영양소를 보호해준답니다.당근의 영양소인 '베타카로틴'은 지용성이랍니다. 주스에 올리브유를 조금 넣어 드시면 흡수율이 훨씬 높아진답니다.위장이 민감하지 않으시다면 계속 드셔도 괜찮습니다. 허나 '레몬즙'과 '올리브유'를 살짝 추가하셔서 영양, 위장 보호를 같이 잡아주시길 바랍니다!건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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물은 많이 마셨을 때 어떤점에서 효능이 있나요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.물을 충분히 마시는 습관이 인체 항상성을 유지하며 신체 기능을 최적화하는데 필수입니다.주 효능으로 신진대사 촉진이 있습니다. 혈액 순환을 도와서 세포 영양분을 효율적으로 전달해주며 기초대사량을 높이는데 기여해줍니다. 해독 및 노폐물 배출도 있습니다. 신장 기능을 지원해서 체내 독소 노폐물을 소변 통해 원활히 배출하도록 돕는답니다. 피부 수분도를 위해 탄력을 높이면서 체내 수분 부족으로 인한 만성 피로, 두통을 완화할 수 있습니다.과다 섭취시 주의점으로 '저나트륨혈증'이 있습니다. 짧은 시간 내에 너무 많은 양의 물을 마시게되면(한번에 4~5L 이상), 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아지는 저나트륨혈증(물중독)이 발생할 수 있답니다. 두통, 구역질, 근육 경련을 유발하고 심하면 의식 장애로 이어지기도 하니 유의하셔야 합니다. 성인 기준 하루 1.5~2L 정도를 한꺼번에가 아닌 수시로 조금씩(1시간마다 100~200ml) 나눠 마시는 것이 건강에 이롭습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 식습관·식이요법
1일 전
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간수치가 높고 알콜성 지방간이 있고 근육량이 부족한 사람은 식단을 어떻게 해야 이러한 증상을 그나마 회복할 수 있을까요?
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간수치 회복과 근육 생성을 위해 고단백, 중칼로리, 저지방 식단을 권장드립니다. 양질의 단백질 섭취를 위해, 간세포 재생과 근손실 방지를 위해 매끼니 살코기, 생선, 두부, 달걀같이 양질의 단백질을 충분히 섭취해주세요.(체중 1kg당 1.2~1.6g 권장).알코올은 절대적으로 금물이며, 지방간 악화를 막기 위해서 설탕, 액상과당같이 단순당, 정제탄수화물 섭취를 최소화 해야한답니다. 가공유지, 식물성, 경화유, 씨앗기름을 피하고, 대신에 불포화지방(등푸른생선, 견과류), 올리브유, 아보카도를 선택하시어, 식이섬유가 풍부한 채소를 같이 곁들여서 콜레스테롤 배출을 돕는 것이 필요합니다.먹는 양에 비해 살이 안 찐다면 소화 흡수을 높이기 위해서 하루 3식 외에 단백질 위주의 간식을 추가하셔서 전체 섭취 에너지를 늘리시는 것이 좋겠습니다.간 건강을 위해 무리한 고강도 운동보다 가벼운 산책, 저강도 근력 운동을 꾸준히 병행하시길 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
건강관리 / 환자 식단
1일 전
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다이어트에 대해서 궁금한점 물어보기
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 목표를 이루기 위해 노력하시는 모습이 대단하십니다. 하지만 건강하고 지속이 가능한 체중감량을 위해서는 현재 진행 중인 방식에서 몇 가지 꼭 짚고 넘어가야할 의학, 생리학적 내용이 있습니다.하루 800kcal 섭취는 극단적인 초저열량 식단(VLCD)에 해당하고 이를 지속하시면 오히려 요요현상, 근손실, 기초대사량 저하를 초래할 수 있습니다.지방 1kg을 연소하시려면 약 7,700ckal 에너지 결손이 필요하답니다. 이를 7일로 나누면 하루에 약 1,100kcal를 마이너스 해야합니다.여성 기준 기초대사량(약 1,200~1,400kcal)이하로 먹게되면 몸은 비상사태로 인식해서 지방을 축적하게 됩니다. 하루 1,200~1,500kcal정도를 섭취하시면서 운동으로 나머지를 소모하는 것이 요요를 방지해주는 전문적인 방법이 되겠습니다.적게 드시는 것보다 어떠것을 드시는 것이 중요하겠습니다. 인슐린 수치를 안정시키는 식단이 필요합니다. 오전에는 통곡물빵 1쪽, 계란 후라이 2개, 락토프리 우유, 저당쨈이 나쁘지 않고, 점심에는 밥 2/3공기, 고기 스테이크 150g, 데친 채소(브로콜리, 버섯) 충분히, 저녁에는 생선구이, 두부 샐러드, 견과류 한줌(30g)정도가 좋습니다. 탄수화물, 단백질, 지방 비중을 4:3:3~2:3:5 비중으로 구성해보시는 것이 좋겠습니다.홈트레이닝은 단순 유산소보다 근육량을 지켜서 대사량을 유지하는 서킷 트레이닝을 추천드립니다. 하루에 운동을 30~45분정도 구성해서(주 5회 이상) 20분 고강도 인터벌, 15~20분 유산소로 구성해주세요. 스쿼트/런지 20회씩 3셋트(하체 근력 강화), 푸쉬업/플랭크/데드버그/힙브릿지(코어, 둔근, 상체), 버피테스트 15회씩 3셋트(전신 칼로리 소모 극대화), 마운틴 클라이밍 1분씩 3셋트, 마무리는 실내자전거 15~20분으로 마무리합니다.일주일에 1kg 감량을 가능하나, 800kcal 식단은 체지방이 아닌 수분, 근육을 빼는 길입니다. 하루 섭취량을 좀 더 늘리시어 운동 강도를 높이시는 것이 장기적으로 날씬한 몸매를 유지할 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
건강관리 / 다이어트 식단
1일 전
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그린스무디 섭취 후 속 울렁거림, 살짝 어지러움
안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.그린스무디 섭취 후에 나타나는 울렁거림, 어지러움이 위장 과부하, 자극에 의한 일시적인 반응일 수 있습니다. 주 원인과 개선 방향을 정리 도와드리겠습니다.양배추와 브로콜리는 익혔더라도 '라피노스'라는 복합당, 유황 성분이 있답니다. 공복에 섭취를 하게 되면 장내 가스를 급격하게 생성해서 복부 팽만감, 메스꺼움을 유발하게 된답니다. 아보카도는 불포화지방산이 풍부하나, 공복에 지방 함량이 높은 음식이 들어올 경우 위 배출 속도가 느려지면서 멀미같은 증상을 일으킬 수 있습니다. 냉동 아보카도 차가운 온도, 레몬즙 산성이 공복 위를 자극해서 자율신경계 반응(어지러움)을 유도했을 수 있답니다.당분간 아침 공복도나는 식사 중이나 식후에 섭취해주셔서 위장 부담을 줄여보시는 것이 좋습니다. 아보카도 양을 1/2정도 줄이시고, 찬기를 없애기 위해서 미지근한 물을 사용하시는 것도 방법입니다. 현재 양이 질문자님 소화 능력에 비해 양이 과할 수 있어서, 전체 섭취량을 30~50% 정도 줄이셔서 시작하시고 다시 서서히 늘려보시길 권장드립니다. 증상이 2시간 이내 사라진다면 일시적인 부적응일 수 있지만, 위장 기능이 일시적으로 예민해진 상태일 수 있으니 2~3일간 중단 후 위 증상의 개선안을 참조하셔서 적용해보시는 것을 추천드립니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
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