물은 많이 마셨을 때 어떤점에서 효능이 있나요?

Question

제가 물을 좀 엄청 적게 먹는 편이라 이제부터 물을 좀 많이 마셔보려고 하는데 물을 많이 마시면 어떤 점에서 좋나요?? 그리고 물을 너무 많이 마셨을 때 안좋은 점도 많을까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

물을 충분히 마시는 습관이 인체 항상성을 유지하며 신체 기능을 최적화하는데 필수입니다.

주 효능으로 신진대사 촉진이 있습니다. 혈액 순환을 도와서 세포 영양분을 효율적으로 전달해주며 기초대사량을 높이는데 기여해줍니다. 해독 및 노폐물 배출도 있습니다. 신장 기능을 지원해서 체내 독소 노폐물을 소변 통해 원활히 배출하도록 돕는답니다. 피부 수분도를 위해 탄력을 높이면서 체내 수분 부족으로 인한 만성 피로, 두통을 완화할 수 있습니다.

과다 섭취시 주의점으로 '저나트륨혈증'이 있습니다. 짧은 시간 내에 너무 많은 양의 물을 마시게되면(한번에 4~5L 이상), 혈액 속 나트륨 농도가 급격히 낮아지는 저나트륨혈증(물중독)이 발생할 수 있답니다. 두통, 구역질, 근육 경련을 유발하고 심하면 의식 장애로 이어지기도 하니 유의하셔야 합니다. 성인 기준 하루 1.5~2L 정도를 한꺼번에가 아닌 수시로 조금씩(1시간마다 100~200ml) 나눠 마시는 것이 건강에 이롭습니다.

건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

Answer 2

적절한 수분 섭취는 혈액 순환을 원활하게 하여 세포에 영양분을 효율적으로 전달하고 체내 노폐물 배출을 도와 신장 기능을 개선하며, 신진대사를 촉진하여 다이어트와 피부 탄력 유지에 탁월한 효과가 있습니다. 특히 공복에 마시는 물은 장 운동을 자극하여 변비를 예방하고 뇌 혈류량을 늘려 집중력 향상에 도움을 주지만, 한꺼번에 너무 많은 양을 마시면 혈액 속 나트륨 농도가 급격하게 낮아지는 '저나트륨혈증'이 발생하여 두통이나 구역질을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

건강한 성인 기준 하루 권장 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만 보통 1.5~2리터 정도이며, 신장 질환이 있는 경우에는 과도한 수분이 오히려 몸을 붓게 할 수 있으니 자신의 몸 상태에 맞춰 조금씩 자주 나누어 마시는 습관이 영양학적으로 가장 바람직합니다.