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학교 급식이 입에 잘 안맞을때가 많은데 어떡하죠
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.학교 급식이 입에 잘 맞지 않으면 밥을 덜 먹게되니 영양 섭취도 충분하지 못하겠습니다.매번 도시락을 싸가는것도 번거롭고 비용이 부담되기도 하죠.몇가지 차선책을 정리해서 말씀 드리겠습니다.(1) ㅣ 골라 먹기 : 우선 급식에서 드실 수 있는 부분만 골라서 드셔보시고 부족한 영양은 단백질 쉐이크나 간식으로 보충하시는 것이 좋겠습니다.(2) ㅣ간식 보충 : 예로 과일, 견과류, 그릭요거트, 단백질 보충제, 스트링치즈, 바나나, 구운 계란같은 간식을 챙기시면 영양 균형을 맞추는데 도움이 되겠습니다.(3) ㅣ 실전 적용 : 그리고 입맛에 맞는 메뉴가 나오는 날은 충분히 드시고, 그렇지 않은 날은 최소한의 양만 드신 뒤 간단한 건강 간식을 곁들이는 식으로 조절하시면 부담이 줄어들 거에요.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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이제 본격적으로 가을이 시작된 것 같은데 어떤 제철음식을 먹으면 몸에 좋을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.몇 가지 가을 제철 음식 정리해서 말씀 드리겠습니다.<과일>사과, 배, 감, 대추, 귤, 밤 같은 과일이 제철이라 비타민과 식이섬유 보충에 좋습니다.<해산물>전어, 꽃게, 대하 꽁치같은 해산물은 단백질과 오메가3 지방산이 풍부해서 심혈관 건강과 피로 회복에도 도움이 됩니다.<채소>버섯, 고구마, 호박, 배추, 무 같은 채소는 소화가 잘 되면서 장 건강에도 유익하답니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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빈혈수치를 올리려면어떻게해야하나요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.철분제를 꾸준히 복용하셔도 수치가 떨어진다면 흡수율 문제 또는 출혈 원인일 수 있겠습니다.철분은 공복에 비타민C와 함께 섭취하셔야 흡수율이 올라가면서, 커피, 차, 유제품은 철분 흡수를 방해하게 되니 피하셔야 합니다.평소에 소고기, 돼지고기같이 동물성 단백질도 챙겨주시는 것을 권장드립니다. 이 외에도 시금치(나물반찬, 시금치된장국), 콩(콩자반, 콩밥)도 함께 조리해서 드셔보시길 바랍니다.만약 수치 변동이 크시면 위장관 출혈, 흡수 장애같은 다른 원인을 확인하는 내과 검사가 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.17
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하루에 두번이상 샴푸시 탈모가능성이 많나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.어떤 샴푸 성분이냐에 따라두피 컨디션과 지성, 건성에 따라탈모 여부가 달라집니다.강한 세정제 성분(기능성, 의약용), 뜨거운 물, 건성 두피에 과도한 마사지(손톱으로 세척)은 모발 두피를 손상시켜서 탈모를 악화시킬 수는 있겠습니다.운동 후 땀 때문에 감아야 한다면 순한 헤어용 비누를 사용하시고, 저녁에는 꼼꼼히 세정하시되 아침에는 미지근한 물로 가볍게 헹구시거나 생략하시는 것이 좋습니다.두피 전용 약산성, 미산성 순한 샴푸나 비누를 쓰면 두피 컨디션 부담이 줄어들거에요.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.09.17
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사춘기아이 등드름 없애는 방법있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.사춘기 등드름은 호르몬 영향이 커서 청결 관리와 생활습관이 중요합니다.(1) : 땀을 흘린 뒤 바로 물 샤워를 하고, 자극이 적은 바디워시, 살리실산 성분 제품이 도움이 된답니다.(2) : 설탕, 액상과당, 정제탄수화물, 가공식품, 특히 유제품, 매운 음식, 기름진 음식(고기 제외) 과다 섭취는 피지 분비를 활성화해서 악화시킬 수 있습니다.(3) : 평소 채소, 과일, 복합탄수화물(현미, 보리, 귀리, 잡곡), 동식물성 단백질(두부, 계란, 닭고기, 저지방 살코기, 생선), 건강한 지방(아보카도, 올리브유, 견과류)로 균형 잡힌 식습관을 갖추시는게 피부 개선에 효과적입니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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밥솥으로 식혜하는법 자세히 알려주기
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.밥솥으로 식혜 만드시려면 찹쌀밥을 짓고 엿기름 물을 부어서 보온 상태에서 6~8시간정도 두시면 밥알이 뜨고 단맛이 우러납니다.끓여서 설탕으로 단맛을 조절하시고 차게 식히면 완성이 된답니다.밥솥은 찜닭, 수육, 갈비찜, 죽, 카스테라같은 디저트까지 활용이 가능합니다.추천음식으로는 잡곡밥, 단호박죽, 치즈케이크, 수육이 있어서 간단히 건강식부터 별미까지 즐길 수 있습니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.17
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공부할때 집중하는 방법이 있을까요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.공부 집중력은 피로 관리가 우선이랍니다.규칙적인 수면카페인 과다 피학기짧은 휴식포모도로 기법이 효과적입니다.스마트폰 알림을 끄고 공부전에 가벼운 스트레칭과 카페인(100mg이내로))으로 집중력을 높이면 좋습니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.09.17
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40대가 살빼려면 전과 다른 어떤 루틴이 필요할까요
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.장기전으로 가셔야 합니다.힘든 다이어트가 아니라 생활습관 식습관을 개선하는 초점으로 맞추셔야 성공률이 높아집니다.40대 이후에는 기초대사량과 근육량이 조금 줄기도 해서 예전처럼만 관리해서는 체중 감량이 어렵습니다.유산소만으로는 한계가 있습니다. 맨몸 근력운동이나 머신 웨이트 운동이 꼭 필요합니다. 코어운동도 하시는 것이 좋겠습니다.하루에 체중 1kg 당 단백질은 1.5g이상 챙기셔서 세 끼에 나눠서 섭취하시는 것이 좋습니다.먹지말하야 할 음식은 술, 야식, 가공식품, 설탕, 밀가루, 정제탄수화물, 디저트, 빵, 떡, 군것질거리입니다.규칙적인 수면과 스트레스 관리도 병행하셔야 합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.09.17
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하루 2리터 물 마시기, 꼭 필요하다 vs 개인별로 다르다
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.하루 2리터는 이해하기 쉬운 일반적인 권장량이지만, 체중, 활동량, 기후, 식습관, 신체조건, 나이, 성별, 질환여부에 따라 수분 요구량은 모두 달라진답니다.과일, 채소, 음료, 식단에도 수분이 포함되어 있습니다.꼭 2리터가 절대적인 기준이 아닙니다.갈증 여부, 소변 색을 확인해서 개인별로 조절하시는 것이 맞는 접근입니다.보통 수분 섭취량은 체중 1kg당 30m~35ml 정도로 계산합니다.좋은 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.09.17
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키성장에 좋은 방법은 무엇인가요 ??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.청소년 키 성장은 유전적 요인이 크지만 생활습관 관리로 개선을 해보실 수는 있습니다.규칙적인 수면(성장호르몬은 밤 10시~2시 분비가 활발함), 균형 잡힌 식단이 기본입니다.단백질(고기반찬, 두부, 계란, 해산물), 칼슘, 비타민D(우유, 치즈, 멸치), 아연과 마그네슘 섭취도 중요합니다.영양제로는 칼슘, 비타민D, 아연 보충이 도움이 되겠습니다.운동은 줄넘기, 농구, 수영, 스트레칭같이 성장판에 자극을 주는 전신 운동이 좋습니다.척추와 관절에 무리가 가는 과도한 웨이트는 피하고 평소에 허리를 펴서 바른 자세를 유지하시는 것도 중요합니다.건강한 하루 되십시오 ^ ^ 감사합니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.09.17
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