답변 내역

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 병원에서 받는 진료와는 차이가 있을 수 있으니 학습 효율을 높이기 위한 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다. 공부나 영화 시청처럼 긴 시간을 요하는 활동에 집중하기 어렵고 자꾸 중단하게 된다면 이는 단순히 의지력의 문제라기보다 뇌의 보상 회로가 짧고 강한 자극에 익숙해졌거나 주의력을 조절하는 기능이 저하된 상태일 수 있습니다. 우선 한꺼번에 긴 시간을 집중하려 하기보다 25분간 집중하고 5분을 쉬는 등 시간을 짧게 끊어서 성공 경험을 쌓는 것이 중요하며 시각적 자극을 주는 스마트폰을 멀리 치우고 작업 공간을 단순하게 만드는 환경 설정이 필수적입니다. 또한 낮 시간의 가벼운 운동은 뇌의 도파민 수치를 조절해 집중력 향상에 큰 도움이 되는데 만약 이러한 노력에도 불구하고 일상생활이나 성적에 지장이 생길 정도로 주의 분산이 심하다면 정신건강의학과 전문의를 찾아 집중력 검사를 받고 인지행동치료나 약물치료 등 적절한 도움을 받아보시는 것을 권유드립니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 병원 진료와는 차이가 있을 수 있으니 건강 관리를 위한 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다. 얼박사는 고함량의 당분과 카페인이 섞인 음료라 매일 두 캔씩 습관적으로 섭취하면 우리 몸의 대사 체계와 수면 리듬에 상당한 무리를 줄 수 있는데 특히 당분 과다 섭취는 인슐린 저항성을 높여 당뇨의 위험을 키우고 카페인 과잉은 뇌를 각성시켜 깊은 잠을 방해하며 심장 박동수 증가나 불안감을 유발할 수 있습니다. 한 캔을 마셨을 때 잠이 잘 오는 것처럼 느껴지는 것은 일시적으로 피로감이 해소되면서 드는 느낌일 수 있으나 두 캔을 마시고 잠을 못 이루는 현상은 이미 뇌가 카페인에 과하게 자극받아 수면 회로가 꼬였다는 신호이므로 점진적으로 섭취량을 줄여나가는 것이 필수적입니다. 이러한 상태를 방치하면 만성 피로나 불면증, 위장 장애 같은 부작용이 본격적으로 나타날 수 있으니 지금부터라도 탄산수나 카페인이 없는 차 종류로 대체해 보시길 권유드립니다. 만약 스스로 조절하기가 너무 어렵다면 가까운 전문가를 찾아 대사 건강 상태를 점검하고 영양 상담을 받아보시는 것이 좋습니다.

안녕하세요, 비대면 상담은 실제 병원에서 받는 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다. 새벽 2시쯤 깨서 한 시간 이상 잠들지 못하고 뒤척이는 증상은 일과적으로 나타날 수 있으나, 수면부족으로 인한 피로감으로 낮 동안 삶의 질이 떨어진다면 불면증이라는 질환의 범주로 볼 수 있습니다. 자다 깨서 시계를 보거나 다시 자야 한다는 압박감을 느끼면 뇌가 각성 상태가 되어 오히려 잠이 더 멀어지기 때문에, 15분 이상 잠이 오지 않을 때는 차라리 거실로 나가 조용한 음악을 듣거나 독서를 하다가 졸음이 올 때 다시 침대로 돌아오시는 것이 좋습니다.매일 일정한 기상 시간을 유지하고 낮 동안 햇볕을 충분히 쬐어 수면 리듬을 잡는 노력이 필요하며, 이러한 생활 습관 교정에도 증상이 나아지지 않는다면 정신건강의학과에 방문하여 정확한 평가를 받아보시는 것을 권유드립니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 병원 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시기 바랍니다. 자신의 물건에 타인이 닿는 것에 거부감을 느끼는 것은 결코 이상한 일은 아닙니다. 단, 자신이 심리적 혹은 신체적 경계선이 남들보다 민감하게 반응하는 상태일 수 있습니다. 스킨십을 피하게 되고 닿은 부분을 씻어내야만 안심이 될 정도라면 일상적인 대인관계에서 큰 피로감을 느끼고 계실 텐데 이는 본인의 의지만으로 참기 어려운 영역이므로 스스로를 자책하기보다 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 정신건강의학과 상담을 통해 이러한 불쾌감의 심리적 원인을 차근차근 분석해 보고 노출 치료나 인지행동치료 등을 병행한다면 타인과의 접촉에서 오는 스트레스를 줄이고 훨씬 일상이 편해지실 것으로 생각합니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 병원 진료와는 차이가 있을 수 있으니 마음을 정리하기 위한 참고용으로만 읽어주시기 바랍니다. 오랜만에 만난 친구에게서 무례한 말을 들었다면 기억에 오래 남을 수도 있을 것 같습니다. 하지만 사실 그 말은 본인의 가치를 보여주는 것은 아닙니다. 그 말을 사실로 받아들여 스스로의 가치를 깎아 내리거나 자책할 필요는 전혀 없으며 질문자 분의 일상에 집중하는 것이 더 현명한 행동일 수 있습니다. 남과 비교하는 말에 휘둘리기보다 나만의 속도로 잘 살아가고 있다는 자신감을 가지시길 바라며 혼자서 그 응어리를 풀기 어렵다면 전문가와 대화하며 마음의 부담을 털어내는 것도 도움이 될 것같습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.온라인 상담은 실제 병원 진료와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시기 바랍니다. 나이와 상관없이 무시당하는 듯한 말을 들으면 누구나 큰 상처를 받고 그동안 쌓아온 좋은 감정이 한순간에 사라질 수 있는데 이는 지극히 정상적인 마음의 반응입니다. 예전에도 비슷한 일로 관계가 멀어진 경험이 있어 더 마음이 쓰이시겠지만 억지로 화를 참거나 다시 친해지려 애쓰기보다는 당분간 마음의 거리를 두고 본인의 감정을 먼저 돌보는 것이 중요합니다. 상대방의 말 한마디에 내 가치가 결정되는 것이 아니니 너무 자책하지 마시길 바랍니다. 혹시 다른 사람들에 비해 거절당하는 경험이 잦다고 느끼거나 대인관계의 어려움이 많다면 전문가와 대화하며 반복되는 관계의 어려움을 해결해보시는 것도 방법입니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.온라인상에서 드리는 상담은 실제 대면 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다.오랫동안 좋게 보았던 분이 본인에 대해 '기겁했다'는 표현을 썼다는 이야기를 전해 들으셨으니 그 실망감과 거부감이 무척 크시겠지만 우선 그 말이 전달 과정에서 과장되었거나 상대방의 일시적인 당혹감이 서투르게 표현되었을 가능성도 있습니다.타인의 평가나 반응은 내가 통제할 수 없는 영역이기에 그 반응에 의미를 부여하며 괴로워하기보다 스스로의 가치를 더 소중히 여기는 시간을 가지시길 권유드리며 만약 이런 불쾌한 감정이 해소되지 않아 일상생활에서 계속 스트레스를 받으신다면 전문가와의 상담을 통해 억울함과 상처를 털어내고 마음의 중심을 잡는 과정을 겪어보시길 추천합니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고만 해주세요. 매일 꿈을 꾸고 가위에 눌리는 경험 때문에 밤마다 걱정이 많으시겠지만 사실 꿈을 꾼다는 것 자체가 잠을 전혀 못 잤다는 증거는 아니며 오히려 우리 뇌가 깨어 있는 동안 쌓인 정보와 감정을 처리하는 자연스러운 과정이기도 합니다. 다만 가위눌림은 수면 마비 현상으로 대개 불규칙한 수면 습관이나 과도한 피로, 스트레스 때문에 렘수면 단계에서 몸은 잠들어 있고 의식만 깨어날 때 발생하므로 이를 줄이기 위해서는 매일 일정한 시간에 자고 일어나는 규칙성을 확보하는 것이 무엇보다 중요합니다. 잠들기 전 시각적 자극을 주는 스마트폰 사용을 줄이고 옆으로 누워 자는 습관을 들이면 기도가 확보되어 가위눌림 빈도를 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 심리적인 압박감이 꿈으로 이어지지 않도록 가벼운 명상이나 이완 요법을 병행해 보시길 권장합니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 수면의 질이 떨어져 일상생활에 지장이 생기거나 가위눌림이 공포스러울 정도로 반복된다면 가까운 수면 관련 전문의를 찾아 정확한 수면 다원 검사나 상담을 받아보시는 것이 가장 확실한 방법이 될 것입니다.

안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단 결과와는 차이가 있을 수 있으니 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다. 스물여섯이라는 나이에 졸업과 동시에 마주한 진로 고민은 누구나 겪는 자연스러운 과정이며 사회복지사 1급이라는 전문 자격과 지게차 운전기능사처럼 실무적인 강점을 이미 갖추고 계시기에 어디서든 충분히 제 역할을 하실 잠재력이 크다고 생각합니다. 전공을 살려 사회복지 현장으로 나가는 것이 망설여진다면 잠시 시야를 넓혀 보유하신 기술을 활용할 수 있는 다양한 직군을 탐색해보는 것도 좋은 방법입니다. 친구들의 속도에 맞추기보다 본인이 어떤 환경에서 보람을 느끼는지 진지하게 들여다보는 시간이 추후 적응력을 높이는 데 큰 자산이 될 것입니다. 가족들의 기대가 부담스럽겠지만 조급함에 등 떠밀려 결정하기보다는 여러 전문가의 자문도 들어보시고 본인만의 속도를 찾아가시길 바랍니다. 지금 느끼는 불안은 더 나은 선택을 하기 위한 신호일 뿐 결코 무능함의 증거가 아니라는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.비대면 상담은 실제 진료를 통한 진단이나 처방과는 차이가 있을 수 있으니 우선은 마음을 추스르기 위한 참고로만 읽어주시길 부탁드립니다. 지금 겪고 계신 상실감과 막막함은 그 어떤 말로도 위로가 되기 어렵겠지만 결코 본인의 잘못이 아니며 예기치 못한 거대한 재난을 마주하신 상황이라는 점을 꼭 기억하셨으면 좋겠습니다. 극심한 스트레스 상황에서는 뇌의 전두엽 기능이 일시적으로 저하되어 당장 해결책이 보이지 않고 극단적인 생각에 매몰되기 쉬운데 이럴 때일수록 혼자 고민하지 마시고 금융감독원의 피해구제 상담이나 개인회생 및 파산 지원 제도를 통해 전문가와 함께 현실적인 부채 해결 방안을 하나씩 찾아가는 과정이 반드시 필요합니다. 무엇보다 심리적인 충격이 매우 크신 상태이므로 가까운 정신건강의학과나 자살예방 상담전화(109)를 통해 전문가와 대화하며 마음의 안전판을 먼저 확보하시길 간곡히 권유드리며 지금 당장은 아무것도 할 수 없을 것 같아도 전문가들의 도움을 받으며 시간을 견디다 보면 분명히 다시 일어설 수 있는 길이 열릴 것입니다.