안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.
비대면 상담은 실제 병원에서 받는 진료와는 차이가 있을 수 있으니 학습 효율을 높이기 위한 참고용으로만 읽어주시길 부탁드립니다.
공부나 영화 시청처럼 긴 시간을 요하는 활동에 집중하기 어렵고 자꾸 중단하게 된다면 이는 단순히 의지력의 문제라기보다 뇌의 보상 회로가 짧고 강한 자극에 익숙해졌거나 주의력을 조절하는 기능이 저하된 상태일 수 있습니다. 우선 한꺼번에 긴 시간을 집중하려 하기보다 25분간 집중하고 5분을 쉬는 등 시간을 짧게 끊어서 성공 경험을 쌓는 것이 중요하며 시각적 자극을 주는 스마트폰을 멀리 치우고 작업 공간을 단순하게 만드는 환경 설정이 필수적입니다.
또한 낮 시간의 가벼운 운동은 뇌의 도파민 수치를 조절해 집중력 향상에 큰 도움이 되는데 만약 이러한 노력에도 불구하고 일상생활이나 성적에 지장이 생길 정도로 주의 분산이 심하다면 정신건강의학과 전문의를 찾아 집중력 검사를 받고 인지행동치료나 약물치료 등 적절한 도움을 받아보시는 것을 권유드립니다.