답변 내역

안녕하세요, 마른 체형이신데 배만 나오는 올챙이 배가 근육이 부족해서 배를 안에서 잡아주는 힘이 약하고, 그 자리에 가스와 내장지방이 채워지기 때문이랍니다. 쉽게 따라하실 수 있는 몇 가지를 소개해 드릴게요.[속근육, 드로인] 우선 효과적인 배를 집어넣는 운동은 드로인(Draw-in)입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 배를 등 쪽으로 쏙 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주고 30초 정도 버티는 것입니다. 이런 동작은 인체의 복대 역할을 하는 복횡근을 강화시켜, 먹어도 배가 툭 튀어나오지 않게 잡아주는 벽을 세워준답니다.[가스 줄이는 식사 습관] 안 드셨을 때 홀쭉하다는건 복부 팽만감이 원인일 수 있습니다. 밀가루, 설탕, 탄산음료같이 배에 가스를 채우고 내장지방을 쌓는 음식을 피해보시길 바랍니다. 음식을 급하게 드시면 공기도 같이 마시게 되어서 배가 더 빵빵해질 수 있습니다. 의식적으로라도 20번씩 천천히 씹는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다.[자세 교정] 자세만 바꾸셔도 3cm가 줄어들게 됩니다. 허리를 과하게 꺾고 배를 내미는 자세(골반 전방 경사)인지 체크해 보시길 바랄게요. 아랫배가 더 부각되어 보일 수 있겠습니다. 의자에 앉으실 때 엉덩이를 끝까지 붙여보시고, 정수리를 천장에서 누가 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 펴주시는 것만으로 복부 라인이 정돈이 된답니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 블랙커민 씨드의 중요 성분인 티모퀴논은 항산화와 항염작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 블랙커민은 체내 활성산소를 제거해서 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 염증의 유발 인자를 직접 억제해서 만성 질환 예방과 완화에 좋습니다.당뇨 관리에 있어서는 인슐린 저항성을 개선해주고 췌장의 베타 세포 기능을 보호하면서, 공복의 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 소화기 계통에서는 위를 보호하고 장내의 가스 배출을 도와서 소화 불량과 복부 팽만감을 완화시켜주는 효능이 있어서 질문자님철머 소화기 건강을 관리하시려는 분들에게도 적합하답니다.물론 주의하실 부분은, 당뇨 약을 복용중이신 배우자분의 경우 블랙커민의 혈당 강하 작용이 약물 효과를 끌어올려서 저혈당을 일으킬 위험이 있습니다. 되도록 섭취량은 적정량 (씨앗 형태 1g 내외)을 지켜주시어, 오일 형태는 성분이 더 농축되어 있으니 처음에는 제품 권장량을 준수하시거나 그것보다 1/2정도 양이 적게 시작하셔서 적응 기간을 거치시는 것이 안전하겠습니다.블랙커민은 우수한 보조 수단이나, 의학적 치료를 대체하기엔 무리가 있으며, 건강한 식단과 병행해주시면서 꾸준히 섭취해주시길 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,하루 한 끼 식사는 23:1 간헐적 단식으로 보며, 체중 감량, 대사 기능 개선에 어느정도 효과를 주게 됩니다. 왜냐하면 장시간의 공복(최소 23~24시간 이상)은 인슐린 감수성을 높여서 체지방의 연소를 돕고, 세포 내의 노폐물을 제거하는 사가포식 작용을 활성화 시켜서 염증 감소, 노화 지연에 기여를 하기 때문입니다. 매일이 아닌 간헐적으로 실천(주 3~4회) 하시더라도 인체가 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 확보하는데 긍정적인 자극이 되겠습니다.그러나 영양적으로도 어느정도 주의가 필요합니다. 하루 필요한 필수 영양소, 열량을 단 한 번 식사로 충족하긴 사실 좀 어렵습니다. 그래서 장기적으로 보면 1)근손실, 2)면역력 저하, 3)미량 영양소 결핍을 유발할 수 있겠습니다. 그리고 식사 후에 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크 현상이나 보상 심리에 따른 폭식 습관이 형성될 수 있고, 오히려 대사 질환을 악화시키는 요인이 되겠습니다.당뇨 환자, 성장기, 고령층에게는 저혈당과 영양불균형의 위험이 크니 지양해주시는 것이 좋겠습니다. 하루 한 끼 성공 여부는 식사 횟수보다는 한 끼니에 섭취하는 식단의 질에 달려있고, 단백질, 채소 중심 고영양 식단을 유지하시면서 질문자님 신체 반응에 맞춰서 조금씩 적용하시는 방법이 건강 유지에 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,소화기 불편으로, 일상이 상당히 불편하실 것 같습니다. 빈번한 소화불량과 미주신경성 실신이 자율신경계가 상당히 민감해진 상태로 사료됩니다. 현재 식단을 보시면 떡볶이, 떡, 과자같은 찰기가 강하고 정제된 탄수화물 비중이 정말 높습니다. 이런 음식은 위에 음식물 배출 시간이 길고, 소화 과정에 있어서 많은 가스를 발생시켜서 복압을 빠르게 높이게 됩니다.하루 200ml에 불과한 수분 섭취는 소화 효소의 활성도를 상당히 떨어뜨리고 위의 기능을 아예 저하시켜서 만성적인 체기를 유발하는 원인이 됩니다.(물은 되도록 하루 1L 이상은 마시도록 바랍니다. 개인 텀블러 큰거 챙기시면 접근성이 좋아 바로 챙겨 마실 수 있어서 편합니다) 저녁식사에는 평소보다는 가볍게 드셔야 하고, 떡, 밀가루, 과자대신 소화가 괜찮은 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 익힌 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추) 위주로 구성해보시길 바랍니다. 밥은 흰 쌀밥도 괜찮습니다.몸이 차가운 것은 위장관 혈류 흐름이 정체가 되어있는 것이라 온찜질로 복부를 따뜻하게 관리해보시어, 식후 스텝퍼보다는 우선 가벼운 평지 산책으로 위장 운동을 도와주셔야 합니다. 실신 증상은 위가 팽창하면서 미주신경의 과학 자극 때문으로 소화력이 회복될 때까지는 식사량을 80% 수준으로 제한해보시길 바랍니다.(밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제판수화물은 꼭 피해주세요)일단 물 섭취부터 충분히 해주시는것이 가장 중요해 보입니다. 위에 방법을 고려하셔서, 악순환의 고리를 끊어내주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 학업과 다이어트 두 마리 토끼를 잡으시려는 의지, 정말 대단하시고 응원하겠습니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다. 인슐린 저항성을 개선해서 몸을 지방 연소 모드로 바꿔주시는 것이 필요합니다. 우선 12~14시간의 간헐적 단식을 생활화 해보시길 바랍니다.(아침 점심 저녁 모두 드시고, 저녁은 6~7시 이전으로 마쳐주시는 것을 권장드립니다)평소에 설탕, 밀가루, 액상과당과같은 정제탄수화물(빵, 과자, 디저트, 사탕, 젤리, 초콜릿, 아이스크림, 분식, 튀김, 주스, 카페음료)을 철저히 제한하시는 것이 좋습니다. 대신 섬유질이 많은 고구마, 귀리, 현미, 보리, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 당근, 베리류같은 식품은 중성지방 배출을 돕고, 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 자연치즈같은 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g을 섭취하셔서 근손실을 막아주는 것이 필요합니다. 지방은 올리브유, 견과류, 아보카도같은 식품으로 채워주시길 바랍니다.식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서의 거꾸로 식사법을 적용하시고, 20회 이상 씹고, 20분 이상 천천히 드셔주시길 바랍니다. 식사시에는 스마트폰을 멀리하고 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅은 뇌가 포만감을 인지하는데 꼭 필요합니다. 공부로 바쁘시니 식후 30분에 20분 정도 가벼운 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 카프레이즈를 실천ㄹ해서 혈당 스파이크를 방지해보시길 바랍니다.물은 체중 1kg당 30~33ml를 계산하셔서 하루에 1~2시간마다 100~200ml정도 나눠서 드시고 칼로리는 질문자님 TDEE에서 500kcal정도를 뺀 수준을 유지하셔서 주당 0.3~0.7kg씩 감량하는 페이스를 유지해보시길 바랍니다. 하루 7~8시간 이상 숙면, 스트레스가 병행되실 때, 수능 후 만날 그분 앞에서 빛나는 모습으로 서게 될 것입니다. 35kg라는 목표가 정말 길겠지만 성실하게 임해주시면 성공하실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체중 감량에는 운동이 필수라고 생각할 수 있지만, 실제로 에너지 소모와 대사 원리를 고려하면 식단 관리가 80% 이상의 비중을 차지하게 됩니다. 현재 실천중이신 걷기 운동은 전신 순환, 심폐 건강 유지에는 유익하나, 낮은 강도로 지속을 하시면 체지방 연소 효과가 조금 제한적이라 현재 상태를 유지하시는 것 이상 감량 결과를 기대하긴 무리가 있겠습니다..식단에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술 섭취를 아예 줄이시고, 단백질 섭취량(고기, 계란, 생선)을 늘려서 근육량 손실에 따른 기초대사량 저하를 막는 것이 중요하겠습니다. 식사시 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하셔서 혈당 상승을 완만하게 만드시는 것만으로 지방 축적을 억제할 수 있습니다.(채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서)운동의 경우 무릎 하중을 분산할 수 있는 수영, 수중 에어로빅, 아니면 저항을 낮게 설정한 실내 고정식자전거를 병행해주시는 것이 효율적입니다. 만약에 걷기를 계속 이어가신다면 경사가 없는 평지에서 보폭을 좁게 유지하셔서 관절 스트레스를 줄여주시는 것이 필요합니다. 체중이 1kg만 줄어도 무릎이 받는 하중이 3~5배 경감되니, 무리한 운동으로 염증을 유발하기보다 식단 관리와 저강도 활동으로 대사 효율을 높이시는 것이 필요하겠습니다. 건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요. 국내 식품 등의 표시, 광고에 관한 법률에 따르면 유통기한(소비기한)을 사실과 다르게 표기하는건 부당한 표시 또는 광고에 해당해서 금지가 되고 있습니다. 매장 직원이 직접 표기 오류를 시인했다면 법적 위반 사항이 될 수 있습니다. 관할 지자체 위생과나 부정, 불량식품 신고센터(1399)에 신고하시면 현장 조사가 진행되고, 위반 확인시 식품위생법과 관련 법령에 따라 시정명령, 영업정지(15일 등), 과태료와같은 행정처분이 내려질 수 있습니다.가족 3인이 동일한 증상으로 병원 진료를 받은 상황은 식중독 사고로 간주될 수 있습니다. 보건소 역학조사를 통해서 제품 섭취와 복통 사이의 인과관계가 증명이 될 경우, 영업소는 더 강한 행정처분과같이 형사처벌 대상이 될 수 있습니다. 피해자는 진료비와 위자료에 대해 민사상 손해배상을 청구할 수 있고, 영수증, 진단서, 오표기된 제품 사진, 직원의 시인 내용을 증거를 확보해 두는 것이 필요합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.디카페인 아메리카노는 제조 공성상 카페인을 완벽하게 제거하는 것은 아직 기술적으로 어려워 보통 97~99%정도 제거한 제품입니다. 한 잔당 약 2mg에서 10mg 내외의 정말 극미량 카페인이 잔류하게 되는데, 일반 아메리카노 한 잔에 들어있는 약 100~150mg의 카페인 함량과 비교를 하면 정말 적은 수치입니다.질문자님께서 카페인에 민감함 체질임에도 현재 섭취시 두근거리고, 불안감같은 신체적인 불편함이 없으시면 장기적으로 디카페인 커피를 이용하시는건 건강상 무리가 되지 않겠습니다. 스위스 워터 프로세스 공법, 이산화탄소 추출법을 활용해서 화학 잔류물 걱정이 없는 안전한 방식으로 널리 사용되고 있어서 공정 자체의 유해성도 우려하지 않으셔도 좋습니다.물론 개인의 카페인 대사 능력에 따라서 극미량의 카페인이 체내에 누적되며 민감 반응을 일으킬 수 있으니, 하루 디카페인 1~2잔(캡슐로 2~4캡슐까지는 무방합니다) 정도로 적당량을 유지하시며 질문자님 컨디션을 함께 지켜봐주시길 바랍니다.현재 섭취 습관이 일상에 지장을 주지 않으면 안심하고 드셔도 좋으며, 카페인에 대한 부담을 조금 내려놓으셔도 괜찮을 것으로 보입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,바나나를 추가하시면 질감이 좀 더 크리미해지고, 케일의 쌉쌀한 맛을 중화시켜서 목 넘김이 더 부드러워질 것입니다. 문의주신 땅콩은 단배질과 불포화 지방산을 보충해주시만, 제형이 조금 거치니 소량만 넣어보시거나, 미리 물에 불려 사용하셔서 풍미를 살리는 것을 권장드립니다.물 대신 몇 가지 재료를 제안해 드리겠습니다.1)무가당 두유, 아몬드 밀크: 케일 속의 지용성 비타민 A K의 흡수를 돕고 고소한 맛을 끌어올려줍니다.2)코코넛 워터: 전해질이 많아서 운동 후나 수분 보충이 필요한 아침에 적합합니다.3)오트/아몬드밀크: 베타글루칸 성분이 혈당 조절을 돕고 식사 대용으로서 역할을 합니다.4)플레인요거트: 장 건강을 고려하시면 유산균이 많은 요거트를 섞어 스무디 형태도 괜찮습니다.좀 더 풍미를 잡으시려면 레몬즙을 한 큰술 넣어보시길 바랄게요. 사과의 갈변도 막아주고, 케일의 철분 흡수율을 높여주는 비타민C를 보충해 준답니다. 그리고 생강 한 조각을 살짝 곁들여주시면 신진대사를 촉진하고 아침을 깨우는데 효과적입니다.재료 비율은 케일 2 : 사과 1 : 바나나 1 정도로 시작하셔서 기호에 맞춰 조정해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.도로교통법산 음주운전 단속 기준이 혈중알코올농도 0.03% 이상으로 단 한잔의 음주로도 도달할 수 있는 수치랍니다. 소주 한 병(16.5도, 360ml)을 기준으로 알콜이 완전 분해되는 시간을 위드마크 공식에 대입한다면 성인 남성 70kg은 약 4시간 10분, 성인 여성 60kg은 약 6시간이 소요된다고 합니다.그러나 평균치이며, 실제 분해 속도가 개인의 해독 능력, 체중, 함께 섭취한 음식, 근육량, 당일 컨디션에 따라 상당한 편차를 보일 수 있습니다.수면중에는 인체의 신진대사가 활발하지가 않아서 깨어있을 때보다는 알콜 분해 속도가 느려질 수 있다는 점을 유의해주셔야 합니다. 잠을 잘 잤따는 사실보다는 음주 종류 후에 혈중알코올농도가 0%에 도달하기까지 절대적인 시간 확보가 정말 중요합니다. 따라서 소주 한 병 섭취시 개인차를 고려해서 최소 7~10시간 이상 충분한 휴식 시간을 가질것을 권장드립니다.전날 자정까지 술을 드셨다면 다음날 오전 8시 전후에도 단속 기준치 이상 알코올이 체내에 남아있을 수 있으니, 출근길 운전대를 잡지 않는 것이 중요합니다.숙취 상태에서 운전은 인지 능력과 반응 속도를 저하시켜 대형 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.