답변 내역

안녕하세요, 마른 체형이신데 배만 나오는 올챙이 배가 근육이 부족해서 배를 안에서 잡아주는 힘이 약하고, 그 자리에 가스와 내장지방이 채워지기 때문이랍니다. 쉽게 따라하실 수 있는 몇 가지를 소개해 드릴게요.[속근육, 드로인] 우선 효과적인 배를 집어넣는 운동은 드로인(Draw-in)입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 배를 등 쪽으로 쏙 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주고 30초 정도 버티는 것입니다. 이런 동작은 인체의 복대 역할을 하는 복횡근을 강화시켜, 먹어도 배가 툭 튀어나오지 않게 잡아주는 벽을 세워준답니다.[가스 줄이는 식사 습관] 안 드셨을 때 홀쭉하다는건 복부 팽만감이 원인일 수 있습니다. 밀가루, 설탕, 탄산음료같이 배에 가스를 채우고 내장지방을 쌓는 음식을 피해보시길 바랍니다. 음식을 급하게 드시면 공기도 같이 마시게 되어서 배가 더 빵빵해질 수 있습니다. 의식적으로라도 20번씩 천천히 씹는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다.[자세 교정] 자세만 바꾸셔도 3cm가 줄어들게 됩니다. 허리를 과하게 꺾고 배를 내미는 자세(골반 전방 경사)인지 체크해 보시길 바랄게요. 아랫배가 더 부각되어 보일 수 있겠습니다. 의자에 앉으실 때 엉덩이를 끝까지 붙여보시고, 정수리를 천장에서 누가 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 펴주시는 것만으로 복부 라인이 정돈이 된답니다. 감사합니다.

안녕하세요,하루 한 끼 식사는 23:1 간헐적 단식으로 보며, 체중 감량, 대사 기능 개선에 어느정도 효과를 주게 됩니다. 왜냐하면 장시간의 공복(최소 23~24시간 이상)은 인슐린 감수성을 높여서 체지방의 연소를 돕고, 세포 내의 노폐물을 제거하는 사가포식 작용을 활성화 시켜서 염증 감소, 노화 지연에 기여를 하기 때문입니다. 매일이 아닌 간헐적으로 실천(주 3~4회) 하시더라도 인체가 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 확보하는데 긍정적인 자극이 되겠습니다.그러나 영양적으로도 어느정도 주의가 필요합니다. 하루 필요한 필수 영양소, 열량을 단 한 번 식사로 충족하긴 사실 좀 어렵습니다. 그래서 장기적으로 보면 1)근손실, 2)면역력 저하, 3)미량 영양소 결핍을 유발할 수 있겠습니다. 그리고 식사 후에 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크 현상이나 보상 심리에 따른 폭식 습관이 형성될 수 있고, 오히려 대사 질환을 악화시키는 요인이 되겠습니다.당뇨 환자, 성장기, 고령층에게는 저혈당과 영양불균형의 위험이 크니 지양해주시는 것이 좋겠습니다. 하루 한 끼 성공 여부는 식사 횟수보다는 한 끼니에 섭취하는 식단의 질에 달려있고, 단백질, 채소 중심 고영양 식단을 유지하시면서 질문자님 신체 반응에 맞춰서 조금씩 적용하시는 방법이 건강 유지에 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,소화기 불편으로, 일상이 상당히 불편하실 것 같습니다. 빈번한 소화불량과 미주신경성 실신이 자율신경계가 상당히 민감해진 상태로 사료됩니다. 현재 식단을 보시면 떡볶이, 떡, 과자같은 찰기가 강하고 정제된 탄수화물 비중이 정말 높습니다. 이런 음식은 위에 음식물 배출 시간이 길고, 소화 과정에 있어서 많은 가스를 발생시켜서 복압을 빠르게 높이게 됩니다.하루 200ml에 불과한 수분 섭취는 소화 효소의 활성도를 상당히 떨어뜨리고 위의 기능을 아예 저하시켜서 만성적인 체기를 유발하는 원인이 됩니다.(물은 되도록 하루 1L 이상은 마시도록 바랍니다. 개인 텀블러 큰거 챙기시면 접근성이 좋아 바로 챙겨 마실 수 있어서 편합니다) 저녁식사에는 평소보다는 가볍게 드셔야 하고, 떡, 밀가루, 과자대신 소화가 괜찮은 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 익힌 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추) 위주로 구성해보시길 바랍니다. 밥은 흰 쌀밥도 괜찮습니다.몸이 차가운 것은 위장관 혈류 흐름이 정체가 되어있는 것이라 온찜질로 복부를 따뜻하게 관리해보시어, 식후 스텝퍼보다는 우선 가벼운 평지 산책으로 위장 운동을 도와주셔야 합니다. 실신 증상은 위가 팽창하면서 미주신경의 과학 자극 때문으로 소화력이 회복될 때까지는 식사량을 80% 수준으로 제한해보시길 바랍니다.(밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제판수화물은 꼭 피해주세요)일단 물 섭취부터 충분히 해주시는것이 가장 중요해 보입니다. 위에 방법을 고려하셔서, 악순환의 고리를 끊어내주시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요, 학업과 다이어트 두 마리 토끼를 잡으시려는 의지, 정말 대단하시고 응원하겠습니다. 굶는 다이어트는 근육량을 줄여서 기초대사량을 떨어뜨릴 수 있습니다. 인슐린 저항성을 개선해서 몸을 지방 연소 모드로 바꿔주시는 것이 필요합니다. 우선 12~14시간의 간헐적 단식을 생활화 해보시길 바랍니다.(아침 점심 저녁 모두 드시고, 저녁은 6~7시 이전으로 마쳐주시는 것을 권장드립니다)평소에 설탕, 밀가루, 액상과당과같은 정제탄수화물(빵, 과자, 디저트, 사탕, 젤리, 초콜릿, 아이스크림, 분식, 튀김, 주스, 카페음료)을 철저히 제한하시는 것이 좋습니다. 대신 섬유질이 많은 고구마, 귀리, 현미, 보리, 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 당근, 베리류같은 식품은 중성지방 배출을 돕고, 고기, 계란, 생선, 두부, 그릭요거트, 자연치즈같은 단백질은 체중 1kg당 1.2~1.5g을 섭취하셔서 근손실을 막아주는 것이 필요합니다. 지방은 올리브유, 견과류, 아보카도같은 식품으로 채워주시길 바랍니다.식사시에는 채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서의 거꾸로 식사법을 적용하시고, 20회 이상 씹고, 20분 이상 천천히 드셔주시길 바랍니다. 식사시에는 스마트폰을 멀리하고 음식에만 집중하는 마인드풀니스 이팅은 뇌가 포만감을 인지하는데 꼭 필요합니다. 공부로 바쁘시니 식후 30분에 20분 정도 가벼운 걷기, 계단 오르기, 스쿼트, 카프레이즈를 실천ㄹ해서 혈당 스파이크를 방지해보시길 바랍니다.물은 체중 1kg당 30~33ml를 계산하셔서 하루에 1~2시간마다 100~200ml정도 나눠서 드시고 칼로리는 질문자님 TDEE에서 500kcal정도를 뺀 수준을 유지하셔서 주당 0.3~0.7kg씩 감량하는 페이스를 유지해보시길 바랍니다. 하루 7~8시간 이상 숙면, 스트레스가 병행되실 때, 수능 후 만날 그분 앞에서 빛나는 모습으로 서게 될 것입니다. 35kg라는 목표가 정말 길겠지만 성실하게 임해주시면 성공하실거에요. 감사합니다 ^^

안녕하세요, 체중 감량에는 운동이 필수라고 생각할 수 있지만, 실제로 에너지 소모와 대사 원리를 고려하면 식단 관리가 80% 이상의 비중을 차지하게 됩니다. 현재 실천중이신 걷기 운동은 전신 순환, 심폐 건강 유지에는 유익하나, 낮은 강도로 지속을 하시면 체지방 연소 효과가 조금 제한적이라 현재 상태를 유지하시는 것 이상 감량 결과를 기대하긴 무리가 있겠습니다..식단에서는 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당)과 술 섭취를 아예 줄이시고, 단백질 섭취량(고기, 계란, 생선)을 늘려서 근육량 손실에 따른 기초대사량 저하를 막는 것이 중요하겠습니다. 식사시 섬유질이 많은 채소를 먼저 섭취하셔서 혈당 상승을 완만하게 만드시는 것만으로 지방 축적을 억제할 수 있습니다.(채소 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서)운동의 경우 무릎 하중을 분산할 수 있는 수영, 수중 에어로빅, 아니면 저항을 낮게 설정한 실내 고정식자전거를 병행해주시는 것이 효율적입니다. 만약에 걷기를 계속 이어가신다면 경사가 없는 평지에서 보폭을 좁게 유지하셔서 관절 스트레스를 줄여주시는 것이 필요합니다. 체중이 1kg만 줄어도 무릎이 받는 하중이 3~5배 경감되니, 무리한 운동으로 염증을 유발하기보다 식단 관리와 저강도 활동으로 대사 효율을 높이시는 것이 필요하겠습니다. 건강한 운동, 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.도로교통법산 음주운전 단속 기준이 혈중알코올농도 0.03% 이상으로 단 한잔의 음주로도 도달할 수 있는 수치랍니다. 소주 한 병(16.5도, 360ml)을 기준으로 알콜이 완전 분해되는 시간을 위드마크 공식에 대입한다면 성인 남성 70kg은 약 4시간 10분, 성인 여성 60kg은 약 6시간이 소요된다고 합니다.그러나 평균치이며, 실제 분해 속도가 개인의 해독 능력, 체중, 함께 섭취한 음식, 근육량, 당일 컨디션에 따라 상당한 편차를 보일 수 있습니다.수면중에는 인체의 신진대사가 활발하지가 않아서 깨어있을 때보다는 알콜 분해 속도가 느려질 수 있다는 점을 유의해주셔야 합니다. 잠을 잘 잤따는 사실보다는 음주 종류 후에 혈중알코올농도가 0%에 도달하기까지 절대적인 시간 확보가 정말 중요합니다. 따라서 소주 한 병 섭취시 개인차를 고려해서 최소 7~10시간 이상 충분한 휴식 시간을 가질것을 권장드립니다.전날 자정까지 술을 드셨다면 다음날 오전 8시 전후에도 단속 기준치 이상 알코올이 체내에 남아있을 수 있으니, 출근길 운전대를 잡지 않는 것이 중요합니다.숙취 상태에서 운전은 인지 능력과 반응 속도를 저하시켜 대형 사고로 이어질 수 있기 때문입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 기상시 겪는 신체적인 무거움, 수면 관성의 문제가 수면의 질과 생체 리듬의 불규칙한 원인일 수 있습니다. 개운한 아침을 위해서는 수면 주기를 고려한 취침이 중요하겠습니다. 인간의 수면이 보통 90분 단위로 반복이 됩니다. 얕은 ㅅ면 단계인 비렘(NREM) 수면 끝자락에 알람을 맞춰주시면 수면 관성을 줄일 수 있습니다. 기상 후에는 커튼을 열어서 햇빛을 쬐는 것이 중요합니다(흐린날도 상관없이 커튼을 치시는 것이 중요합니다).강한 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하면서 각성 호르몬인 코티솔 분비를 촉진하니 뇌를 빠르게 깨우는 역할을 하게 됩니다. 그리고 체내 수분 보충(기상 후 300~500ml의 미지근한 물 한잔)는 밤새 정체가 된 신진대사를 끌어올리고 혈액 순환을 도와서 몸의 무거움을 덜어주게 됩니다. 미지근한 물 한잔을 드시고 가벼운 침대 스트레칭으로 근육에 자극을 주면 심박수도 조금씩 상승하며 신체가 활동 모드로 전환이 됩니다.주무시기 1시간 전에는 스마트폰 사용을 자제해서 블루라이트 노출을 줄이고, 침실 온도를 약간 서늘하게 18~20도를 유지하시는 것도 깊은 잠을 유도해서 아침 피로도를 낮출 수 있습니다. 만약에 충분한 시간에 취침함에도 불구하고 아침이 계속 힘드시면 저녁 식사 시간이나 카페인 섭취시간을 점검해보시길 바랄게요(취침 8시간 전에 카페인 섭취를 마치시는 것을 권장드려요)위에 간단한 습관을 하나씩 고려해보시면서 지켜보시면, 점차 알람 소리에 의존하지 않고도 상쾌하게 일어나실 수 있습니다. 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,따님의 도시락으로 고민이 많으시겠습니다.10시간이라는 시간이 길어서 걱정되시겠지만, 몇 가지 중요한 원칙만 지켜주신다면 충분히 안전하고 맛있는 도시락을 준비하실 수 있겠습니다.중요한 부분은 조리 후에 음식을 완전히 식혀서 담아 주시는 것입니다. 열기가 남은 상태로 뚜껑을 답게되면 내부의 응결로 인해서 수분이 생겨 부패가 가속화되니, 선풍기를 활용해서 충분히 열을 식이신 뒤 밀폐하시는 것이 좋겠습니다. 메뉴는 수분이 적은 볶음류, 마른반찬 위주로 구성하시는 것이 적절하고, 조리 과정에서 살균의 효과가 있는 식초, 매실청을 약간 섞어주시면 보존제 역할을 하니, 신선도 유지에도 좋습니다.4월의 낮 기온을 고려하실 경우, 확실한 대처법이 보냉백, 아이스팩을 활용하시는 것입니다. 도시락통 위아래에 아이스팩을 배치하셔서 간이 냉장고처럼 만들어주시면 10시간 정도는 충분히 버틸 수 있겠습니다. 그리고 딸 아이에게 도시락을 햇볕이 드는 창가나 온도가 높은 곳 대신, 통풍이 잘 되고 서늘한 곳에 보관하도록 당부해 주시길 바랍니다.따라서 온도 관리, 수분 제어만 신경 써주신다면 안심하고 보내셔도 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 글 확인해 보았습니다. 동물복지는 동물이 생명체로서 지닌 본래의 습성을 유지하고, 육체적, 정신적으로 건강하게 살 수 있게 보장해주는 환경을 뜻합니다. 학대를 방지하고, 배고픔, 질병으로부터 자유와 더불어 동물의 본능을 충족시켜주는 것입니다.달걀이나 닭고기에 부착된 동물복지 인증 마크는 국가가 지정한 사육 기준을 지킨 농장에서 생산되었다는 것을 뜻합니다. 예로 닭을 좁은 철창(배터리 케이지)에 가두지 않고 자유롭게 움직일 수 있는 공간, 횃대, 모래 목욕 시설을 제공해서 스트레스를 최대한 줄여줍니다.기업들이 이를 주요 광고 요소로 활용하는 이유가 현대 소비자들이 제품의 품질과 생산 과정 윤리성도 중시하는 가치 소비를 지향하기 때문이랍니다. 동물 복지 제품은 항생제 사용이 적으며 위생적인 환경에서 생산이된다는 인식도 강해서, 식품 안전과 건강을 중시하는 소비자들에게는 높은 신뢰를 준답니다.동물 복지 마케팅이 생명 존중이라는 윤리적인 가치, 품질 좋은 먹거리를 모두 충족시키려는 의도로 보셔도 좋겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리 열량은 대략 100g당 50~60kcal정도로 말씀하신 15kcal보다느 조금 높습니다. 15kcal는 수분 함량이 낮은 오이나 일부 채소류에서 볼 수 있는 수치이고, 블루베리는 비타민과 안토시아닌같은 영양소가 많아 일정량의 당분을 포함하고 있답니다. 그러나 여전히 저열량 건강식품이고 식이섬유가 많아서 다이어트시 좋은 간식으로 활용이 가능하겠습니다.플라스틱이나 페트 보관의 경우, 따뜻한 바닥에 방치하시게 되면 환경호르몬과 유해 물질이 용출될 위험이 있습니다. 생수병으로 주로 쓰이는 PET 재질은 열에 취약해서 고온에 노출이 될 수록 안티몬과 같은 중금속이나 가소제 성분이 액체로 스며들게 되는 용출 현상이 가속화될 수 있습니다. 비록 근래 제품은 비스페놀A가 검출되지 않지만, 온돌 바닥의 열기가 지속이 되면 플라스틱의 화학 구조가 느슨해지니 미세 플라스틱이나 기타의 화학 화합물이 물속으로 이동할 수 있겠습니다.생수나 음료가 담김 페트병은 서늘하고 그늘진 곳에 보관해주시는 것이 좋고, 바닥의 열기가 직접 전달이 되지 않도록 선반을 활용하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 페트병은 일회용으로 설계되어서 재사용시 입구 세균 번식은 물론 재질 변성 위험이 있으니, 되도록 한 번 사용후 분리수거 하시는 것을 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^