답변 내역

안녕하세요,가스형 과민성 대장 증후군을 완화하시려면 식단, 자세, 심리적인 안정을 모두 아우르는 방법이 중요합니다.[식습관]장내에서 발효되기 쉬운 올리고당, 이당류가 포함된 고포드맵(FODMAP) 식품을 피해주셔야 합니다. 학생분이시면 매점에서 탄산음료, 당분이 많은 간식, 밀가루 음식을 멀리하시고 따뜻한 페퍼민트 차나 생강차를 마셔서 장 평활근을 이완하시는 것이 좋아요. 식사시에는 공기 흡입을 최소화하기 위해 입을 다무시고 30회 이상 천천히 씹어 드시는 것이 좋고, 식후 바로 앉기보다 15분이상 가볍게 산책하셔서 장 운동을 도와주시는 것이 필요합니다.[자세]신체적으로는 장을 압박하지 않는 자세가 중요합니다. 수업중에는 허리를 곧게 펴서 복강 내 공간을 충분히 확보하시고, 쉬는 시간마다는 틈틈히 허리를 돌려주는 스트레칭으로 가스 정체를 방지해보시길 바랍니다. 가스 배출에 효과적인 바람빼기 자세는 누운 상태에서 무릎을 가슴쪽으로 당겨 안고 호흡하는 동작으로 취침 전후, 귀가 후에 실시하시면 좋습니다. 그리고 복부를 시계 방향으로 부드럽게 맛사지 해서 장 연동 운동을 돕고, 핫팩, 담요를 활용해서 배를 따뜻하게 유지해서 혈액 순환을 원활하게 해주시는 것이 좋습니다.과한 학업 스트레스는 자율신경계에 영향주니 장 민감도를 높이니 평소에 심호흡을 습관회 해보시길 바랍니다. 장내 유익균 균형을 위해서 질문자님에게 맞는 유산균을 꾸준히 섭취해보시고, 꽉 끼는 교복 대신에는 하복부를 압박하지 않는 편안한 속옷과 의복을 착용해주시는 것도 가스 팽만을 줄이는데 좋겠습니다.위에 방법을 참조하시어, 가스 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배에서 꾸르륵 소리가 나는 장명 현상과 함께 소화불량, 잦은 배변이 동반이 되는건 현재 장의 연동 운동이 비정상적으로 항진되었음을 뜻합니다. 스트레스나 식습관으로 인한 과민성대장증후군(IBS)일 가능성도 있고, 일시적인 세균 감염에 의한 경미한 장염 증상일 수 있어요. 질문주신 유산균 섭취에 대매 말씀드리면, 락토핏 같은 유산균은 장내의 환경을 개선하는데 좋지만, 현재처럼 설사, 복부 팽만이 동반이 되는 급성기에는 장내 가스를 증가시켜서 증상을 악화시킬 수 있습니다.현재는 유산균을 새로 섭취해주시기 보다, 장을 충분히 휴식을 시켜주는 장 휴식 단계가 필요합니다. 먼저 자극적인 음식, 카페인, 유제품의 섭취를 중단해주시어, 미지근한 물, 전해질 음료로 수분을 충분히 보충해 주시길 바랍니다. 식사는 소화가 쉬운 흰 죽, 미음, 삶은 감자, 익은 바나나, 계란찜 위주로 가볍게 드시는 것이 좋겠습니다.만약에 복통이 심해지거나, 발열이 더 심해지면, 치료가 필요한 상태이니 소화기 내과를 방문하시는 것을 권장드립니다.증상이 어느정도 가라앉고 배변 활동이 정상이 된 후에 유산균을 꾸준히 드셔주시는 것이 장기적인 장 관리에 효율적인 방법이 되겠습니다. 위에 방법을 참조하시어, 소화 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밤마다 반복이되는 야식 유혹으로 고민이 많으시겠습니다. 보통은 1)생체 리듬 부분과, 2)영양 불균형(평소 단백질이 부족한 경우)에서 기인하게 됩니다. 먼저 점검해주셔야 할 부분이 낮 동안의 영양 섭취가 되겠습니다. 낮에 굶거나, 탄수화물을 과하게 제한한다거나, 평소 동물성 단백질(고기, 계란, 생선) 섭취량이 부족하면, 혈당이 떨어지며 보상 심리로 인해 밤에 고칼로리 음식을 갈망하게 된답니다. 점심과 저녁 때는 식사시 동물성 단백질(끼니당 30~50g, 무게로는 150~200g정도 됩니다)과 섬유질을 충분히 섭취하셔서 포만감을 길게 유지하시는 것이 필요합니다.실천적인 방법으로 저녁 식사 후에 양치질을 꼭 하셔서 미각을 자극하지 않고 뇌에 오늘의 식사는 끝났다는 것을 알리는 것이 효과적입니다. 그리고 인간의 뇌를 갈증을 배고픔으로 혼동하기 쉬워서 식욕이 갑자기 올라오면 우선 물이나 차를 마셔서 위장을 달래보시거나, 무가당 탄산수를 300ml이상 드시면 순간 배에 포만감이 오면서 식욕이 바로 잠잠해집니다. 심리적으로는 식탐이 절정에 달했을 경우 딱 15분만 이렇게 물을 드시고, 무설탕 사탕(멘톨, 민트같은 시원한 향)을 한 두알 물고 다른 활동에 몰두하시면 좋습니다. 대부분 가짜 배고픔은 이런 짧은 시간을 넘기게 되면 점차 사그러들게 됩니다.만약에 이래도 허기가 몰려오시면 무가당 요거트, 오이, 방울토마토, 견과류 소량, 저당 단백질 음료로 혈당을 빠르게 올리지 않는 간식을 선택해서 타협점을 찾아보시길 바랍니다. 수면 부족도 렙틴 호르몬이 줄고, 그렐린 호르몬(배고픈 호르몬)이 증가하니, 하루에 최소 7시간 이상의 규칙적인 숙면을 취해보시길 바랍니다.이런 습관들이 쌓이시게 되면 야식 없는 밤 처럼 점차 자연스러운 일상이 찾아올 것입니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오징어 요리시 껍질을 제거하는 것은 보통 시각적인 백색 미감과 부드러운 식감을 위한 조리 방법이며, 영양적으로 고려하면 껍질 째 모두 드시는 것이 더 좋습니다![타우린]오징어 껍질에는 피로 해소와 기력 회복의 중요 성분인 타우린 성분이 살코기 부위보다 훨씬 높은 농도로 밀집되어 있답니다. 타우린은 간의 해독 작용을 지원해서 혈중의 콜레스테롤 수치를 낮추고 심혈관계 건강을 증진하는데 중요한 역할을 한답니다. 그리고 껍질 부위에는 피부 탄력 유지에 필요한 콜라겐과 항산화 작용을 돕는 색소 성분이 있어서 노화 방지에도 좋답니다.[효능]오징어는 현대인에게 필요한 고단백 저지방 식품입니다. 쇠고기에 견줄만큼 단백질 함량도 높은데, 칼로리는 낮아서 체중 관리, 근육 생성에도 효과적입니다. 뇌세포 활성화를 도와주는 DHA와 EPA같은 다가불포화지방산도 많아서 인지 기능의 향상, 혈행 개선에도 좋답니다. 칼륨 성분은 체내의 나트륨 배출을 촉진해서 부종 완화에도 효과가 있답니다.요리의 완성도를 요구하는 상황이 아니라면 껍질을 유지한 채 조리를 해주시는 것이 오징어 본연의 맛과 영양을 누리는 방법이 되겠습니다.질문자님처럼 껍질째 드시는 방식이 맛, 건강 모두 챙기는 우수한 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.언급하신 조합은 다이어트, 운동 효율 증진을 위해서는 괜찮은 구성이랍니다 ^^찐 고구마의 복합 탄수화물은 운동중에 필요한 에너지를 안정적으로 공급해주고 체다치즈 지방과 단백질은 소화 속도를 늦춰서 혈당의 급격한 상승을 억제하고 포만감을 오래 유지해 준답니다. 그리고 치즈 속의 유지방은 고구마에 많은 베타카로틴과 같은 지용성 비타민의 체내 흡수율을 끌어올리는 촉매 역할을 하니 영양 섭취면에서 시너지 효과가 좋습니다.아침 식사로 당근, 토마토만 볶아 드시는건 비타민은 많지만, 에너지 밀도와 단백질이 낮아서 점심 허기를 유발하는 원인이 되겠습니다. 잡곡밥 섭취 후에 느끼는 공복감은 흡수 문제보다 식이섬유로 인한 위에 음식물 배출 시간의 지연이나 앞선 식사의 부족한 열량에 따른 보상 반응일 수 있습니다. 운동 전에 선택하신 조합은 부족한 열량을 보충해주고 근육의 분해를 막는 완충에 역할이 되겠습니다.물론 주의하실 범은 저녁 식사를 샐러드로만 제한하는 방식이랍니다. 너무 저열량 식단이 장기적으로는 기초대사량을 저하시키니 요요 현상을 초래하니 저녁 샐러드에도 되도록 닭고기, 살코기, 달걀, 생선같은 단백질 식품을 100~150g이상 추가해보시길 권장드립니다.질문주신 간식 조합은 적정량 드시면 살이 찌는 구성이 아닙니다. 지속이 가능한 체중 감량, 근육량 보존을 돕는 좋은 식단이 되겠습니다. 안심하고 식단에 적용해 보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.영양사 입장에서 피로 스트레스에 지친 분들에게 영양 균형과 심리적인 위안을 모두 잡아주는 몇 가지 음식을 제안해 드리겠습니다. 스트레스를 해결 하기 위해 매콤한 음식인 닭볶음탕이 있습니다. 닭고기의 양질 단백질과 매운 캡사이신 성분이 엔돌핀 분비를 도와서 일시적인 기분 전환에 효과적이며, 근육 회복에도 좋습니다.좀 더 달콤한 디저트로는 그릭 요거트볼이 있습니다. 요거트의 단백질과 유산균은 장 건강과 행복 호르몬 세로토닌 생선에 기여해서 제철 과일이나 베리류의 항산화 성분과 비타민이 피로 해소를 돕습니다. 좀 더 체계적인 영양 공급이 필요하시면 포케 샐러드가 있습니다. 생선의 오메가3 지방산과 식이섬유가 ㅁ낳은 채소는 신체의 염증 수치를 낮춰서 몸을 가볍게 만들어 줍니다. 에너지가 방전상태라면 샌드위치를 선택해 보세요. 통밀빵, 신선한 채소, 단백질 식재료(계란, 고기, 참치, 연어, 아보카도)를 조합하면 탄수화물, 단백질, 지방을 고루 섭취할 수 있는 한 끼가 됩니다.피곤할수록 몸이 진정으로 원하는 영양소가 무엇인지 확인하는 것이 필요합니다. 너무 자극적인 맛과 초가공식품, 정제탄수화물 위으로 스트레스를 풀기보다 신선한 음식, 자연식품 위주로 에너지를 채워주는 것이 몸에 부담없이, 헬씨 플레져에 부합하는 식습관이 되겠습니다.닭볶음탕, 그릭 요거트볼, 포케 샐러드, 샌드위치를 고려해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가공육이 1군 발암물질로 분류할 만큼 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 것은 사실입니다.(그러나 제품마다 다릅니다.) 제조시 첨가되는 아질산나트륨과같은 보존료가 체내에서 유해 화합물을 형성할 수 있으며, 높은 나트륨과 가공유지는 심혈관 질환 위험을 높일 수 있습니다. 그러나 아예 피하실 필요는 없으시며, 섭취 방법을 조금 달리 세우면 충분히 드셔도 괜찮습니다.제품 선택시에는 첨가물 함량이 적고 저나트륨, 무첨가 표기가 된 것을 고르시어, 조리 전에 끓는 물에 2~3분간 데치는 과정만으로 염분, 첨가물 상당 부분을 효과적으로 제거가 가능하겠습니다. 그리고 고온에서 직접 구워 태우기보다 삶거나 찌는 방식을 택하시어, 비타민C와 섬유질이 많은 채소를 꼭 곁들여주셔야 합니다.이런 항산화 성분은 체내에서 유해 물질이 생성이 되는 것을 억제하고 배출을 도와줍니다. 가공육은 풍미를 더하는 부재료로 종종 활용하시어, 섭취 빈도를 주 1~2회 정도로 조절하시면, 건강에 미치는 악 영향은 거의 없으면서, 식단을 좀 더 맛있게 유지할 수 있겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 20일경 신생아 1회 적정 분유 섭취량이 보통 80~100ml이며 하루 7~8회 수유가 일반적인 기준이 되겠습니다. 현재 80ml를 유지하고 계신건 발달 단계에 적절한 수준이 되겠습니다.분유량을 늘리는 중요한 기준은 월령보다는 아기의 현재 체중이 되겠습니다. 소아청소년과 지침으로는, 하루 총 적정 섭취량은 아기 체중(kg) x 150ml로 계산을 합니다. 예시로 아기의 체중이 4kg이라면 하루 총 600ml 정도를 수유하는 것이 표준이고, 수유 횟수로 나눈 값이 1회 분량이 되겠습니다.양을 늘려야 하는 구체적인 상황이 있습니다. 아기가 젖병을 깨끗이 비운후에도 계속 입을 오물거리거나 더 먹으려는 듯이 보챌 때랍니다. 그리고 평소 3시간 내외이던 수유 간격이 2시간 이내로 빈번하게 짧아질 경우입니다. 한 번에 양을 늘려보시기보다 10~20ml씩 조금씪 증량해서 아기가 구토를 하지는 않는지 대변 상태는 양호한지 관찰해주시면 좋겠습니다.주의할 점은 신생아기 하루 총 수유량이 1,000ml를 넘지 않도록 관리를 해줍니다. 너무 양이 많으면 아기의 신장 소화기관에 무리를 줄 수 있습니다. 그리고 아기마다 대사율이 다르니 체중이 주당 200~300g 정도 꾸준히 늘고 있다면 현재 수유량은 충분하다고 볼 수 있겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.최우선으로 지켜주셔야할 부분은 철저한 금주, 절주입니다. 알코올은 간 대사 과정에서 독성물질인 아세트알데히드를 생성해서 세포를 직접 손상시키기 때문입니다. 식사요법에서는 액상과당, 정제 탄수화물, 고지방 가공식품 섭취를 제안하시어, 섬유질이 많은 채소, 담백한 단백질 중심(고기, 계란, 생선) 식단을 유지하시는 것이 필요합니다. 현대인에게 흔한 비알코올성 지방간의 경우에는, 적정의 체중 유지가 관건이랍니다. 현재 체중의 약 5~7%만 감량해주셔도 간 내 염증 수치가 어느정도 개선이 되니 주 4~5회 이상 꾸준한 유산소 운동을 권장드립니다.유의하실 부분은 간 수치를 낮추기 위해서 섭취하는 성분 미상 한약, 민간요법, 고농축 건강즙은 독성 간염을 유발하는 역효과를 낼 수 있습니다. 간은 들어오는 모든 물질을 해독해야 해서 검증되지 않은 보조제를 멀리하시어 대신에 전문의 처방에 따른 우르소데옥시콜산(UDCA)이나 실리마린 성분의 약제를 고려해보시는 것이 좋겠습니다.그리고 만성적인 스트레스와 과로는 간 해독 기능을 저하시키니, 하루 7~8시간의 규칙적인 숙면으로 간이 스스로 재생이 가능한 환경을 조성하시는 것이 필요합니다.간 수치 상승 원인이 바이러스성 간염, 자가면역 질환, 특정 약물 부작용일 수 있으니 식습관, 운동 병행에, 정기적인 초음파, 혈액 검사로 근본 원인을 진단받으시는 것이 좋겠습니다.위에 방법을 고려하셔서, 간수치 개선에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^