답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.블루베리 하루 권장 섭취량은 성인기준 약 20~30알(100~150g) 내외랍니다. 현재 하루 10알씩 꾸준히 섭취하시는건 항산화 성분을 공급하는 좋은 습관이랍니다.블루베리 효능에는 안토시아닌에 있습니다. 이 성분은 눈 망막의 로돕신 재합성을 도와서 시력 저하를 막아주고 눈의 피로를 완화하는데 좋습니다. 그리고 항산화제인 폴리페놀이 많아서 체내 유해한 활성산소를 제거하며 세포 노화를 방지하고 염증 억제에도 좋고, 혈관 내 코레스테롤 수치를 개선해서 심혈관 건강을 지켜준답니다.뇌세포의 노화를 늦춰서 기억력 증진과 인지 기능 향상에도 좋답니다. 그러나 블루베리는 찬 성질을 가지고 있어서 평소에 장이 예민하시거나 몸이 찬 사람이 한꺼번에 많이 먹게되면 설사, 복통이 생기게 됩니다. 신장 결석 과거력이 있으신 분들은 과다 섭취를 피하시는 것이 좋고, 아스피린에 알러지가 있는 살리실산 민감자도 주의가 필요하겠습니다.당뇨 환자의 경우 GI 지수는 낮지만 과당이 많아서, 식사 직후보다 식간에 나누어 드시는 것이 혈당 조절에 좋겠습니다. 정해진 구너장량을 지켜서 꾸준히 섭취를 해주시면 장기적으로 보면 신체 면역력을 지키는데 좋은 선택이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.퇴근 후 현관문을 열자마자 느껴지는 무기력함이 에너지가 고갈되어서 그렇습니다. 이겨내기 위해서는 귀가 후 곧장 침대로 향하는 습관을 보쳐봅니다. 외출복을 입은 채로 일단 딱 5분만 더 움직여 보시길 바랍니다. 가방을 정리하시거나, 설거지를 하는 둥 사소한 행동들이 나중에 귀찮음을 방지해줍니다.그리고 샤워로 오늘 하루 피로, 업무 긴장을 완전히 씻어내는 것도 중요합니다. 적당한 미온수로 씻고, 가볍게 잠옷으로 환복하면 뇌에서도 개인적인 시간이라는 것을 인지하게 됩니다. 그리고 형광등 대신에 은은한 간접 조명(주광색)을 활요해서 공간의 분위기를 바꿔주시면, 뇌가 이완이 되고 평온함을 느껴서 활동 의욕이 다시 살아나게 됩니다.(진정은 되나 적당히 밤 루틴을 지속할 수 있는 에너지가 생긴다는 뜻입니다) 그리고 무언가 해야한다는 부담이 크시면 5분 타이머를 활요해서 일단 대충이라도 시작해보시길 바랍니다. 책 한쪽 읽기, 내일 계획을 미리 점검하기, 가벼운 명상 스트레칭 같은 것 말입니다. 습관적으로 스마트폰을 보면서 도파민을 낭비하지 않도록 주의해주시는 것이 필요합니다. 디지털 기기를 멀리하시고 나에게 집중하는 시간을 10분만 가지셔도 무기력 개선에 좋습니다.이렇게 작은 습관을 참조하시어, 하나씩 실천해보시면 저녁을 좀 더 의미있게 보내 하루를 마무리하기 좋답니다.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.육포, 쥐포, 오징어채는 가벼운 안주라는 인식과 다르게 단위 무게당 칼로리가 꽤 높은 식품은 맞습니다!왜냐하면 원재료 건조 과정에서 수분이 빠지면서 영양소, 열량이 3~4배 응축이 되기 때문이랍니다. 식품의약품안전철와 국가표준식품성분표를 보면 육포는 100g당 약 280~320kcal, 쥐포는 330~360kcal, 오징어채는 320~350kcal의 열량이며, 공깃반 한 그릇의 열량으로 보셔도 되겠습니다. 쥐포와 오징어채는 가공 과정에서 설탕, 조미료가 정말 많이 들어가서 당질 함량도 높습니다.술과 함께 드실경우 인체는 알코올 분해를 최우선으로 수행하니, 안주로 섭취한 당분, 단백질은 에너지로 연소되지 못하고 보통 체지방으로 전환되어서 축적이 된답니다. 마른안주의 높은 나트륨 함량(육포 100g당, 약 1,500mg 이상)은 수분 정체를 유발하니 부종이 원인이 될 수 있답니다. 튀김류같은 고지방 안주보다 지방 함량이 낮아서 상대적으로 나아보일 수는 있으나, 고농축 칼로리, 염분, 당분 작용으로 조금씩 드시는 것이 좋겠습니다.체중 관리가 목적이시면 조미된 마른안주보다 생오징어 숙회, 조미되지 않은 구운 김을 선택하시는 것도 좋겠습니다.아니면 요즘은 설탕, 첨가물, 나트륨이 줄어든 저염 육포, 쥐포, 오징어채가 있으니 이런 식품으로 대체해보셔서 드시는 것도 방법이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.국가에서 시행하는 건강검진은 보통 일반건강검진과 암검진으로 구분이 되고, 질문자님 처럼 40세 이상 성인의 기본 검진 주기는 2년이랍니다.사무직 직장가입자, 지역가입자, 피부양자는 출생연도 끝자리에 따라서 2년에 1회 검진을 받고 비사무직 근로자는 매년 대상이 되겠습니다. 내시경 외의 기본 항목인 신체계측, 시력/청력 측정, 혈압, 소변과 혈액 검사, 흉부방사선 촬영은 모두 이 2년 주기에 맞춰서 시행됩니다. 그러나 성별, 연령별 특화 항목은 주기가 조금 다릅니다.이상지질혈증 검사는 남성 24세, 여성 40 이상부터 4년 주기로 실시되고, 40세에는 B형 간염검사가 추가가 됩니다. 암검진에서도 40세는 중요한 연령대입니다. 위암과 유방함은 40세부터 2년 주기로 검진을 시작해서 자궁경부암도 2년 주기를 따릅니다. 그에 반해 간암 고위험군은 6개월 마다 연 2회 검진이 권고되고 있으며, 50세부터 시행되는 대장암 검진이 1년 주기 분변잠혈검사가 기본이 되겠습니다. 폐암 검진은 54세 이상 고위험군을 대상으로 2년마다 흉부 CT를 시행합니다.40세 이상을 2년마다 제공되는 일반 검사항목과 함게 성별과 위험 요인에 따른 암건진을 같이 병행해서 관리를 받게 됩니다.질문자님 출생연도 끝자리에 맞춰 해당 연도에 빠짐없이 검진을 받아보시는 것이 질병 조기 발견과 예방에 효과적이겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.컬리 케일을 매번 생으로 갈아마시는 번거로움을 고려하시면, 동결건조 분말이 괜찮은 대안이 됩니다. 동결건조는 영하 40도 이하의 저온에서 수분을 승화시켜서 제거를 해주는 고도 기술로, 열에 약한 비타민C, 엽산, 엽록소나 각종 항산화 효소의 파괴는 최소화 시킵니다. 일반적인 가열 건조와 다르게 생케일이 가진 영양 성분 90~95% 이상을 그대로 유지한다는 이점이 있습니다.케일의 효능인 항암, 해독 작용을 돕는 미로시나아제 효소도 동결건조 공법에서는 파괴가 되지 않고 활성상태를 비교적으로 잘 유지하게 됩니다. 물론 생채소는 효소, 수분, 저작하는 과정에서 소화 피드백이라는 이점이 있고, 분말은 영양소가 고밀도로 농축이 되니 적은 양으로도 효율적인 미량 영양소 섭취가 가능하겠습니다.매일 준비하는 수고를 덜면서 생식에 가까운 영양을 얻어보고 싶으시면 동결건조 분말이 합리적이겠습니다. 물론 제품을 고르실 때 영양 손실을 방지하기 위해서 첨가물이 없는 유기동 100% 제품인지 확인해보시길 바랄게요.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 글 잘 확인해 보았습니다.[하체 강화 운동]1 - 의자 스쿼트: 무릎에 가해지는 하중을 분산시키는 안전한 방법이 되겠습니다. 벽에 의자를 붙히고, 의자 앞에 서서 엉덩이를 약간 뒤로 빼며 천천히 앉았다가, 발바닥 전체로 지면을 밀어내며 일어납니다. 15회씩 3셋트를 진행합니다.2 - 누워서 다리 들어올리기: 관절을 굽히지 않고 근육을 강화하는 등척성 운동입니다. 바닥에 누워서 한쪽 무릎은 세우시고 반대쪽 다리를 곧게 펴서 30~45도 정도 들어올리신 후 5초간 유지합니다. 대퇴사두근 강화에 좋고, 관절 부상 위험이 없습니다. 10회씩 3셋트를 진행합니다.3 - 벽 스쿼트: 등을 벽에 기대로 무릎을 살짝 굽힌 채 버티는 동작입니다. 허벅지 근육의 지구력을 길러주고, 체중이 벽으로 분잔되니 무릎 통증 완화와 근력 향상을 기대할 수 있습니다. 중심 잡기가 어려우시면 두 팔을 나란히 90도로 들어올려 진행해주시길 바랄게요. 15회씩 3셋트를 진행합니다.[식사요법]소화기능이 저하된 상태에서는 분산 섭취와, 조리법을 변화시키는 것이 중요합니다. 일반 단백질 보다 입자가 작아 소화 흡수가 빠른 WPI(분리유청단백질)이나 WPH(가수분해단백질) 분말을 물이나 우유, 두유에 타서 조금씩 자주 마시는 것이 좋겠습니다. 식물성, 발효 식품 위주인 두부, 낫토같은 식물성 단백질은 섬유질이 많고 소화 부담은 적은 편입니다. 동물성 단백질을 섭취하실 경우 지방이 적은 안심, 돼지고기 뒷다리살, 닭고기류를 삶거나, 국, 죽, 탕에 넣어서 드시거나, 쪄서 드시는 것을 권장드립니다. 단백질은 한 끼에 몰아드시기보다 아침, 점심, 저녁 매 끼니 20~30g씩 균형있게 나눠서 섭취해주셔야 근육 합성 효율을 올라갑니다. 하루 체중 1kg당 1.5g정도의 단백질을 꼭 섭취해주세요!건강한 식습관, 운동을 응원합니다. 감사합니다 ^^

[두부 애호박 된장 짜글이] 국물보다 건더기가 많아서 밥에 비벼 드시기 좋습니다. 냄비에 물 2컵과 된장 1.5큰술을 풀고 끓여줍니다. 애호박, 두부를 한입 크기로 썰어 넣고 고춧가루 1큰술을 더해서 칼칼함을 잡아줍니다. 재료가 익게 되면 마지막에는 계란 2~3개를 깨트려 넣고 노른자가 터지지 않게 반숙으로 익혀서 마무리 해보시길 바랍니다. 계란 노른자를 터뜨려서 두부와 함께 밥에 드시면 버터처럼 고소합니다.[간장 두부 애호박 조림] 짭조름하고 매콤한 맛으로 입맛을 돋는 반찬 겸 요리입니다. 두부는 굵게, 애호박은 반달 모양으로 썹니다. 팬에 기름을 둘러주시고, 두부를 앞 뒤로 구워주시다가 애호박을 넣습니다. 간장2, 물5, 고춧가루1, 스테비아1 비율의 양념장을 붓고, 국물이 자작해질 때까지 졸여줍니다. 남은 계란은 따로 프라이를 해서 곁들여보시길 바랍니다. 두부를 먼저 구워주셔야 식감이 단단해져 요리가 지저분해지지 않습니다.[두부 애호박 채전] 밀가루 없이 드실 수 있는 요리입니다. 두부 반 모는 면보, 손등으로 눌러 물기를 짜서 으깨줍니다. 애호박은 가늘게 채 썹니다. 볼에 으깬 두부, 계란3개, 호박채, 간장 0.5큰술을 넣어 반죽을 만듭니다. 팬에 크게 한 판으로 부치시거나 한입 크기로 구워내보시길 바랍니다. 간장, 고춧가루, 대파, 참기름을 섞어 찍어 먹는 소스를 곁들여주시면 풍미가 살아납니다.

불필요한 지출을 억제하면서 자산의 효율성을 챙기려면 계획적으로 소비 체계를 잡아나가는 것이 중요하겠습니다. 한정된 소득에서 과지출이 반복되면 필요한 시기에 자금을 활용을 하지 못하는 기회비용이 생기고, 장기적으로 재무 계획이 틀어지게 됩니다. 먼저 실천해주셔야할 효과적인 방법은 소비 패턴을 파악해주셔야 합니다.가계부, 자산 관리 앱을 활용해서 지출 내역을 시각화해서 질문자님도 인지하지 못했던, 새는 돈을 파악해보시고, 필수 생활비, 선택적인 지출 예산을 구분해주시는 것이 중요합니다. 금융 전문가들은 용도별로 통장을 분리하는 통장 쪼개기로 급여, 변동비, 고정비, 비상금을 물리적으로 관리를 해줄 것을 권고르디며, 지출 한도를 스스로 설정하게 도와줍니다.심리적인 통제력을 높이기 위해서는 물건을 장바구니에 담은 후 최소 24시간 뒤에 결제를 하는 규칙을 세우시면 충동구매를 예방할 수 있겠습니다. 결제수단도 신용카드보다 잔액 내에서 사용하는 체크카드를 활용해서 지출 감각을 유지해보시어, 주기적으로 구독 서비스 SNS 광고 노출을 차단해서 불필요한 고정 비용을 지켜야 합니다. 합리적인 소비는 절약도 중요하지만 우선 순위에 따라 자원을 잘 배분하고, 이런 기록, 예산 범위를 지켜주는 습관이 필요합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.맞습니다. 현대 사회에서 하루 세 끼는 필수 조건이 아니며, 산업화 시대의 노동 효율을 위해서 만들어진 사회적인 관습이랍니다.농경 시대에서는 육체적 노동량이 정말 막대했고, 빈번한 보충이 필요했지만, 활동량이 줄어는 현대인에게마저 기계적으로 세 끼는 소화 기관에 과부하를 주며, 인슐린 저항성을 높이는 원인이 되겠습니다. 질문자님이 느끼신 소화 불량이 아직 이전의 식사가 처리가 되지 않았다는 몸의 증상이랍니다. 인체는 음식을 소화하는 시간만큼 장기를 비우는 시간이 정말 중요하고, 이런 공복 상태에서 세포 내의 노폐물을 청소하는 자가포식(오토파지) 작용이 커집니다.자연계 동물들도 정해진 시간에 세 번씩 식사를 하지 않고, 환경에 따라 융통성 있게 공복을 거치면서 신체의 능력을 유지한답니다. 배고픔이라는 신호가 없어도 관습에 따라서 먹기보다는, 개개인의 활동량에 맞춰서 끼니를 조절해주시는 것이 건강한 방법이 되겠습니다.현대인에게는 영양에서 양보다 질에 집중하는 것이 필요하며, 충분한 공복(하루 12~16시간)을 확보해주시는 것이 노화 방지와 면역 관리에 좋겠습니다.어머님의 정성도 중요하시나, 몸이 약간 거부하는 식사는 부담이 될 수 있으니, 이런 경우 다른 한끼를 줄여보시거나, 생략을 하셔서, 질문자님의 식사 리듬을 유지하시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.커피 하루 3~4잔은 식품의약품안전처의 성인 카페 상한 섭취량인 400mg정도에 육박하는 양일 수 있답니다.적당한 카페인은 각성 효과와 항산화 작용을 도와주나 초과하게 되면 부신이 자극이 커져 코티솔 호르몬 불균형을 유발할 수 있고 만성 피로와 불안감을 형성하는 역설적인 상황을 만들 수 있겠습니다. 위산 분비를 촉진해서 역류성 식도염을 악화시키고 이뇨 작용으로 인한 수분의 부족, 칼슘 흡수 방해로 골밀도에서도 부정적인 영향을 줄 수 있답니다.건강을 유지하면서 커피를 드시는 조절 방법을 제안해 드리겠습니다.1)카페인 시간 설정: 카페인의 반감기가 약 5~6시간입니다. 숙면을 위해서는 취침 6시간 전에는 카페인 섭취를 제한해주시는 것을 고려해보시길 바랍니다.2)1:1~1:2수분 보충: 커피는 마신 양의 2배정도 수분을 배출시키게 됩니다. 커피 한 잔당 최소 물 한 잔을 꼭 챙기셔서 혈중 카페인 농도를 희석하고 탈수를 방지해주시는 것이 필요합니다.3)디카페인, 하프샷: 하루 3잔 중 1~2잔은 디카페인으로 대체하시거나, 샷을 하나만 넣는 연한커피, 아니면 양은 동일하되 1/2를 디카페인으로 섞어 드시는 방식이, 카페인 총량을 어느정도 줄일 수 있겠습니다.4)공복 커피: 기상 후에는 코티솔 농도가 높아서, 기상 2시간 후나 식후에 마시는 것은 위 보호와 호르몬 조절에 좋습니다.커피 좀 더 건강하게 드셔보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^