답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인체의 신장은 시간당 처리할 수 있는 수분량이 약 800~1,000ml로 제한적입니다. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다는 1~2시간 간격으로 나눠서 섭취하시는 것이 좋아요. 구체적인 섭취량은 회당 120~240ml(일반적인 컵 한잔) 정도가 적절합니다. 기상 후에는 밤새 소실된 수분을 보충하고 혈액의 점도를 낮추려고 한 잔을 마시는 것이 좋고, 식사 30분 전 수분 섭취는 소화액 분비를 돕고 과식을 막아주는 효과가 있답니다. 식사 도중, 직후에 과하게 물을 마시는건은 위액을 희석해서 소화를 방해하니 주의가 필요하겠습니다.성인 기준 하루 권장 섭취량은 개인 체중과 활동량에 따라 다르나 보통 1.5~2L 수준이며, 체중 x 30~33ml 범주로 보시면 되겠습니다.만약에 한꺼번에 몰아서 드시게 되면 혈액 내 나트륨 농도가 빠르게 떨어지는 저나트륨혈증(수분 중독)을 유발할 수 있어서 갈증을 느끼시기 전에 생활 습관처럼 규칙적으로 조금씩 마시는 것이 중요하겠습니다. 운동 전후나 건조한 환경, 더운 환경에서는 섭취 빈도를 더 높여서 체내 수분 균형을 유지하시는 것이 필요합니다.건강한 수분 섭취 관리를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 마른 체형이신데 배만 나오는 올챙이 배가 근육이 부족해서 배를 안에서 잡아주는 힘이 약하고, 그 자리에 가스와 내장지방이 채워지기 때문이랍니다. 쉽게 따라하실 수 있는 몇 가지를 소개해 드릴게요.[속근육, 드로인] 우선 효과적인 배를 집어넣는 운동은 드로인(Draw-in)입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 배를 등 쪽으로 쏙 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주고 30초 정도 버티는 것입니다. 이런 동작은 인체의 복대 역할을 하는 복횡근을 강화시켜, 먹어도 배가 툭 튀어나오지 않게 잡아주는 벽을 세워준답니다.[가스 줄이는 식사 습관] 안 드셨을 때 홀쭉하다는건 복부 팽만감이 원인일 수 있습니다. 밀가루, 설탕, 탄산음료같이 배에 가스를 채우고 내장지방을 쌓는 음식을 피해보시길 바랍니다. 음식을 급하게 드시면 공기도 같이 마시게 되어서 배가 더 빵빵해질 수 있습니다. 의식적으로라도 20번씩 천천히 씹는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다.[자세 교정] 자세만 바꾸셔도 3cm가 줄어들게 됩니다. 허리를 과하게 꺾고 배를 내미는 자세(골반 전방 경사)인지 체크해 보시길 바랄게요. 아랫배가 더 부각되어 보일 수 있겠습니다. 의자에 앉으실 때 엉덩이를 끝까지 붙여보시고, 정수리를 천장에서 누가 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 펴주시는 것만으로 복부 라인이 정돈이 된답니다. 감사합니다.

안녕하세요, 30대 여성분들의 건강 관리를 위해 추천드리는 기초는 종합비타민이 되겠습니다. 일상에서 결핍되기 쉬운 영양소를 고루 채워서 전반적인 기초 대사를 잡아주기 때문입니다. 면역력이 염려되신다면 장 건강과 직결이 되는 유산균을 꼭 권해드립니다. 면역 세포 상당수가 장에 분포하고 있기 때문입니다.실내 생활이 많으실경우 면역력 유지에 필요한 비타민D를 꼭 챙겨주시길 바랍니다. 뼈 건강과 우울감 완화에도 좋습니다. 만성 피로가 심하시면 에너지 생성을 도와주는 비타민B군, 혈액 개선과 염증 관리가 필요하시면 오메가3을 추가해주시는 것이 좋겠습니다. 평소에 생리 양이 많으셔서 쉽게 지치시면 철분, 근육 경련과 수면의 질이 고민이시면 마그네슘이 효과적입니다.처음에는 종합비타민, 유산균, 비타민D 정도로 시작해 보시어, 한 달 정도 꾸준히 드시면서 몸이 어떻게 반응하는가에 따라 종류를 서서히 늘려가시는 것을 추천드립니다. 과도한 섭취보다 규칙적인 복용이 중요하니 매일 일정한 시간에 챙겨서 드시는 습관을 먼저 들여보시길 바랄게요.종합비타민, 유산균, 비타민D, 비타민B군, 오메가3, 철분, 마그네슘을 고려해보시길 바랍니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 아침 일찍 일어나는 습관을 형성하시려면, 생체 리듬을 다시 교정을 하는 방법이 필요합니다. 일찍 주무셔도 기상이 어려우시면 수면의 양보다는 수면의 질과 생체 리듬의 균형이 맞지 않는다는 뜻입니다.효과적인 방법은 기상 직후 바로 밝은 빛을 보는 것입니다. 아침 햇빛은 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하면서 뇌를 각성시키는 세로토닌 활성을 도와서 신진대사를 빠르게 깨워줍니다.(흐린날도 상관 없습니다. 야외 빛을 쬐는 것이 중요합니다) 그리고 수면 환경을 개선하는 것이 필요합니다. 침실 온도는 18~22도 정도로 서늘하게 유지해보시고, 습도는 40~50%으로 유지하시어, 취침 1시간 전부터는 스마트폰 블루라이트를 차단해서, 암막커튼을 치고, 주광색 무드등만 켜서, 뇌가 자연스럽게 휴식 모드로 이끄는 것이 중요합니다.기상 시간을 앞당기고 싶으시면 한 번에 무리하시기보다는 15분씩 조금씩 앞당기는 방법을 권장드립니다.(사실 정해진 시간에 며칠만 참고 일어나는 방법이 있지만, 도저히 안되시면 15분씩 땡기는 것을 시행해보시길 바랄게요) 저녁식사는 가볍게 해보시고, 무리한 운동은 저녁에는 피하시는 것이 좋습니다.카페인 섭취는 취침 6~8시간 전에 꼭 마쳐주시길 바랍니다. 그래야 깊은 잠을 유도해서 아침 기상이 수월해집니다. 주말과 평일 기상 시간을 동일하게 유지하시면 생체 리듬 일관성을 유지하는데 좋습니다(1~2시간정도 차이는 괜찮습니다) 위에 방법을 고려해보셔서, 건강하고 쾌활한 아침을 맞이해보시길 바랄게요. 감사합니다^^

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 3~4개월만에 10kg 감량하신 성취를 진심으로 축하드립니다. 정신과 약물로 인해 식욕 조절 어려움과 운동시 발생하는 공황 증상까지 겪고 계신 상황에 당뇨 관리를 병행하시는 것은 정말 고단할 것으로 생각합니다. 현재로서는 무리하게 굶어서 근육량을 줄이기보다, 인슐린 저항성을 개선하며 뇌의 보상 회로를 점차 안정시키는 것이 필요합니다.무리한 고강도 운동은 정신적인 스트레스를 유발해서 공황 증상을 악화시킬 수 있습니다. 식사 30분 뒤에 20분간 가벼운 걷기, 싸이클, 실내에서 할 수 있는 스텝퍼, 고정식자전거같은 운동으로 혈당 스파이크를 막는 것에 집중해보시길 바랄에교. 식단은 탄단지 비율인 [10~20% : 30% : 50~60%] 정도로 구성한 저탄고지 방향을 권장드립니다.설탕, 밀가루, 액상과당과 술은 엄격하게 제한해주시고, 고구마, 보리, 현미, 귀리, 단호박같은 복합 탄수화물과, 브로콜리, 양배추, 아스파라거스같은 섬유질을 충분히 섭취하셔서 중성지방 배출을 도와주셔야 합니다. 단백질은 고기, 생선, 두부, 그릭요거트, 계란같이 체중 1kg당 1.6~2.0g정도를 꼭 챙기셔서 기초대사량 하락을 막아주고, 올리브유, 아보카도, 견과류같은 지방으로 포만감을 유지해주시면, 약물로 인한 식욕 조절에 도움이 되겠습니다.14~16시간의 간헐적 단식을 루틴화 해보시어, 섬유질 > 지방/단백질 > 복합탄수화물 순서로 드시는 거꾸로 식사법을 실천해보시길 바랍니다. 식사시에는 TV, 스마트폰 없이 오로지 음식에만 집중하시는 마인드풀니스 이팅과 20회 이상 천천히 씹어서 20분 이상 식사시간을 가지는 방법은 포만 호르몬 렙틴 신호를 뇌에 전달해서 과식을 막아주게 됩니다.물은 체중 1kg당 30~33ml이상을 나눠서 1~2시간마다 100~200ml씩 틈틈히 섭취하시고, 하루 총 칼로리는 TDEE에서 500kcal를 뺀 수치로 설정하시어, 주당 0.2~0.3kg의 완만한 감량 페이스를 유지해보시길 바랄게요. 매일 7시간 이상 충분한 숙면과 스트레스 관리가 병행되면, 당뇨 약 없이도 건강한 정상 체중에 도달하실 수 있겠습니다.질문자님의 노력을 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요, 중요한 질문을 남겨주셨네요. 정신적인 스트레스가 신체 증상으로 전이되는 현상이 인체에서 생존 본능인 투쟁-도피 반응에서 찾아오게 됩니다.뇌의 시상하부가 스트레스를 느끼게 되면 자율신경계를 통해서 아드레날린, 코티솔을 분비하게 됩니다. 이런 호르몬이 혈압을 높여주고 근육을 긴장시키게 됩니다. 근데 이런 증상이 만성화되면 긴장성 두통, 근막통증증후군(근육통과는 다른 근막의 만성적인 통증입니다)으로 이어질 수 있습니다. 그러니까 심리적인 고통이 신경계, 면역계를 거쳐서 육체적인 통증으로 번지는 상황으로 보실 수 있겠습니다.완화하기 위한 방법으로 먼저 복식호흡과 명상이 있습니다. 부교감 신경을 활성화 시키면서 신체를 바로 안정시켜주게 됩니다. 다음은 폼롤러로 뻐근한 부위를 3~5분씩 천천히 맛사지 해서 근막을 풀어주는 것도 큰 도움이 되실거에요. 주 4~5회정도 1회당 30분의 유산소 운동(숨이 찰 정도의 강도로 슬로우 조깅, 걷기, 스텝퍼, 싸이클, 계단 오르기 같은 운동)은 축적된 스트레스 호르몬을 연소시키면서, 긍정적인 신경 전달 물질 생성을 도와주며, 기분을 좋게 하고, 의욕를 살리며, 스트레스를 많이 줄여주게 됩니다.그 외에는 감정을 글로 써 내려가는 감정 일기는 뇌의 감정 조절을 강화해서 신체의 반응을 줄여주게 됩니다. 매일 7시간 이상 규칙적인 숙면과 카페인은 하루에 100~200mg정도로 제한해주시거나, 아예 디카페인으로 고려해보시고, 취침 6~8시간 전에 커피 섭취를 마쳐주시면, 예민해진 신경계의 회복 탄력성을 높여주는 해결책이 될 수 있습니다.위에 방법을 참조해보시는 것이 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 블랙커민 씨드의 중요 성분인 티모퀴논은 항산화와 항염작용을 하는 것으로 알려져 있습니다. 블랙커민은 체내 활성산소를 제거해서 세포의 산화 스트레스를 줄이고, 염증의 유발 인자를 직접 억제해서 만성 질환 예방과 완화에 좋습니다.당뇨 관리에 있어서는 인슐린 저항성을 개선해주고 췌장의 베타 세포 기능을 보호하면서, 공복의 혈당과 당화혈색소(HbA1c) 수치를 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 그리고 소화기 계통에서는 위를 보호하고 장내의 가스 배출을 도와서 소화 불량과 복부 팽만감을 완화시켜주는 효능이 있어서 질문자님철머 소화기 건강을 관리하시려는 분들에게도 적합하답니다.물론 주의하실 부분은, 당뇨 약을 복용중이신 배우자분의 경우 블랙커민의 혈당 강하 작용이 약물 효과를 끌어올려서 저혈당을 일으킬 위험이 있습니다. 되도록 섭취량은 적정량 (씨앗 형태 1g 내외)을 지켜주시어, 오일 형태는 성분이 더 농축되어 있으니 처음에는 제품 권장량을 준수하시거나 그것보다 1/2정도 양이 적게 시작하셔서 적응 기간을 거치시는 것이 안전하겠습니다.블랙커민은 우수한 보조 수단이나, 의학적 치료를 대체하기엔 무리가 있으며, 건강한 식단과 병행해주시면서 꾸준히 섭취해주시길 권장드립니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,한 주의 시작인 월요일인데 날씨까지 우중충해서 몸, 마음도 평소보다 더 무겁게 느껴질 수 있어요. 햇빛이 부족한 흐린 날엔 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 분비가 일시적으로 줄어들게 됩니다. 이를 도우려면 트립토판이 많은 돼지고기, 소고기, 콩, 계란이 들어간 음식을 선택해보시길 바랍니다.점심 메뉴로는 제육 덮밥에 계란토핑이나, 밀푀유나베, 식이섬유, 비타민D가 많은 버섯을 넣은 버섯 불고기는 어떠실까 싶습니다. 비타민D는 흐린날 부족해지기 쉬운 영양소를 채워주며 면역령 강화와 기분 전환에도 좋답니다. 미소 된장국이나 맑은 국을 곁들여주시면 체온도 올라가고 혈액순환이 원활해져, 월요병으로 인한 긴장감을 완화시켜줄 것입니다.식사시 너무 급하게 드시기보다 천천히 드시길 바랄게요. 식후에는 레몬차, 비타민C가 많은 제철과일, 딸기로 마무리하시면 기분 전환에 좋을 것입니다. 남은 월요일도 건강하고 활기차게 보내시길 응원하겠습니다. 맛있는 점심 식사 되시길 바랄게요 ^^

안녕하세요,하루 한 끼 식사는 23:1 간헐적 단식으로 보며, 체중 감량, 대사 기능 개선에 어느정도 효과를 주게 됩니다. 왜냐하면 장시간의 공복(최소 23~24시간 이상)은 인슐린 감수성을 높여서 체지방의 연소를 돕고, 세포 내의 노폐물을 제거하는 사가포식 작용을 활성화 시켜서 염증 감소, 노화 지연에 기여를 하기 때문입니다. 매일이 아닌 간헐적으로 실천(주 3~4회) 하시더라도 인체가 지방을 에너지원으로 사용하는 대사 유연성을 확보하는데 긍정적인 자극이 되겠습니다.그러나 영양적으로도 어느정도 주의가 필요합니다. 하루 필요한 필수 영양소, 열량을 단 한 번 식사로 충족하긴 사실 좀 어렵습니다. 그래서 장기적으로 보면 1)근손실, 2)면역력 저하, 3)미량 영양소 결핍을 유발할 수 있겠습니다. 그리고 식사 후에 혈당이 빠르게 상승하는 혈당 스파이크 현상이나 보상 심리에 따른 폭식 습관이 형성될 수 있고, 오히려 대사 질환을 악화시키는 요인이 되겠습니다.당뇨 환자, 성장기, 고령층에게는 저혈당과 영양불균형의 위험이 크니 지양해주시는 것이 좋겠습니다. 하루 한 끼 성공 여부는 식사 횟수보다는 한 끼니에 섭취하는 식단의 질에 달려있고, 단백질, 채소 중심 고영양 식단을 유지하시면서 질문자님 신체 반응에 맞춰서 조금씩 적용하시는 방법이 건강 유지에 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,소화기 불편으로, 일상이 상당히 불편하실 것 같습니다. 빈번한 소화불량과 미주신경성 실신이 자율신경계가 상당히 민감해진 상태로 사료됩니다. 현재 식단을 보시면 떡볶이, 떡, 과자같은 찰기가 강하고 정제된 탄수화물 비중이 정말 높습니다. 이런 음식은 위에 음식물 배출 시간이 길고, 소화 과정에 있어서 많은 가스를 발생시켜서 복압을 빠르게 높이게 됩니다.하루 200ml에 불과한 수분 섭취는 소화 효소의 활성도를 상당히 떨어뜨리고 위의 기능을 아예 저하시켜서 만성적인 체기를 유발하는 원인이 됩니다.(물은 되도록 하루 1L 이상은 마시도록 바랍니다. 개인 텀블러 큰거 챙기시면 접근성이 좋아 바로 챙겨 마실 수 있어서 편합니다) 저녁식사에는 평소보다는 가볍게 드셔야 하고, 떡, 밀가루, 과자대신 소화가 괜찮은 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 익힌 채소(브로콜리, 콜리플라워, 양배추) 위주로 구성해보시길 바랍니다. 밥은 흰 쌀밥도 괜찮습니다.몸이 차가운 것은 위장관 혈류 흐름이 정체가 되어있는 것이라 온찜질로 복부를 따뜻하게 관리해보시어, 식후 스텝퍼보다는 우선 가벼운 평지 산책으로 위장 운동을 도와주셔야 합니다. 실신 증상은 위가 팽창하면서 미주신경의 과학 자극 때문으로 소화력이 회복될 때까지는 식사량을 80% 수준으로 제한해보시길 바랍니다.(밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제판수화물은 꼭 피해주세요)일단 물 섭취부터 충분히 해주시는것이 가장 중요해 보입니다. 위에 방법을 고려하셔서, 악순환의 고리를 끊어내주시길 바랄게요. 감사합니다.