뱃살 빼려면 어떻게 해야하나요?!!!

Question

제가 마른다는 소리는 많이 듣는데 뱃살이 있어요 ㅠㅠ

안 먹으면 훌쭉한데 먹으면 튀어나오고..

올챙이 배같아용 식단이나 운동 추천 해주세용

Answer 1

안녕하세요, 마른 체형이신데 배만 나오는 올챙이 배가 근육이 부족해서 배를 안에서 잡아주는 힘이 약하고, 그 자리에 가스와 내장지방이 채워지기 때문이랍니다. 쉽게 따라하실 수 있는 몇 가지를 소개해 드릴게요.

[속근육, 드로인] 우선 효과적인 배를 집어넣는 운동은 드로인(Draw-in)입니다. 서 있거나 앉아 있을 때 배를 등 쪽으로 쏙 집어넣는다는 느낌으로 힘을 주고 30초 정도 버티는 것입니다. 이런 동작은 인체의 복대 역할을 하는 복횡근을 강화시켜, 먹어도 배가 툭 튀어나오지 않게 잡아주는 벽을 세워준답니다.

[가스 줄이는 식사 습관] 안 드셨을 때 홀쭉하다는건 복부 팽만감이 원인일 수 있습니다. 밀가루, 설탕, 탄산음료같이 배에 가스를 채우고 내장지방을 쌓는 음식을 피해보시길 바랍니다. 음식을 급하게 드시면 공기도 같이 마시게 되어서 배가 더 빵빵해질 수 있습니다. 의식적으로라도 20번씩 천천히 씹는 습관을 들여보시는 것이 좋겠습니다.

[자세 교정] 자세만 바꾸셔도 3cm가 줄어들게 됩니다. 허리를 과하게 꺾고 배를 내미는 자세(골반 전방 경사)인지 체크해 보시길 바랄게요. 아랫배가 더 부각되어 보일 수 있겠습니다. 의자에 앉으실 때 엉덩이를 끝까지 붙여보시고, 정수리를 천장에서 누가 잡아당긴다는 느낌으로 허리를 곧게 펴주시는 것만으로 복부 라인이 정돈이 된답니다. 감사합니다.

Answer 2

외관상 말라 보여도 복부 비만이 고민이라면 정제 탄수화물과 설탕 섭취를 줄여 인슐린 저항성을 개선하는 것이 급선무이며, 근육 손실을 막기 위해 매 끼니 단백질을 충분하게 챙기되 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 식사 순서를 습관화하여 지방이 쌓이는 것을 방지해야 합니다. 또한 뱃살을 빼기 위해서는 복근 운동에만 집중하기보다 큰 근육을 사용하는 스쿼트나 런지 같은 근력 운동을 병행하여 기초대사량을 높이는 것이 효과적이며, 평소 올바른 자세를 유지하며 복부에 힘을 주는 습관을 기르고 유산소 운동을 실천하여 내장 지방을 연소시키는 노력이 병행되어야 합니다.