답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.신체 내부 장기 간 기능 저하나 호르몬 이상일 수 있습니다. 주요 원인을 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 간, 신장 기능 저하: 간의 해독 작용이나 신장의 노폐물 여과 기능이 떨어지면서 혈액 내 독소, "빌리루빈" 수치가 상승하게 됩니다. 이로 인해서 안색이 칙칙하고 검푸른 빛을 띄는색으로 변할 수 있습니다.2) 부신 기능 부전: 부신에서 호르몬이 충분히 생성되지 않으면 이를 보충하려고 부신피질자극호르몬(ACTH)이 과다 분비됩니다. 이런 과정에 멜라닌 세포가 자극되어서 햇빛 노출과 상관없이 전신과 얼굴 피부가 검게 착색된다고 합니다.3) 인슐린 저항성, 대사질환: 당뇨 전 단계나 비만으로 인슐린 저항성이 높을 경우, 목, 겨드랑이, 얼굴 피부가 두꺼워지며 어두워지는 거뭇한 때 같은 "흑색가시세포증" 이 나타나기도 합니다.4) 철분 과다: 체내 철분이 비정상적으로 축적이 되면 피부가 청동색, 검은색으로 변하는 특징이 있습니다.안색 변화와 같이 피로감, 부종이 동반되시면 내과를 방문하셔서 혈액 검사(간 수치, 신장 수치, 호르몬 농도)를 통해 정확한 원인을 진단 받으실 것을 권고드립니다.답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.지금은 괜찮으실까요??갑작스러운 어지럼증, 탈력감은 '저혈당" 증상일 수 있습니다. 혈당이 급격하게 떨어지게 되면 뇌, 근육에 공급이 될 에너지가 고갈이 되며 식은땀, 손떨림, 심한경우 주저앉게 되고, 정말 심하면 실신까지 이어질 수 있습니다.[응급대처]우선 이런 증상이 또 찾아오시는 것을 대비를 해주셔야 합니다. 집에 가정용 혈당계를 꼭 구비해주시길 바랍니다. 혈당 측정으로 현재 수치가 70mg/dL 을 상회하거나 그 이하인지 확인해주셔야 합니다. 응급 상황으로는 과일 주스류 100ml, 사탕(설탕 들어간 것) 3~4알 같이 흡수가 빠른 당질을 섭취하고 휴식해주세요. 빨리 드실 수 있는 젤리, 푸딩도 좋습니다. 그리고 이후에 식사를 걸렀거나 평소보다 활동량이 과하지 않았는지 확인이 꼭 필요합니다.이런 증상은 몸에서 보내는 정말 중요한 싸인입니다. 증상이 반복되시면 약물 용량을 조절해보시거나, 합병증 여부를 확인해주셔야 합니다. 되도록이면 내과전문의 선생님을 뵈어서 진단을 권장드립니다.집에 항상 설탕, 사탕, 주스, 혈당계를 구비해주시길 바랍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.발톱 무좀으로 고생이 많으시네요. 설탕과 밀가루를 줄이는건 발톱 무좀 완화에도 좋습니다. 무좀균인 진균은 당분을 에너지원으로 삼아 번식하므로, 혈당을 급격하게 높이는 정제 탄수화물 섭취를 제한하게 되면 균 증식 억제에 유리한 환경이 조성이 됩니다. 발톱 무좀 완화를 위한 음식을 몇 가지 제안 드려봅니다.1) 마늘: 마늘의 "알리신" 성분은 강력한 항진균 작용을 한답니다. 체내 면역력을 높이고 균의 활동을 억제하는데 좋습니다.2) 유산균: 요거트나 김치같은 발효 식품은 장내 유익균을 늘려서 전신 면역력을 강화하게 됩니다. 진균의 과한 증식을 막는데 효과적이랍니다.3) 비오틴, 단백질: 무좀균에 의해 손상된 발톱이 빨리 밀려 나갈 수 있도록 발톱 주 성분인 케라틴 생성을 도와주는 달걀노른자, 견과류, 살코기 섭취가 중요하겠습니다.4) 오메가3: 등푸른생선에 많은 오메가3은 염증 반응을 줄여서 피부 부속기관인 발톱건강을 지원해줍니다.발톱 무좀은 약의 침투가 어려워서 장기전이 필요한 질환이랍니다. 식단 관리는 균이 살기 힘든 환경을 만드는 보조적인 요법이고, 병원 처방 약(경구제, 바르는 주량제) 치료를 병행해주시길 권장드립니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.충분한 시간동안 잠을 주무시는데도 피로가 풀리지 않으시다면 수면의 양보다는 질을 결정하는 1)심부체온 조절과 2)호르몬 리듬에 집중을 해주셔야 합니다. 요청하신 저녁 루틴을 제안해 드리겠습니다.블루라이트 차단 안경과 야간 모드는 멜라토닌 억제를 일정 부분 완화해주나, 완벽한 해결책이 아닙니다. 뇌는 미세한 빛에도 깨어난답니다. 취침 1시간 전부터는 모든 화면 사용을 중단하시고, 실내 조명을 전구색(오렌지 빛, 3000k 주광색)으로 낮추어 뇌가 밤이라는 것을 인지 시켜주셔야 합니다.고강도 운동은 교감신경을 활성화하고 심부체온을 높여서 숙면을 방해한답니다. 신체가 이완되고 체온이 정상 범주로 내려오기까지 최소 3시간이 필요합니다. 격렬한 운동은 퇴근 직후에 마치고, 취침 전에는 가벼운 전신 스트레칭 요가로 10분간 긴장을 풀어주시는 것이 좋겠습니다.숙면의 포인트는 심부체온이 떨어지는 순간에 잠에 청하는 것입니다. 취침 약 90분 전에 40도 정도 따뜻한 물에서 20분간 반신욕이나 전신 목욕을 해주세요. 이때 일시적으로 올라간 심부체온은 목욕 후에 급격하게 떨어지면서 뇌에 수면 신호를 보내게 됩니다. 히노끼, 라벤더 향이 진정에 좋습니다.저녁 식사시 트립토판이 많은 바나나, 견과류, 따뜻한 우유는 멜라토닌 합성을 도와줍니다. 게다가 침실 온도는 약간 서늘한 18~22도 사이와 습도는 50~60%정도로 유지하셔야 체온 방출도 원활해져서 깊은 잠 단계에 진입하기 쉬워집니다. 전기장판도 아주 약하게 미지근하게 트는 것이 좋습니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기 불청객인 감기로 스트레스가 크시겠습니다. 나이가 들며 면역력이 예전같지 않다고 느껴지실 경우 기관지 점막을 튼튼하게 하고 몸의 온도를 높여주는 음식을 꾸준히 섭취하시는 것이 좋겠습니다.1) 도라지, 배: 도라지의 "사포닌" 성분은 기관지의 점액 분비를 도와서 세균 침입을 막고 가래를 삭여줍니다. 배의 루테올린 성분과 같이 달여서 마시면 기침 완화에도 시너지가 난답니다.2) 생강: 따뜻한 성질이 강해서 몸의 찬 기운을 내보내고 항염 작용을 한답니다. 초기 감기 기운이 있을 경우 생강차를 마시게 되면 염증 완화에 효과적이랍니다.3) 모과: 폐를 보호하고 기관지 근육을 이완시켜주는 효과가 있어서 마른기침이 심하실 경우 차로 마시면 목이 한결 편해진답니다.4) 무: 비타민C가 많아 기관지를 강화합니다. 무즙에 꿀을 타서 드시거나 국으로 끓여 드시면 소염 작용을 도와줍니다.평소에 미온수를 2L 이상 1시간 마다 틈틈히 100~200ml씩 자주 마셔서 목 안이 건조해지지 않도록 관리해 보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.질문자님을 위해 대사 효율은 높이고 폭식을 방지해주는 가성비, 간편식으로 저탄고지와 간헐적 단식 식단 방법을 제안드리겠습니다.[16:8 간헐적 단식]업무와 일상에 지장을 주지 않도록 오전 10시부터 오후 6시 사이에만 식사하는 16:8 방식을 권장드립니다. 만약 부담이 되신다면 14:10으로 설정하셔서 오전10시부터 오후 8시 사이에만 식사하는 방식도 괜찮습니다. 오전에는 삶은 계란이나 그릭요거트, 블루베리, 견과류 조합도 무난하겠습니다.[효율적인 조합형 식단]조리 시간을 최대한 단축하고 비용을 절감하기 위해서는 냉동 제품을 적극 활용한 조합식을 권장드립니다. 생각보다 간편해서 셋팅해서 드시기 좋습니다(보통 15분 이내로 모두 완성됩니다) 냉동 제품은 영양측면에서 원물, 냉장 제품과 거의 차이가 없습니다. 예시로 컬리플라워 볶음밥이 있습니다. 냉동 컬리플라워 라이스를 올리브유로 팬에 볶아서 조리된 냉동 닭가슴살을 찢어서 같이 섞어줍니다. 마지막에 계란 후라이 2개를 위에 얹으면 맛있는 볶음밥이 완성됩니다. 대패삼겹 숙주볶음도 있습니다. 냉동 대패삼겹살(또는 우삼겹), 냉동 혼합 채소믹스를 가지고 목초버터/스테비아/저당 굴소스를 넣고 볶다가 마지막에 숙주를 넣어 버무려주면 완성입니다. 취향에 따라 대파/양파/마늘을 추가하면 더 맛있지만 간편을 위해서는 생략해도 무방합니다. 돼지 냄새를 잡기 위해서는 후추를 초반에 뿌려주시면 되겠습니다. 간식으로는 한줌견과, 스트링치즈, 그릭요거트, 구운계란, 땅콩버터/채소스틱이 무난합니다.[가성비 식재료 구매 리스트]단백질은 닭가슴살(대용량), 대패삼겹살, 목전지, 구운계란이 무난합니다. 지방은 엑스트라버진 올리브유, 천연 목초버터, 아보카도(냉동)이면 충분합니다. 채소류는 냉동 컬리플라워 라이스, 냉동 브로콜리/그린빈 믹스, 대용량 양배추도 무난합니다. 탄수화물은 즉석밥이 간편하고 무난하겠습니다.폭식 조절을 위한 팁을 소개해 드립니다. 식사 순서는 물을 먼저 20분전에 드시고, 채소 > 지방/단백질 > 탄수화물 순서로 섭취하셔서 혈당 스파이크를 방지하는 것이 좋습니다. 20회이상 천천히 씹어서 20분 이상 식사시간을 갖추시는게 포만감이 생겨 폭식을 막을 수 있겠습니다. 그리고 드실때는 마인드풀니스식사법이 있습니다. 전자기기를 보면서 식사를 하시기보다, 음식에 20분간 집중해서 드시면 포만 호르몬이 제대로 작동해서 과식을 예빵할 수 있습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가성비와 건강을 모두 고려해서 국내 유통 제품 위주로 구성한 닭가슴살 시즈닝을 몇 가지 제안 드려봅니다.1) 히말라야 핑크솔트: 온라인에도 저렴하게 팔기도 합니다. 고기류에는 핑크솔트가 정말 잘 어울리더라구요. 일반 정제염보다 미네랄이 풍부하고 뒷맛이 깔끔해서 저염 식단 관리에도 유리합니다. 그라인더 일체형을 선택하시면 입자 조절도 간편해 나트륨 섭취량을 조절하실 수 있겠습니다. 되도록 색은 진한 핑크색보다는 연한 색이 고급이니 고려해보시길 바랍니다.2) 통후추 그라인더: 캄보디아산 후추를 권장드리나(맛이 우수합니다) 맥코믹 회사도 나쁘지 않습니다. 베트남산도 괜찮으며, 미리 분쇄된 후추보다는 풍미가 강력하고, 향만으로 소금을 덜 쓰게 만드는 효과가 있답니다. 오리엔탈 드레싱의 산미와 잘 어우러집니다.3) 건바질(ISFI/피코크): 닭가슴살의 잡내를 잡는데 탁월합니다. 대용량(바질 홀/럽드) 제품을 구매하시면 시중의 낱개 포장 제품보다 경제적입니다.완제품 시즈닝보다 개별 향신료를 구비해주시면 불필요한 당분과 첨가물을 배제하실 수 있고 장기적으로 비용이 절감되니 다이어트 식단에 전문적인 선택이 되겠습니다.시즈닝을 통해서 맛있는 한 끼 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이의 멀미는 전정기관의 감각이 불안정 할 때 발생하고, 특정 성분이 포함된 음식이 구토 중추를 진정시키는데 좋습니다. 몇 가지 음식을 소개해 드리겠습니다.1) 생강: 생강의 "진저롤"과 "쇼가올" 성분이 중추신경계를 진정시키고 소화관의 운동을 조절해서 뇌의 구토 신호를 차단해줍니다. 아이들이 먹기 편하도록 연하게 탄 생강차, 생강차 티백, 사탕을 이동 전후에 섭취하게 해주세요.2) 매실, 레몬: 매실의 "피크린산" 그리고 레몬의 "시트르산"은 소화액 분비를 조절하며 속 울렁거림을 빠르게 가라앉혀 줍니다. 찬물에 희석을 한 매실액을 조금씩 마시게 하거나, 레몬 슬라이스를 아주 얇게 썰어 입에 잠깐 머금는 것만으로 입안이 상쾌해지고 멀미가 완화됩니다. 너무 시면 레몬 껍질 위주로 조금만 입에 넣어두면 됩니다. 원물이 부담스러우시다면 무설탕 레몬 사탕도 괜찮습니다.3) 마른 탄수화물: 자극이 없는 담백한 크래커, 토스트는 위산을 흡수해서 위장의 요동을 줄여주게 됩니다. 이동 중에 공복이 심해질 경우 조금씩 제공해주면 위장을 안정시키는데 효과적입니다.기름진 음식은 피하고, 이동 3~4시간 전에 가벼운 식사를 미리 마쳐주시는 것이 좋습니다(복합탄수화물/적당한 단백질 위주)답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.배가 몹시 고프다가도 어느 순간 식욕이 뚝 떨어지는 현상은 인체의 정교한 호르몬 조절과 생존 전략 때문이랍니다. 주요 원인을 설명 드리겠습니다.위가 비었을 떄 뇌에 배고픔을 알리는 호르몬인 그렐린은 식사 시간이 지나면 무한정 상승하지는 않습니다. 일정 시간이 지나면 오히려 농도는 자연스럽게 낮아지며, 뇌가 느끼는 강력한 허기 신호도 함께 줄어들게 된답니다.혈당이 떨어지게 되면 인체는 비상체제에 돌입하게 됩니다. 간, 근육에 저장이된 글리코겐을 포도당으로 분해를 하거나, 체지방을 태워서 에너지로 쓰는 당신생합성 과정이 활발해지게 됩니다. 이런 과정에 혈당이 일시적으로 안정이 되며 뇌는 당장 음식을 먹지 않아도 버틸 수 있다고 판단해서 식욕을 억제하게 됩니다.장시간의 공복은 신체에 스트레스로 작용하게 됩니다. 이때 활성화된 교감신경이 소화기관으로 가는 혈류를 줄이면서 에너지 소비를 억제하며 생존에 집중하게 만들고, 이런 과정에 일시적으로 입맛이 사라지는 증상이 나타날 수 있습니다.혹시 평소 식사 간격이 너무 길어서 이런 현상을 겪고 계신지 점검이 필요합니다. 혈당 조절을 위한 식사 주기는 4~5시간이 무난하며, 간헐적 단식 12~16시간이 무난하겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.삶은 달걀 노른자는 버리지 않고 함께 드시는 것이 건강에 훨씬 유익하답니다.많은 분이 걱정하시는 노른자의 콜레스테롤은 현대 의학적 관점에서 더 이상 엄격한 식이 제한 대상이 아니랍니다. 인체는 콜레스테롤 약 80%를 간에서 스스로 생성이되며, 음식으로 섭취하는 콜레스테롤 혈중 수치에 직접적으로 미치는 영향은 매우 미미합니다. 근거는 미국 식생활지침 자문위 등 여러 대규모 연구를 통해 결과가 확인 되었습니다.노른자를 버리게 되면 달걀의 중요한 영양소를 모두 놓치게 됩니다. 노른자에는 뇌 세포막을 형성하게 되고 기억력 증진에 필요한 콜린, 눈 건강을 돕는 루테인, 제아잔틴, 그리고 비타민D, B12, 오메가3 지방산 같이 인체에 꼭 필요한 영양소가 집중되어 있습니다. 흰자만 섭취를 할 때보다는 영양 균형, 포만감 측면에서 훨씬 뛰어나답니다.특정한 기저질환으로 인한 의료진의 엄격한 지방 제한 지침을 받아보시는 경우가 아니면 하루 3~5개의 노른자 섭취는 건강 증진에 도움이 되겠습니다.콜레스테롤 수치 개선을 위해서는 과당, 액상과당, 설탕같은 정제당 섭취를 주의해주셔야 합니다. 이제는 노른자의 영양소까지 고루 즐기셔도 좋습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^