답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.잠들기 전 찾아오는 갈증 때문에 고민이 많으시겠습니다. 자기 전 목이 마른 것은 정상적인 생리 현상이니 염려하지 않으셔도 됩니다. 인체는 수면 중에 발생하는 수분 손실에 대비해 미리 수분을 비축하려는 경향이 있기 때문입니다.갈증과 야간뇨를 잡아줄 수 있는 방법을 제안드리겠습니다.새벽에 화장실 가기 귀찮아서 소변을 억지로 참는건 권장드리지 않습니다. 방광이 과도하게 팽창하게 되면 숙면을 방해하게 되고, 장기적으로는 방광 근육의 탄력을 떨어뜨려 방광 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있답니다.해결책은 양 조절과 염분에 있습니다. 물은 200~300ml내외로 드시는 것이 좋으며, 목을 축이는 정도로 적당히 드셔보시길 바랍니다. 이때 천일염, 죽염, 핑크솔트를 한 꼬집(1g)을 알약처럼 물과 같이 마시면 도움이 된답니다.염분은 체내 수분을 붙들어 두는 힘이 있어서, 신장이 소변을 만드는 속도를 늦춰주고 수분이 세포로 잘 흡수되게 도와줍니다. 결국 새벽에 화장실 대문에 깨는 횟수가 0으로 줄어들 수 있습니다.오늘 밤부터는 가벼운 소금 한 꼬집으로 깨지않는 숙면을 청해 보시는건 어떠실까 합니다.도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.면역력은 외부 바이러스로부터 몸을 보호하며 변이된 암세포를 찾아내서 사멸시킬 수 있습니다.검증된 면역 강화 식품을 소개해 드리겠습니다. 마늘이 있습니다. 알리신 성분이 강력한 살균, 항균 작용을 하고, 암세포 억제 효과가 세계적으로 입증된 대표 항암 식품이랍니다. 버섯류(표고, 느타리)도 있는데요. 면역 세포를 활성화하는 "베타글루칸"이 많아 면역 시스템의 자생력을 높여줍니다. 브로콜리는 "설포라판" 성분이 암 유발 물질을 해독하고 면역 체계를 강화시킵니다.대중적으로 건강기능식품으로도 면역력을 조절할 수 있습니다. 대표적으로 홍삼, 유산균, 비타민D, 아연이 있습니다. 홍삼은 식약처가 면역력 증진 기능을 공인한 가장 대중적인 제품입니다. "진세노사이드" 성분이 피로 회복과 면역 세포 활성을 도와줍니다. 유산균은 면역 세포의 약 70%가 집중된 장 건강을 다스려 전신 면역의 기초를 다져줍니다. 비타민D, 아연은 면역 세포 생성과 조절에 필수적인 미네랄, 비타민으로 현대인에게 필수적입니다.추천 음료로는 녹차와 생강차가 있습니다. 녹차는 카테킨 성분이 강력한 항산화 작용을 한답니다. 새강차는 진저롤 성분이 체온을 높여서 면역 반응을 활성화하고 항염 효과를 낸답니다.영양제 선택 시에는 식약처의 "건강기능식품" 인증 마크를 꼭 확인해주시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고된 생활로 몸이 많이 지치셨을 것 같습니다. 아침 일찍부터 시작되시는 고된 일과와 장시간 학습으로 한계에 다다르신 몸을 위해서, 피로 회복 방법을 제안드리겠습니다.<파워 냅>낮 시간에 20분만 확보해주시길 바랍니다. 낮의 20분의 짧은 낮잠은 뇌의 대사 노폐물을 신속하게 제거해주고 인지 능력을 즉각적으로 회복을 시켜줍니다. 30분을 초과하게 되면 수면 관성으로 인해서 오히려 무기력해질 수 있으니 시간은 꼭 엄수 해주시길 바랍니다.<비타민B>에너지 대사의 핵심인 비타민 B1, B6, B12를 보충해주시길 바랍니다. 특히나 흡수율이 높은 펜포티아민 성분이 포함된 영양제는 피로 물질인 젖산 축적을 억제해서 체력 유지에 탁월하답니다.<스트레칭>8시간 이상 착석시 하체 혈류 정체가 심해진답니다. 30분마다도 좋지만 최대 1시간마다 2~5분간 까치발 들기(카프레이즈)로 종아리 근육을 자극해주시고, 목/어깨를 스트레칭을 해주셔서 뇌에 혈류 순환을 확보해서 흐름을 이어주셔야 하빈다.<카페인>탈수는 피로의 주범입니다. 하루 2L 이상의 물을 수시로 섭취해주시길 바랍니다. 카페인은 코티솔 수치가 낮아지는 오전 10~11시 사이에 섭취해주셔야 각성 효율이 극대화 된답니다.몸의 한계가 느껴지실 경우 무리한 카페인 섭취(하루 100~200mg 선에서 드시는 것을 권장드려요)보다 영양, 혈액 순환에 집중해보시는 것이 더욱 빠른 회복을 도와줍니다.답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요?많이 복잡하고 괴로운 상황이신듯 합니다. 가족이라는 이름의 무게가 유독 무겁게 느껴지는 밤이죠. 눈치보지 말고 하고 싶은말 하며 살라는 말씀을 하시는 것 보니 그동안 꾹꾹 눌러온 인내와 답답함이 고스란히 느껴지네요.현재는 복잡한 일이나 앞날에 대한 걱정 대신, 산책으로 차가운 밤공기, 하늘에만 집중해 보시길 바랍니다. 가족을 위해 애쓰는 것도 좋지만, 질문자님 마음이 평온하셔야 버틸 힘이 생깁니다.밤의 산책이 질문자님에게 작은 숨구멍이 되길 바랍니다. 누구의 자식 누구의 상대가 아닌 오롯이 질문자님 자신에게만 머무는 시간을 충분히 가져보시길 바랍니다.내일은 더 나은 하루가 되실거에요. 이 또한 지나가거든요.행복하셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.통풍은 "황제의 병"이라 불릴 만큼 식습관의 영향이 크나, 약물치료를 병행하며 보행이 가능하실 정도로 호전되셨다니 정말 다행입니다. 완치보다 관리의 개념으로 접근해야하는 질환인 만큼, 혈중 요산 수치를 결정하는 퓨린 관리에 집중을 해주셔야 합니다.[피할 음식]가장 경계하셔야 할 것은 내장류(간, 곱창), 진한 고기 국물(탕, 찌개), 등푸른생선(고등어, 멸치), 조개류가 되겠습니다. 이런 식품들은 요산 합성을 촉진하게 됩니다. 특히나 모든 종류의 술(맥주같은 곡주 특히 조심해야 합니다), 탄산음료, 과일주스에 든 액상과당은 요산 배설을 강력하게 방해하니 우선 멀리해야할 "주의 대상"이 되겠습니다.[권장 음식]저퓨린 식사법이 답입니다. 저지방 유제품(우유, 요거트)은 요산 배출을 돕는 기전이 있어서 권장됩니다. 게다가 하루 2~2.5L 이상의 충분한 물 섭취는 요산이 소변으로 원활하게 씻겨 내려가게 도와줍니다. 안토시아닌이 많은 블루베리, 체리나 신선한 대부분 채소류도 염증 완화에 좋으나, 소화기 질환이 있으실 경우 익혀서 드시는 것을 권장드립니다.단백질은 그래도 꼭 드셔주셔야 합니다. 매 끼니 생선 한 토막이나 고기 80g~100g정도로 종류를 바꿔가시며 섭취를 해보시길 바랍니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다크서클이 심해지는 현상이 주로 하루간 축적된 피로와 스트레스가 눈가 혈류를 정체시켜서 발생하는 혈관성 다크서클이 있습니다. 저도 예전에 이 것을 겪은적이 있어서, 개선에 도움이 되었던 음식, 비타민, 방법을 공유 드리겠습니다.[식사요법]비타민K(브로콜리, 양배추)가 있습니다. 혈액 응고를 조절하고 모세혈관 벽을 강화시켜 혈관이 비쳐 보이는 푸른 다크서클 완화에 좋습니다. 오메가3, 비타민E(고등어, 연어, 견과류)가 있으며 항산화 성분으로 혈행을 개선해주고 눈가 피부의 건조함을 막아서 잔주름, 어두운 톤을 방지해줍니다. 비타민C(키위, 딸기)는 멜라닌 색소 형성을 억제하며 갈색 형태의 색소 침착을 방지하고 피부 탄력을 유지하는 콜라겐 생성을 도와줍니다.[생활습관]꼼꼼하게 이중 세안이 필요합니다. 사용하시는 썬비비크림 잔여물은 눈가에 색소 침착을 유발하는 주원인입니다. 저녁에는 전용 리무버를 사용해서 자극 없이 닦아내셔야 합니다. 퇴근 후에 미지근한 타월, 찬 타월을 번갈아 사용하는 냉온 찜질이 정체된 혈류를 깨워서 즉각적인 완화 효과를 준답니다. 체내 수분이 부족하게 되면 눈밑 피부가 얇아져서 혈관이 더 도드라져 보이니 하루 2L 이상의 물을 섭취해주셔야 합니다.사실 혈관성 다크써클은, 전자기기 사용을 최소화 해야합니다.. 그리고 피부과 레이저 시술이 있습니다만, 비용 측면도 문제이고, 평소 생활습관을 개선하지 못하면 다시 돌아오게 됩니다. 물론 현대인이 전자기기 없이 사는건 거의 불가능에 가깝죠. 그렇지만 사무업무나, 스마트폰을 보아도 25분마다 잠깐 5분간은 눈에 휴식을 꼭 취해주셔야 합니다. 1~2시간 한 곳에 집중에서 응시하는 습관은 다크써클을 더 악화시키니 주의해주셔야 합니다.조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 개선되시길 꼭 바랍니다!

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생도라지, 건도라지는 수분 함량의 차이로 단위 무게당 영양 밀도, 칼로리에서 어느정도 차이를 보입니다. 정리해서 설명 도와드리겠습니다.생도라지는 약 80~90% 수분으로 구성되어서 100g당 약 70~80kcal로 보시면 되겠습니다. 그에 반해 건조 과정에서 수분이 제거된 건도라지는 영양 성분이 압축이 되어 동일 무게당 칼로리가 300~350kcal정도로 4배 이상 높아지게 됩니다. 이게 에너지가 새로 추가 생성된 개념이 아닌, 수분이 빠진 자리를 영양소가 채우게 되며 농축된 결과로 보시면 되겠습니다.영양 성분의 변화, 효율에 대해 설명 도와드리겠습니다. 사포닌(플라티코딘 D)이 있습니다. 도라지의 중요 성분인 사포닌은 열에 비교적 안정적이고, 건조시 단위 무게당 함량은 극대화 된답니다. 따라서 기관지 건강을 위해서 적은 양으로 효율적인 섭취를 원하시면 건도라지가 유리하겠습니다. 칼슘, 철분, 칼륨같은 무기질, 섬유질도 건조 과정에 농축이 되니 수치가 크게 상승하게 됩니다.그러나 수용성 비타민 C는 건조, 보관 과정에 일부 감소할 수 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.생도라지는 식감, 신선한 상태의 비타민 섭취에 적합하며, 건도라지는 사포닌, 무기질을 집중적으로 보충하는 약용, 차 용도로 영양학적 효율이 높답니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.다이어트 중에도 불포화지방은.. 포함 꼭 해주셔야할 필수 영양소랍니다.지방은 에너지 저장 수단도 맞지만, 세포막의 구성 성분이자 호르몬(인슐린, 성호르몬 등) 합성에 중요한 역할을한답니다. 인체에서 스스로 만들지 못하는 오메가3, 오메가6, 오메가9같은 필수 지방산은 반드시 음식으로 섭취하시는 것이 좋습니다(오메가3, 6 비중 4:1이 무난합니다) 만약에 불포화지방까지 완전히 배제한 식단을 지속할 경우 몇 가지 건강상 문제가 발생할 수 있겠습니다.1) 호르몬: 대사 능력이 저하되니 살이 잘 안 빠지는 체질이 되며, 피부 건조, 탈모, 생리 불순이 나타날 수 있답니다.2) 비타민: 비타민 A D E K같이 지용성 비타민은 지방이 있어야 체내에 흡수가 됩니다.3) 실패율: 지방은 포만감을 오래 유지시켜주는 역할을 하고, 이를 배제하게 된다면 극심한 허기로 탄수화물 폭식 욕구가 이어질 수 있습니다.올리브유, 등푸른 생선, 아보카도, 마카다미아같이 질 좋은 불포화지방을 전체 칼로리의 30%에 가깝게 구성하시는 것이 건강하고 효율적인 체지방 감량을 이룰 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.드셔도 됩니다 ^ ^평일에 식단을 관리하시고, 주말의 적절한 보상이 조화를 이룬다면, 주 1회 초코빙수 섭취는 건강에 치명적인 영향을 주기보다 지속이 가능한 라이프스타일을 유지할 수 있겠습니다.보통 이런 루틴이 계획된 보상이라 합니다. 리피딩데이 전략중에 하나이기도 하고, 식단 유지에 따르는 심리적인 피로도를 낮추어 장기적인 건강 관리에 좋겠습니다. 인체는 평소 당분 섭취를 절제할 대 대사 유연성이 강화가 됩니다. 주 1회정도 고당분 섭취는 신체의 항상성 유지 시스템 범위 내에서 충분히 조절이 되며, 무엇보다 주중의 스트레스를 해소하며 얻는 심리적인 만족감은 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는데 긍정적인 역할을 하겠습니다.2인분이라는 양이 다소 많에 느껴질 수는 있으나, 빙수 섭취 전에 저녁 식사에서 섬유질과 단백질 비중을 높여서 혈당 변동폭을 완화하시면 대사적인 부담을 줄일 수 있겠습니다.주말의 소중한 낙을 즐기시려는건 일주일 활력을 충전하는 건강한 습관(헬씨 플레져)으로 보셔도 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.보통 업무를 마치고 귀가했을 때 뇌는 하루동안 쌓인 긴장, 스트레스를 해소하려고 즉각적인 보상을 찾게 됩니다. 치킨, 라면, 맥주와 같은 고열량/고지방 음식은 뇌의 쾌락 중추를 자극해서 도파민을 분출 시키게 됩니다. 뇌가 음식물 섭취를 휴식과 보상으로 인식하게 만들고 배가 고프지 않아도 특정 음식을 갈망하게 되는 가짜 배고픔을 유발하게 됩니다.낮 동안 스트레스에 대항하는 호르몬인 '코티솔' 수치가 높게 유지가 된다면, 밤에 식욕 억제 호르몬인 '렙틴'의 기능은 떨어지게 되고 식욕 촉진 호르몬인 '그렐린' 수치는 높아지게 된답니다. 이런 호르몬 불균형은 특히나 탄수화물과 지방이 많은 음식에 대한 욕구를 극대화 한답니다. 게다가 밤에는 신진대사가 저하되며 소화 효소 분비가 급격하게 줄어들기 대문에, 이때 섭취한 음식이 소화가 잘 되지 않고 체내 지방으로 축적이 되기 쉬워집니다.혈당 롤링 현상이 있습니다. 저녁 식사 구성에 따라서 인슐린이 과다 분비가 되었다 급격하게 떨어지는 과정에 뇌는 에너지가 부족하다고 착각해서 다시 고열량 음식을 찾게 될 수 있답니다. 특히 정제 탄수화물, 단 음식을 즐길 때 더욱 빈번하게 나타나게 됩니다.밤늦게 소화가 안 되어서 불편함을 느끼고 계신 만큼, 야식 욕구가 올라올 대 이를 대체가 가능한 가벼운 식단과 스트레스 관리법을 함께 찾아보시는 것은 어떠실까 합니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^