답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.나이가 들면서 신체 기능의 회복 속도가 더뎌지는건 자연스러운 변화입니다. 이 시기에 건강 관리방법은 염증 감소와 근육 보존에 있답니다. 정말 효과적인 습관 세 가지를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.1) 거꾸로 식사법: 혈당 스파이크 방지정제탄수화물을 배제한 식단 조절에서 중요한건 무엇을 먹느냐만큼 어떤 순서로 먹느냐입니다. 식이섬유(채소)를 먼저 드시고, 단백질/지방(고기, 생선, 계란), 마지막으로 복합탄수화물을 소량 섭취해주세요. 이 식사법은 혈당의 급격한 상승을 막아서 인슐린 저항성을 개선해주고, 내장 지방 축적을 방지하게 됩니다.2) 항산화 중심 수분 보충해독주스도 좋지만, 설탕이나 과당이 많은 제품은 피하시는 것이 좋습니다. 대신에 미지근한 물을 충분히 마셔서 신진대사를 돕고, 항산화 성분이 많은 베리류, 녹황색 채소를 생으로 섭취하시는 것이 간, 신장의 해독 작용을 돕는데 효과적입니다.3) 저강도 고반복 근력 운동30대 이후부터, 매년 근육량이 자연스럽게 감소하게 됩니다. 무거운 무게를 드는 것보다는 자신의 체중을 이용한 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크같은 운동을 꾸준히 하는 습관을 들여주세요. 근육은 인체 포도당 저장소 역할을 하고 당뇨같이 만성질환 예방에도 결정적인 역할을 한답니다.건강은 한 번의 몰아치기보다 지속 가능한 작은 습관에서 완성이 됩니다. 정제탄수화물을 배제한 식사 순서부터 바꿔보시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.오메가3 영양제 대신 신선한 식품으로 영양소를 보충하시려는 노력은 훌륭합니다. 고등어를 매일 장기적으로 섭취하기 위해서 몇 가지 유의사항을 알려 드리겠습니다.고등어 200g에는 대략 3~5g(EPA/DHA)가 함유되어 있답니다. 이는 식약처 권장 일일 섭취량을 상회하는 수준입니다. 오메가3 과다 섭취는 혈액 응고를 방해해서 지혈을 늦추거나, 체질에 따라 혈압 저하를 유발할 수 있으나, 100g정도는 크게 무리가 되는 양은 아니니 염려하지 않으셔도 되겠습니다.고등어는 메틸수은 함량이 낮은 편이나, 매일 섭취하실 경우 체내 축적 위험을 완전 배제하긴 어렵습니다. 퓨린 함량이 높은 등푸른생선 특성상, 매일 다량 섭취시 요산 수치를 높여서 통풍의 원인이 될 수 있으니 유의하시는 것이 좋겠습니다.시중의 순살 고등어는 대부분 염장 처리가 되어 있습니다. 매일 200g을 드실 경우 단백질과 함께 상당량 나트륨을 섭취하게 되니 혈압 관리에 부담이 될 수 있습니다.영양학적 균형을 위해서는 200g을 주 3~4회로 횟수를 조절하시거나, 하루 섭취량을 100g정도로 줄여서 다른 단백질원(육류, 가금류, 달걀)과 교차 섭취하시는 것을 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.입안 건조증(구강건조증)은 식사화 대화같이 일상 전반에 큰 영향을 주는 질환입니다. 침 분비를 원활하게 돕는 관리법과 민간요법을 정리 도와드리겠습니다.무설탕 껌, 캔디: 자일리톨 성분이 포함된 무설탕 제품을 씹거나 녹여 드시면 타액선을 기계적, 화학적으로 자극해서 침 분비를 유도합니다.구강 마사지: 귀 앞부분(귀밑샘)과 턱 아래(턱 밑샘, 혀 밑샘)를 손가락으로 부드럽게 원을 그리며 마사지해 주세요. 정체된 침 배출을 도와주는데 매우 효과적이랍니다.신맛 활용: 레몬이나 식초를 활용한 음식은 침샘을 강하게 자극해줍니다. 허나 점막이 예민하시다면 산도가 너무 높지 않게 조절해야 합니다.오미자차, 맥문동: 한방에서 오미자는 진액을 생성해서 갈증을 해소하는 대표적인 약재랍니다. 차갑게 우려서 조금씩 자주 마시는 것을 추천드립니다.수분 섭취 방식: 물을 한 번에 많이 마시기보다는, 입안 전체를 적시듯 머금었다가 조금씩 나누어 마시는것이 점막 보습에 더욱 유리하겠습니다.무알코올 가글 사용: 시중 가글 중에 알코올 성분이 포함된 제품은 증발하며 입안을 더욱 건조하게 만드니 '알코올 프리' 제품을 선택해주시길 바랍니다.코호흡 유지: 구강 호흡은 점막을 빠르게 건조시킵니다. 가습기 사용과 병행하셔서 의식적으로 코로 숨 쉬는 습관을 지니셔야 합니다.증상이 계속되시면 약물 부작용, 쇼그렌 증후군 같은 기저 질환 확인을 위해서 구강내과 진료를 받아보시는 것이 좋겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.환절기 큰 일교차는 피부가 갈피를 못 잡고 예민해지게 만듭니다. 네 가지 방법을 소개해 드립니다.세안은 미온수로 진행합니다. 뜨거운 물은 피부의 천연 기름막을 녹여 건조함을 악화시키게 됩니다. 세안 후 물기가 마르기 전에, 3분 이내 보습제를 발라 수분을 가두는 것이 필요합니다.보습 레이어링도 중요합니다. 크림 하나를 듬뿍 바르기보다 묽은 토너부터 점성이 있는 크림, 마지막에 페이스 오일을 한두 방울 섞어서 얇게 여러 번 덧바르는 것이 훨씬 촉촉하답니다.습도, 수분 관리도 중요합니다. 가습기를 활용해서 실내 습도를 40~60%로 유지하며, 하루 1.5L 이상 물을 마셔서 속건조를 예방해야 합니다.각질 제거도 자제해야 합니다. 건조해서 올라온 각질을 무리하게 밀어내게 되면 피부는 더 예민해진답니다. 보충 세안제, 각질 제거제 대신 보습으로 각질을 충분히 잠재워 주는 것이 먼저랍니다.피부가 너무 땡길 경우 미스트보다, 멀티밤을 휴대하셔서 건조한 부위에 톡톡 두드려주시는게 수분 증발을 막는데 효과적입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침마다 건강을 위해 들기름, 아보카도유, 올리브유와 소금을 활용한 블렌딩 오일을 섭취하시는 루틴이 지방산 균형, 전해질 보충측면에서 짜임새 있는 선택이 되겠습니다. 질문하신 순서에 대해 말씀드리면, 미지근한 물을 먼저 드시고 오일을 섭취하시는 것이 권장됩니다. 왜 그런지 이유를 설명 드리겠습니다.수면 중 입안에는 많은 세균이 번식을 합니다. 물을 마시기 전 가볍게 가글을 하거나, 미지근한 물을 먼저 드셔서 구강 내 세균이 소화기로 바로 내려가는 것을 방지하고 위장을 깨끗하게 준비시킬 수 있답니다.공복에 들어오는 미지근한 물은 잠들어 있던 위장관을 꺠워서 연동 운동을 시작하게 합니다. 이런 상황에 오일을 섭취하셔야 담즙 분비는 원활해지고 지방의 소화와 흡수율이 극대화 된답니다.아침 공복은 수분 부족으로 혈액이 가짱 끈적한 상태랍니다. 물을 먼저 마셔서 혈액 순환을 돕고 수분을 보충해야 오일의 유효 성분의 체내 각 기관으로 효율적으로 운반이 됩니다.오일을 먼저 드시고 물을 바로 마시면 기름기가 입안에 겉돌아 불편하며, 오일이 위벽에 직접 닿아 완충 작용을 하는 효과를 반감시킬 수 있답니다. 따라서 물 > 오일 순서를 유지하시고, 물을 마시고 약 5분 뒤 오일을 드시는 것이 이상적입니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.밀크씨슬은 간 건강에 실질적인 도움을 주는 성분이 맞습니다. '실리마린'은 항산화 작용을 통해 간세포 파괴를 막고, 단백질 합성을 촉진시켜 손상된 간 조직 재생을 도와준답니다. 식품의약품안전처에서도 '간 건강에 도움을 줄 수 있음'을 인정한 기능성 원료입니다.우루사와는 성분과 기전히 전혀 다르답니다. 우루사 주성분인 UDCA(우르소데옥시콜산)는 담즙 분비를 원활하게 해서 간 내 독소와 노폐물 배출을 돕는 해독과 대사 촉진에 집중을 합니다. 그에 반에 밀크씨슬은 간 세포 자체 방어력을 높이는 보호와 재생에 특화되어 있습니다.밀크씨슬(실리마린)은 간세포 보호와 재생(방패) 역할을 하며, 간 손상 예방과 피로 해소에 좋습니다.우루사(UDCA)는 노폐물 배출과 해독(세척)을 해주며, 담즙 분비 저하나 독소 배출 필요시 좋습니다.두 성분은 작용 기전이 상호 보완적이라 함께 복용하셔도 무방하고, 시너지 효과를 기대할 수 있겠습니다. 저도 이렇게 종종 먹곤 합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.고등학교 입학 전에 건강한 변화를 꿈꾸고 계시군요. 플랭크는 코어 근육을 강화하는데 훌륭한 운동이나, 체지방 연소(살 빼기) 측면에서는 효율이 조금 떨어지기도 합니다. 식사량을 줄여도 살이 잘 안 빠지는 고민을 해결하기 위한 전문적인 조언을 드리겠습니다.플랭크처럼 버티는 등척성 운동은 칼로리 소모량이 적습니다. 체지방을 태우시려면 몸을 움직여서 심박수를 높여야만 합니다. 거창한 유산소가 싫으시다면 스쿼트, 런지같은 하체 다관절 운동을 섞어보세요. 허벅지 근육을 쓰면 기초대사량이 올라가서 가만히 있어도 살이 잘 빠지는 체질이 된답니다.무작정 식사량을 줄이면 몸은 비상사태로 인식하니 에너지를 아끼려 하고, 결국 정체기가 옵니다. 되도록 정제 탄수화물(빵, 밀가루, 면, 디저트, 케익, 아이스크림, 카페음료, 분식, 튀김, 젤리, 초코)은 최대한 피해주셔야 살이 쉽게 빠지게 됩니다.단백질 위주: 닭고기, 계란, 두부, 살코기, 생선같은 것을 20~30g 매끼 포함해서 근육 소실을 막아주세요.복합 탄수화물: 흰 밥 대신에 잡곡밥, 고구마를 선택해서 혈당을 천천히 올리는 것이 필요합니다.일상 속 니트(NEAT) 다이어트가 있습니다. 운동 시간 외에 얼마나 움직이느냐가 관건입니다. 엘리베이터 대신 계단 이용하기, 방 청소하기 처럼 일상적인 활동량을 늘리는 것만으로 상당한 칼로리를 태울 수 있답니다. 성장기인 만큼 무리한 절식보다 근육량 유지, 활동량 늘리기에 집중해보세요.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.술, 담배 정말 난제네요. 하지만 의학적 견해와 사회적 영향력을 종합해보면 하나만 골라야 한다면 담배를 고르겠습니다. 그 이유를 설명 도와드리겠습니다.적정량이 없습니다. 술은 소량 섭취시에도 물론 논란이 있지만, 사회적 허용치라는 개념이 존재하기도 합니다. 허나 담배는 단 한 개비도 몸에 백해무익하며, 폐, 혈관을 즉각적으로 파괴를 합니다.간접흡연: 술은 취하면 자신이 고생하나, 담배는 간접흡연을 통해 주변 사람의 건강까지 실시간으로 위협합니다. 매너 면에서도 담배가 불리합니다.발암 물질: 담배는 수천 가지 화학물질과 수십 종 발암물질을 연기 형태로 폐에 직접 주입하게 됩니다. 전신혈관을 수축시켜 심혈관 질환 직행열차를 타는 것과 같습니다.물론 폭음도 간 손상과 가정 파괴, 사회적인 사고를 유발하는 치명적인 위협이 됩니다. 주변을 고생시키게 됩니다. 하지만 절제가 불가능한 독성의 강도를 객관적으로 보면 담배가 한 수 위 같습니다. 물론 연초담배가 아닌 전자담배가 궐련형으로 대체를 해서 남에게 피해를 최대한 덜 주는 방법이 있지만, 자신의 혀로간을 지키는 확실한 방법은 금연이 되겠습니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.친구들 사이에서 스스로 통통해 보이는 기분 스트레스 받으실 것 같습니다. 10대 때는 외모에 민감할 시기라서 더 그렇습니다. 그렇지만 현재 150cm 초반에 46kg는 의학적으로 아주 건강하고 이상적인 정상 체중입니다.성장기인 지금 무리하게 굶어서 체중을 더 줄이면, 나중에 키가 안 크거나 요요가 세게 올 수 있습니다. 지금부터는 몸무게, 체중보다는 눈바디(체형)와 허리둘레를 공략하는 것이 성공 비법입니다.10대 성공 다이어트 전략1) 당분과 이별: 탕후루, 마라탕, 탄산음료, 젤리, 두쫀쿠, 요거트아이스크림, 케익, 과자, 빵, 면 같은 액상과당과 자극적인 음식만 끊어주셔도 몸의 붓기가 빠지면서 날씬해 보입니다.2) 근육량 늘리기: 같은 46kg이라도 근육이 있는 몸은 훨씬 탄탄하고 더 말라 보입니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 맨몸 운동같은 홈트레이닝을 하루 15분만 투자해보시길 바랍니다.3) 취침 시간: 밤 11시 이전에 잠들면 성장 호르몬이 나와 지방 연소를 돕고 키 성장에도 좋습니다. 하루 최소 8시간 이상 수면시간을 확보해주세요.4) 단백질 위주 식사: 끼니마다 20g 이상의 계란, 살코기, 생선, 닭고기같은 동물성 단백질을 꼭 챙겨주세요. 포만감이 오래 가고 기초대사량을 높여줍니다.앞으로 굶는 다이어트가 아닌 체형을 잡아가는 시기라는 점을 명심해주세요. 이렇게 관리하시면 친구들보다 더 건강한 체형을 갖추실 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.한 번 식사에서 흡수할 수 있는 단백질 양에 대해 말씀드리면, 소화 흡수 자체에는 정해진 한계가 없다만, 근육 합성에 효율적으로 쓰이는 양에는 분명한 범위가 존재한답니다.인체는 몸이 한 번의 식사로 근육을 만드는데 최대로 활용할 수 있는 단백질 양이 보통 20~40g(또는 체중 1kg당 0.4~0.5g) 정도로 알려져 있답니다. 이런 범위를 넘어서 섭취한다고 해서 단백질이 그냥 버려지는게 아니며, 근육 합성에 쓰이기보다 에너지원으로 소모되거나 나중에 소장으로 천천히 흡수되고, 체지방으로 전환될 가능성이 커지게 됩니다.물론 과유불급입니다. 단백질을 한꺼번에 너무 많이 드셔서 당장 독이되는건 아닙니다. 그러나 장기적으로 과다 섭취 체중당 3~4g이상는 두 가지 문제를 일으킬 수 있겠습니다. 우선 소화기 부담입니다. 질소 노폐물이 생성되며 복부 팽만감, 소화 불량을 유발하게 됩니다. 신장, 간 부담도 있습니다. 평소 신장 기능이 약하시다면 과도한 여과 작용으로 인해 무리가 갈 수 있겠습니다. 근육량을 늘리고 싶으시다면 한 번에 몰아 드시기 보다는 하루 총 권장량(체중 1kg당 1.6g)을 하루 3~4번 나누어 규칙적으로(3~4시간마다) 섭취하시는 것이 효율적입니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^