건강을 챙기기 위해서 어떤 습관을 들이는게 좋을까요?

Question

나이가 들어가면서 몸이 예전같지 않다는 느낌이 듭니다.

해독주스, 식단조절 등 몸을 챙기기 위한 여러 방법들이 있는 것 같은데요.

나이들어가면서 건강을 챙기기 가장 좋은 습관은 어떤게 있는지 궁금합니다.

Answer 1

노화로 인하여 저하된 대사 기능을 회복하려면 해독주스처럼 특정 음식을 섭취하는 것도 좋으나, 매끼 양질의 단백질과 항산화 영양소가 풍부한 제철 채소를 골고루 섭취하여 세포의 산화 스트레스를 줄이고 근육량을 유지하는 식습관을 최우선으로 삼아야 합니다.

또한 노폐물 배출과 혈액 순환을 돕기 위해 기상 직후 미온수를 마셔 수분을 보충하고, 가공식품과 단순당 섭취를 줄여 인슐린 저항성을 관리함으로써 만성 염증을 예방하는 생활 습관을 장기적으로 실천하는 것이 건강 유지의 핵심이라고 할 수 있습니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

나이가 들면서 신체 기능의 회복 속도가 더뎌지는건 자연스러운 변화입니다. 이 시기에 건강 관리방법은 염증 감소와 근육 보존에 있답니다. 정말 효과적인 습관 세 가지를 정리해서 설명 도와드리겠습니다.

1) 거꾸로 식사법: 혈당 스파이크 방지

정제탄수화물을 배제한 식단 조절에서 중요한건 무엇을 먹느냐만큼 어떤 순서로 먹느냐입니다. 식이섬유(채소)를 먼저 드시고, 단백질/지방(고기, 생선, 계란), 마지막으로 복합탄수화물을 소량 섭취해주세요. 이 식사법은 혈당의 급격한 상승을 막아서 인슐린 저항성을 개선해주고, 내장 지방 축적을 방지하게 됩니다.

2) 항산화 중심 수분 보충

해독주스도 좋지만, 설탕이나 과당이 많은 제품은 피하시는 것이 좋습니다. 대신에 미지근한 물을 충분히 마셔서 신진대사를 돕고, 항산화 성분이 많은 베리류, 녹황색 채소를 생으로 섭취하시는 것이 간, 신장의 해독 작용을 돕는데 효과적입니다.

3) 저강도 고반복 근력 운동

30대 이후부터, 매년 근육량이 자연스럽게 감소하게 됩니다. 무거운 무게를 드는 것보다는 자신의 체중을 이용한 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크같은 운동을 꾸준히 하는 습관을 들여주세요. 근육은 인체 포도당 저장소 역할을 하고 당뇨같이 만성질환 예방에도 결정적인 역할을 한답니다.

건강은 한 번의 몰아치기보다 지속 가능한 작은 습관에서 완성이 됩니다. 정제탄수화물을 배제한 식사 순서부터 바꿔보시는 것을 권장드립니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^