답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아몬드, 호두, 마카다미아, 브라질넛트 조합을 추천드립니다.먼저 대중적이고 경제적인 아몬드는 항산화제인 비타민E와 식이섬유가 많아서 피부 건강과 혈당 조절에 좋고, 성인 기준 하루 20~23알 정도가 적당하겠습니다. 불포화지방산이 많은 호두는 식물성 오메가3인 알파 리놀렌산이 많아서 뇌 세포 보호와 심혈관 질환 예방에 좋은 효능을 발휘하며, 반태 기준 하루 6~7알 섭취를 권장드립니다.부드러운 식감의 마카다미아는 혈관 건강에 이로운 팔미톨레산이 많아서 대사 증후군 예방에 좋으나, 칼로리가 높아 하루 10~12알 내외로 제한하시는 것이 좋겠습니다. 브라질넛트는 전립선 건강과 면역력 강화에 필수 미네랄인 셀레늄이 많아, 단 1~2알 만으로도 일일 권장량을 충분히 충족할 수 있어서, 과일 섭취시 발생할 수 있는 셀레늄 중독에 주의해주셔야 합니다.이런 견과류들을 골고루 섞어 하루 총량 약 25~30g(한 줌 분량입니다)을 유지하시면 가격 부담도 낮추면서 영양 균형을 맞출 수 있겠습니다. 견과류는 지방 함량이 높아서 공기중 산패가 상당히 빠르므로 가급적이면 소량씩 밀봉해서 냉장 보관하시고, 조미되지 않은 무염 제품을 선택하시어 나트륨 섭취를 줄여주시는 것이 건강한 섭취 방법이 되겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^

보건소에서 권장한 7,000보는 칼로리 소모를 넘어 심폐 기능 강화와 인슐린 민감도 개선을 위한 대사적 기준점으로 보셔도 되겠습니다.매일 최소 이 수치를 충족시키면 체내 미토콘드리아의 에너지 생산 효율이 높아지고 지질 대사가 활성화되니 체지방이 더 잘 타는 환경으로 변화하게 됩니다. 현재 기초대사량이 992kcal로 측정되신건 체질량 대비 근육량이 부족하시거나 장기적인 저칼로리 섭취로 인해 신체가 에너지를 아끼려는 대사 적응 상태에 빠졌을 수 있습니다.권장 섭취량은 2,027kcal는 현재 모든 활동 수준을 고려한 유지 칼로리일 가능성이 높아서, 이 양을 모두 섭취하시면 체중은 감량이 되지 않고 현 상태를 유지하게 됩니다. 효과적인 다이어트를 위해서는 유지 칼로리(TDEE)에서는 약 300~500kcal를 제한한 1,500kcal 내외의 식단이 적절하며, 현재처럼 기초대사량이 낮은 상태에서 식사량만 과하게 줄이시게 되면 대사율은 더 하락해서 정체기가 길어질 수 있습니다.살이 잘 안 빠지는 이유가 낮은 기초대사량 때문이 맞으며, 이를 해결하시려면 하루 단백질 체중 x 1.6g이상의 섭취와 근력 운동을 주3회를 병행하셔서 기초대사량을 끌어 올려주셔야 합니다. 대사가 정상화되어야 7,000보 걷기의 운동 효과도 좋아지고 요요 없는 건강한 감량이 가능해질 것입니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.언급하신 커피맛 캔디의 시중 판매 제품중에 가장 큰 규격이 800g 용량의 대용량 봉지 제품입니다. 해당 제품 총 중량은 800g이고, 캔디 한 알의 평균 무게가 약 4g에서 4.2g 사이인 것을 고려할 때 한 봉지당 대략 190개에서 200개 내외의 캔디가 포함이 되어 있습니다.질문자님께서 직접 확인하신 100g당 약 25개라는 수치와도 정확히 일치하는 계산 결과가 되겠습니다. 경제성 측면에서 비교해 보면, 8개가 들어있는 1,000원 상당의 소포장 제품은 개당 단가가 약 125원인 반면에, 800g 대용량 제품은 온라인 최저가 기준 약 8,000원대에서 10,000원 내외로 가격이 형성되어 있어서 개당 단가가 약 40원에서 50원 수준으로 상당히 낮아지게 됩니다.대용량 봉지 제품을 구매하실 경우 소포장 제품 대비 약 2.5배에서 3배가량 저렴하게 구입하는 셈이 되니 더 경제적입니다. 코피코 캔디는 개별 포장 상태가 견고해서 대량으로 보관하시더라도 위생이나 변질 문제가 적어서 평소 자주 섭취하신다면 낱개 상품보다 800g 대용량 제품을 구비해 두시는 것이 비용, 편의성 모든 면에서 합리적인 선택이 될 것입니다.온라인 구매시 배송비 조건을 확인해서 여러 봉지를 묶음으로 구매하신다면 가성비를 더 챙기실 수 있겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,체중이 급격하게 증가해서 고민이 많으시겠습니다. 말랑말랑한 살은 의학적으로 수분 함량이 높고 혈액 순환이 비교적 원활한 피하지방인 경우가 많답니다. 오래된 단단한 지방이나 내장지방에 비해 대사 활동이 활발해서 적절한 자극을 주었을 경우 에너지로 연소될 확률이 높다는 것을 의미하니, 현재 감량의 골든타임이라 볼 수 있겠습니다.효과적인 감량을 위해서는 먼저 유산소 운동(주4~5회), 근력 운동(주2~3회)을 함께 병행해주시는 것이 필요합니다. 말랑한 살은 체지방률에 비해서 근육량이 부족해 보일 수 있으니, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)으로 체지방을 빠르게 태우는 동시 웨이트 트레이닝, 홈트를 통해 근육 밀도를 높여야 살이 처지지 않고 탄탄한 체형을 만들 수 있겠습니다. 식단에서는 정제 탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)과 술을 최대한 배제해서 혈당 스파이크를 방지하고 체중 1kg당 1.2~1.6g 수준의 충분한 단백질을 섭취해서 근손실을 최소화 합니다.빠르게 불어난 말랑한 살은 부종을 동반하는 경우가 많아서, 염분 섭취를 제한(나트륨 1,500mg~2,000mg)하시어 칼륨이 많은 채소(호박, 브로멜라인, 토마토)를 섭취하셔서 과한 수분을 배출시키는 것이 중요하겠습니다.그리고 기상후나 운동 전후로 폼롤러 마사지나 스트레칭을 통해서 림프 순환을 촉진시켜주시면, 정체된 노폐물이 제거되며 지방 연소 효율이 올라가게 됩니다. 규칙적인 숙면은 지방 분해 호르몬인 성장 호르몬 분비를 도와서 대사율을 높여주니 하루 7시간 이상의 질 좋은 수면을 확보해주시길 바랄게요.건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.가정용 혈당측정기는 국제 표준에 따라서 측정값의약 15% 내외 오차를 허용하니, 동일한 시점이라도 손가락마다 수치가 다르게 나타날 수 있습니다. 질문자님의 경우 첫 번째 수치(105)가 이후 세 차례의 결과(83, 87, 93)와 어느정도 차이를 보여서, 105는 측정 과정에서 변수로 인한 이상치로 판단하고 나머지 값들의 평균인 80~90mg/dL 대를 실제 공복 혈당으로 참고하시는 것이 좋겠습니다.첫 번째 측정값이 유독 높았던 이유가 손에 남은 미세한 당분이나 이물질, 알코올이 완전 건조되지 않은 상태에서 화학 반응, 아니면 혈액을 얻기 위해 손가락을 과하게 압박해서 간질액이 섞였을 수 있습니다. 혈당 관리는 단 한 번 수치보다 전반적인 추세를 확인해주시는 것이 중요합니다.현재 반복적으로 100mg/dL 미만의 수치가 확인되고 계씨면, 임상적으로 정상 범위에 해당한다고 볼 수 있겠습니다. 되도록 측정 전에 손을 깨끗이 씻고 충분히 건조시킨 후 첫 혈액 방울은 가볍게 닦아내시고 두 번째 방울로 측정하셔서 외부 변수를 최소화 해보시길 바랄게요.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아기의 아토피 증상으로 걱정이 많으시겠습니다. 이미 순면 의류 사용과 침구 세탁같이 잘 관리하고 계시네요. 아토피 완화를 위해 중요한건 피부 장벽의 보호입니다. 목욕 후에는 물기가 다 마르기전 3분 이내 보습제를 충분히 발라주시고, 증상이 없더라도 하루 3~4회 이상 수시로 덧발라 피부를 촉촉하게 유지해 주시길 바랍니다.실내 온도는 20~22도, 습도는 50~60%정도를 일정하게 유지해서 피부 열감을 낮추는 것이 중요합니다. 목욕은 미온수로 10분 이내 짧게 마무리하시어, 알칼리성 비누보다 피부와 유사한 약산성, 미산성 세정제를 사용해서 자극을 최소화 해보시길 바랍니다. 현재 이유식을 진행중시이니 특정 과일이나 새로운 식재료 섭취 후에 증상이 악화되는지 관찰해보시어 식단 일기를 기록해 보시길 바랄게요.가려움증이 심할 때는 환부에 시원한 냉찜질을 해주는 것이 일시적으로 좋고, 긁어서 생기는 2차 감염을 막기 위해서는 아기의 손톱을 항상 짧게 관리 해주셔야 합니다. 만약에 발진 부위가 넓어진다거나 진물이 나는등 증상이 심해지면 바로 전문의와 상담하셔서 연고 치료를 병행하시는 것이 아기의 고통을 줄이는 빠른 길이 되겠습니다.보호자님의 정성어린 관리가 더해진다면 아기의 피부도 점차 편안해질 것입니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.얼굴에만 살이 붙으시면 지방 문제는 아니고, 부종, 순환 저하, 근육 발달이 원인일 수 있습니다. 몇 가지 해결 방법을 제안해 드리겠습니다.[나트륨 제한, 칼륨 섭취] 마른 체형이엠도 얼굴이 잘 붓는건 체내 수분 정체가 원인이기도 합니다. 짠 음식은 피해주시고, 칼륨이 많은 호박, 바나나, 토마토를 섭취해서 체내 나트륨과 노폐물 배출을 도와주셔야 합니다. 나트륨은 하루 1,500mg내외로 드셔보시고, 칼륨은 3,000~4,000mg에 가깝게 섭취해보시길 바랍니다. 그리고 수분 섭취가 부족하면 몸이 수분을 저장하려 하니 붓기 쉬어서 미온수를 자주 마셔서 신진대사를 끌어올려보시길 바랍니다(체중 x 30~33ml). 브로멜라인 영양제도 붓기 제거에 좋으니 참조해 보시길 바랄게요.[림프 순환, 자세 교정] 거북목이나 구부정한 자세는 목 주변 근육을 경직시켜서 얼굴로 가는 혈류, 림프 순환을 방해하게 됩니다. 귀 뒤쪽 림프절부터 쇄골라인까지 부드럽게 괄사 맛사지를 기상 후 해보시어, 평소 목과 어깨 스트레칭을 수시로 병행해주시면 안색이 맑아지고 턱선이 슬림해지는 효과를 볼 수 있겠습니다.[얼굴 근육, 저작근 관리] 다이어트를 해도 얼굴이 그대로라면 지방이 아닌 저작근의 발달 때문일 수 있습니다. 딱딱하거나 질긴 음식을 즐기는 습관을 버리시고, 아에이오우같은 안면 근육 운동으로 얼굴 전체의 탄력을 높여주시길 바랍니다. 근육이 이완되고 탄력이 생기면 시각적으로 더 갸름해 보입니다.생활 습관에서 낮은 베개를 사용하시고, 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면을 권장합니다. 높은 베개는 목의 순환을 방해해서 얼굴을 붓게 만들어요. 이런 생활 속 교정만으로도 숨겨진 V라인을 찾는데 도움이 되실거에요.조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.10kg 감량 진심으로 축하드립니다! 이제부터는 감량보다 더 중요한 유지 단계에 들어서셨네요. 요요 현상을 막기위해서 중요하게 고려해야할 요소는 1)신체 항상성의 재설정, 2)대사 효율을 최적화 하는 것입니다.인체는 빠른 체중 변화를 위기 상황으로 인식해서 이전의 높은 체중으로 돌아가려는 강한 생리적인 저항을 보이게 됩니다. 이를 극복하기 위해서는 중요하게 실천하셔야 할건, 감량 직후 유지기를 감량기보다 더 세심하게 관리를 해주시는 것입니다.1) 세트 포인트(Set-point): 체중 기준점이 새로운 무게를 정상으로 인식하기까지는 최소 6개월 이상의 시간이 필요합니다. 이 기간 동안 기초대사량의 저하를 방지하기 위해 하루 체중 x 1.6g 이상의 동물성 단백질 섭취와 주 3회 이상 근력 운동을 병행해주셔서 제지방량을 꼭 보존해주셔야 합니다.2) 호르몬: 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린의 불균형을 바로잡기 위해서는 규칙적인 숙면(7시간 이상)과 스트레스 관리르 병행 해주셔야 합니다.요요 방지를 위해선, 일시적으로 운동과 식단을 한 후 바로 일반식으로 돌아가기보다, 적당한 보식과, 정제탄수화물 절제, 술, 가공식품도 절제해서, 생활 습관을 전반적으로 유연하게 재설계를 해주셔야 합니다. 감량된 체중을 유지하는 행위 자체가 다른 하나의 장기적인 훈련이므로, 좀 더 마음의 여유를 가지시고, 주기적인 체중 점검으로 자기 조절 능력을 유지하시는 것이 요요 없는 다이어트가 되겠습니다.건강한 유지어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.소화 불량과 더부룩함이 지속될 때 스트레스가 주요 원인이라면 위장의 연동 운동 기능이 저하된 상태이기도 합니다. 이럴 경우 무리하게 음식을 섭취해서 위장에 부담을 주기보다, 잠시 식사를 멈추고 장에 휴식을 주는 소화기 휴식이 회복에 도움이 되겠습니다.스트레스는 자율신경계 중에 교감신경을 활성화해 소화기관으로 가는 혈류량을 줄이고, 위장 운동을 억제하기 때문이랍니다. 한두 끼 정도는 공복을 유지하거나, 허기가 심하다면 따뜻한 미음, 계란죽, 익은 바나나, 찐 감자처럼 소화가 용이한 유동식을 적당히 섭취하셔서 상태를 보시는 것이 좋겠습니다.수분 섭취가 정말 중요합니다. 차가운 물 보다는 체온과 유사한 미지근한 물, 보리차를 조금씩 자주 드셔서 탈수를 예방하고 위장 내 가스 배출을 돕는 것이 필요합니다. 그에 반해, 카페인, 탄산음료, 지나치게 단 음료는 위를 자극해서 더부룩함을 악화시킬 수 있어서 주의해주셔야 합니다.드물지만 복통이 더 심해지시고, 열이 나시면 소화불량이 아닐 수 있으니 의료기관을 방문해주시길 바랄게요. 당분간 심리적인 안정을 취하시고, 가벼운 산책과 일상 움직임으로 장 운동을 자연스럽게 유도해 보시는 것을 고려해주세요.빠른 컨디션 회복을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,다이어트의 거듭된 싶패와 요요 현상을 근본적으로 해결하기 위해서는 체중 감량을 단기적인 목표가 아닌 장기적인 라이프스타일의 전환으로 인식하는 관점의 변화가 최우선입니다. 먼저 전문적인 관점에서 보면 정말 중요한 부분이 극단적인 칼로리 제한이 아닌 대사 효율을 높여주는 영양 구성입니다.근육량 유지를 위해서는 충분한 단백질을 섭취하시어, 인슐린 저항성을 개선하기 위해서는 정제 설탕, 밀가루를 멀리해서, 식이섬유가 많은 자연 식단 위주로 구성해주셔야 합니다. 글고 유산소 운동은 체지방 연소에 좋지만, 근력 운동을 반드시 병행해주셔야 기초대사량이 떨어지는 것을 막아서 요요를 방지할 수 있겠습니다.심리적으로는 모 아니면 도라는 완벽주의 사고방식을 경계해주셔야 합니다. 한 번의 과식이 실패를 의미하는 것이 아님을 인지하시어, 다음 식사에서 바로 정상 궤도로 복구하는 회복 탄력성이 다이어트 성패를 결정짓게 됩니다. 하루 7시간 이상의 질 높은 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴, 그렐린 균형을 잡아주니 폭식을 예방하는데 중요하겠습니다.체중계의 숫자를 매일 확인하시기보다, 근육량, 체지방률의 변화를 나타내는 눈바디를 기준으로 삼으셔서 성취감을 느끼는 것이 지속이 가능한 동기부여 포인트가 되겠습니다. 다양한 방법이 체질 자체를 건강하게 변화시켜서 평생 유지가 가능한 몸을 만들 수 있겠습니다. 건강한 다이어트가 되시길 바랄게요. 감사합니다.