답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.세상에 맛있는 음식이 너무 많다는 말씀 정말로 공감이 갑니다. 다이어트가 안 먹는 것이 아닌 지속 가능한 시스템을 구축해야 합니다.[영양]먼저 이해해야할 원칙이 칼로리 셋팅입니다. 체지방 1kg을 감량하기 위해서는 약 7,700kcal의 에너지를 소모해야합니다. 하루 TDEE 유지 칼로리에서 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg의 체지방 감량이 가능하겠습니다. 그리고 드시지 말아야할 식품이 있습니다. 설탕, 액상과당, 밀가루, 술은 다이어트 기간에는 최대한 멀리하셔야 합니다. 더 나아가 커피, 유제품, 알러지 식품까지 모두 배제하시면 더 나은 다이어트가 될 수 있습니다. 단백질 섭취는 하루 체중 1kg당 1.2~1.6g의 단백질(고기, 생선, 계란)을 섭취해서 근손실을 방지해주세요. 섬유질은 하루 25g이상을 드시면 포만감을 유지하고 혈당 스파이크를 억제할 수 있습니다. 80/20 법칙이 있습니다. 전체 식단의 80%는 정제되지 않은 자연식품 위주로, 나머지 20%는 즐거움을 위한 음식으로 구성해서 심리적인 허기를 달래주시는 것이 좋습니다.[운동]무조건 뛰고 힘든 운동보다 일상 속 활동량인 비운동성 활동 열량(NEAT)을 높이는 것이 좋겠습니다. 주 2~3회 50분 이상의 전신 무분할 웨이트 운동은 기초대사량을 높여서 살이 덜 찌는 체질로 만듭니다. 그리고 주 4~5회는 하루 30분정도 식후 20분정도 걷기, 실내 싸이클를 권장드립니다.[약물]약물 복용을 고민중이시면 가정의학과, 내과 전문의 선생님과 상담이 선행되어야 합니다. 근래는 GLP-1, GIP 유사체 게열 주사제(위고비, 마운자로)가 처방되기도 하나, 보통 고도비만이나 합병증이 있는 경우에 권장됩니다. 약물은 보조 수단이니, 중단시 요요 현상을 막으려면 식습관 교정, 운동 습관이 꼭 필요합니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.중학교 입학 시기의 급격한 체중 증가는 비만에 성장 호르몬의 효율을 떨어뜨릴 수 있어서 어느정도 주의가 필요합니다. 체지방에서 분비되는 렙틴 호르몬은 성호르몬 분비를 촉진해서 성장판을 일찍 닫히게 할 수 있어서, 단순 다이어트보다 체지방을 줄이고 성장을 돕는 몸 만들기가 필요합니다.식단에서는 성장의 원료인 양질의 단백질(살코기, 생선, 달걀)과 칼슘 섭취량을 늘리시되, 성장 호르몬 분비를 방해하는 인슐린 스파이크를 막기 위해서 액상과당이 든음료와 정제 탄수화물을 철저히 제한해주셔야 합니다. 특히 취침 3~4시간 전에 공복을 유지하는 것이 야간 성장 호르몬 분비를 극대화하는 비결이랍니다. 운동법은 관절에 무리를 주는 고강도 중량 운동보다, 줄넘기, 농구, 트램폴린같은 수직 점프, 압박 운동을 통해 성장판을 자극하고, 학업중에 굳어지기 쉬운 척추, 골반을 바로잡는 스트레칭을 매일 병행하셔서 숨은 키를 찾아주셔야 합니다.하루 8시간 이상의 충분한 숙면이 뒷받침되어야 호르몬이 제 역할을 할 수 있답니다. 아이가 체중 변화에 너무 스트레스 받기보다 키가 더 크기 위한 과정으로 인식하도록 긍정적인 동기를 부여해 주십시오.아이의 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.성장이 더딘 아이를 지켜보는 부모님의 애타는 마음이 느껴집니다. 카레와 갈비찜을 선호한다면 아이는 감칠맛이 뚜렸하고 식감이 부드러운 단짠 베이스의 고단백 식단을 좋아하는 편입니다. 이를 활용한 대중적인 메뉴 몇 가지를 제안드리겠습니다.1) 수제 떡갈비입니다. 갈비찜과 맛이 흡사하나 고기를 잘게 다져서 소화흡수율이 훨씬 높으며, 속에 아이가 싫어하는 채소를 다져 넣기에도 상당히 용이합니다.2) 새우 계란찜입니다. 푸딩같은 부드러운 식감은 거부감을 줄여주고, 새우의 아연과 계란의 필수 아미노산은 아이 성장에 필수적인 영양소랍니다.3) 메추리알 장조림입니다. 한입에 쏙 들어가는 크기는 아이에게 먹는 재미와 성취감을 주며 짭조름한 간장 베이스가 밥을 부르는 도둑이 되겠습니다.밥태기 극복을 위해서 예쁜 캐릭터 식판을 활용해서 시각적 즐거움을 주거나, 조리 과정에아이를 참여시켜, 음식과 친해지는 시간을 갖는 것도 좋겠습니다. 아이의 입맛을 존중하며 영양을 조금씩 더해가셔서 풍성한 식탁이 되시길 바랄게요. 아이의 건강한 성장을 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.속이 불편하셔서 고민이 많으시겠습니다. 밀가루나 기름진 음식을 피함에도 가스가 자주 차는게 장의 운동 기능이 저하되었거나, 장내 미생물 생태계의 불균형 때문일 수 있습니다. 먼저 의심해 볼 수 있는것은 포드맵(FODMAP) 식품입니다. 콩, 양파, 마늘, 사과, 양배추는 건강에 이로운 식품이나, 장에서 흡수되지 않고 미생물에 의해 과도하게 발효되며 다량의 이산화탄소와 메탄가스를 생성하게 됩니다. 평소 건강식이라고 믿고 드셨던 식재료가 오히려 예민한 장에는 독이 되었을 수 있답니다.그리고 소장 내 세균 과증식(SIBO) 상태라면 대장에 있어야 할 균들이 소장까지 올라와서 음식물을 먼저 부패시키며 가스까지 유발하게 됩니다. 화장실을 자주 가는 증상이 장벽의 신경이 지나치게 예민해져 적은 양의 가스나 변에도 과도하게 반응하는 과민성대장증후군(IBS)의 전형적인 증상입니다. 식사시 공기를 많이 삼키는 급한 식습관이나 심리적인 스트레스도 뇌-장 축을 자극해서 장의 운동성을 교란하는 주 원인이 될 수 있겠습니다.이를 개선하기 위해서는 당분간은 저포드맵 식단을 유지해서 장을 휴식시키고, 식사 시간을 20분 이상으로 늘려서 천천히 씹는 습관이 필요하겠습니다. 장내 환경을 정돈하는 것이 가스 발생을 줄이는 근본적인 해결책이 되겠습니다.위에 글을 참조하시어, 속 개선이 되시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.정성 들여 만드신 요거트에서 나온 유청은 정말 영양 가치가 있는데요, 유청에는 근육합성을 돕는 필수 아미노산인 BCAA와 유청 단백질이 많아서 신체 재생과 면역력 강화에 좋습니다. 그리고 칼슘, 칼륨, 인과같은 미네랄과 비타민B군이 응축되어 있어서 골다공증 예방과 부종 완화에도 좋답니다. 특히나 유청 속의 락토페린 성분이 항바이러스 효과를 지녀서 면역 관리에도 좋답니다.그러나 유당불내증이 있으신 분이라면 섭취시 주의가 필요하겠습니다. 요거트 제조 과정에서 유산균이 유당을 일부 분해하나, 분리된 액체인 유청에는 미처 분해되지 않은 유당이 상당 부분 잔류하고 있기 때문이랍니다. 오히려 유당불내증이 있는 분들에게는 유청을 뺀 그릭 요거트가 소화에 더 편안하며, 유청 자체는 유당함량이 상대적으로 높답니다.따라서 소화력이 약하시면 생으로 드시기보다 라씨(Lassi)처럼 희석해 드시거나, 밥물이나 찌개 육수로 활용해 보시길 권장드립니다. 버리기엔 너무 귀한 영양 덩어리이니 세안시 피부 보습제로 활용해 보시는 것도 훌륭한 방법이 되겠습니다. 락틱산 성분이 각질 제거와 보습에 좋아 피부를 매끄럽게 가꿔줄 것입니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아이고, 사기는 깨지기 쉽긴 합니다.. 새로 구매하신 제품이 얼마 못가 파손되어 상심이 크시겠습니다. 설거지중에 발생한 미끄러짐이 주방에서 빈번하긴 하지만, 이를 계기로 질문자님 편의에 맞춘 소재를 선택하는 것이 중요하겠습니다. 사기 소재는 열보존율이 우수하고 산성 성분에도 화학적 반응이 없어 음료 본연의 맛을 가장 순수하게 즐길 수 있다는 장점이 있답니다. 그러나 소재 특성상 충격에 취약하고, 파손시 날카로운 파편으로 인한 부상 위험도 있습니다.스테인리스 소재는 반영구적 내구성을 자랑하며 떨어뜨려도 깨지지 않아서 안전성이 압도적입니다. 특히 손목 부담이 적은 가벼운 무게와 위생적인 관리 면에서도 강점이 크답니다. 그러나 금속 특유의 질감, 맛에 예민하시면 거부감이 들 수 있고, 단일벽 제품은 열전도율이 너무 높아서 화상 위험이 있으니 무조건 진공이중 구조 제품을 선택해주셔야 합니다.잦은 파손이 걱정되신다면 일상적인 물 섭취용으로는 스테인리스를, 차나 커피의 풍미를 즐길 때는 세라믹을 혼용하는 전략을 추천드립니다. 그리고 설거지시 싱크대에 실리콘 완충 매트를 설치하시면 미끄러짐으로 인한 충격을 획기적으로 줄일 수 있겠습니다. 이번 경험을 계기로 되도록 사용하기 편하고, 안전한 재질을 택해보시길 바랍니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.20대와 다르게 40대의 다이어트가 힘드신 이유가 기초대사량 감소와 호르몬 변화 때문입니다. 40분 러닝 후 500g은 체지방이 아닌 일시적인 수분 손실일 가능성이 높고, 운동 후에 보상 심리로 섭취하는 음식이 오히려 인슐린 수치를 급격하게 높여서 지방 축적을 가속화 시킵니다. 현재 겪고 계신 현상은 신체적인 허기가 아닌 쾌락적인 허기로, 뇌의 보상 회로가 자극을 원하는 상태랍니다.언급하신 버니같은 다이어트 보조제는 체지방 합성 억제나 대사 증진을 돕는 성분(가르시니아, 카테킨)을 포함한 보조 수단이며, 식단이 무너진 상태에서 드라마틱한 감량을 보장하긴 어렵습니다. 보조제에 의존해보시기 보다 식사 전에 식이섬유를 먼저 섭취해서 혈당 상승을 억제하고, 운동 후 보상을 음식이 아닌 다른 형태(취미, 반신욕)으로 대체하는 심리적인 훈련이 필요하겠습니다.정체기를 깨기 위해서는 유산소 위주의 운동에 근력 운동을 추가해서 근육량을 확보하고 하루 단백질 섭취량을 적절히 유지해서 대사 효율을 높여야만 합니다. 안 먹으며 빼는 방식은 요요와 근손실의 지름길이며, 보조제는 철저한 식단 관리하에 시너지를 내는 용도로만 활용해주시길 권장드립니다.건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.마트에서 판매하는 무가당 오렌지 주스는 설탕을 추가하지 않았지만, 과일 자체의 당분인 과당, 포도당이 고농도로 응축되어 있어서 노인분들에게는 주의가 필요합니다. 과일을 주스 형태로 섭취하면 착즙 과정에서 식이섬유가 대부분 제거되니 당 흡수 속도가 상당히 빨라지고, 인슐린저항성이 높아진 노년층의 혈당을 급격하게 상승시키는 혈당 스파이크를 유발할 수 있겠습니다.식사 직후에 주스를 마시는 습관은 이미 높아진 혈당 수치에 과당을 더하는 격이 되니 췌장에 부담을 주고 대사 질환의 위험을 높이게 됩니다. 직접 짠 생과일주스도 시판 제품보다 영양소 파괴는 적을 수 있지만, 당 농도와 혈당을 높이는 속도면에서 큰 차이가 없어서 근본적인 해결책이라 보긴 어렵습니다.건강한 방법은 주스 대신 과일을 원물 그대로 천천히 씹어서 섭취하는 것입니다(예시로 사과를 껍질 째로 1/4조각을 제공합니다) 과육의 섬유질이 당 흡수를 늦추고 저작 운동 통해서 뇌 건강에도 좋기 때문입니다. 만약 주스를 꼭 드셔야 할 상황이면 식후보다는 식간에 소량(약 100ml)만 섭취하시어, 가급적이면 채소를 함께 갈아서 당 밀도를 낮춘 형태로 드시는 것을 권장드립니다.어르신의 혈관 건강과 혈당 관리를 위해서 단순한 음료보다 수분 섭취를 위한 물, 연한 차 종류를 대체하시는 것이 현명한 선택이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.특정부위의 지방만 선택적으로 제거하는 국소 지방 연소는 아쉽게도 시술, 수술 말고는 생리학적으로 불가능합니다.. 인체는 에너지가 필요할 때 특정 부위가 아닌 전신 지방 세포에서 골고루 에너지를 끌어다 쓰기 때문입니다. 그래서 복부 지방을 줄이기 위해서는 유산소 운동과 식단관리를 시작하면, 가슴 부위의 지방도 연쇄적으로 함께 감소하게 됩니다. 남성 체형에서 복부, 가슴은 지방 저장 효율이 높은 부위로, 전신 감량이 진행됨에 따라 두 부위 모두 점진적으로 슬림해지는 결과를 얻을 수 있답니다.가슴부위가 고민이시면 지방을 걷어내는 것뿐만 아니라 대흉근(가슴 근육)을 발달시키는 근력운동을 꼭 병행해주셔야 합니다. 지방이 빠진 자리를 탄탄한 근육으로 채워야 처진 가슴 느낌을 방지하고 입체적인 상체 라인을 완성할 수 있기 때문이랍니다. 푸시업이나 벤치 프레스같은 다관절 운동은 칼로리 소모가 높고 근육 성장을 유도해서 체성분 재구성에 효과적입니다.식단도 너무 극단적인 1일1식, 초저열량 다이어트보다 단백질 섭취량을 늘려 근손실을 막는 방향으로 설정해보시길 권장드립니다. 복부와 가슴의 지방은 대개 나중에 빠지는 고집이 센 지방이기도 하나, 조급함을 버리시어, 전신을 조각한다는 마음으로 정진하신다면 나중에 만족스러운 근육 체형을 만드실 수 있겠습니다.건강한 다이어트를 응원합니다! 감사합니다.

안녕하세요,통풍 환자가 맥주만 피하시기 보다 몇 가지 더 고려사항이 있습니다. 맥주는 원료인 효모에 퓨린이 많아서 통풍의 주범으로 꼽히나, 사실 모든 종류의 알코올이 문제랍니다. 알코올 자체가 체내 요산 합성을 촉진하고 소변으로의 배출을 강력히 억제하기 때문이랍니다. 소주, 위스키같이 퓨린이 적은 술조차 과도하게 마시면 통풍 발작을 유도하기에 충분하답니다.식이요법 포인트는 맥주만 끊기보다, 총 퓨린 섭취량을 관리하는 것이 필요합니다. 간, 곱창같은 내장류, 소고기, 돼지고기, 새우, 등푸른생선같은 해산물도 요산 수치를 높일 수 있습니다. 그리고 설탕과 액상과당이 많은 탄산음료, 과일 주스, 디저트가 술 만큼이나 통풍에 해롭다는 점이 강조되고 있답니다. 과당은 요산 생성을 직접적으로 자극하기 때문이랍니다.진정한 관리를 위해서 육류 위주의 식단을 채소와 저지방 유제품 중심으로 전환해보시어, 하루 2L 이상의 충분한 물 섭취로 요산 배출을 도와주셔야 합니다. 그리고 식단만으로 요산 수치를 정상화하는데 한계가 있어서, 전문의의 처방에 따른 약물 치료를 병행하시어, 정기적인 혈중 요산 수치 모니터링이 필요합니다.술 종류만 피하시기보다, 생활 습관 전반을 교정하는 통합적인 접근이 통풍의 고통에서 벗어나는 유일한 길입니다.건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다.