답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.생후 30일차 4.5kg인 아기는 성장이 상당히 빠른 시기라, 소화기관이 미성숙해서 위식도 역류가 종종 발생하게 됩니다. 코로 분유가 나오는 증상은 체중 증가가 양호하시다면 보통 시간이 지나며 호전이 됩니다. 현재는 억지로 수유텀을 늘려보시기 보다 1회 수유량을 줄여보시고 횟수를 늘리는 방법을 권장드립니다.100cc를 소화하기 버거운 상황이라 80~90cc로 줄여서 위가 부담되지 않게 최소화 시켜주세요. 수유텀은 2시간 ~ 2시간 반 정도를 유지하되, 아이가 진심으로 배가 고파할 경우 유연하게 대응하는 것이 스트레스를 줄일 수 있는 길이 되겠습니다. 그리고 수유 직후 보채는건 배고픔보다는 역류로 인해 속 쓰림 아니면 그냥 빨기 욕구일 수도 있습니다. 이때는 쪽쪽이를 활용해서 과식을 방지하고 소화를 돕는 것이 좋겠습니다.그리고 수유 후 트림을 했더라도 최소 20~30분간 상체를 세운 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 역류 방지 쿠션을 활용하시고, 경사가 너무 가파르면 복압을 높일 수 있으니 주의가 필요하겠습니다.하루 총 수유량이 체중 대비 너무 과도하지 않은지(650~750cc 내외) 점검해 보시는 것이 좋겠습니다. 정말 드물지만 아이가 분수토를 한다거나, 체중이 잘 늘지 않을경우 소아청소년과 방문을 권장드립니다. 궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,혼자 숟가락질도 잘 하는 기특한 아이인데, 식판만 보면 밥을 거부하게 되니 고민이 깊으시겠습니다.보통 20개월 무렵엔 자아 성취감이 강해지고 미각도 예민해지는 시기로, 간이 된 반찬에 비해 맨밥은 상대적으로 매력이 약간 반감될 수 있습니다. 그리고 식판이 분리된 구성은 아이에게 하나씩 먹어야 하는 숙제처럼 느껴져서 부담이 되는 경우도 있습니다. 이럴경우 시도해 볼수 있는 방법들이 있습니다.처음부터 완벽하게 식판 배식을 고집해보시기보다, 아이가 좋아하는 덮밥이나 볶음밥을 식판의 밥 칸에 담아주는 것부터 시작해보시길 바랍니다. 식판에서도 내가 좋아하는 맛을 느낄 수 있다는 좋은 경험을 쌓는것이 필요합니다.밥의 형태 변화(핑거 푸드), 맨밥을 거부한다면 밥 칸에 작은 주먹밥, 김말이 형태로 놓아주시길 바랍니다. 스스로 집어먹는 재미를 주게되면 밥에 대한 거부감은 줄어들게 됩니다. 이때 반찬을 주먹밥 안에 숨기는 보물찾기 같은 놀이를 곁들여도 효과적이랍니다.아이가 반찬을 먼저 다 먹어버리면 밥에 대한 동기는 사라질 수 있습니다. 식판에 밥, 국만 먼저 차려주시고, 어느정도 아이가 밥을 먹었을 때 아이가 좋아하는 최애 반찬을 보상처럼 식판에 채워주는 방식을 시도해 보시길 바랍니다.현재는 식사 예절보다는 즐겁고 배부른 식사시간이 정말 중요한 시기랍니다. 덮밥으로 영양을 더 잘 챙기고 계시다면 너무 주급해하지 마세요. 조금이나마 도움이 되셨길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.매일 5km 정도 숨이 찰 정도로 달리시는 습관은 충분히 좋은 습관입니다. 중강도의 유산소 운동은 HDL 수치를 높이고, LDL과 중성지방을 낮춰줍니다. 그리고 혈관 내벽의 탄력을 높여서 혈액의 순환을 원활하게 해서, 검진에서 높게 나온 콜레스테롤 수치를 관리해주는데 직접적인 처방이 되겠습니다.5km 런닝은 성인 기준으로 약 400kcal이상 소모하게 됩니다. 숨이 찰 정도의 강도는 탄수화물과 지방을 동시에 에너지원으로 사용하는 지방 연소 구간에 해당하고 다이어트 효과도 극대화 된답니다. 꾸준한 수행은 인슐린 민감도를 개선해서 살이 잘 안 찌는 체질로 변화 시키게 됩니다.매일 가은 강도로 뛰시면 관절에 무리가 조금 오실 수 있습니다. 주 5회는 달리기, 2회는 완전 휴식, 가벼운 스트레칭을 권장드립니다. 신체가 회복되실 경우 근육, 심폐 능력은 실제로 강화되기 때문이랍니다. 현재처럼 진행 해보시되, 무릎이나 발목에 통증이 느껴지시면 강도를 꼭 조절 해주시길 바랍니다. 식단과 조화도 큰 변수인데요, 운동만큼이나 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루)을 줄이는 식습관이 콜레스테롤 수치 개선에 기여해줍니다. 그리고 매일 같은 강도보다는 가끔 속도에 변화를 주는 인터벌을 섞어주시길 바랍니다. 심장도 더 탄탄해지고 정체기도 예방할 수 있겠습니다. 부상 없는 꾸준함이 강한 운동법이 되겠습니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.메밀차의 고소한 풍미 정말 좋죠. 메밀차의 중요 성분인 루틴은 모세혈관을 튼튼하게 하며 혈류의 흐름을 개선하는데 중요한 항산화제입니다. 일반적인 성인의 적정 섭취량은 하루 2~3잔(약 500~600ml)입니다. 보통 메밀차 한 잔(200ml)에는 약 15~20mg의 루틴이 함유되어 있답니다. 혈관 건강 유지에 좋은 일일 권장 섭취량은 약 30~50mg임을 감안하면, 2~3잔이 가장 이상적인 수치랍니다. 하루 5잔(1L) 이상 장기 복용하는 것을 권장드리지 않습니다. 메밀은 성질이 차가운 식품이라서, 과다 섭취시 소화기 온도를 떨어뜨려서 복통, 설사를 유발할 수 있기 때문입니다.평소 소화력이 약하시거나 몸이 찬 편이시면, 하루 1~2잔으로 시작해서 몸이 어떤지 싸인을 지켜보시길 바랍니다. 카페인도 없어서 녹차보다 부담이 적으나, 수분 보충을 메밀차로만 대신하기 보다, 물7 : 메밀차 3의 비율로 즐기시는 것을 권장드립니다.팁을 더 드리자면, 메밀의 루틴은 비타민C와 만날 때 혈관 보호 효과가 배가되니 신선한 과일과 곁들여 보시길 바랍니다. 찬 성질 탓에 평소 배가 차거나 설사가 잦으시다면 양 조절이 꼭 필요합니다. 다 우려낸 메밀 알갱이는 버리시지 마시고, 식이섬유가 많아 함께 드시면 장 건강까지 챙길 수 있는 영양 섭취가 될 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.금연 후에도 지속되는 가래가 폐와 기관지가 자정 작용을 통해서 축적된 타르, 노폐물을 배출하는 과정입니다. 기능의학적으로 점막의 염증을 완화하고 점액의 농도를 조절하는 영양소 섭취가 꼭 필요합니다.[도라지, 사포닌, 플라티코딘D]도라지의 사포닌 성분은 기관지 점액 분비를 조절해서 가래를 묽게 만들고 배출을 도와줍니다. 그리고 프라티코딘 D 성분은 항염 작용이 큽니다. 가래가 심하실 경우 도라지를 10~20g을 물 1L에 넣고 달여 꾸준히 섭취해주시면 점막의 보호 효과를 높일 수 있겠습니다.[무, 이소시아네이트, 비타민C]무의 매운맛을 내는 이소시아네이트는 천연 항생제 역할을 하니 기관지 내 염증 수치를 낮춰줍니다. 그리고 무 100g당 20~25mg 포함된 비타민C는 콜라겐 합성을 도와서 손상된 기관지 조직의 재생을 촉진해줍니다. 즙으로 섭취하시거나 익혀 드시면 가래 삭임에 좋습니다.[브로콜리, 설포라판]흡연 경험이 있으신 분들에겐 설포라판이 많은 브로콜리가 꼭 필요합니다. 설포라판은 폐 속의 유해 세균을 제거하는 대식세포 기능을 활성화합니다. 하루 100g(약 1/2송이) 정도를 살짝 데쳐서 섭취해주시면 항산화 작용을 통해 폐의 해독 과정을 지원해줄 수 있습니다.가래 배출을 위해서는 하루 1.5~2L 이상의 미온수 섭취가 꼭 필요합니다. 수분이 부족하게 되면 가래가 끈적해져서 배출이 더욱 어려워지기 때문이랍니다.궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.간의 성능은 유전적으로 정해진 세포의 재생 능력과 효소 활성도라는 시스템에서 움직이게 됩니다. 간은 해독을 하는 기관이지만, 좀 더 성능을 좋게 개선을 시킬 수는 있습니다. 주목할 부분은 기능적으로 최적화를 하는 것인데요, 대부분 현대인은 독소와 염증으로 인해서 간 성능의 50~60% 밖에 쓰지 못하고 있답니다. 이를 관리하기 위해 90~100%까지 끌어올리는 것이 마치 성능이 좋아지는 것처럼 느껴지게 하는 것입니다.간 건강을 위해서는 해독 1단계와 2단계의 균형을 맞춰야 합니다. 1단계에서 독소를 분해할 때 활성산소가 발생하게 되는데, 이를 처리할 항산화제가 부족해지면 간세포는 손상이 됩니다.1) 글루타치온 합성을 돕는 영양소: 간의 마스터 항산화제인 글루타치온을 위해서 NAC(N-아세틸시스테인), 셀레늄, 비타민 B 섭취가 중요합니다.2) 십자화과: 브로콜리, 콜리플라워, 양배추 속의 설포라판은 간의 해독 효소를 활성화 시켜줍니다.3) 간헐적 단식, 오토파지: 간세포 내의 쓰레기를 치우는 오토파지(Autophagy, 자가세포청소) 스위치를 위해 하루 최소 12~16시간 이상의 간헐적인 공복을 유지해주시면 간의 대사 효율도 상승하게 됩니다.이 외에도 금주, 금연, 가공식품 줄이고 자연식품 위주로 식사를 하며, 자극적인 음식, 배달음식, 정제탄수화물(설탕, 액상과당, 밀가루)까지 줄여주시면 염증 수치를 낮추고 효소 활성도를 높임으로서 타고난 최고 성능을 온전히 발휘하게 만들 수 있겠습니다.궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.운동을 쉬는 날에도 단백질 섭취는 꼭 해주셔야 합니다. 많은 분들이 운동 직후만 기회의 창, 동화작용을 한다고 생각하시는데, 근육의 회복과 초과 회복은 운동 후 24~48시간동안 지속이 됩니다. 쉬는 날에도 근섬유의 상처를 메우고 근육을 실제로 합성하는 공사 시간이랍니다. 이때 재료인 아미노산이 부족하게 되면 인체는 오히려 기존 근육을 분해해서 에너지로 쓰는 이화 작용을 일으키게 됩니다.권장 섭취량은 운동 강도, 운동량, 빈도에 따라 다르지만 보통 체중 1kg당 1.2~1.6g을 유지해주세요. 강도가 있는 웨이트면 1.6~2.2g까지도 괜찮습니다. 한 번에 몰아서 드시기보다는 혈중 아미노산 농도 유지를 위해서 매 끼니 30~40g씩 나누어 드시는 것이 흡수율 면에서 효율적입니다.단백질은 근육과, 면역 세포와 효소의 원료이기도 해요. 쉬는 날에도 꾸준한 동물성 단백질(계란, 고기, 생선)과 식물성(두부) 단백질 공급으로 몸의 회복 탄력성을 높여보시길 바랍니다.운동이 자극이면, 휴식, 영양은 그 자극을 결과물로 바꿔주는 합성의 시간으로 보시면 됩니다. 최적의 회복 환경을 유지하기 위해서는 쉬는날에도 체내 아미노산 풀을 넉넉히 채워주셔야 합니다. 궁금증이 해결되셨으면 좋겠습니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.인체는 특정 부위(뱃살)의 지방만 골라서 태우기 어렵긴합니다. 그러나 전신 지방 연소를 극대화하며 복부 근육을 강하게 자극하시면 체지방률이 떨어지실 때 뱃살이 가장 먼저, 예쁘게 빠지게 됩니다. 집에서 실천할 수 있는 몇 가지 루틴을 소개 드립니다.[버피 테스트] 전신 칼로리 소모하기 좋습니다. 10~20회씩 3~5셋트 이며 셋트사이 휴식 30초~60초가 좋습니다. 심박수를 최대심박수의 80~90%까지 순식간에 끌어올려 운동이 끈난 후에도 지방이 타는 EPOC(초과산소소모)효과를 노릴 수 있습니다.[마운틴 클라이머] 코어+유산소 운동이며, 40초 수행하고 20초 휴식을 총 4셋트를 반복합니다. 엎드린 자세에서 무릎을 가슴까지 빠르게 당깁니다. 골반이 흔들리지 않게 고정하는 것이 필요하며, 복직근 하부를 강하게 수축시킬 수 있습니다.[와이드 스쿼트, 런지] 15회씩 3~4셋트를 수행합니다. 에너지 대사를 극대화시킬 수 있는 운동입니다. 인체에서 가장 큰 근육이 허벅지, 둔근을 사용해야 전체 칼로리 소모량이 늘어나게 됩니다. 보폭을 넓게해서 내전근까지 자극해보세요.[플랭크 힙 딥스] 엽구리 라인 정리하기에 좋은 운동입니다. 1분씩 3셋트를 진행합니다. 플랭크 자세에서 골반을 좌우 바닥쪽으로 회전을 시킵니다. 외복사근을 자극해서 허리 라인을 슬림하게 만들어 줄 수 있습니다.[레그 레이즈] 하복부 집중 운동입니다. 15회씩 3셋트를 진행합니다. 허리가 바닥에서 뜨지 않도록 주의하시어, 다리를 천천히 내립니다. 복부 근육의 긴장을 유지하시는 것이 필요합니다.이런 루틴을 주 5회 이상 꾸준히 실천해 보시길 바랄게요. 단백질 위주로 섭취하시고, 정제탄수화물, 술은 드신다면 꼭 끊으시고, 저녁 6~8시 이후에 금식은 한달간 꼭 필요합니다. 숨이 턱에 찰 정도의 강도를 유지해주셔야 한 달 안에 눈에 띄는 변화가 생기게 될 것입니다. 다이어트 성공을 응원합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.결혼이 얼마 남지 않으셨군요. 마음이 많이 조급하실 것 같습니다. 4주간 부종을 빼고 체지방을 태우는 방법을 제안 드리겠습니다.[식사 요법]정말 중요한 부분은 인슐린 수치를 낮게 유지를 하는 것입니다. 간헐적 단식이 있습니다. 매일 14~16시간 공복을 유지하셔서 지방 연소 모드(키토시스)를 유도해주세요. 예로 저녁 7시 삭사 종료후에 다음날 오전9~11시 사이에 첫 식사를 합니다(그릭요거트, 견과류, 블루베리, 아보카도, 계란후라이 같은 메뉴가 무난합니다) 그리고 하루 순 탄수화물 섭취량은 50~100g으로 제한해주시길 바랍니다. 설탕, 밀가루, 액상과당, 짠 음식, 초가공식품, 술은 염증 유발 물질로 간주하시고 무조건 피해주세요. 식사시 식이섬유(채소) > 단백질(육류, 생선, 계란) > 복합 탄수화물(현미, 곤약, 보리, 귀리, 고구마) 순서로 드셔주세요. 이런 순서만 지켜주셔도 혈당 스파이크를 억제해서 지방 축적을 막아줍니다.[운동, 생활습관]식후 혈당이 피크를 치는 30분 뒤에 20분 정도 가벼운 유산소, 스쿼트를 해주시길 바랍니다. 혈액 속 포도당은 지방으로 쌓이기 전에 에너지로 소모가 됩니다. 그리고 하루 물 2L(체중 1kg당 30~35ml)를 조금씩 자주 드셔서 대사를 촉진시켜보세요. 스트레스 호르몬인 코티솔이 지방을 축적하지 않도록 하루 7~8시간의 깊은 잠은 꼭 필요합니다.이런 루틴을 2주 이상지켜주셔도 몸의 체형이 조금씩 달라지시는 것을 느끼실 겁니다. 건강한 다이어트로 행복한 결혼 맞이하시길 바랍니다.