건강관리
매일 하루 5km 씩 뛰는데 도움이 되나요?
매일매일 숨이 조금 찰정도로 5키로 정도를 달리기 하고 있는데 효과가 있을가요? 다이어트, 건강증진 목적으로 꾸준하게 하는중입니다.. 콜레스테롤 수치도 건강검진에서 높게 나와서요
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
시작하신지 얼마나 되셨는지 모르겠지만, 분명히 도움이 될꺼예요,
매일 5km 정도를 달리는 것은 다이어트와 건강에 모두 충분히 도움이 되는데요,
5km 달리기는 유산소 운동에 해당하며, 심폐 기능을 강화하고 기초대사량을 높이는 데 효과적입니다. 꾸준히 하면 체지방 감소와 혈중 콜레스테롤 조절에도 도움을 줍니다. 특히, 달리기 정도의 강도로 숨이 약간 찰 정도로 뛰는 것은 심혈관 건강과 체지방 연소에 효과적 입니다.
다이어트 측면에서 보면, 매일 5km를 뛰면 약 300~500kcal 정도를 소모할 수 있으며,
식사 조절과 함께하면 체중 감량 효과를 높일 수 있습니다.
건강 측면에서도 심장과 폐 기능이 강화되고, LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) 수치 감소, HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 증가, 혈압 안정 등에도 도움이 됩니다.
다만, 매일 달리기만 하는 것보다 근력 운동과 함께하면 더 효과적입니다.
근육량이 늘어나면 기초대사량이 증가해 다이어트 효과가 커지고, 체질 개선에도 도움이 됩니다.
또한, 달리기를 오래 하다 보면 관절이나 무릎에 부담이 올 수 있으므로 스트레칭과 충분한 휴식, 올바른 달리기 자세를 유지하는 것이 좋습니다.
저는 격일로 7km 러닝을 하는데요,
뛰고 나면 상쾌함도 있고, 건강도 좋아져 꾸준히 하고 있습니다.
건강한 러닝을 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
매일 5km 정도 숨이 찰 정도로 달리시는 습관은 충분히 좋은 습관입니다. 중강도의 유산소 운동은 HDL 수치를 높이고, LDL과 중성지방을 낮춰줍니다. 그리고 혈관 내벽의 탄력을 높여서 혈액의 순환을 원활하게 해서, 검진에서 높게 나온 콜레스테롤 수치를 관리해주는데 직접적인 처방이 되겠습니다.
5km 런닝은 성인 기준으로 약 400kcal이상 소모하게 됩니다. 숨이 찰 정도의 강도는 탄수화물과 지방을 동시에 에너지원으로 사용하는 지방 연소 구간에 해당하고 다이어트 효과도 극대화 된답니다. 꾸준한 수행은 인슐린 민감도를 개선해서 살이 잘 안 찌는 체질로 변화 시키게 됩니다.
매일 가은 강도로 뛰시면 관절에 무리가 조금 오실 수 있습니다. 주 5회는 달리기, 2회는 완전 휴식, 가벼운 스트레칭을 권장드립니다. 신체가 회복되실 경우 근육, 심폐 능력은 실제로 강화되기 때문이랍니다. 현재처럼 진행 해보시되, 무릎이나 발목에 통증이 느껴지시면 강도를 꼭 조절 해주시길 바랍니다.
식단과 조화도 큰 변수인데요, 운동만큼이나 정제탄수화물(액상과당, 설탕, 밀가루)을 줄이는 식습관이 콜레스테롤 수치 개선에 기여해줍니다. 그리고 매일 같은 강도보다는 가끔 속도에 변화를 주는 인터벌을 섞어주시길 바랍니다. 심장도 더 탄탄해지고 정체기도 예방할 수 있겠습니다. 부상 없는 꾸준함이 강한 운동법이 되겠습니다.
궁금증이 해결 되셨으면 좋겠습니다.