답변 내역

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.고민이 많으실 것 같네요. 성장기에 단 것을 조절해야 하는 이유와 구체적인 관리 전략을 정리해서 제안 드리겠습니다.단 음식을 먹게되면 혈당이 급격히 오르면서 이를 조절하려고 인슐린이 과다 분비가 된답니다. 인슐린 농도가 높다면 성장에 필수적인 성장 호르몬(GH)의 분비와 작용이 억제가 됩니다. 과도한 당 섭취는 체중 증가와 유전적으로 클 수 있는 키를 방해할 수 있거든요.단 것을 멈추기 위한 몇 가지 팁을 설명 드리겠습니다.1)혈당 스파이크 방지: 배가 고픈 상태에 단것을 드시면 중독 회로가 강해져요. 식사시 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 순서로 드셔서 혈당을 완만하게 올리게 되면 단것에 대한 욕구는 자연스럽게 줄어들게 됩니다.2)대체 식품 활용: 젤리, 탄산음료 대신에 무가당 탄산수, 스테비아같이 대체 감미료를 사용한 제품을 소량 활용해보시는 것이 좋겠습니다. 뇌는 여전히 단맛을 기억하니 점진적으로 횟수를 줄여가시는 것이 좋답니다.3)보상심리 변경: 스트레스를 당분으로 푸는 습관을 가벼운 산책, 수면으로 대체하셔야 합니다. 당분은 도파민을 분비시켜서 일시적인 쾌락을 주나, 이후 더 큰 무력감을 유발하는 '슈거 크래시'를 일으키게 됩니다.현재 성장기시면 키 크는 것에 골든타임으로 보셔도 됩니다. 단순당, 설탕, 액상과당은 최대한 피하시되, 정 드시고 싶으시면 대체감미료가 든 젤리, 사탕으로 소량만 드시는 것을 권장드립니다.건강한 성장을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.19개월 아이의 무른 변은 유아 시기에 만성 비특이적 설사일 수 있습니다. 성장에는 지방이 없다면 보통 자연스럽게 호전이 되나, 현재 복용 중인 유산균과 우유가 복합적으로 영향을 줄 수 있답니다.보통 새로운 균주가 장내 정착하는 과정에 일시적으로 장 운동이 활발해지니 변이 묽어지기도 합니다. 게다가 제품에 포함된 감미료, 부형제 성분이 예민한 아이의 장 점막을 자극하기도 하죠. 우유 속 유당이 장 기능이 저하된 상태에 흡수가 어려워서 설사를 악화시킬 수도 있어요. 주스나, 당분이 많은 음료를 자주 마시게 되면 장내 삼투압 영향으로 변이 새는 현상이 잦아질수도 있습니다.권장 대처법을 설명 드리겠습니다. 먼저 3~5일간 유산균 섭취를 멈춰보시고 변 상태 변화를 관찰해주세요. 중단 후 변이 다시 정상화된다면 용량을 줄이시거나 균주를 바꾸시는 것이 필요합니다. 식단으로는 평소에 당분 함량이 높은 음료는 피하시고, 지방이 포함된 균형 잡힌 식단을 제공하시어 장 통과 시간을 늦춰주는 것이 좋겠습니다. 만약에 체중 감소가 일어난다면 소아청소년과 전문의 선생님 진료를 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.음주 후 겪으시는 강한 허기와 단 음식에 대한 갈증은 신체의 자연스러운 생리 반응이나, 간 건강을 생각하신다면 음식 선택에 주의가 필요하겠습니다.음주 후 당이 당기는 이유와 영향을 말씀드리자면, 적절한 당 섭취는 간 해독에 좋습니다. 알코올이 체내에 들어오게 되면 간은 알콜을 분해해서 모든 에너지를 쏟느라 본연 업무인 당 신생 작용(당을 만들어내는 과정)을 일시적으로 중단하게 됩니다. 이로 인해서 혈당이 급격히 떨어지면서 일시적으로 저혈당 상태가 되니 꿀물, 주스같은 단 음식을 강렬하게 찾게 되는 것이랍니다. 이때 보충하는 당분이 간이 알콜을 분해하는데 필요한 에너지를 공급해주니 숙취 해소에도 긍정적입니다.반면에 해장으로 라면을 먹는건 간에 이중적으로 부담이 됩니다. 우선 라면의 합성 첨가물과 조미료는 알콜 해독에 필요한 간이 처리해야 할 숙제가 더 많아집니다. 라면의 높은 지방 함량이 간 지방 대사를 방해해서 피로를 유발하게 됩니다. 알코올로 이미 자극받은 위에 라면의 맵고 짠 국물은 염증을 유발하거나 속 쓰림을 악화시키게 됩니다. 높은 나트륨 수치는 음주로 인해서 부족해진 체내 수분을 더욱 배출시켜서 숙취 회복을 더디게 한답니다.좋은 해장법은 수분, 당분을 충분히 보충하시어, 자극적인 라면 대신에 아스파라긴산이 많은 콩나물국, 메티오닌이 많은 북엇국같이 맑은 국물의 음식을 선택하시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 확인해 보았습니다.아무래도 식사 횟주에 대한 정답이 각자 대사 상태, 활동량, 나이, 성별, 신체조성, 건강 목적에 따라 달라집니다. 현대 영양학에서는 무엇을 어떻게 먹느냐를 더욱 중시하며 각 방식에 대해 설명 드리겠습니다.하루 세끼 식사의 장점으로는 혈당 안정, 근육의 보존이 있습니다. 일정한 간격 식사는 혈당의 급격한 변화를 막아서 에너지 수준을 안정적으로 유지해줍니다. 단백질을 분산 섭취하니 근육 합성을 돕고 기초대사량 저하를 방지하는데 유리하답니다. 권장 대상으로는 활동량이 많은 직장인, 학생, 성장기 청소년, 노년층에 적합하겠습니다.간헐적 단식의 장점으로는 대사 유연성과, 세포 정화 측면이 있습니다. 공복 시간을 확보해서 인슐린 감수성을 개선하고 체지방 연소를 촉진하게 됩니다. 일정 시간 이상 단식은 세포가 스스로 노폐물을 청소하는 '자가포식(Autophagy)' 작용을 활성화 시킨답니다. 권장 대상으로는 체중 감량이 필요하시거나, 대사 증후군 예방을 원하시는 경우 대안이 되겠습니다.규칙적인 생활, 균형잡힌 영양 섭취가 전제되면 두 방법 모두 건강한 선택지가 되겠습니다. 물론 소화기가 약하시거나, 당뇨같이 기저질환이 심하신 분은 무리한 단식보다 세 끼니 가벼운 식사가 안전하겠습니다. 각자 생체 리듬과 컨디션에 맞춰서 스트레스 없이 지속 가능한 방식을 선택해주시길 권장드립니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.일반적으로 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 권장되나, 의학적으로 정확한 기준은 체중(kg)에 30~35ml를 곱한 값이랍니다. 예로 체중이 70kg 성인이시면 하루 약 2.1~2.3L의 수분이 필요하겠습니다. 먹는 음식으로 약 20~30%이상 수분이 보충된다는 점을 고려하시면, 순수한 물로는 하루 1.5~2L 정도를 마시는 것이 이상적이랍니다.필수 최소 섭취량과 생리적인 근거를 설명 드리겠습니다. 신진대사를 유지하고 신장 노폐물 배출 기능을 정상적으로 가동하기 위한 절대적인 최소 섭취량이 하루 약 1~1.2L 입니다. 인체는 호흡, 피부 증말, 소변을 통해 하루 평균 2.5L 수분을 배출해서, 음식을 제외하고 최소 이 정도 물을 드셔야 만성 탈수와 피로, 결석 문제를 방지할 수 있답니다.효율적인 섭취법으로 합꺼번에 많은 양을 마시기보다 100~200ml 한 잔씩 7~8회 이상 나누어 마시는게 세포 흡수율을 높이는데 효과적이랍니다. 격렬한 운동, 활동량이 많거나, 카페인 음료를 자주 드신다면 배출되는 양만큼 수분을 추가로 보충해주시는 것이 필요합니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.쌀은 도정 직후부터 수분 감소, 산패가 시작되는 '살아있는 종자'랍니다. 농촌진흥청을 보면 쌀 품질 변화를 최소화하고 영양 보존하는 최적 온도가 4도 냉장 보관이라고 합니다.상온 25도 보관 시에는 약 12일 후부터 지방 산패가 가속화되니 산도가 높아지게 되고 불쾌한 냄새가 발생하나, 4도 냉장 보관 시에는 약 80일 이상 신선도, 영양을 유지할 수 있습니다. 저온 보관이 쌀 호흡 작용도 억제하고 내부 영양소(녹말, 단백질) 소모를 늦추고 지방 산화를 방지하는 역할을 한답니다.밥맛뿐만 아니라 영양 성분에서도 어느정도 차이가 있는데요. 갓 도정한 쌀이 전분 분해 효소인 '아밀라아제' 활성도가 높아서 소화도 잘 되고 풍미도 좋답니다. 그에 반해, 묵은 쌀이 효소 활성이 급격하게 떨어져서 밥이 딱딱해진답니다. 시간이 지날수록 쌀 표면 지질, 공기와 만나 산화되고 비타민B1과 필수 지방산 영양 가치도 하락하게 된답니다.10kg씩 소량 구매하셔서 밀폐 용기에 담아서 냉장 보관하는 습관이 수분 증발을 막아주고 영양 손실을 최소화하는 방법이 되겠습니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문내용 잘 확인해 보았습니다.갱년기에는 에스트로겐 수치가 낮아지고 골밀도가 급격하게 감소하게 됩니다. 유당불내증이 있는 상황에 치즈를 통해서 칼슘을 보충하는건 현명한 선택이 되겠습니다. 다이어트와 뼈 건강 사이의 균형을 맞출 수 있는 부분을 정리 도와드리겠습니다.일반적인 슬라이스 체다치즈 1장(약 20g)의 칼로리는 대략 60~70kcal입니다.지방: 5~6g(포화지방 포함)나트륨: 약 150~200mg칼슘: 약 100~120mg치즈는 칼로리가 그렇게 낮지는 않지만, 양질의 단백질, 지방, 칼슘을 동시에 섭취할 수 있어서 다이어트 중에 근손실 방지와 뼈 건강에도 좋답니다.권장 섭취량과 주의사항에 대해 설명 드리겠습니다. 다이어트를 진행 중이시면 하루 1~2장 정도가 적당하답니다. 나트륨 관리로 치즈 특유 짠맛은 나트륨 때문이며, 체내 수분 정체를 유발하니 체중 감량을 더디게 할 수 있답니다. 되도록 '저나트륨' 문구가 있는 제품을 선택하시는게 좋습니다. 갱년기 여성 하루 권장 칼슘 섭취량은 약 1,000~1,200mg입니다. 치즈 2장으로는 약 200~240mg을 채울 수 있어서, 나머지는 멸치, 우유(락토프리), 녹색 잎채소를 통해 보충하시는 것이 좋겠습니다.칼슘은 비타민D3, K2(mk4, 7)가 있어야 체내에 잘 흡수가 됩니다. 치즈를 드실 경우 달걀노른자, 버섯을 곁들이거나, 하루 15분 정도 햇볕을 쬐면서 가벼운 산책(20분 이상)을 병행하시면 곫밀도 유지에도 효과적이겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.우유, 멸치를 열심히 챙겨 드시는데 잘 크지 않아서 속상하실 듯 합니다. 키 성장는 특정 음식을 많이 먹는 것 이상으로 유전, 호르몬, 생활 습관이 맞물려야 하는 영역이랍니다.키 성장을 위한 전략을 설명 드리겠습니다.우유(칼슘)은 뼈를 단단하게 해주지만, 뼈 길이를 늘리는건 단백질이랍니다. 성장 호르몬 원료가 되는 질 좋은 단백질(소고기, 돼지고기, 닭고기, 생선, 달걀) 섭취가 필수적이랍니다. 칼슘 흡수를 돕는 비타민D 수치를 확인해 보시길 바랍니다. 현대인은 비타민D가 부족한 경우가 많아서 영양제, 햇빛을 통한 보충도 필요합니다.성장 호르몬은 잘 때 나오지만, 생체 리듬에 맞춰 깊은 잠(NREM 수면)에 들었을 때 폭발적으로 분비가 된답니다. 스마트폰 블루라이트를 차단하고 일정한 시간에 숙면하는 환경을 만드시는 것이 우유 한 잔보다 더욱 강력한 효과를 낼 수 있답니다.성장판이 열려 있다면 농구, 줄넘기 같은 수직적인 자극이 성장을 촉진시킵니다. 그에 반에 이미 성장판이 닫혔거나 닫혀가는 중이라면 자세 교정에도 집중을 해주셔야 합니다. 거북목, 굽은 등(라운드 숄더), 골반 비대칭만 교정해주셔도 숨어있던 2~3cm 키를 즉각적으로 찾을 수 있답니다.건강한 성장을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.네 높은 확률로 살이 빠질 것으로 보입니다. 기존에 야식을 즐기셨던 습관을 버리시고 1일 2식으로 식사 횟수를 제한하는 것만으로 신체는 긍정적인 대사 변화를 격게 된답니다. 그 이유를 설명 도와드리겠습니다.점심과 저녁을 배부르게 드시더라도, 대개 고칼로리, 고탄수화물 위주인 야식(치킨, 맥주, 라면)을 끊는 것만으로 하루 총에너지 섭취량이 줄어들게 됩니다. 섭취 칼로리 < 소모 칼로리 상태인 에너지 마이너스 지점에 도달하기 수월해진답니다.인체는 마지막 식사 후 약 12시간이 지나야 인슐린 수치가 낮아지고 체지방을 에너지원으로 본격 사용하기 시작하게 됩니다. 야식을 끊으시면 공복 시간이 길어져서 신체가 '지방 연소 모드'에 머무는 시간이 늘어나게 됩니다. 그에 반해 밤 늦게 드시게 되면 인슐린이 과다 분비되어서 에너지를 지방으로 저장하려는 성질이 강해진답니다.밤에는 신진대사가 느려지고 소화 효소 분비가 줄어듭니다. 야식을 중단하시게 되면 숙면 유도하는 멜라토닌, 성장 호르몬이 원활하게 분비되니, 수면 중에 체지방 분해 효율이 극대화 된답니다. 게다가 식욕 억제 호르몬인 '렙틴' 균형이 잡혀서 다음날 폭식 위험도 낮아지게 됩니다.주의할 점으로는 배부르게 기눚이 정제 탄수화물(면, 빵, 설탕)이나 가공식품 위주 폭식이면 혈당 스파이크로 인해 감량 속도가 더딜 수는 있습니다. 단백질, 섬유질을 포함한 일반적인 식사를 하신다면 충분히 감량 효과를 보실 수 있겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.설탕과 프림이 없는 아메리카노는 장기적을 보았을 때 당뇨 예방과 관리에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있답니다. 물론 개인의 상태에 따라 주의가 필요하겠습니다.우선 긍정적인 측면에 대해 설명 드리겠습니다. 커피에 풍부한 '클로로겐산'과 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여주고 체내 염증을 줄여서 제2형 당뇨 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 아메리카노 장복은 장기적으로 혈당 안정화에 기여해서 당화혈색소 수치를 낮춰줄 수 있다 합니다.주의할 점도 있습니다.카페인 성분은 일시적으로 인슐린 민감도를 떨어뜨려 식후 혈당을 일시적으로 상승시킬 수 있으나, 잠깐이고 높은 수치가 아니니 염려하지 않으셔도 되겠습니다. 그리고 카페인은 교감신경을 자극하니, 이에 따라 스트레스 호르몬인 '코티솔' 분비를 촉진해서 혈당 조절을 방해할 수 있으니, 성인 상한 섭취량 카페인 400mg 이하를 지키셔서, 하루 2잔 이내로 적정량을 지켜주시는 것이 좋겠습니다.시럽, 설탕이 없는 아메리카노는 당뇨 관리에 좋지만, 카페인에 민감하시면 기상 후 공복 보다는 식간에 드셔주시는 것을 권장드립니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^