하루에 물을 최소 어느정도 먹는게 좋을까요?

Question

하루에 1~2리터의 물을 마시면 좋다는 이야기도 있는데 실제로 어느정도의 물을 마시는게 좋은지 그리고 최소 어느정도는 마셔야하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.

건강한 성인의 경우 하루 총 수분 섭취량은 대략 하루 1.5~2L 정도 입니다.
최소한 1.2~1.5L 이상은 마셔야 탈수와 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.
운동·땀·더운 환경·카페인 섭취가 많다면 2~2.5L까지 필요할 수 있습니다.

Answer 2

성인 기준 하루 적정 수분 섭취량은 체중과 활동량에 따라 다르지만, 보통 체중 1kg당 약 30~33ml를 권장하므로 일반적인 성인은 1.5~2L 정도가 적당합니다. 수분은 영양소 운반과 노폐물 배출에 필수적이기에, 한 번에 많이 마시기보다는 하루 동안 여러 번 나누어 마시는 것이 흡수율을 높이는 데 효과적입니다.

최소 섭취량은 생리적 기능을 유지하기 위해 하루 1L 이상을 권장드리며, 식사 중 얻는 수분을 제외하고 순수 물로 ㅂㅜ족분을 채워야 합니다. 다만 신장 질환이 있거나 특정 약물을 복용 중이라면 괃고한 섭취가 오히려 무리를 줄 수 있으니 자신의 건강 상태에 맞춰 조절하는 것이 가장 중요합니다.

Answer 3

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

일반적으로 하루 1.5~2L의 수분 섭취가 권장되나, 의학적으로 정확한 기준은 체중(kg)에 30~35ml를 곱한 값이랍니다. 예로 체중이 70kg 성인이시면 하루 약 2.1~2.3L의 수분이 필요하겠습니다. 먹는 음식으로 약 20~30%이상 수분이 보충된다는 점을 고려하시면, 순수한 물로는 하루 1.5~2L 정도를 마시는 것이 이상적이랍니다.

필수 최소 섭취량과 생리적인 근거를 설명 드리겠습니다. 신진대사를 유지하고 신장 노폐물 배출 기능을 정상적으로 가동하기 위한 절대적인 최소 섭취량이 하루 약 1~1.2L 입니다. 인체는 호흡, 피부 증말, 소변을 통해 하루 평균 2.5L 수분을 배출해서, 음식을 제외하고 최소 이 정도 물을 드셔야 만성 탈수와 피로, 결석 문제를 방지할 수 있답니다.

효율적인 섭취법으로 합꺼번에 많은 양을 마시기보다 100~200ml 한 잔씩 7~8회 이상 나누어 마시는게 세포 흡수율을 높이는데 효과적이랍니다. 격렬한 운동, 활동량이 많거나, 카페인 음료를 자주 드신다면 배출되는 양만큼 수분을 추가로 보충해주시는 것이 필요합니다.

참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^