답변 내역

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.아기에게 드문드문 묽은변이 있어서 고민이 많으시겠습니다. 현재 말씀해주신 상황만 놓고 살펴보면, 유산균과 분유를 급히 바꿔야 할 경우로 보이진 않아요. 아기가 평소에 잘 먹고, 잘 자고, 컨디션도 괜찮고, 변 색 자체가 장염같이 특이사항이 없다면 일시적인 상황일 수 있겠습니다.[유산균 부작용]유산균을 무조건 먹이면 좋아지기보다 특정 상황에서만 효과가 명확한 편이랍니다. 보통 건강한 아기에겐 유산균이 장내 환경을 흔들어서 변이 묽어지는 경우도 있습니다.(유산균주가 맞지 않거나, 유산균수가 과해지면 종종 설사를 하기도 합니다)[해결 대안]언급하신 제품으로 바꾸시기보다 먼저 "소거법"으로 1~2주정도 유산균을 잠시 중단하시고 이 사이에 설사 빈도를 체크하셔서 편의 패턴을 유산균 복용했을 때와 비교하시는 방법이 좋겠습니다. 중단했을 때 변이 다시 잡히면 굳이 먹일 필요는 없습니다.[분유 변경 여부]분유 또한 자주 바꾸게 되면 아이가 조금 부담스러워 할 수 있습니다. 만약 체중이 잘 늘고, 구토, 피부의 문제 없이 잘 먹고 있다면 현재 분유를 유지하시는 것이 좋아 보입니다.이렇게 아기 장은 아직 미성숙해서 작은 변화에 민감하게 반응할 수 있습니다. 수유량이 늘거나 줄었을 경우, 낮잠 패턴이 흔들렸을 경우, 기온 변화, 감기 초기에 묽은 변이 일시적으로 나타날 수 있답니다. 이런 경우 특별한 처치가 없어도 며칠 내로 안정이 되는 패턴을 자주 보이게 됩니다. 그리고 다른 한가지는 아기가 전반적으로 활발하며 수분 섭취가 잘 되고 있다면, 묽은 변 자체가 큰 문제를 의미하진 않아요. 꾸준한 관찰이 정말 정확한 정보여서, 변의 횟수, 형태, 수유 상황을 기록해주시면 나중에 의료 상담에도 좋습니다.>>> 현재 상황에서는 아기의 컨디션을 꾸준히 기록하시며 유산균을 뺐을경우 작은 변화를 관찰하는 단계가 현실적이며 안전한 선택이 되겠습니다.아기의 건강한 성장을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.기력이 떨어지실 경우 몸이 에너지 생산과 회복 속도가 느려진 상황입니다. 그래서 에너지 대사를 직접적으로 도와주느 영양소의 중심으로 설명 드리겠습니다.[단백질]단백질이 정말 포인트입니다. 근육이 에너지의 저장고이며 회복의 기반이라 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 육고기처럼 소화가 편한 단백질이 안정적으로 힘을 끌어올려줍니다. 하루에 체중 1kg당 1.2~1.5g 섭취를 권고합니다. 운동을 하시면 1.6이상도 괜찮아요.[철분, 비타민B]철분과 비타민B군이 부족하게 되면 산소의 공급과 에너지 생성 효율이 떨어져서 살코기, 달걀노른자, 견과류같은 음식이 좋겠씁니다. "비타민B1(티아민)"은 피로누적에 민감하게 작용을 해서, 돼지고기, 통곡물이 유용하겠습니다.[복합탄수화물]기력이 많이 떨어지는 날에는 복합탄수화물이 안정적으로 에너지를 줄 수 있어요. 고구마, 현미, 귀리, 보리같이 천천히 분해가 되는 탄수화물이 혈당을 흔들지 않고 힘을 보태게 됩니다.[항산화]블루베리, 브로콜리, 토마토같이 이런 식품도 하루에 100g내외로 섭취해주시면 기력 회복에 좋습니다.>>> 몸이 지치게 되는게 하루 이틀 음식 영향도 있지만, 평소의 패턴이 좌우합니다. 하지만 식사 구성을 잘 잡아두시면 기력이 떨어져도 회복은 금방 됩니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 감사드립니다.14:10, 16:8이 가장 무난한 시간대입니다.왜 그런지 이유를 설명 도와드리겠습니다.1. <간헐적 단식>간헐적 단식이 일정 시간을 공복 유지하며, 나머지 시간에는 정상적으로 식사를 하는 구조입니다. 보통 성인에게 무리가 적은 방식은 14시간 공복, 10시간 식사시간, 16시간 공복 8시간 식사 시간 패턴이 되겠습니다. 아침을 자연스럽게 건너뛰며 점심-저녁 사이에 식사를 하는 16:8 패턴이 권장이 된답니다.2. <간헐적 단식 효과>이런 경우 혈당 변동이 줄면서 인슐린 감수성이 개선이 되어 체중 조절에 좋습니다. 그리고 간헐적 단식을 시행하면 "오토파지(autophagy)" 효과가 생깁니다. 오토파지는 세포가 스스로 손상된 단백질, 노폐물을 분해해서 재활용하는 과정이며, 공복 시간이 일정 수준 이상 확보가 되면 활성도가 높아지게 됩니다. 연구에선 약 16시간 이상 단식 구간에서 오토파지 경로가 점점 강화되며 23시간 이상부터 극대화 됩니다.3. <주의 할 부분>하지만 하루 23시간 이상 단식이 대사 스트레스가 커지기 때문에 입문자에겐 저혈당, 피로, 폭식의 위험이 있어서 반복적으로 시행하는 것에 상당히 유의가 필요하겠습니다. 물과 소금 섭취는 꼭 유지하셔야 하고, 유산소나 근력 운동을 병행하시는 경우 식사 시간을 운동 전후 2~3시간 내로 배치해서 근육 손실을 최소화 하시는 것이 좋겠습니다.>>> 따라서, 간헐적 단식은 무리가 없는 범위에서 지속성을 제대로 확보하시는 것이 중요하며, 입문자시면 12시간 공복, 12시간 만복으로 먼저 식욕 호르몬과 대사를 적응시키면서, 점차 13~14시간으로 늘려가시는 것이 현실적으로 부담이 덜 하며, 일반 성인에게도 가장 무난한 시작 시간대입니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.게으름, 피로, 동기 저하가 있을수록 다이어트에 복잡함을 줄여가며, 체중에 직접적으로 영향을 주는 "핵심 3가지"만 챙겨가는 방법이 오래갈 수 있겠습니다.[운동]맨몸운동으로 스쿼트, 런지가 동작대비 운동 효율은 꽤 높은 편입니다. 하지만 초심자에겐 스쿼트, 런지도 버겁습니다. 누워서 가능한 동작 중심으로 설명 도와드릴게요. 누워서 하는 운동 중에 효과가 꽤 확실한건 데드버그, 힙브릿지, 레그레이즈가 대표적입니다. 데드버그는 복부의 코어를 안정시켜주며, 허리의 부담이 적다보니 누워서 수행하기 괜찮습니다. 하루 5분만 하셔도 기초대사량을 끌어올리기 좋답니다. 힙브릿지는 대둔근의 활성화로 허리와 골반 정렬도 잡아주어, 걷기만 해도 많은 에너지를 쓰는 몸의 구조를 만들어주게 됩니다. 레그레이즈는 하복부를 단련시키는데 좋습니다.[식습관]사실 어떤것을 얼마나, 어떻게 지켜가면서 드시는건 상당히 머리가 아파오고, 복잡해집니다. 적은 노력대비 체중, 체지방 관리가 용이한 방법은 정제탄수화물, 술을 배제하는 방법입니다. 정제탄수화물(밀가루, 설탕.. 으로 가공된 과자, 제과, 빵, 디저트, 음료 모든 것입니다)과 술(맥주, 소주, 와인, 위스키, 막걸리)을 최대한 멀리하시는 것이 체중 관리에 이롭습니다. 그리고 하루에 단백질을 체중 대비 1.6g을 챙겨주세요(살코기-돼지/소, 닭가슴살, 계란, 해산물-생선중에 돌아가면서 드시면 됩니다). 그리고 간헐적단식이 있습니다. 하루에 14~16시간만 공복을 지키셔도 체지방 감소에 도움이 됩니다.[생활습관]앉아 계실 때 30분마다 일어나서 5분정도 바람을 쐬시거나, 물을 드시거나, 화장실을 다녀오시거나, 전신 체조, 스트레칭-기지개를 킵니다. 하루에 물은 1.5L 내외가 좋습니다(겨울이라 많이 드실 필요는 없습니다). 평소에는 NEAT라고 비운동성 활동량을 늘려서, 계단을 활용하시고, 좀 더 일상에서 움직이는 방법으로 활동대사량을 끌어올리는 전략도 다이어트에 큰 기여를 해줍니다.건강한 다이어트를 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.[호두의 효능]효능 1: 호두는 인체에 유용한 불포화지방산, 항산화성 물질, 미네랄이 풍부해서 대사, 신경계에 고르게 좋습니다.효능 2: 오메가-3 (ALA 지방산)은 혈관 내에 염증을 줄여서 심혈관 건강을 보호해주고, 혈중 중성지방 감소에도 기여를 해줍니다.효능 3: 비타민E, 폴리페놀은 활성산소 억제 효과가 강해서 뇌세포 보호, 노화 속도 조절에도 유리하답니다.효능 4: 그리고 식이섬유, 마그네슘이 혈당의 변동을 완만하게 해주어 장 운동도 안정화 시켜줍니다.[호두의 섭취 법]섭취법은 단순할수록 좋답니다. 생호두 또는 약하게 로스팅한 호두가 영양 손실이 적어요. 만약 설탕 코팅, 캐러멜, 과한 소금이 들어간 제품이 항산화력과 지방산 이점을 떨어뜨리게 됩니다. 공복이 아닌 식사 후나 점심, 저녁 사이 간식으로 소량 드시면 위 부담은 적으면서 포만감은 오래간답니다.[적정 섭취량]적정 섭취량이 하루에 20~30g정도, 대략 4~7알입니다. 이정도면 심혈관 보호, 뇌 기능의 유지, 혈당 관리에 충분하겠습니다. 너무 많이 드시면 지방이라 열량 과잉이 생겨 권장 섭취량을 지키시는 것이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 확인해 보았습니다.집중이 안 되시고 졸음이 오는 현상이 뇌 각성 시스템, 그리고 도파민 회로가 낮게 작동할 경우 자주 나타나게 된다고 합니다. 할 일이 없으실 경우 외부의 자극이 줄어들다보니 뇌의 기본적인 삭성 수준이 떨어져서 졸음이 쉽게 찾아오게 되어요.그래서 이를 해결하는 방법을 몇 가지 정리해서 공유 드립니다.[해결 방안]A) 신체활동: 먼저 신체를 자극하시면 각성도가 금방 올라가게 됩니다. 5분 내외 숨이 찰 정도의 짧은 중강도 유산소(빨리 걷기, 제자리 뛰기, 줄넘기, 맨손 체조), 찬물로 얼굴 씻기, 찬 물을 마시고 돌아다니기같은 단순 자극이 전전두엽 활성도를 끌어올리게 됩니다. 하루에 최소 30분정도의 유산소 운동은 몸에 각성 시스템이 제대로 돈다고 합니다. 주 150분 이상, 5회이상 1회당 30분의 유산소성 운동을 권장드립니다.(하루에5~10분씩 나눠서 하셔도 운동 효과는 한번에 하는것과 동일합니다)B) 작은 목표 설정: "도파민(Dopamin)"은 성취 크기보다는 시작을 했을 때 기대감에 더욱 많이 분비가 된다고 합니다. 예시로 15분~25분 타이머 설정 후에 "뽀모도로(Pomodoro)기법"을 활용하셔서 강의 한 단락 듣기, 한~두 페이지 공부같은 낮은 목표를 반복하시고, 5분 휴식을 거치면 보상회로가 재가동 되어 집중력이 살아납니다.C) 환경 통제: 침대, 소파같은 잠 자는 환경과, 각성이 필요한(운동, 공부, 취미활동, 전자기기) 공간을 분리하시고, 책상위에 물병, 메모장, 필기구, 공부할 것만 두어서 "공부하는 자세"와 환경을 깨끗하게 만들어도 뇌는 쉽게 작업 모드로 돌입하기 쉬워집니다.D) 생활습관: 규칙적인 숙면(7~8시간 이상), 카페인 조절(하루 300~400mg이하, 취침 6~8시간 전에 섭취 마치기), 규칙적인 식사(4~6시간 텀)를 유지하셔서 몸의 대사 유지가 중요하겠습니다.건강한 생활을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문 글 잘 읽어보았습니다.체중 증가와 혈압의 상승은 밀접한 관계가 있어요. 몸 전체의 대사 구조가 변하게 되면서 혈압을 끌어올리는 기전이 동시에 작용하게 됩니다.[혈압의 상승 원리]비만 상태에서는 복부 내장지방이 증가하게 되니 교감신경이 과활성화 되며, 인슐린 저항성이 높아져서 나트륨, 수분이 체내에 더 많이 남습니다. 혈관의 내벽 염증도 증가해서 혈관이 딱딱해져 수축 반응도 과해져서 혈압은 올라가게 됩니다. 체중이 1kg 증가할 경우 수축기 혈압은 평균 1mmHg 정도 올라간다고 합니다.[혈압 낮추는 방법]그 반대로 체중을 감량하게 되면 혈압은 금방 떨어집니다. 복부지방이 줄어들면서 인슐린 저항성, 나트륨의 저류, 염증 수치가 개선이 되고 혈관 탄력성도 회복이 됩니다. 그리고 체중 10%정도만 감량하셔도 수축기 혈압은 5~10mmHg 이상 떨어질 수 있겠습니다. 하지만 고혈압이 지속적으로 높아져 계시다면 생활습관 개선과, 식습관 개선으로 약물 조절도 함께 고려해보시어, 병원에서 혈압을 확인하는 것도 필요합니다.>>> 따라서 체중을 줄이게 되면 혈압도 회복이 되니, 너무 염려마시고 조금씩 개선해나가는 방향이 좋겠습니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^

안녕하세요,질문 내용 잘 읽어보았습니다.몇 가지 정리해서 말씀드리겠습니다.1) 멸치, 새우, 황태같은 마른 생선류칼슘, 단백질, 비타민B12, 오메가3이 많아서 뼈 건강, 심혈관 건강에 좋습니다. 국, 찌개 육수로 쓰게되면 단백가수분해물, 핵산계 감칠맛(이노신산이 있습니다)이 나와서 소금을 덜 넣어도 맛은 살아납니다.2) 다시마, 해조류다시마에는 감칠맛 성분인 글루탐산, 칼슘, 요오드와 함께 식이섬유(알긴산, 푸코이단)가 풍부하답니다. 육수에 쓰면 감칠만도 나서, 소금량을 줄일 수 있습니다. 요오드가 많으니, 갑상선 질환자는 유의하시는 것이 좋습니다.3) 표고버섯, 버섯류말린 표고에는 "구아닐산"이라는 감칠맛 핵산이 있습니다. 다시마 글루탐산과 같이 활용하시면 감칠맛이 더욱 살아나서 소금을 줄일 수 있습니다.4) 마늘, 양파, 생강 향신채이런 향신채는 폴리페놀, 항산화, 항균작용이 있어, 천연 보존료, 기능성 식품재료로 가치가 있습니다. 마늘을 익힐 경우 특정 항산화 물질, 폴리페놀, 플라보노이드가 증가합니다. 이런 향신채는 분말(마늘, 양파, 생강 가루형)으로 만드시면 설탕, 소스도 줄이며 단맛, 매운맛을 채우는 "천연조미료" 역할을 해준답니다.건강한 식습관을 응원합니다.답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^