답변 내역

안녕하세요,자존감을 높이는 과정은 자신을 있는 그대로 수용하는 연습에서 시작이 됩니다. 먼저 스스로 가장 너그러운 친구가 되어 주시길 바랍니다. 스스로를 자책하고, 위축하고, 비난하기보다 그럴 수 있지, 괜찮아라고 다독이는 위로는 위축된 마음을 누그러뜨리는 첫 걸음이 될 수 있습니다.그리고 작은 성취도 자아 효능감을 키울 수 있습니다. 물 한 잔 마시거나 이불 정리하기처럼 사소한 일을 해내실 때마다 스스로를 칭찬해서 내면의 근육을 길러주셔야 합니다. 그리고 타인과의 비교를 멈추는 것도 필요합니다. SNS의 화려한 삶은 매순간일 수 없으며, 가장 이벤트가 큰 장면을 공유하는 곳입니다. 오직 어제의 나보다 조금 더 나은 오늘의 나에게만 집중해주시는 태도가 필요하겠습니다.평소에 일상에서도 거절하는 연습을 해보시는 것도 좋습니다. 무리한 부탁을 정중히 거절해서 나를 보호할 때 비로소 스스로를 존중하는 힘이 생겨나게 됩니다. 신체적인 태도도 중요한데요, 어깨를 펴고 당당한 자세를 유지하시는 것만으로도 뇌는 자신감을 얻게 됩니다. 완벽주의를 내려놓으시는 것도 중요합니다. 실수해도 괜찮다는 마음으로 새로운 일에 가볍게 도전하시다 보면 점차 단단해질 것입니다.정말 빠른 효과는 운동이라 생각합니다. 주 3회라도 전신 맨몸 홈트, 유산소 운동을 30분씩 해주시면, 몸에 활력이 돋고 점점 변해가는 자신의 체형에 자신감이 붇게 됩니다.위에 작은 실천들이 모여서 점점 질문자님을 일으켜 세워줄 것입니다. 밝은 앞날을 응원하겠습니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.위염과 역류성 식도염 진단을 받으셨다면 위 보호와 위산 조절이 중요하겠습니다. 의사선생님이 주의를 준 산성 식품이 pH가 낮은 음식과, 위산 분비를 과하게 자극하거나 하부 식도 괄약근을 느슨하게 만드는 모든 식품을 포함한답니다. 식초가 들어간 음식, 신 맛이 강한 젤리, 캔디류는 구연산, 초산 성분이 염증 부위를 직접적으로 자극하니 통증을 유발해서 섭취를 금해주셔야 합니다. 비빔국수나 비빔냉면같은 음식은 맵고, 짜고, 신 자극이 복합되니 점막 손상을 심화시킬 수 있습니다.디카페인 커피도 카페인 함량은 거의 없으나, 커피 자체의 산성 성분과 지방산이 위산 분비를 유도하니 일반 커피와 마찬가지로 어느정도 주의가 필요하겠습니다. 말차, 녹차의 경우에 커피보다는 카페인이 적으나, 함유된 탄닌 성분이 위를 수축시키고 자극을 주니 소화 불량, 속 쓰림을 악화시킬 수 있답니다.치료 기간에는 카페인 음료보다는 위 재생에 좋은 미지근한 물, 양배추즙, 삶은 감자, 익은 바나나같은 식품을 섭취하셔서 식도 괄약근의 압력을 유지할 수 있도록 소량씩 자주 드시는 식습관을 권장드립니다.조금이나마 참조가 되시길 바라며, 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.아침 사과가 건강에 이롭다고 하는건 특정 시간보다는 잠에서 깨어서 활동을 시작하는 신체의 생체 리듬에 있답니다. 수면중에 저하되었던 신진대사를 다시 끓어올리고 소화계를 활성화하는 시점이 바로 기상 직후이기 때문이랍니다. 오후 10시에 하루를 시작하시는 질문자님의 생활 패턴에서는 그 시간이 생리적인 아침에 해당하고, 이때 사과를 섭취하시는건 일반적인 오전 7시에 드시는 것과 동일한 건강 효능을 기대할 수 있겠습니다.사과에 있는 유기산은 위액 분비를 촉진해서 잠든 소화기를 깨우고, 식이섬유인 펙틴은 장벽을 자극해서 원활한 배변 활동을 유도하고 밤사이 축적된 노폐물 배출을 도와줍니다. 그러나 공복에 갑작스러운 산 섭취가 위에 자극을 줄 수 있으니 섭취 전 미지근한 물 한 잔을 마셔서 위장을 부드럽게 이완해주시는 것이 권장됩니다. 삶은계란을 드신 후 과일 드시는 방법도 혈당 관리면에서 유익합니다.오후 10시 기상 직후 챙겨드시는 사과는 밤샘 업무를 위한 에너지원을 공급해주고 장 건강을 유지하는 좋은 습관이 될 것입니다. 시계상의 시간보다 질문자님 활동 주기인 기상 루틴에 맞춰서 영양을 보충하시는 것이 효율적이겠습니다.규칙적인 섭취를 통해 야간 활동의 활력을 유지해보시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.체지방 감량을 목표로 공복 유산소를 고민 중이시군요. 인슐린 수치가 낮은 공복 상태는 지방 연소 효율을 끌어올리기 좋지만, 에너지가 고갈된 상태에서 무리하시면 몸이 단백질원을 에너지원으로 빌려쓰게 되며 근손실을 유발할 수 있습니다.저는 개인의 컨디션과 운동 강도에 따라서 유연하게 대처하는 편이며, 만약에 고강도 근력 운동이 포함이 된다면 간단한 부스터 섭취를 추천드립니다. 운동 전에 블랙커피 한 잔은 지방 대사를 촉진하고 각성 효과를 주며, 바나나 한 개나 견과류 한 줌은 근육의 연료가 되니 퍼포먼스를 끌어올려 줍니다.보통 보편적인 최적 시간대는 신진대사가 활발해시는 오후 4~6시 사이지만, 아침 운동을 선호하시면 공복 유산소는 30분 이내 중저강도로 제한하시는 것이 좋습니다. 운동 후에는 근성장을 돕는 단백질 쉐이크나 글리코겐을 보충할 바나나 아니면 빵 한 조각을 챙겨보시는 것도 좋습니다.좋은 운동 시간대는 스스로 에너지가 넘치고 의지가 덜 깎이는 시간이 되겠습니다. 근손실 염려 없이 가벼운 식단으로 에너지를 채워서 운동의 질을 높이는 것이 장기적인 다이어트, 근질 향상에 이롭답니다. 물론 취침 3~4시간 전에는 운동을 피하시는 것이 좋겠습니다. 숙면을 방해하게 됩니다..질문자님만의 건강한 리듬을 찾아보시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

알람을 미루는 습관을 끊고 규칙적인 생활을 안착시키기 위한 현실적인 방법을 소개해 드리겠습니다. 먼저 수면 전에 환경을 최적화 시킵니다. 뇌는 빛에 상당히 민감해서 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 제한해서 멜라토닌 분비를 유도해주시는 것이 좋습니다. 정해진 취침 시간은 기상 시간을 일정하게 만드는 강한 동력이 됩니다.그리고 알람 기기 자체를 멀리 두는 것입니다. 이 것을 하지 않으시면 사실 아침에 일어나는 것이 계속 잘 안되실 수 있습니다. 알람 기기를 꼭 일어나서 걸어가야만 닿을 수 있는 곳에 배치해보시길 바랍니다. 몸을 이동하는 행위 자체가 뇌에 각성 신호를 보내게 됩니다. 스누즈 기능(알람 끄는 기능)은 뇌를 더 피로하게 만드니 되도록 해체해서 바로 일어나는 연습을 해주시는 것이 필요합니다.기상 후 실행하는 루틴을 정해보는 것도 중요합니다. 눈을 뜨자마자 커튼을 열어서 햇볕을 쬐고, 물 한 잔을 마시면 신진대사를 활성화하고 심부 온도를 높여서 뇌를 깨워좁니다. 이렇게 고민없이 실행이 가능한 동작을 설정해주시는 것이 중요합니다. 수면을 일관적으로 유지하는 것도 좋습니다. 주말의 늦잠은 생체 시계를 깨뜨릴 수 있어서 기상 오차는 1~2시간 이내로 관리해보시길 바랍니다.영양 부분에서 숙면을 돕는 멜라토닌은 수면 주기를 조절하고, 비스글리시네이트 마그네슘은 근육 이완과 신경 안정을 유도합니다. 긴장 완화에 좋은 L-테아닌, GABA, 이노시톨, 글리신 영양제로 숙면에 도움이 되니 고려해보시길 바랍니다.영양제는 보조적인 수단이니 체질에 맞게 섭취해보시어, 건강한 수면 위생을 병행해서 기상시 피로도를 낮춰주시는 것이 중요하겠습니다. 건강하고 활기찬 아침을 맞이하시길 바랄게요. 감사합니다.

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.저는 이제서야 봄동 비빔밥을 먹으려고 합니다. 질문자님 어제 드신 국이 있으시면 봄나물, 달래양념장과 같이 봄동 비빔밥을 추천드립니다. 다른 단백질 요리를 원하시면 제철을 맞은 주꾸미 삼겹살 볶음이나 미나리 삼겹살을 추천드립니다. 쭈꾸미가 철이라서 타우린도 충분히 보충할 수 있고, 삼겹살의 티아민과 단백질, 미나리의 섬유질을 든든하게 챙길 수 있겠습니다.직접 요리가 번거로우시다면, 일본식 덮밥(치킨동)이나 파김치를 곁들인 수육을 배달로 고려해보시길 바랍니다. 파김치는 어떤 집밥, 메뉴와 잘 어울리는 치트키라 생각합니다. 제철 식재료는 영양 성분이 우수하니, 자연 식품 원물 위주로 챙겨주시는 것을 고려해보시길 바랍니다.탄수화물 위주의 식단에 치우치지 않도록 양질의 단백질 메인 요리를 꼭 챙기셔서 영양 균형이 잡힌 건강하고 든든한 저녁 식사시간을 보내보세요.맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^

안녕하세요,알코올 해독을 위한 식재료는 정말 다양합니다. 몇 가지 정리해서 설명 도와드리겠습니다.보편적인 식재료는 콩나물과 아스파라거스가 있습니다. 이 채소들에 아스파라긴산 성분은 알코올 분해 과정에서 생성되는 독성 물질인 아세트알데히드와 결합해서 배출을 돕고 간세포를 보호해주는 역할을 한답니다. 토마토의 라이코펜 성분은 알콜 대사시 발생하게 되는 활성 산소를 강하게 억제해서 간 손사을 방지해주고, 신맛을 내는 구연산은 숙취로 인한 피로 해소와 에너지 대사를 원활하게 도와줍니다.간의 해독 기능을 지원하는 성분으로는 타우린, 커큐민을 꼽을 수 있습니다. 바지락, 굴, 모시조개처럼 패류에 많이 함유된 타우린은 간세포의 막을 안정화하고 담즙 분비를 촉진해서 알코올 배출을 가속화 한답니다. 그리고 강황의 커큐민 성분은 담즙 생성을 도와서 간의 대사 부하를 줄여주고, 무, 양배추같은 십자화과 채소는 간의 독소 제거 경로를 강화하는 글루코시놀레이트 성분이 많아서 신체 전반의 해독 시스템을 활성화 시킵니다. 미나리는 알칼리성 식품으로 혈액을 맑게 하고 알코올로 인한 체내 염증 반응을 낮추는데 효과적이랍니다.식재료들은 조리시에 영양소 파괴를 최소화하기 위해서 가볍게 데치거나 즙, 국물 요이로 섭취하시는 것이 흡수율을 높이는 방법이 되겠습니다. 알코올은 체내 수분을 빠르게 앗아가니, 이런 음식 섭취와 더불어서 충분한 수분을 보충(술에 비해 1:1.5~2배정도 물을 틈틈히 드셔주시는 것이 좋습니다)해서 혈중 알코올 농도를 희석해주시는 것이 필요합니다.콩나물, 아스파라거스, 토마토, 복어, 바지락, 모시조개, 굴, 강황, 무, 양배추, 미나리, 황태, 계란, 꿀같은 식재료를 참조하시어 알코올 해독에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^^

안녕하세요,질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.냉장고 속에 처치가 곤란한 우유, 자투리 채소를 활용해서 영양가 높은 한 끼니를 완성할 수 있는 조리법들을 제안해 드리겠습니다.추천하는 메뉴는 채소 밀크 스튜입니다. 양파, 당근, 브로콜리같이 남은 채소를 버터에 충분히 볶아서 풍미를 올린 뒤 우유를 붓고 약불에서 뭉근하게 끓여내시면 채소의 단맛과 우유의 고소함이 조화로운 우수한 식사가 된답니다. 이때 감자를 갈아 넣으시고, 야채 볶기전에 소고기나, 닭고기가 있으시면 큐브 형태로 볶아 넣어주시면, 밀가루 없이도 농밀한 맛을 구현할 수 있겠습니다.우유카레가 있습니다. 물 대신 우유를 베이스로 해서 매운맛을 중화시키고 깊은 맛은 더해주는 방식이며, 자투리 채소를 넣어 식이섬유를 보충하기에도 좋습니다. 다음은 영양 간식으로 물 대신 우유를 1:1 비율로 섞은 우유 계란찜을 권장드립니다. 푸딩처럼 부드러운 식감에 다진 채소가 더해지니 깔끔한 비주얼, 맛 모두 챙길 수 있습니다. 찬밥과 남은 채소를 우유와 함께 끓여내는 타락중 풍 리조또는 소화가 잘되면서도 든든한 별미가 되겠습니다.우유의 단백질, 지방은 채소 속의 지용성 비타민의 흡수를 돕기에 이런 조리법은 영양적으로도 우수한 선택이 되겠습니다.채소 밀크 스튜, 우유카레, 우유계란찜, 타락중 풍 리조또를 고려해보셔서, 맛있는 요리 만드시길 바랄게요.감사합니다 ^ ^

안녕하세요,체지방 감량이나 혈당 조절에 차이가 꽤 있는건 사실입니다.첫번째로 섭취한 채소의 섬유질은 소화관 내벽에 일종 거름망을 형성하게 됩니다. 이후에 섭취되는 탄수화물이 포도당으로 분해되면서 혈액으로 흡수되는 속도를 물리적으로 늦추는 역할을 한답니다. 그리고 단백질과 지방이 먼저 들어오게 되면 위에 음식물 배출 속도를 조절해주는 인크레틴 호르몬(GLP-1) 분비가 촉진되어서 식후 혈당이 빠르게 치솟는 것을 막아주고 인슐린 저항성을 개선하는데 좋습니다.섬유질과 단백질을 먼저 드시면 뇌의 포만중추도 빠르게 자극이 됩니다. 식사 마지막 단계인 탄수화물 섭취량을 자연스럽게 줄이게 해서 총 칼로리 섭취량을 조절하는 식욕 억제제 역할을 하게 됩니다. 그리고 혈당이 안정화되면 인슐린 수치가 낮게 유지되니 인체가 지방을 축적하기 보다는 에너지원으로 적극 사용하는 환경이 조성이 됩니다.채단탄(거꾸로) 식사법의 큰 장점이 음식을 극단적으로 제한하지 않고도 대사 건강을 최적화시킬 수 있다는 점입니다. 효과를 끌어올리기 위해서는 채소 섭취 후에 약 5~10분 정도 간격을 두시는 것이 좋고 채소는 원물 상태인데, 가볍게 찌거나 데친 정도, 볶아낸 정도로, 단백질은 동물성(계란, 고기, 해산물) 위주로 선택하실 것을 권장드립니다.습관 변화만으로 당뇨 예방과 체중 감량이라는 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 효율적인 방법이 되겠습니다. 감사합니다 ^

안녕하세요,등푸른 생선과 일반 생선의 영양적인 차이는 꽤 뚜렷하고, 1)각 어종의 서식 환경과 2)생존 방식에 따라 영양 성분이 조금 다릅니다. 차별점은 불포화지방산인 오메가3(DHA, EPA)의 함량으로, 해수 표층에서 활발하게 유영하는 고등어, 꽁치같은 등푸른 생선은 에너지 효율을 높이기 위해서 근육 내 지방 함량을 높게 유지하게 됩니다.[영양성분]국립수산과학원의 영양성분을 참조하면, 고등어 100g당 오메가3 지방산 함량이 약 2,500~3,000mg에 달하며, 바다 저층에 서식하는 대구, 가자미같은 흰살생선은 동일 중량당 약 100~300mg 내외를 함유하고 있어서 약 10배 이상의 수치 차이를 보인답니다. 그리고 등푸른 생선은 장거리 이동으로 산소 공급용 미오글로빈이 많아서 철분과 비타민B12 함량이 높은 편이고, 칼슘 흡수를 돕는 비타민D도 100g당 약 10~15ug로 흰살생선보다는 3배 이상 많습니다.[등 푸르지 않는 생선]지방 함량이 2~5% 정도로 낮아서 100g당 열량은 90~110kcal 수준에 불과하며 단백질 구조가 연해서 소화력이 약한 영유아나 노인에게 좋은 고단백 식품이랍니다.혈행 개선과 뇌 세포 활성화를 위해서는 등푸른 생선이 적합하지만, 알러지 유발 물질인 히스타민 함량이 낮은 편이고, 담백한 영양 보급이 필요하면 흰살 생선이 유리하니 개인의 건강 상태에 맞춘 섭취가 필요하겠습니다.참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^