안녕하세요. 의사 고혁진입니다.
Q. 썬크림은 어떻게 발라야 효과가 좋나요?
안녕하세요썬크림 사용은 피부에 적절한 흡수가 이뤄져야 효과가 극대화된다고 볼 수 있습니다. 그 전에 우선 SPF 30-50의 선크림을 선택할 것을 권유드리고 적정양은 쉽게 말해 500원 동전 정도만큼의 양을 얼굴에 발라주시면 됩니다. 너무 두껍거나 얇게 바를경우 오히려 흡수가 잘 되지 않아 효과가 떨어질 수 있으며 충분한 흡수가 되도록 최소 외출 30분전에 발라주는 것이 좋습니다. 만약 가능하시다면 선크림을 얇게 두번에 나눠발라 한번 바른 이후 1-2시간 뒤 다시 얇게 바르고 30분 뒤에 외출하는것이 흡수를 더 용이하게 하여 효과가 더 높아질 수 있습니다. 감사합니다.
Q. 사람마다 적정 수면시간이 다르게 적용이 되나요?
일반적으로 6시간에서 8시간정더의 수면시간이 적정 수면 시간으로 알려져 있는데요. 이는 사람마다 개인 차가 있습니다. 그 이유는 유전적으로 사람의 인체가 각자 다른 것이 첫번 째 원인일 수 있으며 생활 습관에 따라 정신적, 신체적 스트레스나 건강상태가 모듀 다르기 때문입니다. 또한 연령에 따라서도 적정 수면시간이 달라질 수 있습니다. 보통 신생아나 유아기에는 일반 성인의 수면시간보다 훨씬 더 긴 수면을 하게 되고 나이가 들어갈수록 수면시간이 감소하는 것도 그 이유입니다. 따라서 본인에게 맞는 적절한 수면시간을 지키는것이 건강에 도움이 될 수 있겠습미다. 감사합니다.
Q. 자고 일어나면 상부승모근이 아픕니다
상부승모근이 자고 일어날때 아프셔서 많이 불편하셨을 것으로 생각됩니다. 수면 후 어깨통증은 다양한 원인이 있을 수 있는데요. 우선 수면 자세 시 어깨와 목이 편안하게 베개에 놓여 있는지 점검해야 합니다. 주로 자는 자세로 누워 목이 적절한 곡면을 이루고 어깨에 큰 힘이 가지 않는 자세가 적절하며 만역 그렇지 않을 경우 베개를 바꿔보는것도 도움이 될 수 있습니다. 어깨나 허리를 위해서는 바르게 자는 것이 무리가 가장 덜 가며 편안한 숙면을 위해서는 수면 전 가벼운 운동을 하고 주무시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아침에 일어나시면 장시간의 고정된 자세로 어느정도의 뻐근함은 있을 수 있으니 가벼운 스트레칭이나 마사지, 찜질을 해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 감사합니다.
Q. 건강을 위해 햇빛을 쬘 때 질문이 있습니다
적절한 햇빛 노출은 비타민 D 합성을 촉진시키고 생체리듬을 조절하며 정신건강이나 면역력 등의 다양한 건강 상에 이로운 영향을 줍니다. 투명한 창문을 통해 들어오는 햣빛은 야외에서의 햇빛과 비슷한 효과를 줄 수 있어 창문으로 햇빛을 쬘때도 유사한 이점을 얻을 수 있습니다. 다만 과한 자외선 노출은 피부에 해로울 수 있으니 자외건 차단제를 바르시고 햇빛을 쬐는 것이 좋을 수 있겠습니다. 감사합니다.
Q. 교대근무 VS 술 담배 질문드립니다.
교대근무가 WHO 발암물질 2급에 들어갔다는 사실을 말씀해주셨으니 WHO 기준으로 말씀드리자면 알코올과 담배는 1급 발암물질에 해당합니다. 여기서 1급은 carcinogenic to humans, 즉 확실하게 발암위험이 있다는 얘기이며 2급의 경우 2a는 probably carcinogenic to human, 2b는 possibly carcinogenic to human의 의미로 인체에 대한 자료가 불분명하지만 동물실험에서 입증되었거나 동물실험에서도 입증이 되지 않은 경우입니다. 발암에는 여러가지 요인이 작용하기 때문에 단순 비교는 어려우나 발암 위험이 있는 것으로 확실한 근거가 있는 물질은 명백히 담배와 술입니다. 감사합니다.