안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
정형외과
Q. 손목을 부딪첬는데 파스가 좋을까요??
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 손목을 부딪혔을 때는 타박상의 정도에 따라 얼음찜질과 파스를 적절히 사용하는 것이 중요합니다. 초기 24~48시간 동안은 얼음찜질이 좋습니다. 얼음은 염증을 줄이고 부기를 완화하는 데 도움을 주므로, 손목에 10분씩 12시간 간격으로 반복하는 것이 효과적입니다. 파스는 초기 염증이 어느 정도 가라앉은 후에 사용하면 좋습니다. 파스는 근육통과 통증 완화에 도움을 주며, 혈액순환을 촉진시켜 회복을 돕습니다. 다만, 초기 염증이 심한 상태에서는 파스를 피하는 것이 좋습니다. 부딪혔을 때 손목이 움직인다면 부러지지 않았을 가능성이 높지만, 통증이 지속되거나 심해지면 병원에서 진료를 받는 것이 안전하다고 생각합니다. 부디 잘 회복 되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 목디스크에 좋은 운동 추천해주세요^^
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 목디스크에 좋은 운동으로는 가벼운 스트레칭과 근력 강화를 통한 안정화 운동을 추천드립니다. 목 스트레칭은 고개를 천천히 좌우로 돌리거나 위아래로 움직이며 목 근육을 부드럽게 풀어줍니다. 턱 당기기 운동은 등을 곧게 편 상태에서 턱을 살짝 당겨 이중턱을 만드는 자세로 목뼈 정렬을 바로잡습니다. 등 펴기 운동은 의자에 앉아 가슴을 열고 어깨를 뒤로 젖히며 자세를 교정합니다. 견갑골 조이기는 어깨뼈를 뒤로 모아 목과 어깨의 긴장을 완화합니다. 밴드 운동은 저항 밴드를 사용해 목과 어깨 근육을 강화하는 데 유용합니다. 거북목 자세 교정을 위해 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 목의 각도를 올바르게 유지하는 것도 중요합니다. 운동은 통증이 심하지 않은 범위에서 천천히 진행하며, 매일 10~15분씩 꾸준히 반복하는 것이 좋습니다. 통증이 악화되면 정형외과 방문하셔서 전문가에게 진료 받고 그에 따른 치료 받아보시는 것을 추천드립니다.
재활·물리치료
Q. 가래 배출이 어려운 환자 어떻게 배출에 도움이 될 수 있을까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 가래 배출이 어려운 환자는 체위 배출법, 흉부 진동법, 호흡 훈련 등의 방법으로 집에서 호흡재활을 시도할 수 있습니다. 체위 배출법은 중력을 이용해 가래가 이동하도록 돕는 방법으로, 상체를 아래로 기울이거나 옆으로 눕는 자세를 취하며 하루 2~3회 시행합니다. 흉부 진동법은 가슴이나 등을 가볍게 두드리거나 진동 기구를 사용해 가래를 느슨하게 만듭니다. 호흡 훈련은 깊고 천천히 숨을 들이마신 후 오므린 입술로 천천히 내쉬는 방식으로 가래 배출을 돕습니다. 흡입기 사용은 기관지 확장을 돕고 가래 배출을 쉽게 합니다. 따뜻한 음료를 마시거나 실내 습도를 적정하게 유지하면 가래가 묽어져 배출이 쉬워질 수 있습니다. 또한, 적절한 기침 유도법으로 가래를 배출하며, 필요시 전문적인 호흡 재활 기구나 진동 흡입기를 활용할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
재활·물리치료
Q. 관절 스트레칭의 종류에는 어떤 것들이 있나요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 관절 스트레칭은 관절의 유연성과 가동 범위를 개선하고, 통증 완화 및 부상 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 주요 종류는 다음과 같습니다. 첫번째 정적 스트레칭: 특정 자세를 유지하며 근육과 관절을 천천히 늘리는 방식으로, 운동 후 근육 이완이나 관절의 긴장을 푸는 데 효과적입니다. 예를 들어 어깨 스트레칭으로 팔을 반대쪽으로 교차시켜 당기는 동작이 있습니다. 두번째 동적 스트레칭: 관절을 움직이며 가동 범위를 넓히는 방식으로, 운동 전 워밍업으로 적합합니다. 팔을 크게 돌리거나 다리를 앞뒤로 흔드는 동작이 여기에 해당합니다. 세번째 PNF 스트레칭: 근육을 이완-수축시키는 반복 동작으로 관절 가동성과 유연성을 극대화합니다. 주로 전문가의 도움을 받아 진행합니다. 네번째 가동성 운동: 원형 회전이나 관절을 다양한 방향으로 움직이는 동작으로 관절의 유연성을 높입니다. 어깨, 무릎, 고관절 등에 유용합니다. 마지막 탄력 밴드 스트레칭: 탄력 밴드를 활용해 관절을 부드럽게 늘리고 근력을 강화하는 방식으로, 관절 통증을 완화하고 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 이 모든 스트레칭은 꾸준히 진행해야 효과를 볼 수 있으며, 아침이나 운동 전후 짧은 시간이라도 꾸준히 하면 관절 건강을 개선할 수 있습니다. 관절 상태에 따라 과도한 스트레칭은 오히려 무리가 될 수 있으니, 통증이 심하다면 점진적으로 강도를 높이는 것이 좋습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
정형외과
Q. 골수염치료후 통증이언제까지가나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 골수염 치료 후 통증은 수술과 염증의 회복 과정에서 발생할 수 있으며, 개인에 따라 수개월에서 1년 이상 지속되기도 합니다. 특히 수술 부위가 반복적으로 손상되거나 근육이 약화된 경우 회복이 더 느릴 수 있습니다. 현재 CRP 검사와 X-ray 결과가 정상이라면 염증은 호전되고 있을 가능성이 높습니다. 하지만 다리 전체의 시림과 저림은 신경 손상이나 혈액순환 문제와 관련이 있을 수 있으므로 신경과 검사를 고려해 볼 만합니다. 또한, 근육이 많이 빠졌다면 재활치료와 물리치료를 병행하여 근육을 회복시키는 것이 중요합니다. 골수염은 치료 과정이 길고, 뼈와 연부조직의 회복이 느릴 수 있으니 인내심을 갖고 교수님과 정기적으로 경과를 관찰하는 것이 좋습니다. 전신 상태(고혈압, 당뇨 등)가 회복 속도에 영향을 줄 수 있으므로 기저질환 관리를 철저히 하세요. 통증 완화와 회복 속도를 높이기 위해 추가 검사를 통해 문제를 정확히 파악하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.