안녕하세요. 김민선 전문가입니다.
Q. 회전근개 극상근 파열과 통증 찜질 팔움직임
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 찜질은 근육이나 연부조직의 혈액순환을 도와주기 때문에 좋습니다. 하지만 시간이 다소 긴거 같습니다. 냉찜질은 되도록 10분을 넘기지 않도록 하여야 합니다. 잘못하면 경증 동상이 걸릴 수 있고, 오히려 조직의 혈액순환을 방해할 수 있기 때문입니다. 온찜질은 온도 잘 조절하여 하시면 좋을거 같습니다. 그리고 냉찜질 - 온찜질을 섞어서 해준다는 부분도 좋습니다. 대조욕이라고 해서 차가운것과 뜨거운것을 왔다갔다 해주시면 혈액순환 증진효과가 4배까지 올라간다고 합니다. 접근 좋은거 같습니다. 그리고 가볍게 마사지도 해주시면 더 좋을거 같습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 오른손 엄지손가락이 많이 사용하지 않았는데도 아픈이유가 뭘까요?
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 마디쪽이면 신경이나 관절의 문제로 보입니다. 일반적으로 엄지손가락은 손가락 자체를 많이 안쓸순 있어도 단순 손가락 말고도 움켜쥐는 행동에서도 엄지손가락이 많이 사용됩니다. 그래서 물건을 잡거나 아니면 설거지 혹은 뭔가를 들때 많이 쓰기 때문에 내가 단순 엄지손가락을 많이 안써도 어느정도 많이 사용할 수 밖에 없는 환경에 놓이게 됩니다. 그로인한 관절쪽 피로도 누적으로 그럴 수도 있고, 신경 문제일 수도 있습니다. 신경 문제는 목 어깨 팔꿈치 손목 까지의 근육이랑 신경의 질을 체크하고 그에따란 마사지나 이완기법을 통해서 풀어주면 다시 아픈 부분이 감소될것으로 보입니다. 한번 예후 보시고 그래도 아프시면 정형외과 가셔서 진료 받아보시는 것을 추천드립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
Q. 며칠내내 운동도안하고 무기력하면 근손실이 일어나나요?>
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 근육은 사용을 안하면 근육이 손실되어 근손실이 일어날 수 있습니다. 근데 얼마나 쉬신지 모르겠지만, 오래 쉰게 아니라면 유의미하게 근손실이 보이진 않습니다. 다만 10개를 하던 턱걸이를 못한거는 근육의 손실도 조금 있겠지만, 근육의 활성화의 정도가 떨어져있거나, 턱걸이 할때 최적화된 몸을 쓰는 방법이 뇌에서 잠깐 잊을 수 있습니다. 턱걸이 같은 경우는 여러 근육을 한번에 쓰는 운동이므로 난이도가 높습니다. 그럼 집중해서 근육을 효율적으로 써줘야 하는데, 그런 부분에서 오랜만에 하게 되면 잊어버릴수도 있습니다. 꼭 근손실만의 문제는 아닌것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 근육 불균형을 해소하기 위한 재활 운동법은 어떤게 있나요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 보통 근육 불균형은 대부분 사람에게 많이 발생합니다. 사람마다 오른손잡이나 왼손잡이가 있듯이 한쪽을 많이 쓰는 경향이 있기 때문입니다. 이럴 경우 기본 원칙으로는 많이 사용한 쪽은 근육이 짧아져있습니다. 그리고 그 반대는 늘어나있습니다. 이런 부분 고려하여 짧아진 곳은 스트레칭을 시켜 원래 길이로 늘려주고, 늘어난 부분은 운동을 시켜서 근육 수축력을 증진시켜 원래 길이대로 짧게 만들어줘야 합니다. 그래서 기본 운동 원리는 이와같고, 운동으로만 끝나면 안되고 반드시 생활습관과 자세에 대한 교정도 들어가야 합니다. 생활습관이나 자세는 좌우, 앞뒤를 동등하게 사용할 수 있도록 만들어주시는 것이 중요합니다. 예를들어 양치를 해도 양손으로 해주고, 짝다리가 아니라 그냥 다리를 좌우로 벌려서 서 있거나 앉아있거나.. 등의 균형잡힌 대칭 움직임을 주셔야 합니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
Q. 유산소 운동과 근력 운동의 조합이 재활에 미치는 영향을 알려주세요
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행할때 장점으로는 안정적이고 효율적인 재활 훈련이 될 수 있습니다. 유산소 운동은 전신의 혈액순환 개선 효과를 보이며, 이렇게 컨디션을 올린 상태에서 근력 운동을 진행하게 되면 근력의 향상을 효율적이고 안전하게 키울 수 있습니다. 보통 유산소가 동반되지 않은 근력 운동은 근육 구축이나, 부상에 대한 위험 부담이 있습니다. 하지만 같이 병행하면 이런 부분에 대한 리스크를 감소시킬 수 있습니다. 그리고 비율은 보통은 재활 목적이면 유산소쪽을 좀 더 길게 해주는게 좋습니다. 그리고 점점 근질의 상태가 좋아지면 5:5까지 할 수 있습니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.