안녕하세요. 김지훈 전문가입니다.
Q. 의자 앉을때 다리 한쪽 올리는게 그렇게 안좋나요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.다리를 꼬는 자세가 안좋은 이유는 골반의 불균형으로 다리를 꼬면 골반이 한쪽으로 기울어지면서 골반불균형을 초래할수있습니다 이는 허리통증 골반통증 척추측만증등이 다양한 문제를 유발할수있습니다 다리를 꼬면 혈액순환이 방해되어 다리저림 부종 하지정맥류 등을 유발할수있고 특히 오랫동안 다리를 꼬고 앉으면 더욱 심해질수있습니다 또 신경이 눌려 허리통증 다리저림등의 증상이있고 소화기관을 압박하여 소화불량 변비등을 유발하고 척추를 휘게 만들고 어깨높이를 다르게 만들어 자세불균형을 초래할수있습니다다리를 꼬는 습관을 개선하셔야합니다 의식적으로 다리를 꼬지않도록 노력하고 다리를 펴게하고 꾸준히 스트레칭을 통해 근육을 이완시키고 유연성을 높여줍니다 특히 골반주변근육과 허리근육 스트레칭이 도움이 됩니다!
Q. 손가락 마사지 및 발바닥 마사지가 혈액순환과 건강에 어떤 부분이 도움이 되는지 궁금합니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.혈액순환개선하고 손발끝에는 신경과 혈관이 밀집되어 있어 마사지를 통해 혈액순환을 촉진하고 신체 곳곳에 산소와 영양분 공급을 원활하게 해주고 긴장된 근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주고 관절의 유연성을 높여줍니다 마사지를 통해 엔도르핀이 분비되어 스트레스를 완화하고 심신 안정에 도움을주고 마사지는 자율신경계를 안정시켜 불면증 소화불량등의 증상개선에 도움을 줄수있고 혈액순환이 개선되면 면역력이 강화되어 질병예방에 도움이 됩니다매일 꾸준히 마사지하면 큰효과를 볼수있습니다 잠자리 들기전에 따듰한 물에 발을 담그고 마사지를 해주면 숙면에 도움이 되고 식사후 발바닥을 마사지하면 소화를 돕고 변비예방에도 효과적이고 두통도 완화되니 꾸준히 해주면 좋습니다이렇게 마사지 꼭 해보시길 권해드립니다
Q. 뒷목이 뻐근하고 땡길 때 어떤 스트레칭을 하면 좋을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.고개숙여 턱긋기로 턱을 가슴 쪽으로 최대한 당겨 목뒤쪽 근육을 스트레칭합니다 10초간 유지하고 천천히 원래 자세로 돌아옵니다고개옆으로기울이기 한쪽 귀를 어깨 쪽으로 최대한 가까이 가져가 목 옆쪽 근육을 스트레칭합니다 반대쪽도 동일하게 반복해주세요고개돌리기는 턱을 어깨 쪽으로 최대한 돌려 목앞쪽 근육을 스트레칭합니다 어깨를 최대한 위로 올렸다가 천천히 내립니다 팔을 앞으로 쭉 뻗는 상태에서 손바닥을 위로 향하게 하고 머리를 숙여 팔을 스트레칭합니다나머지는 따듰한 물로 찜질하고 긴장된근육을 이완시켜주고 마사지를 받고 충분히 쉬어주시면 더욱 도움이 되실것으로 보여집니다
Q. 인라인스케이트를 타다가 넘어졌습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.한달정도 지났는데 통증이 지속되는 이유는 인대나 근육손상으로 뼈에는 이상이 없더라도 인대나 근육이 손상되고 특히 손목을 움직일때 통증이 느껴진다면 인대손상을 의심해볼수있습니다 손상된 부위에 염증이 생겨 통증이 지속될수있습니다 손목이나 팔꿈치 부위의 신경이 눌려 통증이 발생할수있습니다시간이 지나면 괜찮아지고 호전되는 경우가 많습니다 대부분의 경우 시간이 지나면서 자연스럽게 회복됩니다 특히 뼈에 이상이 없다면 더욱 그렇습니다 하지만 한달정도 지나도 통증이 심하거나 일상생활에 지장을 줄정도라면 정형외과를 한번더 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 받는것이 좋습니다결론은 한달지나도 아프다면 정형외과 가셔서 진단받고 치료하는것이 좋아보입니다!
Q. 허리를 앞으로 구부리면 아픈 이유가 있을까요?
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.허히를 굽힐때 통증이 발생하는 다양한 원인이 있습니다 근육 인대손상으로 허리를 자주 굽히거나 무리한 동작으로 인해 허리근육이나 인대가 손상되었을 수 있습니다 허리 디스크가 빠져나와 신경을 압박하여 통증을 유발할수있습니다 척추관이 좁아져 신경이 압박되면서 허리뿐만 아니라 다리까지 통증이 발생할수있습니다 척추가 휘어져 허리에 부담을 주어 통증을 유발할수있습니다운동으로 개선할수있습니다 운동은 허리통증완화에 매우 효과적인 방법입니다 허지만 정확한 진단없이 무작정 운동을 하는것은 오히려 증상을 악화시킬수있으므로 전문가와 상담후 적절한 운동을 선택하는것이 중요합니다이렇게 해보시고 계속 불편하거나 안좋으시면 병원에 가보셔서 정밀검사후 치료하는것을 권해드립니다