목디스크에 좋은 운동 제발알려주세요
교통사고 이후에 목디스크때문에 너무 너무 고생하고 힘든 상황입니다
병원을 다녀도 의사마다 특별한 해결책이나 운동법이 없습니다.
제발 방법 알려주세요
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
목디스크로 불편이 있으시군요.
목디스크가 있으시다면 스트레스, 피로, 목을 앞으로 숙이는 동작의 잘못된 자세나 습관을 고쳐나가셔야 합니다.
장시간 운전을 하거나 장시간 앉아 있는 자세, 책을 읽거나 핸드폰을 보기 위해 목을 숙이는 동작, 머리를 감을 때 목을 숙이는 동작 들은 좋지 않으며 꾸준히 목을 뒤로 젖히는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
운동은 개인의 상태에 따라 다르게 적용되어야합니다 목디스크는 쉬는것으로만 완치가 어렵지만 적절한 운동은 통증완화 근력강화 유연성증가에 또움을 주어 목디스크 관리에 매우 중요합니다
목스트레칭은 턱을 살짝 당겨 목뒤쪽 근육을 스트레칭합니다 고개를 좌우로 천천히 돌려 목주변근육을 이완시킵니다 고개를 위아래로 천천히 끄덕여 목의 유연성을 높입니다
어깨를 앞뒤로 위아래로 천천히 돌려 어깨근육을 이완시킵니다 양팔을 앞으로 뻗어 손을 깍지 끼고 가슴앞으로 당깁니다
의자에 앉아서 상체를 좌우로 비틀어 등이나 허리 근육을 스트레칭합니다
위와같은 스트레칭을 꾸준히 해보시고도 안되시면 꼭 병원에 가셔서 진료보시고 치료하시기를 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
목디시크는 일반 현대인들에게 많이 걸리는 질환중 하나입니다. 그리고 교통사고 같은 갑작스러운 이벤트로 인해 목의 긴장도가 높아지면서 경추 사이 공간이 좁아지면서 발생할수도 있습니다. 근데 이건 단순 운동으로만 해결되지 않습니다. 왜냐하면 이미 목디스크 때문에 긴장도가 높은 상태인데, 이걸 운동한다고 하면 긴장도가 높은 순서대로 운동할때 관여하기 때문입니다. 그래서 처음에는 도수치료나 교정치료같은 수동적인 치료를 통해 몸을 어느정도 만들고 그 후에 셀프로 운동을 통해서 관리하시는 것이 필요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
교통사고 이후 목디스크로 고생하고 계신다면 전문 물리치료를 통해 통증완화와 근육 강화를 도울 수 있습니다 간단한 스트레칭과 운동으로 목과 어깨의 유연성을 높이는 것도 중요합니다. 냉찜질로 염증을 줄이고 온찜질로 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 증상이 지속된다면 신경과나 정형외과 전문의와 상담하여 다른 치료 방법을 모색하는 것이 필요합니다!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
교통사고이후에 목디스크때문에 통증이 너무심하다면 집에서 관리하는것보다는 병원에서 검사를받아보시고 주사치료나 물리치료같이 전문의에게 치료를처방받아서 꾸준하게 하는것이 도움이될수있습니다
지금 다니고있는 병원에서 적극적인 치료를해주지않는다거나 치료의 효과가 미미하다면 다른병원에 방문하셔서 치료를받아보시는걸 권해드립니다
목디스크의 경우 자세적인 문제도 있을수있기때문에 평소에 운동을 꾸준하게 하면좋은데요 머리위에서 옆구리쪽으로 팔을 움직이는 당기는 동작의 운동을 많이해준다면 도움이될수있습니다
하지만 정확한 자세로 운동하기위해서는 전문가의 도움을 받는것이 안전하기때문에 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에서 배우시는걸 권해드립니다
감사합니다~
안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.
목 디스크로 인한 통증이 지속 되신다면 단순한 디스크 눌림으로 인한 통증이 아니실수도 있습니다.
일반 의원에 가셔서 큰 차도가 없으시다면, 큰 병원에 가셔서 CT 및 MRI 를 촬영해 보시는게 어떠 실까요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
교통 사고 이후에 목디스크 때문에 고생이 많으실 것 같습니다.
목디스크 같은 경우 신경의 압박으로 인해 통증 및 저린 증상으로 불편하실 텐데 이럴 경우 평소 올바른 자세 유지가 무엇보다 중요합니다.
더이상 목의 디스크에 압박력이 가해지지 않도록 고개를 앞으로 내밀거나 숙지는 자세등을 피해주시면 좋을 것 같습니다.
뿐만 아니라 평소 턱을 약간 당기고 고개가 뒤로 가게 목을 길게 펴주는 습관을 가져주시면 좋을 것 같습니다.
운동 같은 경우 엉덩이부터 머리까지 벽에 기대어 뒷통수가 떨어지지 않도록 고개를 잘 당겨주는 자세를 취해보는 연습을 해보시면 좋을 것 같습니다. 특히 뒷통수가 벽에 닿을때 턱이 들리지 않도록 주의해주시면서 연습해보시면 좋을 것 같고, 대부분 나이를 먹으면서 등이 굽기 때문에 등을 펴주려는 연습을 같이 해보시면 좋을 것 같습니다.
만약 증상이 지속되시거나 심해지신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
척추의 정렬상태나 어깨가 앞으로 굽지 않도록 바른 자세를 유지하시고 뒤통수를 늘려주듯 턱을 후방으로 밀어주는 운동을 꾸준히 해 주세요. 이와 더불어 고개가 움직이는 앞뒤 좌우 회전에 대한 전범위에 근력운동을 실시해 주시고 가능하다면 목 견인 치료를 해주시는 것이 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
목디스크에 도움이 될 수 있는 운동으로는 목을 앞으로 숙이고 펴는 동작과 옆으로 돌리는 동작을 천천히 통증이 없는 범위에서 움직여주시거나 등과 어깨의 근력을 증가시키기 위해 팔을 굽힌 상태에서 날개뼈를 모아 힘을 주는 운동방법을 추천드립니다. 통증이 없는 범위 내에서 해주시는 것이 좋겠고, 영상자료도 검색하여 참고해보시거나 병원에 방문하셔서 물리치료사 또는 운동전문가에게 대면 상담을 통해 현재 몸상태에 적합한 운동방법을 배워보시는 것도 좋겠습니다.
