임상 11년차 물리치료, 재활전문가 김태호 전문가입니다.
Q. 자전거 타다 넘어진 상처, 어떻게 대처해야할까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다정형외과 방문하셔서 염증성처치를 해야 흉터가 최대한 남지 않습니다병원을 내원못하신다고하면 에탄올(소독)후 포비돈(빨간약)바르신이후에 밴드붙이시면 되긴하나..병원 내원을 권유드립니다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 정강이뼈가 붓고 걷기 힘든데 xray는 문제가 없어요
물리치료 및 재활 전문가 김태호입니다상처가나진 않아도 타박으로 인해서 안에서 염증반응이 있을수 있습니다 냉찜질을 통해 붓기를 가라앉은 이후에 자가로 하실순 있지만 병원내원하셔서 단계에따라 치료를 하시는게 좋을것으로 사료됩니다병원 내원하셔서 냉치료2~3일 이후에 물리치료 하시는 것을 추천드립니다상태에 따라서 치료는 달라질수 있습니다답변에 도움이되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 어르신들은 걷는거 보다 오히려 쉬는게 나을까요?
물리치료 및 재활 전문가김태호입니다무리해서 억지로 걷는게아니라 통증과 피로가 과하지않게 강도를 서서히 높여서 단계별로 수행하는게 좋을 듯합니다10분걷기, 다음날 15분걷기, 이게 무리가된다면 통증을먼저 조절하는게 좋고 조그만한동작에도 통증이 생긴다면 다음과 같은 사항도 고려해보시길 바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다답변에 도움이되셨으면 좋겟습니다감사합니다
Q. 스테로이드 주사제가 재활 치료에 많이 사용하는 것은 어떤 이유에서 그런가요?
물리치료 및 재활전문가 김태호입니다스테로이드에 관해 많은분들이 안좋게 생각하시는 분들이 많습니다. 결론은 잘사용이 된다면 치료에 많은 도움이 되는게 사실입니다쉽게 말씀드리면 통증이 발생되면 이 통증이 감각신경이 뇌로 전달이되는데 이런 체성감각이 극도로 민감하게 예민해져서 근육의 수축과이완의작용을 원할하게 해주지못하고 관절 인대가 예민하게 반응되는 작용이 발생됩니다이러한것들의 체성감각을 낮추고 근육의 작용을 원할하게 도움을 줄수 있는게 스테로이드가 도움이 될수 있습니다다만 정말 과하게 일주일에 한번씩 1년넘게 투여되는경우 호르몬의 변화를 가져올수 있는데 어떤분들은 이걸 감수하더라도 맞아야하는 사람들도 있습니다.횟수와 용량은 어느정도 전문의가 조절을 하니 일단 진료 및 상담 권유드립니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다
Q. 거북목 증상이 나타나서 통증이 심합니다. 이럴땐 어떻게 할까요?
물리치료 및 재활 전문가 김태호 입니다보통 목 척추에 부하가 오는경우 단계별로 통증이 나타납니다승모근, 어깨올림근(어깨죽지위쪽) 이단계가 더심해지면 뒷골당김, 두통, 심하면 안구의 내압증가되어 눈아픔증상이 있습니다이 부하의 원인은 허리의 앉은자세, 또를 흉추의 과한 굽힘, 목의 앞으로 내민자세 등 여러원인이 발생됩니다다음과 같은 사항도 체크해보시길바랍니다1.충분한수면수면이 부족하면 호르몬과 적절한 내몸의 면역상태를 유지하기 어렵습니다2.영양상태패스트푸드나 고르지못한 영양상태도 만성피로증후군을 일으키는데 원인이 됩니다3.원활한 호흡호흡이 목으로만하는 짧은호흡은 내몸의 에너지공급을 원할히하는데 어려움이 있습니다4.스트레스이점 또한 중요합니다인상쓰는 자세를 일부러 만들어보면 됫목을 잡아봣을때 살짝 힘이 들어가는게 느껴집니다이것의 지속은 뇌동맥에서 좋은피를 뇌로올려주는데 속도를 늦추게하여 방해될 수 있습니다5.적절한 활동걷기와 달리기, 계단오르기 등은 우리몸의 신진대사에 도움을 줍니다이러한 사항을 개선시키기 위한 노력을 해보시길 추천드립니다정적인 자세를 지속한다면 중간중간 스트레칭 하시는 것도 권장드립니다목스트레칭에 기본적으로는 목 굽힘, 목신전, 좌,우 스트레칭을 해줄수 있겠습니다모든스트레칭은 근육이 당기는 느낌에서 7초에서 10초 권장드립니다목의 상부쪽, 뒤통수 당김이 있다라고하면 뒤통수 밑근육을 자극해주면 순환에 큰도움이 됩니다양쪽 엄지손가락을 이용하여 자극을해주는데 양손1,2,3,4손가락은 머리를 고정시키고 라인은 귓볼라인 이고 목정중앙 기준으로 1센치 좌,우 옆입니다 여기를 풍지혈이라고 하는 혈자리라고 합니다.뇌동맥으로 가는 동맥순환에 도움이 되니 뻐근감이 들때 중간중간 해보시길 권장드립니다귓볼 라인에따라 목 정중앙에서 귓볼옆까지 다자극을 주셔도 됩니다자극은 3~5초 자극후 지긋히 압박을 서서히 떼셧다가 다시 압박 3~5초 하시고 군데마다 2~3회 반복하시면 됩니다답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다감사합니다