안녕하세요. 김현태 전문가입니다.
재활·물리치료
Q. 틈만나면 허리 자세가 안좋습니다..
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.장시간 엎드려 있거나 오래 앉아 있으면 허리에 통증이 생기고, 자세를 바르게 하려고 해도 시간이 지나면 허리가 구부정해지는 것 같아 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 이런 증상은 일상에서 흔히 나타나는 허리 근육의 피로와 자세 습관의 영향일 수 있습니다.
엎드린 자세는 허리(요추)에 과도한 하중이 집중되는 자세 중 하나입니다. 특히 배와 허리가 바닥에 눌리면서 척추가 과도하게 꺾이거나(요추 과신전), 척추 주변 근육이 긴장하게 되어 통증을 유발할 수 있습니다. 처음엔 괜찮아 보여도 시간이 지나면 불편해지는 이유가 여기에 있습니다.
또한, 의자에 앉을 때 허리를 곧게 펴려고 노력하시는 건 좋은 습관이지만, 시간이 지나 구부정해지는 건 허리를 지탱하는 ‘코어 근육’의 지구력이 부족하거나, 의자와 자세 환경이 허리에 부담을 주고 있을 가능성이 있습니다.
이를 개선하기 위해서는 다음과 같은 방법들을 시도해보실 수 있습니다.
엎드린 자세는 가능한 줄이고, 누울 땐 무릎 아래 베개를 두기
평소 누울 땐 천장을 보고 눕되, 무릎 아래에 작은 쿠션이나 베개를 두면 허리 곡선을 덜 부담스럽게 유지할 수 있습니다. 엎드린 자세는 장시간 유지하지 않는 것이 좋습니다.
자세 유지에 도움이 되는 코어 근육 강화 운동
허리를 곧게 유지하기 위한 복부와 등 아래쪽 근육이 약하면 올바른 자세를 오래 유지하기 어렵습니다. ‘플랭크’, ‘브리지 운동’ 같은 간단한 코어 운동을 하루 5분 정도 꾸준히 해보시는 걸 추천드립니다.
의자와 작업 환경 점검
등받이가 허리를 지지해주는 의자를 사용하고, 등이 등받이에 닿도록 앉는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 허리 받침(요추지지대)을 사용하는 것도 도움이 됩니다.
이런 노력에도 불구하고 통증이 계속되거나 점점 심해진다면, 허리 디스크나 근막 통증 증후군 같은 질환 가능성도 고려해야 하므로 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
지금처럼 허리 건강에 관심을 가지고 꾸준히 관리하신다면 분명 개선될 수 있습니다. 너무 걱정하지 마시고, 무리하지 않으면서 천천히 운동과 자세 교정을 시도해보세요. 늘 건강을 응원합니다.
정형외과
Q. 검지손가락 온찜질시 연부조직 손상 부분이 더 부으면서 통증이 심해지는데요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.이런 사고 후 불편한 증상들이 계속되면 많이 답답하고 걱정스러우실 수 있습니다. 특히 치료를 위해 노력하고 있음에도 통증이 반복되면 더욱 그렇지요.말씀하신 내용으로 보면, 첫째마디 관절의 외상성 관절염과 연부조직 손상이 함께 있는 상황인데, 온찜질을 할 때 해당 부위가 더 붓고 통증이 심해지는 것은 온열 자극이 염증을 자극하거나, 내부 미세출혈 혹은 신경 과민 반응이 있는 경우일 수 있습니다.이럴 때는 다음과 같은 점을 고려해보시는 것이 좋겠습니다.
온찜질 대신 냉찜질 시도: 열감과 붓기가 반복된다면, 차라리 냉찜질이 더 적절할 수 있습니다. 냉찜질은 염증을 가라앉히고 신경 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단, 한 번에 10~15분 정도만 시행하시고, 너무 오래 하지는 않도록 주의하세요.
찜질 후 통증 악화는 쉬는 신호: 온찜질로 반복적으로 증상이 악화된다면 당분간 찜질은 중단하고 손가락을 최대한 쉬게 해주는 것도 중요합니다. 마사지도 너무 세게 하거나 자주 하지 않는 것이 좋습니다.
불편함이 계속된다면 가능하면 수술했던 병원에서 다시 진료를 받는 것이 좋고, 어렵다면 손 부위 전문 재활의학과나 정형외과에서 정밀한 검사를 받아보시는 걸 권유드립니다.무엇보다 통증이 더 심해질 때는 무리하지 마시고, 쉬어가는 것이 회복에 큰 도움이 됩니다. 너무 걱정하지 마시고, 조금씩 경과를 지켜보면서 전문가의 의견을 받아 조심스럽게 치료 방향을 정해보시길 바랍니다. 빠른 회복을 진심으로 응원합니다.
재활·물리치료
Q. 32살 오른쪽 무뤂에 힘이 안들어가요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.우선 한의원 보다는 정형외과나 재활의학과, 신경외과와 같은 근골격계 관련 진료과의 의료기관에 방문을 하셔서 진료를 받아보시는 것을 추천드립니다.일시적으로 발생할 수 있는 증상으로 생각되지만, 현재 발생하는 증상의 정확한 원인과 그에 따른 적절한 치료를 받아보시는 것을 추천드립니다.
정형외과
Q. 어제 낮2시반에 팔꿈치 힘줄에 줄기세포 주사맞고
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.주사치료 이후에는 음주를 자제하는 것이 좋습니다.음주는 약물의 작용이나 신체의 회복과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있고, 염증반응을 진행시켜 오히려 통증을 더 유발할 수 있기 때문입니다.가급적 음주는 안하시는 것이 좋겠고, 이미하셨다면 충분한 휴식을 취해주시고 수분 섭취를 잘 해주시기 바랍니다.
정형외과
Q. 발목 뒤 핏줄 보이는 부분 살? 튀어나옴 사진첨부 사진 잘보고 답변해주세요
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.아킬레스 건에 발생하는 변화는 아킬레스 건염으로 인해 발생하거나 결절종, 윤활낭염등에 의해 나타나는 변화일 수 있으며, 아킬레스건에 발생한 만성적인 손상으로 인해 비대해지거나 결절이 형성된 것일 수 있습니다.외적으로 보았을 때 정확한 원인을 특정하기에는 어려움이 있으며, 원인에 대한 소견은 병원에 방문하셔서 대면 진료를 통해 확인을 해보시는 것을 추천드립니다.